Ich möchte auf diesem Kanal meine Erfahrung aus über 30 Jahren Praxis, Klinik, Fortbildungen und Sport weitergeben.
Nachdem ich 2019 nach 25 Jahren bei Hannover 96 - davon die letzten 12 Jahre als Chef-Physiotherapeut der Bundesliga-Mannschaft - den Weg komplett zurück in die Praxis beschritten habe, kam immer wieder die Frage von Kollegen und Patienten "WIE IST DAS EIGENTLICH IN DER BUNDESLIGA - BEI DEN PROFIS?"
Hier findest du Woche für Woche Informationen über Verletzungen, Funktionsmechanismen, Therapiemethoden- und Geräte, spannende Interviews mit (ehemaligen) Spielern, Ärzten, Wissenschaftlern, Kollegen, die dir interessante Einblicke in deinen Körper geben - und wie wir das in der Bundesliga gemacht haben.
Wie schön, dass du mal wieder rum schaust. 🙂 Bei uns kommt das auch nur in Ausnahmen vor. Und Süßstoff haben wir auch ewig nicht mehr benutzt. Es kann höchstens mal sein, dass im Eiweißshake was drinne ist. Ich denke das kann man dann aber auch vernachlässigen. Ich wünsche dir einen schönen Sonntag. Gruß Ralf 🌱🌼
Danke für so eine wichtige Info. Sehr gut erklärt und genau so geht es mir seit Wochen. Ich konnte nicht einmal mehr laufen weil der Schmerz bis ins linke Beim zog . War im kh da wurde mir gesagt Nervenwurzel Entzündet und mir wurden 2 spritzen gespritzt die schmerzhaft waren. Chiropraktiker und Osteopathie gemacht . Jeder hat mir was anderes erzählt. Hausärztin verschrieb Vitamin B 12 für gutes Geld . Danke ich werde mich bei Sport anmelden. Nun weiß ich was ich selber tun kann 👍👍👍👍
Habe gerade meinen D3 Wert bestimmen lassen - 61. Die Arzthelferin sagte mir, das ist ein bisschen niedrig, was mich sehr verwunderte. Auf meine Frage, wie hoch denn der Referenzbereich ist, sagte sie: 75 - 125. Das verwunderte mich noch mehr. Denn es entspricht ja so gar nicht den RKI (und sonstigen deutschen) Richtlinien. Da ich eine Metallentfernung im Wadenbein vor mir habe, "dope" ich mich jetzt 3 Wochen lang mit 20.000 i.E täglich. Danach muss ich dann wohl nochmals messen lassen. Hat jemand schonmal ähnliche Aussagen gehört zu den Referenzwerten?
Klar aber planks die ja auch die glutealen Anteile trainieren führen bei mir zu einer Verschlimmerung. Ich hab schon alles durch: dehnen, nicht dehnen. Glute Bridge mit oder theraband , Planks etc. Ich hab schon Angst ins Bett zu gehen denn da werden die Muskeln bei Seitenlage auch gedehnt und ich hab den scheiss dann nachts auf beiden Seiten. Irgendwie funktioniert weder noch und: angefangen hat der Mist mit dem horse stance einer Halteübung aus dem Kung fu der auch insbesondere die glutealen Anteile trainiert. Wie gesagt nichts funktioniert
Das Problem bei Planks ist, dass du die Glutäen nur isometrisch trainierst. Das reicht leider nicht. Du musst schon konzentrisch und exzentrisch Attacke machen.
