@@victoryeung お褒め頂きありがとうございます。

コメントありがとうございます。 プランシェはかなりレベルの高い技なのでなかなかできません。只今ボックスマルティストで体幹を強化中です。

コメントありがとうございます。 参考になったのならありがたいです。

コメントありがとうございます。 学生時代は超弱小野球部でしたが、体操は体育の授業で習った程度です。

コメントありがとうございます。 学生時代は超弱小野球部でした。 体操は授業で習った程度です。

コメントありがとうございます。 なかなかプランシェはできません。体幹の弱さをひしひしと感じている次第です。謎のダンポールマンさんはもうすぐできそうですね。頑張って下さい。

​@@chitahi_1960まだまだです。かれこれ4年してます

頑張ってますね。体を持ち上げるタイミングを掴めればもう少しですね。

@@chitahi_1960 ありがとうございます。 昨日そのタイミングを掴めたので、過去1番左右バランス良く上がることができました。 ※これまでは強引に片側の肘を乗せて持ち上げ

@@whocannotbesamurai9576 おめでとうございます。 練習の成果ですね。次は連続2回からでですね、頑張りましょう。

ありがとうございます。

コメントありがとうございます。 頑張って再現しましょう。 ただ、怪我には注意ですね

コメントありがとうございます。 フォールスグリップをマスターできればすぐにできますよ。

コメントありがとうございます。 質問のお答えとしては、学生時代には部活をしておりましたが、卒業後はたいした運動はしておりませんでしたが、30歳過ぎに数年地域体育館のトレーニング室にて自己流にてやっておりましたが、40歳手前あたりから何もせず、50歳過ぎに自重トレーニングを開始。当初は腕立ても四苦八苦状態から懸垂など始めて60歳の時に動画でマッスルアップやプランシェなどを見て自分の歳でもできるかなと挑戦を始めた次第です。 初めはフォールスグリップも知らずなかなかできませんたが、グリップ知りそこから約1年がかりでできた感じですかね。顔までは早かったですが、胸までは結構かかりましたが、胸まであがるようになったらあっさりとマッスルアップできました。ひたすらフォールスグリップでの懸垂と、ディプスはできる限り体を落として肘がバーと同じ高さ近くまで下ろすことを意識して後はタイミングが上手く合えば意外と簡単だなぁと思います。頑張りましょう!

@@chitahi_1960 すごく細かくありがとうございます。　焦らず日々じっくりトレーニングに励むようにします。

ご忠告ありがとうございます。 今のところ膝・腰に痛みはありませんが、無理せずにやります。

コメントありがとうございます。 腕が痛くなるのは、腹筋ではなく腕で押したり引いたりなんでしょうね。腹筋に力を入れて、腹筋を丸めながら引き上げる意識をもって、腕は後からついてくるイメージですかね。夏に向かって頑張りましょう。

コメントありがとうございます。 褒めて頂くとやる気アップします。 腹筋は油断すると緩むのは早いですが。

コメントありがとうございます。 ①ですが、おっしゃる通り、だんだんと、巻き込む手が苦しく緩んでいきますので、連続は3〜4回が今の限界です。 ②は、20kgも加重して懸垂したことがないのでわからないですが、通常の懸垂なら完全に下ろした状態でも15回前後できますが、フォルスグリップなら半分程度の回数しかできません。おっしゃる通り握力など力が入らないので背中に力が入らないですね。私はフォルスグリップでただぶら下がり背中を動かして鍛えましたが、参考になるかどうかですが。

@@chitahi_1960 とても参考になる情報を教えていただきありがとうございます。 ①巻き込む手が緩んでしまうのは自分だけでなく、無反動マッスルアップを習得した人でも同じということで勇気をもらえました。 ②ぶら下がりながら背中を動かして鍛えたというのはとても参考になりました。 他の方の説明で、フォールスグリップでぶら下がる→フォールスグリップ懸垂と一つ飛んでるメニューしかないので、その間にぶら下がりながら背中の筋肉の動かし方を学び基礎筋力習得のため？に背中を動かされていたというのは非常に貴重な情報でした。

@@whocannotbesamurai9576 参考になったのならばありがたいです。肩甲骨を寄せたり丸めたりですかね、 マッスルアップには背中を丸める動作が私には、1番効果的でした。

