Krafttraining im Alter: Schlüssel zu Gesundheit und Lebensqualität !

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Ich sehe jeden Tag in der Praxis, auf den Straßen und im Fitnessstudio wie wichtig es ist - gerade im Alter - eine intakte Muskulatur zu haben.
Dazu gehört nicht nur eine gewisse Ausdauerbereitschaft, viel wichtiger ist Kraft und Muskelmasse. Die lässt mit zunehmendem Alter leider dramatisch nach. Es gibt nur eine Möglichkeit, dem entgegen zu wirken. Diese Möglichkeit zeige ich dir in diesem Video. Und erkläre auch, warum!
Bleib gesund und munter und werde so alt wie möglich damit.
Gruß Ralf 🌱🌼
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🔺seit 1996 PHYSIO-team Barsinghausen
🔺1991-1995 TSV Havelse Fußball
🔺1995-2007 Hannover 96 U-19
🔺2007-2019 Hannover 96 Chef-Physiotherapeut Fußball-Bundesliga
🔺seit 1996 Dozenten-Tätigkeiten bei DFB, NFV, DHB, med. Kongressen, Physiotherapie-Schulen
▬ FORTBILDUNGEN ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🔸IAS-Sports-Physical-Therapist
🔸Manuelle Therapie - OMT
🔸N.A.P. Neuroorthopädische aktivitätsabhängige Plastizität
🔸PNF
🔸CranioSacrale Therapie
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🔸Spinal Therapy - McKENZIE
🔸FDM
🔸Dry Needling
🔸Osteopathie
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Опубликовано:

5 окт 2024

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Комментарии : 46

@jorgrother1201 Месяц назад

Danke, Ralf. Du triffst es auf den Punkt ❤

@RalfBlume Месяц назад

Vielen Dank, ja, das will aber auch nicht jeder hören. Gruß Ralf 🌱🌼

@lorinda1164 3 месяца назад

Bin 70 , Frau, seit 40 Jahre mache kraftträning. Bin noch heute fit, und kraftvoll.

@RalfBlume 3 месяца назад

Und genau so soll das auch bleiben! Dir ein schönes Wochenende. Gruß Ralf 🌱🌼

@Moni2905 2 месяца назад

Vielen, vielen Dank für dieses informative Video welches tatsächlich genau zum richtigen Zeitpunkt kommt🤗 Mein Mann und ich, 60 und 61, eigentlich Menschen mit einem fehlenden Sportgen haben uns am Wochenende tatsächlich dazu entschieden uns im Fitnessstudio anzumelden👍 Zu allererst um meinen täglichen Nacken und Kopfschmerz den Kampf anzusagen, dann natürlich um unseren Muskeln die Chance zu geben aus ihrem „Winterschlaf“ zu erwachen und zu guter letzt um im Alter fit zu bleiben genau wie mein Papa. Der wird 91, geht noch zwei mal die Woche ins Studio und sein Motto: wer rastet der rostet 👍 Mittwoch geht’s los und wir freuen uns 👍 Danke für die tollen hilfreichen Tipps, bitte weiter so und einen schönen sonnigen Montag 🌞😎

@RalfBlume 2 месяца назад

Klasse, das ist eine wirklich sehr gute Entscheidung! Damit tun Sie beiden sich so viel Gutes, das kann man sich kaum vorstellen. Auch ich bin nicht wirklich ein Mensch, der aus purer Lust ins Studio geht, aber ich merke, wie gut es mir tut. Und da ist mir die Zeit das auch wert. Vielen Dank für Ihre Zeilen und ich drücke die Daumen. Für Ihren Nacken habe ich tatsächlich noch ein ziemlich interessantes Video, wenn Sie mögen. Schauen Sie gerne mal nach der Übung der Götter. Ansonsten werde ich in den kommenden Tagen noch einiges zum Thema Krafttraining, gerade bei etwas älteren Menschen, hier hochladen. Lieber Gruß Ralf Blume 🌼

@Moni2905 2 месяца назад

@@RalfBlumehabe ich doch schon längst gesehen😉 und mache die Übungen auch regelmäßig 😃👍 Danke dafür und ich freue mich schon auf die nächsten Videos🫶