Ich hau mich weg 🤣 Das muss ich unbedingt ausprobieren. Mein Schnarchen hält mich oft vom Schlafen ab. Und das sind doch mal Übungen, wo man das Zwerchfell auch gleich trainiert 😂
Ich habe für meine Arthrose durch meinen Orthopäden eine gute Lösung gefunden. Ich habe durch mein Übergewicht und jahrelang Badminton spielen meinen Innenmeniskus am rechten Knie ruiniert. Meniskusriss wurde operiert bzw. entfernt damit er nicht mehr zwischen den Gelenken reibt. Ich habe aber nun dadurch und meinem Übergewicht mit der Zeit Arthrose bekommen. Durch mein Übergewicht kann ich am besten die Sportarten Fahrrad fahren und schwimmen ausführen. Das Problem war nun allerdings, wenn ich 0,5-1 Stunde Brustschwimmen mache und durch meine Innenmeniskusoperation, durch das Brustschwimmen dadurch dem Druck auf den Innenmeniskus Schmerzen bekomme. Mein Orthopäde sagte dann ganz banal, ja dann müssen sie Kraulschwimmen. Nun habe ich mit 56 Jahren nochmals einen Schwimmkurs für das Kraulschwimmen gemacht. Je mehr ich Kraulschwimmen mache, desto weniger schmerzen habe ich. Ich war so verblüfft, das mehr Bewegung Schmerzen in den Kniegelenken reduziert, solange kein Druck auf die Gelenke entsteht 😊 ich denke dieses Bewusstsein das Bewegung für Arthrose gut ist, wird viel zu wenig beschrieben und erläutert, solange dabei kein Druck auf das Gelenk stattfindet. Sobald ich mal mit dem Kraulschwimmen aufhöre bzw. reduziere, fangen die Schmerzen im Knie wieder an. Das einzige was mich noch interessieren würde ob die Einnahme von Glucosamin und Chondroitin weiterhelfen könnte ? Viele Grüße Kai
Hallo Ralf, ich habe Zuviel Übungen gemacht , jetzt brennen mir die Oberschenkel vorne und innen! 🫣. Ganz schlimm ist es, wenn ich aufstehe und mich bewege. Ich war schon beim Arzt. Er meinte, sind die Hüftgelenke. Hast du noch einen Tipp?? Kühlen tue ich und laut Arzt soll IBU 600 mich über den Tag bringen. Viele Grüße Romi
Ich kann es nicht verstehen……denn obwohl ich jeden Tag 3 Kilometer crawle und ein regelrechter Bewegungsmensch bin….habe keine Couch und keinen TV….plagen mich seit mehrere Monaten diese fiesen, dollen Schmerzen!??!
Vielen lieben Dank für die Hilfe,ich habe viele Übungen von dir gemacht und die auch helfen also mir helfen alle deine Übungen sehr,vor allem nicht dieses ewige Gerede kurz knapp effektiv Daumen hoch liebe Grüße Brigitte
Wenn ich das mal essen würde, was du aufzählst. Ich versuche mich wirklich gesund zu ernähren. Ab und zu mal was leckeres😊. Aber die Pfunde laufen hinter mir her. Mit 60 scheint der Ofen aus zu sein. Einzig, die Bewegung könnte besser sein😢, gebe ich zu. Danke für den Denkanstoß. Man muss sich mehr um sich kümmern, im Alter.
☀Guten Morgen☀ - gestattest du mir, dass ich widerspreche? Nein, mit 60 ist der Ofen noch lange nicht aus! Ich drücke dir alle Daumen, dass es dir bald besser geht! Gruß Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume Vielen Danke . Vll hab ich ne schlechte Phase. Aber ja, es war auch provokativ gemeint. Jeder ist ja auch seines Glückes Schmied...... Also selbst was verändern 🤭
1. Grundumsatz+Aktivitätslevel ergeben Deine tägliche Kalorienmenge. Die Formel gibt es im Netz. 2. Den täglichen Konsum der Kalorien über eine Woche ermitteln. Es gibt Apps die helfen dir dabei! 3. Werte Vergleichen und handeln. 4. Bei einem Kaloriendefizit von 300-500 pro Tag ist die Wahrscheinlichkeit sehr groß, dass du abnimmst. Die Bewegung ist gut und unterstützt das Ganze. Abnehmen erfolgt aber in der Küche. Viel Erfolg💪
Lieber Ralf, für diesen Beitrag bekommst Du im Paradies einen Extra-Platz - vielen Dank dafür! Es gibt einen englischen Satz, der genau zum Thema passt: "Today is the first day of the rest of your life!" Und zu den so wichtigen körperlichen Dingen wie Training und Ernährung kommen für mich dazu: fast täglich lesen, nachdenken, eine kleine Meditation - und Zeit für unsere Freunde... nochmals vielen Dank!
