딱 5회만 인터벌 해도 지방 폭팔시키는 자전거 프로그램 10분용(1분 인터벌) 

안녀아세요 자덕님 ! 매일 아침 출근 전 딱 10분 영상보고 운동하고 퇴근 후에는 다양한 길이의 영상 보며 운동하고 있습니다 ㅎㅎ 덕분에 실내자전거 사고 꾸준히 잘 타고ㅜ있네요 ~ 다름이 아니라 아침에 하는 10분짜리 영상이 20초 인터벌과 이 영상, 이 두개 버전의 인터벌만 있는듯해서요.. 가능하면 30초나 40초짜리 인터벌로 구성된 10분 영상 부탁드립니다 ! 혹시나 이미 영상이 있다면 어떤 영상인지 알려주시면 감사하겠습니다 ㅠㅠ 못 찾아서요…

늦잠자서 운동 안하고 씻을까 했지만 덕분애 짧게라도 했습니다 ㅎㅎ 짧지만 땀이 많이 나네요. 자덕님 덕분에 요새 성실함을 느끼고 있어요! 항상 감사합니다

자덕님 2초 빠르게 1초 천천히/ 999시간 만드러 주떼염

저 지금 달립니닷! 감사합니다 ^^

#365일181일차 조바심은 나를 갉아먹게 합니다. 숫자에 연연하는 것은 아니지만 몸무게가 늘었습니다. 어제 라방 2시간 운동을 해도…. 내 안의 악마는 내가 포기하기를 바라겠지만, 나는 이까이꺼~~~ 하면서 그냥하는 거지 뭐~~~ 내안의 긍정이와 친구하며 내안의 부정이와 맞장뜨자! 포기하지마! 할 수 있지! 오늘도 나에게 위로와 뜨거운 응원을 보냅니다. 다이어트는 이벤트가 아닌 일상으로 가는 것이기에 느려도 나의 방식대로 흔들리지 않고 가봅니다. 뉴욕촬영을 위해 내가 할 수 있는 최선을 다해봅니다. 화이팅할께요!!! 함께 매일 운동해줘서 감사합니다.

와우 신상 영상 감사해요!!👍🏻 짧으니까 주말 워밍업으로 타볼게요 ㅎㅎ🥰

최근 왼쪽 무릎이 조금 아파서 안하다가,, 병원에서 엑스레이상 이상 없다고 듣고 다시 탑니다!! 연골 문제는 없겠죠?! ㅠㅠ 살짝 우리한 느낌이 있어요,, 소리는 가끔 나구요ㅠ

#365일248일차 세상은 참 멋지게 사는 사람들이 많습니다. 2024 수능응시생 84세 김정자 할머니 굽은 허리로 집에서 4시간 거리의 학교를 가장 먼저 등교하는 열정의 언니! 자신의 꿈이었던 수능시험을 응시한 그녀. 그녀는 말합니다. 멋지게 살고 싶어요. 늙었지만…. 열정만큼은 20대 저리가라는 그녀가 굽은 등으로 책가방을 메고 등교하는 모습의 그녀를 보며… 눈물이 납니다. 우리네 어머니 모습이 보이고 또 남들이 그나이에 무슨… 그런 시선에 굴하지 않고 배움에는 끝이 없고, 늦었지만 나의 배움의 목마름을 한방울 한방울 정성스럽게 담아가는 그녀에게 이 마음 다해 박수를 보냅니다. 그리고 나를 돌아봅니다. 요즘 흐트려진 나의 마음을 정리해봅니다. 저렇게 멋진 나의 인생 선배님도 가는 길… 나도 가보자! 배움에는 나이가 중요하지 않지요. 죽는 그 순간까지 배우겠다는 그 열정이 부럽고 나역시 그래보렵니다. 비가 오고 조금은 우울한 날이지만…. 힘내고 나의 빨강맘에 붉게 빛을 내어보자! 화이팅!!