コメントありがとうございます。 励みになります。途中で止まらず一気に上まで上がれればかっこいいなぁと頑張ってます。

コメントありがとうございます。 グリップと肘の動かし方そして体重移動のコツさえつかめれば意外と出来てしまいますよ。

コメントありがとうございます。 励みになります。完成目指して頑張ります❗️

コメントありがとうございます。 励みになります。ただ、なかなか進歩しないので動画公開できなくて・・・です。

コメントありがとうございます。 おっしゃるとおりsteadyのものです。

コメントありがとうございます。 力任せにはもう出来ない歳なので、歳を取ってもできる様に分解して考えてやってます。宜しくお願い致します。

コメントありがとうございます。 購入して楽しくマッスルアップをしていたのですが、壁を凹ましてしまい妻に怒られ懸垂バーは残念なことにお蔵入りになりました。

返信ありがとうございます 奥さまに怒られましたか、残念な方ですね… 早く怒られない場所探して、頑張って下さい笑

@@user-um1hz4ez4y 懸垂バーはあきらめて、ディプススタンドを購入して頑張ってます。

コメントありがとうございます。 フルプランシェ目指して頑張ります。

コメントありがとうございます。 励みになります。 継続していれば、それなりに結構できるもんですよ。お互いに頑張って鍛えましょう。

コメントありがとうございます。 まだまだ頑張りますので宜しく。

Thanks a lot

コメントありがとうございます。 60過ぎの爺さんで見苦かもしれませんが、ありがとうございます。

@@chitahi_1960 そんなことありませんよ😃

コメントありがとうございます。 マッスルアップ1回か2回なら勢いとタイミングでなんとかなると思いますが、 5回以上連続となると、かなりの体力・筋力が必要です。連続10回に憧れていてチャレンジ中ですが、息切れが激しく難儀してます。 マッスルアップチャレンジ頑張りましょう。

@@chitahi_1960 まだ鉄棒にちゃんとぶら下がることすらできません。道のりは長いですが、がんばります。 アラカンさん、10回連続、応援します📣

コメントありがとうございます。 プランシェは、考えていた以上に難度の高い種目です。まだできない身分ですが、意識して鍛えているのば体幹・肩・上腕二頭筋でしょうか。 早くできるようにお互い頑張りましょう。

@@chitahi_1960 はーい🙋‍♂️

コメントありがとうございます。 体を鍛えて、イケオジと言われるよう頑張りましょう。

コメントありがとうございます。 参考にして頂けたのならありがたいです。股関節が柔らかくなると体調も良くなった感じがします。

コメントありがとうございます。 フォルスグリップは手首の柔軟性と慣れだと思いますので、無理せず頑張りましょう。私も初めは苦しかったですが逆手（手の甲での）腕立て伏せで手首の柔軟性を高めました。

@@chitahi_1960 なるほど、あの腕立て伏せやってみます😊

@@太郎山田-r9l くれぐれも無理はなされないようにしてください。

コメントありがとうございます。 お恥ずかしいレベルです。完成にはまだ時間がかかりそうです。

@@chitahi_1960 全然凄いと思いますね。 ぼくは55ですが、筋トレ始めて3～４ヶ月。 懸垂もディップスも15回ほどは出来るようにはなりましたが、マッスルアップもまだチャレンジしてません。 出来る鉄棒が無いもんで。 プランシェに挑むにはまだまだですね。 腕立てはかなり出来ますが逆立ちは全然してないし。 プランシェはちょっとやってみたけど、全く出来る気がしませんね。 だからやりたくなるってのもありますけど、徐々に筋力付けて頑張ってみます。 しっかり励みにしてますよ。 ありがとうございます。

@@sugark8867 コメントありがとうございます。筋トレ3か月程度で懸垂・ディップス15回はご立派です。 マッスルアップもプランシェも当然筋力は必要ですが、バランスとタイミングがうまく取れれば出来るのでは？頑張って挑戦してください。 私もフルプランシェ完成目指して頑張ります。

@@chitahi_1960またRU-vidでの報告待ってます。 ぼくもコツコツ頑張ってみます。 ただ寒いとイヤになりますね。 外でのトレーニングは今の季節はやりたくないです。 体調崩さないよう頑張りましょう❗️

フォルスグリップにすると上がらないです。

コメントありがとうございます。 体重が75kgあるのにマッスルアップ出来るのは素晴しいですね。 フォルスグリップになると出来ないとの事ですが、手首がうまく巻き込まれていないのか、手根部が上手くバーに乗っていないのでしょうかね？ 私も細いバーでおこなっている時はフォルスグリップで出来ましたが、ディップスバーを購入したところ、バーが太くその上にラバーが巻かれていて上手く手根部がバーの上に乗らなく連続のマッスルアップが出来ませんでしたので同じ様な状況かと思います。手首でおこなう時と同じ感覚まで巻き込んでおこなってみては如何ですか？但し結構手首が辛いので無理はなされないように。宜しくお願いします。