Lieber Ralf, du bist mein Held, weil du nicht aufhörst, wie einem alten Esel immer wieder die unabdingbaren Voraussetzungen für eine geschmeidige Zukunft zu wiederholen 😍 Einfach unbeschreiblich menschenfreundlich!!! Danke! Was habe ich von hier bisher mitgenommen? 🤔 Vitamin D, viel trinken, 19er-Übung, abnehmen, viel Bewegung. Mein nächstes Ziel ist die Mucki-Bude. Drück mir die Daumen, dass ich mich überwinden kann 😜 Herzliche Grüße, Leo
Liebr Ralf, ich mache jetzt seit ein paar Wochen täglich deine 19x Auf-steh und Hin-leg-Übung! Es ist genial und für mich ist es die ultimative Übung, da ist alles drin wenn es bewußt und langsam gemacht wird. Ich danke dir von ganzem Herzen für deinen unermüdlichen Einsatz 🤸♀️🙏⛹️♂️❤️🏃♀️👍
@@kitai03 Das Video heißt "Faszien im Alter" und klingt erstmal banal und die Übung ist so einfach, ABER wenn sie langsam und bewußt gemacht wird, dann sind da sehr viele Yogaübungen drin enthalten und man kann sich in jedem kleinen Detail vertiefen. Hinlegen, einmal aufdehnen, langsam aufstehen, ich mache dann immer dabei den Hund aus dem Yoga, wieder dehnen und das Ganze 19x ☺️😊 der Ablauf ist einfach und gut und ich kann ihn mir merken...
Solche Videos sind goldwert 💪 ich bin 36 und ernähre mich seit dem ich 20 bin gesund und meide zu 98% Zucker und Fastfood nehme jeden tag vitmain d3 k2, zink, natürliches vitmain c, Biotin Selen, magnesiumcitrate und omega3 aus algen
@@RalfBlume Deutliche Verbesserung! Manche Übungen gehn nicht = Verschlimmerung. Die kann ich dann aber teils abwandeln. Grade Deine hl 3 Faltigkeit (Trinken, VitD, Krafttraining) war der GameChanger. Dünn und sportlich war ich schon. Momentan reichts NOCH nicht für Beschwerdefrei oder es gibt plötzlich neue Baustelle, Rückfälle. Aber die Basis hat sich verändert. Dazu Ernährung komplett umgestellt seit über einem Jahr. Wenn Du immer sagst, "will keiner hören" ... Ich war so froh, als meine Osteo und Du gesagt haben "Probier einfach mal" Selbst die Teile, die einfach "kaputt" sind, randaliern nimmer so unverschämt. Da hast mei Lebn bereichert! Wenn's ganz Scheisse is, dann guck ich, ob Ralf was Neues hat 🤩
@@erwinspeckdackel1662 ☀Guten Morgen☀ Dein Körper benötigt pro Kilogramm Körpergewicht 40 ml Flüssigkeit pro Tag. Egal ob aus Getränken oder aus der Nahrung. Es wird jedoch der Anteil der Flüssigkeit in der Nahrung sehr häufig überbewertet. Mit wenigen Ausnahmen ist da nicht viel Flüssigkeit drin. Achte einfach drauf, dass du genug Flüssigkeit zu dir nimmst. Lieber 1 l mehr als 1/2 l zu wenig. Gruß Ralf 🌱🌼
Gut gebrüllt Löwe 🦁👍 und Du hast mit sehr vielem recht. In einem stimme ich Dir nicht zu. Der Körper signalisiert sehr wohl, wenn was nicht stimmt und er tut dies auch rechtzeitig, nur haben wir, entweder verlernt auf ihn zu hören, oder wir haben ihn zum schweigen gebracht, zum Beispiel durch Tabletten gegen Schmerzen. Irgendwann redet er dann nicht mehr mit uns, oder er fängt an zu brüllen, was unsererseits dann mit noch mehr Tabletten beantwortet wird und/oder sogar mit schlimmerem, wie etwa Betäubungsmittel