@RalfBlume 2 месяца назад

@@Moni2905 Das freut mich soooo sehr 🙂

@Moni2905 2 месяца назад

@@RalfBlume und mich erst 🤗 schönen Feierabend 👍

@schafchenschlau685 3 месяца назад

Ich hatte mal ein Gespräch mit Andreas Bredenkamp (1986 Deutscher Meister im Body Building). Er hatte mit der Sporthochschule Köln (wenn ich es richtig in Erinnerung habe) "Versuche" in einem Altersheim gemacht. Den alten Leuten wurde ein moderates Hanteltraining verordnet und nach einigen Wochen konnten einige sogar auf den Lift verzichten und die Treppe wieder ganz allein hochgehen. Fazit: Muskelaufbau (bzw. Wiederaufbau) ist bis ins hohe Alter möglich. Viele hatten sich einfach damit abgefunden, dass man sich im Alter nicht mehr richtig bewegen kann und waren erstaunt was doch noch lalles möglich ist. Ganz abgesehen von den Myokinen die während des Muskeltrainings ausgeschüttet werden. Es werden immer mehr entdeckt und von den meisten weiß man bisher nicht welche Aufgaben sie im Körper haben. Liebe Grüße

@RalfBlume 3 месяца назад

Vielen Dank für deine Zeilen! Ja, ich erlebe es jeden Tag in der Praxis, im Privatleben und natürlich auch in der Muckibude. Menschen, die Krafttraining durchführen, sind grundsätzlich viel besser und länger gut drauf sowohl was die Birne angeht, als auch die gesamte körperliche Verfassung. Es ist tatsächlich furchtbar mit ansehen zu müssen, wie sehr viele Menschen im Alter zu Grunde gehen. Natürlich müssen wir alle irgendwann mal sterben und die letzte Zeit davor wird auch für die trainieren unter uns nicht einfach werden, aber bis es soweit ist, haben diejenigen, die dieser Zeit und Mühe investieren, ein deutlich besseres Leben. Gruß Ralf 🌱🌼

@thomasalbrecht4242 3 месяца назад

👍 tolles Video Ralle und auf den Punkt gebracht. Ich habe von mir über eine Heilpraktikerin ein Nährstoffanalyse erstellen lassen und bin seit einiger Zeit am auffüllen. Meine Lebensmittel die ich zu mir nehme sind von guter Qualität und abwechslungsreich. D bei 68ng/ml! Trotzdem war z. Bsp. mein Omega 3 Index, obwohl ich es bereits nahm, nicht ausreichend. Ich kann nur empfehlen auch auf andere wichtigen Nährstoffe ein Blick drauf zu haben.

@RalfBlume 3 месяца назад

Vielen Dank für deine Nachricht. Du hast absolut recht, mit genügend trinken, D3 und Krafttraining ist man nicht automatisch gesund, aber es ist die absolute Basis für ein gesundes Leben. Natürlich spielen unfassbar viele Faktoren da noch eine Rolle mit, die man Stück für Stück dann in Angriff nehmen kann. Dir ein schönes Wochenende. Gruß Ralf 🌱🌼

@sabinedomkes5653 3 месяца назад

Ich bin ganz auf deiner Seite 👍 hoffe dass viele Alte Leute diese Video sehen 😘 top Video 👍👋

@RalfBlume 3 месяца назад

Danke Sabine! Ja, das wünsche ich mir auch. Ich wünsche mir aber auch, dass viele Menschen schon im mittleren Alter damit anfangen. Desto besser ist die Prognose bis hin zum letzten Tag auf diesem Erdball. Gruß Ralf 🌱🌼

@olliversimon 3 месяца назад

Sehr schönes Video. Ich als 54jähriger Personaltrainer, hätte das nicht besser erklären können. Top !