@@chitahi_1960 アドバイスありがとうございます。巻き込んで、試したいと思います。

私はストレッチとして手の甲で腕立てをして手首の柔軟をおこなってます。（はじめは膝を付いてやるのが良いかと）参考になるかどうかわかりませんが。無理して怪我の無いように頑張りましょう。

コメントありがとうございます。 参考にして頂けて嬉しい限りです。

コメントありがとうございます。 イケおじ目指して頑張りましょう。 お心遣いありがとうございます。 ほんと怪我はしたくないので無理せず、ぼちぼちやってます。

@@chitahi_1960 はい！

お褒めのコメントありがとうございます。ヤル気アップになります。

コメントありがとうございます。 69歳にしてピストルスクワット7回とは素晴らしいですね。大臀筋・大腿四頭筋にかなりの刺激ですが、それ以上にバランスが大変ですよね。更に上級の手を後ろ手に組んでのアドバンスは更にバランスが必要ですが、私も負けないように頑張ります。

@@chitahi_1960 確かにバランスに苦労します。強さに加えて柔軟性も必要? 目標20回に設定してます。頑張りましょう。

@@user-ps2li7rt5u おしゃるとおり股関節の柔軟性が必要ですよね。 怪我の無いように頑張りましょう。

コメントありがとうございます。 懸垂とは違うグリップ等、コツとタイミングを掴むまでは時間がかかりましたが、練習すれば年齢に関係なく多分出来ますよ。頑張りましょう。

コメントありがとうございます。 プランシェはレベルが違いすぎてなかなか出来ませんが、達成目指してます。 60歳半ばでフロントレバーが出来て、ベントアームプランシェがなんとかなるとは素晴らしいですね。 頑張って鍛えましょう。

コメントありがとうございます。 床開脚倒立腕立てが出来るのでしたら、もう少し鍛えればプランシェできそうですね。腹筋上部と大臀筋を思った以上に使うので私は今、苦労してます。 頑張ってプランシェ完成しましょう。

コメントありがとうございます。 日々プランシェが出来るように努力中ですが、筋力不足と共にバランスを維持することが大変難しいです。ディップススタンドを使っての練習ですが肩が思っている以上に前に出ないので頭から落ちるような感覚はないので、逆に落ちる感覚まで前に出ないと出来ないという事ですかね。低くして頑張ってみます。

コメントありがとうございます。 股関節の柔軟性も意外と必要です。 是非チャレンジしてみて下さい

コメントありがとうございます。 ストリートワークアウトに挑戦していくモチベーションになります。

コメントありがとうございます。 私も頑張るモチベーションになります❗️

コメントありがとうございます。 懸垂がある程度出来るようになれば、当然マッスルアップやフロントレバーに挑戦ですよね。わかります（笑）コツを掴めば意外と出来るもんです。頑張ってください。 ただ、プランシェは筋力・バランスともにレベルが格段に違います。私も挑戦中ですが、まだ出来ません。 懸垂は上げる時はバーの上に顎を出し、下げる時は肘を伸ばした状態まで下げ、15回程度です。 無理せず怪我せず頑張りましょう。

ありがとうございます。 コツを掴むと意外と出来るもんです。

ありがとうございます。 レベルアップの励みになります。

ありがとうございます。 さらにレベルアップするモチベーションになります。

コメントありがとうございます。 50歳過ぎから始めたので大体10年くらいになります。体か締まりお見せ出来るようなレベルになったのは最近です。 宜しくお願いします。

@@chitahi_1960 こちらこそありがとうございます 自分はもうすぐ60歳になる者で筋トレを長らくしてますが 片足スクワットとか他色々とすごいトレーニングにビックリしました それとすごい刺激を受けました ケガないようこれからも頑張ってください また動画を観させていただきます

@@user-po8wr8ss5s コメントありがとうございます。片足スクワットは、股関節の柔らかさとバランス感覚があれば意外と出来ますよ。ピストルスクワットは、最初は後傾姿勢になるので前傾姿勢を意識してバランスを取りながら徐々に始めてはいかがですか？頑張りましょう。

ありがとうございます。 目標にして頂けるなんて嬉しい限りです。怪我の無いよう無理せず頑張りましょう。