und/oder Alkohol. Irgendwann kann der Körper nicht mehr und es folgt der Zusammenbruch. Mit der Psyche ist es ähnlich nur Signalisiert diese über den Körper und es entsteht ein Teufelskreis. Ich habe bei mir selbst und bei anderen viel erlebt und habe gelernt zu hören. Seit 18 Jahren keine Schmerz Tabletten mehr und sollte mich doch mal die Migräne packen, nehme ich etwas Homöopathisches und Magnesium und gehe ins Bett. Auch Entspannung hilft gegen viele Schmerzen. Natürlich rede ich nicht von den schlimmen Schmerzen, zum Beispiel nach einer Operation, das steht auf einem anderen Blatt. Danke für Deine Rede und Bitte, mach weiter so 😊👍🍀
@@klarahimmel6168 Guten Morgen Klara, Danke für Deine Zustimmung 😊 Wünsche Dir noch einen schönen Feiertag und liebe Grüße vom Wessi im Ossiland 🙋♀️😉😉
Du hast absolut recht. Als das Video schon hochgeladen war, beziehungsweise als ich es fertig geschnitten hatte, kam mir noch der Gedanke, dass ich hätte ergänzen können, dass wir tatsächlich verlernt haben, darauf zu achten. Von daher vielen Dank für deine Ergänzung hier. Ich werde sicherlich dieses Thema noch mal aufgreifen. Euch einen schönen Feiertag! Gruß Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume Hallo Ralf und guten Morgen, Ergänzen kann man immer. Ich glaube, eine Video Reihe über das Thema wäre nicht schlecht. Auch wäre es gut, den Wirkmechanismus von Tabletten zu erklären. Dass Schmertabletten im Gehirn was machen, wodurch der Schmerz nicht mehr gespürt wird die Ursache aber dadurch nicht vergeht. Wünsche Dir auch einen schönen Feiertag 🙋♀️😊☕🍀
Bei mir geht gar nichts mehr . Totalen zusammen bruch gehabt . Kompletten Raubbau mit dem Körper betrieben , bis der körper mich zu Boden gezwungen hat und es mir gezeigt hat ! Seid 1 Woche habe ich strickt alles geändert und ich merke wie ich ganz langsam zu mehr Kräften komme . 40 Jahre Raubbau!!! Jetzt heißt es 44 Jahre gesund leben 💪 Bin gespannt wie es weitergeht
Guten Morgen, das schaffst Du 👍👍 und denk dran, gut Ding will Weile haben. Eins nach dem anderen und Veränderung braucht halt seine Zeit. Das wichtigste ist, erstmal zur Ruhe kommen und ausprobieren, was geht. Liebe Grüße und einen schönen Feiertag 🙋♀️😊🍀
@@claudiapfitzenmeier4387 ja da bleibt einem auch nichts anderes übrig wenn man so ein Burnout hat . Es ist schon krass zu was der körper in der Lage ist um einen auf den Boden zu bringen . Auch die psyche ! Daraus habe ich jetzt aber sowas von gelernt !!!! Mir ist in 4 Tagen Krankenhaus soviel bewusst geworden !!! Passt alle sehr gut auf Euch auf 🍀😇❤️
@@svenrethmeyer6285 Burnout ist ne ganz dumme Sache. Ich kenne das. Verstehe mich bitte nicht falsch, sei dankbar, dass es passiert ist, sonst hättest Du ewig weitergemacht und nichts hätte sich geändert. Irgendwann wäre der Herzinfarkt gekommen und aus die Maus 😔 jetzt hast Du die Chance was zu verändern 😊
Wenn ich mich bücke ist alles ok aber wenn ich mich dann wieder aufrichte bekomme ich einen Schmerz in der rechten Pobacke (oberhalb) . könnte dies auch zu diesem Piriformis-Probelem gehören?