@RalfBlume 3 месяца назад

Cool, vielen Dank Oliver, ich freue mich sehr über deine Nachricht! Gruß Ralf 🌱🌼

@jens963 3 месяца назад

Ich mache schon seit Jahren Krafttraining 3 mal die Woche, lebe in Brasilien auch hier wird mir mit 63 Jahren mit viel Respekt begegnet im GYM hier sind ältere Menschen beim Krafttraining eher selten Vitamin D3 gehört dazu und 2,5gr. Kreatin dazu täglich 5 km gehen zum Bauchfett zu reduzieren Puls 120 für die Fettverbrennung und nicht die Muskeln zu reduzieren wie beim Laufen dazu Intervallfasten Gruß aus Sao Paulo

@RalfBlume 3 месяца назад

Wow 🤩 - das ist ganz große Klasse 👍🏼 Vielen Dank🙏🏼 - das freut mich so sehr! 😍 Gruß Ralf 🌱🌼

@helenekrecht7816 3 месяца назад

Danke für das überzeugende Video! LG Frau Krecht

@RalfBlume 3 месяца назад

Vielen herzlichen Dank für Ihr Lob, Frau Krecht. Lieber Gruß Ralf Blume 🌼

@margretfischer5026 2 месяца назад

Jetzt hast du mich überzeugt, danke.

@RalfBlume 2 месяца назад

Klasse 🙂 Es kommen noch einige Videos dazu, damit du es auch gerne machst! Gruß Ralf 🌱🌼

@margretfischer5026 2 месяца назад

@@RalfBlume danke, ich mache auch deine "Bodenübung" und werde immer schneller

@RalfBlume 2 месяца назад

@@margretfischer5026 Daaaaanke 🤩

@chrissih.8646 3 месяца назад

Ich, 53 Jahre, bin vor zwei Monaten gestolpert und gestürzt. Ich habe mir dabei das Radiusköpfchen gebrochen. Ich kam nicht mehr hoch, Schockstarre. Erst mit moralischer unterstützung einees netten Menschen. Das fand ich ziehmlich gruselig. Ich meine die Schockstarre.

@RalfBlume 3 месяца назад

Vielen Dank für Ihre Zeilen! Ja, das verstehe ich absolut! Ich hoffe es geht Ihnen mittlerweile wieder besser. Lieber Gruß Ralf Blume 🌼

@petrawestermann4227 3 месяца назад

Ich mache jetzt mit 60 Übungen mit dem eigenem Körpergewicht und möchte nicht darauf verzichten. Tipp: Fit ohne Geräte für Frauen vom Mark Lauren. Sehr effektiv. Und viel Eiweiß 2g pro Kilo Körpergewicht

@RalfBlume 3 месяца назад

Das ist wunderbar - ❤️lichen 🍀wunsch 🎉 Lieber Gruß Ralf Blume 🌼

@mariogongmario4767 3 месяца назад

Vielen Dank Ralf! Ich würde dich gern einmal sehen wollen, wenn Du vor der Kamera deine Übung machst. Mit herzlichen Grüßen. Mario

@RalfBlume 3 месяца назад

😂

@Yasi-31 3 месяца назад

Hi Ralf, ich brauche einen Personal Trainer der mir sagt, was und wie ich trainiere und am besten noch ein Ernährungsberater/in, die mir sagt was und wie ich essen soll, um gesund und fit zu werden/bleibem😅 Kennst du so jemanden in Bremen und Umzu?😊 Bist einfach Klasse. Vielen lieben Dank❤

@RalfBlume 3 месяца назад

Wow, vielen lieben Dank, ich freue mich sehr über deine Zeilen! Nein, leider kenne ich da persönlich niemanden, aber die Jungs und Mädels sind sicherlich alle ziemlich gut! Sonst würden sie am Markt nicht bestehen. Ich drücke dir die Daumen! Gruß Ralf 🌱🌼

@kasi6360 3 месяца назад

Dankeschön

@RalfBlume 3 месяца назад

Sehr gerne 😉

@barbaraschonberg9452 3 месяца назад

Bin 69 j.,seit 2 Jahren grossen Garten, tgl. Mindestens 1 oder auch 3std. Gartenarbeiten, ist doch auch kraftttraining oder? Zuhause nur Dehnübungen oder qigong

@RalfBlume 3 месяца назад

☀Guten Morgen☀ (Gartenarbeit ist klasse und SEHR gut!) Leider - nicht wirklich. Warum nicht, werde ich heute oder morgen in einem eigenen Video genau erklären. OK? Lieber Gruß Ralf Blume 🌼

@barbaraschonberg9452 3 месяца назад

Danke super, bin gespannt