엇 어제 댓글 깜빡했네요 😢 운동시작해봅니다ㅎㅎ 날씨가 쌀쌀해요 자덕님 감기조심하세요😊

9회차 완주 🎉 2세트 부터는 강도도 올려서 완료 💦 아가가 어린이집을 못가서 헬스장에 못갔는데 낮잠 자는동안 하고나니 뿌듯하고 좋네요 😊

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역시 자덕님 프로그램은 강럭하네요 다들 좋은하루되세요

지난번에 계속 안빠지던 살이 2주하니까 2키로 빠졌었는데 허리 다쳐서😅 쉬다가 다시 살이 쪄서 왔어요!! (1/30)

안녕하세용! 발목인대파열로 재활운동중인데 유산소병행하려고하는데 이영상으로 해도 될까용? 강도낮은 영상도 잇나요?!

10/1 다시 도전합니다! -5kg를 위하여🔥 1일차 - 완료

24. 10. 01. 화요일 자전거에 기름칠을 했더니 막 굴러가네요😅 하지만 심박은 저 아래로...🤣🤣🤣 오늘도 감사합니다🤗

이건 전용 자전거를 따로사야하나요?

10/1 2단계❤

9/30 2단계❤

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공복에 복습 완료^ 심박 175 하늘이 노란게 빙글빙글 돌아요. 하지만 맘은 뿌듯해요 감사합니다

10월1일 화요일 복습완료 라스트 너무너무 힘듦😊😊

8번째 완주 🎉

드디어 재방으로 완주했습니다 😅 휴가 잘 다녀오시고 안전 라이딩 하세요 😄

24.09.30 오늘도 ㄱㅂㅈㄱ🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

24. 09. 30. 월요일 안 달리면 찜찜한 자전거~~🤣 완주해서 기뻐요~~👏👏👏 오늘도 감사합니다🤗

회사누나6kg프로그램에서 넘어왔습니다~ 목표달성 그날까지 🎉 9.30 완🎉

감사합니다

독박육아 이슈로 2달 내내타다가 지금 1달반 정도쉬고 워밍업 개념으로 타봣네요.. 이것도 힘들지만 1시간 페달링 인터벌 복합으로잇는게 짱임..

오운완❤❤ 이렇게 보람찬게 있을까요

저번 다이어트 후 야무지게 먹어주고 다시 57.3kg으로 다이어트 시작합니다! 20240930 🏃‍♀️20min 20241001 🏃‍♀️20min+30min 20241002 🏃‍♀️20min

2024.9.30 운동완료

왕초보도해보고 20분 40분 다 해봤어요 이게 현 컨디션에서 제일 재미져요 제발 빠져라 얏😂

문닫고 하는데 자덕님 목소리가 집사람귀엔 비명소리로 들렸는가봐요 놀라서 무슨소리야?하고 문을덜컥ㅡ운동하다가 텐션 끊겨버렸네요ㅜ

24. 09. 29. 일요일 마무리는 사이클로~~👏👏👏 다음주도 힘내봅니다🤗 자덕님 없는 한주... 이주가 외롭겠습니다😅 그래도 화이팅~~ 감사합니다😉

이거 프로그램 어디서 다운받을수잇나요? 저도 이거 하고 싶은데

뛰엄뛰엄 다섯번도 채 안탔는데 체형뷰터 얄쌍하게 변해가고 안내려가던 정체기도 뚫었습니다 피티쌤이 추석에 뭐하고 왔냐해서 이 영상 추천드렸어요 😂😂😂 꾸준히해보렵니다🫡🫡

오운완❤❤❤

9/29 2단계❤

강도는 몇으로 하고 타나요?

9/29 공복에 완료🎉

아이들이 어려서 다 재우고 밤 11시넘어 시작했어요~ 실내자전거 들이고 자덕님 프로그램 하나둘 따라하고 있어요 혼자 하는거 보다 땀범벅 운동제대로 하는 중입니다 오늘도 이거 하고 얼른 자러갑니다 👍🏻👍🏻

2주 동안 주6일 타며 저녁 식사만 조절했는데 2kg 빠졌어요! 첫날엔 너무 힘들었는데, 이젠 3-4세트 비트가 제일 신나고 좋아요. 의도하신 거지요? 앞으로 꾸준히 하며 더 빼고 인증할게요! 9/30 10/1 아침, 저녁

완주요❤❤❤

9/28 😂

앗 자덕님❤ 복습했습니다! 다름이 아니오라...혹시 100rpm 페달링으로 1시간 프로그램 해주실수 있을까요?

9/28 2단계❤

9/27 2단계❤

9/26 2단계❤

9/25 2단계❤

9/24 2단계❤

시작할때 노래가 기분좋게하네요ㅎㅎ 즐겁게 운동시작합니다 자덕님 행복한 주말 보내세요 😄

저는 이영상으로 30일 챌린지 들어갑니다 어제부터 시작이요~ 9.27. 완료 9.28.❤ 9.29.🎉 9.30.🎉 10.1.🎉 10.2.🎉너므 힘드네요 오늘 ;;;

툐요일 완주~

오늘도완쥬🎉😂

7번째 완주 🎉 자신감 좀 붙어서 처음에 넘겼던 요거 하러왔습니다 😊 효과 굳 해삐주말이에요(중간에 정형돈 본 거 같은 건 제 기분탓....?)

2024.09.28 운동완료