Ja, die von dir beschriebenen Symptome könnten tatsächlich mit dem Piriformis-Syndrom zusammenhängen, insbesondere wenn der Schmerz im Bereich der rechten Pobacke lokalisiert ist. Das Piriformis-Syndrom tritt auf, wenn der Piriformis-Muskel, der tief im Gesäß liegt, den Ischiasnerv irritiert oder komprimiert. Dies kann Schmerzen im Gesäß, der Hüfte oder dem unteren Rücken verursachen, die sich bis in das Bein ausbreiten können. Deine Symptome im Zusammenhang mit dem Piriformis-Syndrom: • Schmerz in der rechten Pobacke beim Aufrichten: Das Aufstehen aus einer gebeugten Position kann den Piriformis-Muskel belasten, was den Schmerz verursacht. Wenn dieser Muskel überlastet oder verkürzt ist, kann er den Ischiasnerv reizen, was zu den beschriebenen Schmerzen führt. • Keine Schmerzen beim Bücken: Das Bücken könnte den Piriformis-Muskel entlasten, was erklären könnte, warum du beim Bücken keine Schmerzen spürst, aber beim Aufrichten Schmerzen auftreten. Weitere typische Symptome des Piriformis-Syndroms: • Schmerzen oder ein Brennen im Gesäß, das sich beim Sitzen, Stehen oder bestimmten Bewegungen verstärken kann. • Schmerzen, die in das Bein oder den unteren Rücken ausstrahlen (ähnlich wie bei Ischias-Beschwerden). • Ein Gefühl von Verspannung oder Empfindlichkeit im Gesäß. Gruß Ralf 🌱🌼
Bin 34 Jahre alt und bin vor knapp 3 Wochen mit einem Knacken im Nacken aufgewacht. Seither knackt mein Nacken immer wenn ich den Kopf über die Mitte hinaus und wieder zurück drehe. Bin mir nicht sicher, ob ich dehnen oder schonen soll. Hätten Sie mir einen Tipp dazu?
Guten Morgen! Weder noch: ich empfehle Ihnen eine andere Variante: Schauen Sie sich bitte mein Video "Nackenretter - Die Übung der Götter" an. Das wird Ihnen Linderung verschaffen. Lieber Gruß
Sehr gut erklärt, doch muss man auch sagen- im Winter trinkt man generell weniger (dafür evtl. mehr Suppe !) Ein Büro Mensch wird kaum das JEDEN Tag reinspülen wie z.B. ein Mensch der täglich körperliche Arbeit leistet. Von Profi-Sportler red ich nicht mal. Dann das nächste was beachtet werden muss ist... bei "extrem" viel Wasser wird auch Mineralien und Vitamine ausgespült. Es gibt Menschen die leben so extrem "gesund" dass Sie wie "EIN SCHLUCK WASSER" aussehen. Das heisst - gesund schon aber da fehlt einfach substanz ! Ich sage - wenn der Körper gut ernährt wird , meldet sich der Körper wenn er Wasser braucht , so meldet sich der Körper von seinen natur-instinkte heraus richtig. Viele Menschen haben jedoch Ihre Instinkte verloren uns sind verdorben. Wer z.B. Fast &Junkfood sich reinzieht hat keine Instinkte mehr, denn sogar Tiere machen ein Bogen um diesen Indutrie-Frass! Grundsätzlich ist es aber gut dass es Richtlinien gibt an denen man sich orientieren kann !!! Wenn Richtlinien von der Pharma-Branche herausgegeben wird - ist höchste AlarmStufe angesagt !
Und als Schweizer ist das schon ein Schlag auf die Gourmet Zunge. Ich war vor etwa 25 Jahre mal etwa knapp 2 Jahre Käse abstinent. Ich hatte dann Brasilianer zu besuch bei mir. Wir kamen dann an ein Schweizer Chalet (Hütte) an der grossartig viele Käse anbot, schöne dekorierte Auslage. Mein Besuch wollte da natürlich rein... und so wie ich da mit hinein ging - passierte das total unerwartete - mich erschlug der GESTANK von verfaulter vergammelter alter Milch in meine Nasenlöcher , ich dachte Ich kippe weg so ekelerregend war der "Duft" ! Das hätte mir damals schon ne Warnung sein sollen , aber , konnte es nicht sein lassen... JA KÄSE HAT SUCHT CHARACTER ! Was früher für viele Bergvölker im rauhen Klima eine überlebens Kraftnahrung war , ist heute eine RIESEN Kommerzieller Industrie Zweig geworden. Und moderene Menschen stopfen sich das Zeug Kiloweise rein.... und verkleben innerlich !!!! Durch leiden lernt man ....