3/10 완료! 3/11 완료! 3/15 완료! 꾸준히 해볼게요 ㅎㅎ 3/19 완료! 3/21 완료! 3/30 3/31

#365일271일차 피하고 싶다 vs 정면돌파 하고 싶지 않다 vs 해야만 한다 아프다고 할까 vs 핑계는 안통한다 이 두마음이 왔다갔다! 하체하는 날의 제 마음입니다. 결론은…. 정면돌파! 했다! 죽을만큼의 아픔도 아니고… 마무리 운동으로 백익스테이션을 하면서 그냥 현타 옴… 매번 널뛰기 하는 나의 몸무게 아직도 변함이 없는데… 출근전에 이렇게까지 하체… 서글픈 마음…. 하지만 딱 접자! 힘들어도 내가 좋으니깐 하지! 그리고 스승님께서 오늘은 몸이 가벼워보인다고 했어요. 내가 느끼지 못할 정도로 아주 느리지만 변화되고 있음을 믿자! 그래 그냥 keep going! 오늘도 감사합니다!

오늘 아침 침대에서 조금 더 있자 하다가,, 10분이라도! 짧고 굵게 하고 갑니다!!!! 매운맛 맞네여!!! 😊

40~50분 근력 운동하고 항상 이 영상으로 마무리합니다 처음엔 폐가 터질 거 같았는데 3주쯤 되니까 적당히 숨차네요 몸이 많이 좋아졌나봐요 ㅎㅎ 이제 15분 짜리로 업그레이드 해야겠어요 좋은 영상 감사합니다!

#365일118일차 운동은 시간과 정비례하지 않습니다. 몰입과 집중 그리고 강도 운동을 할때 나의 정신을 온전히 집중시켜야지 참운동입니다. 냉정하게 자신의 운동 스타일을 바라봅시다. 의미없는 시간 때우는 운동을 하고 있는지… 길게 하는 것보다 깊게 하는 것이 중요하지요. 그리고 세상에 공짜는 없지요. 나의 정성이 나의 몸을 만들것입니다. 흔들리지 말고 스스로를 믿어봅니다. 매일 함께해서 감사합니다. 부산경륜은 오늘부터 월요일까지 4일 경륜이 개최됩니다. 오늘부터 시작되는 즐거운 4일간의 여유를 마음껏 즐기셔요^^

와.. 이거 10분이라고 무시하면 안됩니다.. 진짜 전속력으로 5회 프로그램.. 마무리 운동할겸 한번탔다가 폐가 터지겠네요 ㅎㅎ

221021 아침에 늦잠 잤지만 5분이라도 타자는 생각에 안장에 올랐습니다! 아침에 쌀쌀한데도 10분만에 땀이👍 감사합니다🙆‍♀️ 💟평균심박수144 💟최대심박수171

점심에 애기잘때 한번탔는데 땀쫙나네요ㅠㅠㅠ 자덕님꺼보기전엔 유튭좋아하는거보면서 천천히탔는데 이제야 제대로타는맛나네요!

오랜만에 타면서 땀빼니까 너무 좋네요 역시 자덕님 영상.........🎉 꾸준히 타면 면역력도 올라가겠죠?

오늘은 짧고 굵게 이거로 시작ㅎ 스태퍼하러갑니다~~~

두달만에 컴백합니다 😅 코로나걸려 격리 끝나니 진짜 운동 못하겠더라구여 너무 금방 지치고 조금만 움직여도 눕고싶고 쉬고싶고 실내자전거 탔다가 죽을 것 같더라구여 좀 괜찮아진것 같아서 슬슬 시작합니다 😊 두달만에 90분짜리로다가 성공하고 갑니다.

7/25 55.9kg 10분짜리 하나 더하러 갑니다 8/29 55kg 마지막 마무리 운동 픽 완료 🎉

매일 드라마 보면서 타다가 처음 해봤는데 땀 육수 나네요 감사합니다

221213 오랜만의 자전거! 내적 갈등을 이겨내고 딱 10분만 타자해서 탔고 너무 개운합니다🥰 좋은 하루 되세요~ 💟평균심박수135 💟최대심박수169

8/29 마무리운동으로 하려고 왔는데 우와... 너무 힘드네여ㅠㅠ 우선 완주하고 좋아요 누르고 갑니당

매일 신나게 운동해요"

날 선선해져 실내사이클 운동하려 다시 돌아왔어요~ 짧은 인터벌이지만 오랜만에 하려니 힘들었지만 역시 영상보고 하니 시간이 후딱 갔네요~~ 감사합니다!

명절붓기 두세트하고 빼기 들어갑니다!! 너무 긴건 싫고 짧고굵게 좋아요😄😄

달려 보겠습니다~

#365일90일차 드디어 시간이 되었습니다. 드디어 식단을 받습니다. 아주 클린하게 4개월을 살아보자! 8월의 나의 대회를 위해 8월의 나의 뉴욕을 위해 뜨겁게 빨강빨강하게 가보자! 식욕을 참는 것은 쉽지 않습니다. 그래도 흔들리지 말고 굳건히 가보자입니다. 매일 흔들이는 마음을 예전의 나의 모습을 보며 잡아봅니다. 매일 나의 댓글에 응원의 글을 남겨주시는 자덕님께 진심으로 감사합니다. 힘내고 화이팅하겠습니다. 즐거운 주말 보내십시오.

58.8

오늘 아침 웜업으로 몸을 확실하게 댑혀줫습니다. 오늘은 근력안하고 페달링 50분 하러갑니다.

연속 주3일 완료!!!! 🔥

초딩입맛자덕 의미가 먼지 여쭤봐두 대까여?!!

9.13 ⭕️ 9.14 ⭕️ 9.15 ⭕️ 9.16 ⭕️ 9.17 ⭕️

오늘 하루도 자덕님 영상으로 기분좋게 시작합니다~~ 짧아도 강력해요!! 감사합니다~! ㅎㅎ 벌써 목요일이네요! 목요팅✊🏻

인터벌 5회 만으로도 땀이 뻘뻘,,, 누워있다가 오늘 못타면 어쩌지 했는데, 자덕님 영상으로 또 개운하게 하루를 시작합니다!

살뺐다.😂😊🎉짝짝짝

대~박~~!

9/13 2단계❤

토요일 아침, 공복 운동 완료!! 주말도 즐겁게 스타트~!!! ❤️

아침 출근전 딱 10분만 일찍 일어나서 운동하기 좋은 영상입니다😊

덕분에 소화 잘했네요 땀흘리고 개운합니다

9/7 2단계❤

세번 연속으로 달렸어요. 짧고 강한 매력이 있습니다.

2023.2.7 헬스 pt들어가기전에 준비운동으로 완료하고갑니다. 짧은영상 감사합니다

진짜 도저히 시간이 없어서 있겠나 하고 찾아봤는데 10분짜리가 있다🎉

8/19 2단계❤

0116화

8/12 2단계❤

토요일 아침 개운하게 스타트!!!!! ❤️

주7회 약속했는데! 3회차 수요일까지 완료~!! 🔥 아침에 너무 뿌듯해여 ㅎㅎ

개운하게 목요일아침 시작합니다!! 😊

아 미친.. 개힘들어요..

월요일 아침 운동 완룟!! 🔥 이번주는 더 열심히 가능할듯~!! 화이팅!!

오늘은 외출해야해서 이거 2번 반복했어요!! 자덕님 화이팅입니다!!

#365일241일차 같은 1분... 운동중 잠시 쉬는 1분은 너무 짧고 인터벌의 1분은 너무 길지요. 이건 나의 생각과 느낌 때문입니다. 인터벌의 1분동안 나는 찐으로 최선을 다해야 합니다. 5번만으로도 얼굴에서 땀이 떨어집니다. 나의 마음을, 나의 생각을 내 의지대로 움직여보자! 명심하자! 절대로 내안의 약함과 손잡지 말기! 어제 빡빡한 일정으로 오늘 새벽1시에 잠들고 인터벌과 새벽요가 다하고 출근해서 밥벌이하는 나를 수고했다고 칭찬해 주고 싶습니다. 힘내고! 화이팅! 자덕님~~ 즐거운 금요일 되십시오. ^^

자덕님 감사해요

10분이 더 빡세네요ㅎ 감사합니다

좀 전에 한시간 탔는데 ..

#365일285일차 공복에 1분 인터벌로 저의 허벅지 상태 테스트 괜찮을줄 알았아요. 아닙니다.... 오늘 하체하는데 빈 바로 해도 아픕니다. 가볍게 하고 아니 평소 운동의 20%하고 마무리 급~~ 내가 가는 한방병원에서 침 맞고 출근. 계단 내리고 오를때 왼쪽 허벅지가 아픕니다. 스승님이 가시는 통증클리닉에 월요일 예약했어요. 다음주는 휴가를 사용해서 치료에 전념~~~ 진짜 운동부상은 조심해야죠. ㅠㅠ 당분간은 무리하지 않기로 했어요. 자덕님도 부상에 조심하세요. 우리 다치지 말고 운동해요! 화이팅!