Dankeschön für deine Ausführlichkeit in deinen Videos und die Mühe, die du dir dabei gibst, den Leuten alles so einfach wie möglich zu erklären und zu zeigen. Deine Götterübung hat mir sehr geholfen, meinen verspannten Nacken wieder in den Griff zu bekommen und ich mache diese und weitere Übungen jetzt jeden Tag. 😅😁👍👍 Mach bitte weiter so und bleibe gesund. Liebe Grüße
Hallo Ralf, ich habe heute nach viel Recherche deinen Kanal gefunden, da ich seit 6 Wo. massive linksseitige Verspannungen von der Schulter bis in den Kopf (stechende Schmerzen) habe und geeignete Übungen suche. Bis zur Auswertung des MRT HWS dauert es noch und ich war versucht, den Nackenstrecker zu bestellen. Das lass ich jetzt mal lieber sein und habe stattdessen mit der Götterübung 5 Min. Kurzvariante begonnen. Danke für deine Info.
Moin moin - ich denke, das ist eine gute Entscheidung. Wie ich gelesen habe, soll es aber Menschen geben, denen dieses Gerät wunderbar geholfen hat. Und dennoch bin ich da sehr zurückhaltend mit einer Empfehlung. Ich wünsche dir gute Besserung! Gruß Ralf 🌱🌼
Erst kürzlich schwollen mir die Knie an. Zuerst war ich mir nicht sicher obs mit Käse zutun hat. Jetzt hats wieder voll zugeschlagen.... - CHEESE FOREVER GOODBY ! VOLL HEFTIG !
Da habe ich tatsächlich fast gar keine Erfahrung mit. Ich weiß, dass viele Menschen darauf schwören, aber ich habe es noch nie nehmen müssen und komme super klar mit den Dingen, die ich hier zum Vortrag bringe. Ich denke es wird nicht schaden. Für viele wird es der fehlende Punkt sein, den sie bisher noch nicht berücksichtigt haben. Für mich ist es so, dass die allermeisten Menschen mit genügend Flüssigkeit, einem guten D3- Wert und Krafttraining. Ich will jetzt nicht sagen, gesunden, aber es Ihnen doch schon so gut geht, dass sie mehr eigentlich nicht benötigen. Die Ernährung sollte dementsprechend aber auch sein. Und einen Mangel an irgendeinem Stoff wird man weder durch Vitamin C, Flüssigkeit oder auch MSM begegnen können. Gruß Ralf 🌱🌼
Danke für diese tolle Übung. Habe seit Jahren Probleme mit meinem Atlas,der sich immer wieder schief stellt und dann blockiert ist. Schwindel und Schmerzen sind die Folge davon. Nachdem ich die Übung soeben gemacht habe,sind meine Nackenschmerzen direkt besser und ich kann den Kopf deutlich leichter drehen. Ganz herzlichen Dank 🙏🏼😊
Wir helfen gerne….. stimmt total. Bin auch Physio. Schon erstaunlich wie aggressiv manche werden wenn man Eigenverantwortung anspricht. Einen Spruch von dir sage ich sehr häufig zu meinen Patienten: kannste nicht kaufen, musste selber machen 😀
Bin heute auf deine Videos gestoßen und bin begeistert 😍 Kannst du bitte mal die mg angeben? Es gibt ja z.B. bei Glutamin von 750 bis 3000 alles. Auch beim VitC. Ich würde mir das gerne besorgen, möchte aber nicht in die Überdosierung schliddern. Danke für deine tollen Videos 🙏❤
Schau mal - in der Videobeschreibung steht alles. Die Bestandteile des Immun-Hacks: - 1000mg Vitamin C amzn.to/3lQvHgn - 10 g L-Glutamin www.amazon.de/dp/B07XQ9VK9V?r... - 25 mg Zink www.amazon.de/gp/product/B009... - 10 Gripp Heel www.amazon.de/gp/product/B00E... Gruß Ralf 🌱🌼