화요일 아침 신나게 스타트😊🧡

#365일252일차 매일 인터벌을 하는 이유는 짧은 시간이라도 운동으로 심박수를 올리고 싶어서입니다. 왠지 숨이 턱 밑까지 차오름을 견디고 완주하면 성취감과 튼튼해진 듯한 느낌. 하기 싫고 두렵기도 하지만 그래도 저는 매일 안장에 앉습니다. 왜냐하면 저는 건강하게 살고프기 때문이죠. 50대부터는 진짜 건강이 중요합니다. 저와 같은 50대 친구분들~~~ 함께 화이팅입니다! 매일 감사합니다. ^^

#365일69일차 요즘 제가 사랑하는 말이고 항상 생각하는 말입니다. 언젠가! 희망을 품은 언젠가.... 용기를 품은 언젠가... 기다림을 품은 언젠가... 나는 언젠가 돌아가리 그날을 위해 빨강빨강하게 열정적으로 불타보자. 지금 힘들어도, 노략하면 언젠가는 내가 원하는 몸으로 다시 돌아갈 것이라 믿습니다. 그리고 다시 생각해 봅니다. 찐으로 하고 있니? 변화가 없다면 냉정하게 생각하고 내가 그만큼 노력하는지 나를 돌아봅니다. 그리고 다시 희망을 품어봅니다. 매일 감사합니다. 내일 뵙지요. ^^

12월 3회차는 시간이 없어 이걸로 간단히합니당 달려~달려~

#365일74일차 타인의 성공담에 만족감을 얻고 끝나버리는 수동적인 태도를 경계하자! 성공과 실패는 내가 능동적이냐 내가 수동적이냐 성공을 위해 필요한 것은 실천을 통해 일단 시작하고 훈련과 절제를 통해 습관을 만든는 것 수동적인 내 태도를 바꾸면 된다! 오늘 MJ에게 하고픈 말! 실천하자! 우리는 방법을 모르지 않습니다. 다 실천의 문제지요. 오늘은 새벽요가가 있는 날이라 짧고 강하게 아침을 열었어요. 내일은 좀 더 길게 해볼께요. 편안한 밤 되십시오.

이번주도 화이팅🙌🏻❤️

👍 👍 와 땀 많이 나요 너무 길지도 않고 좋아요 !

#365일76일차 힘들다 생각하면 힘들고 두렵다 생각하면 두렵고 피곤하다 생각하면 피곤하고 나의 생각에 내 몸이 지배받습니다. 나의 생각과 나의 몸은 한 팀이고 우리는 함께 해야하기에 나의 생각을 바꿔봅니다. MJ! 너의 생각이 너를 움직이게 하고 너의 절실함이 너를 변화시킬거야! 우리 잘해보자! 화이팅! 내일 새벽운동으로 뵙겠습니다.

실내자전거 사 놓고 어떻게 활용해야 할 지 몰랐는데 이 영상보고 유레카를 외쳤네요! 열심히 따라해서 꼭 감량 후기 다시 올릴께요^^

여름지나고 가을부터 사에클 놨다가 다시 시작하는데 폐 터져나가요우~ 지금 몸무게 81... 70까지 달려보자으!!

아 이거안해 페달링 100rpm으로 40분 타고 이걸로 10분 탈라했는데 3개하고 포기요 아 맛탱이갈거같아옇ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

오랜만에! 아침 자전거 타네요,, 겨울이다 보니 아침에 일어나기가 힘들었는데,,, 또 하고 나니 뿌듯하고 개운하고 그러네요~!! ^_^ 감사합니다! 화요팅 🙌🏻🧡

지금 막 완주했어요. 짧고 굵게 좋네요.. 맘에 쏙 드네요~~

오랜만에 아침운동 완룟!!!! 🔥오늘도 뿌듯하게 스타트~ 짧은 영상들 많이 만들어주세요~~~!! 🙏🏻😊

1분 할 수 있나 싶었든데 성공해서 기쁘네요 짧은 시간에 땀 쭉

50세 아줌마도 58에서51.8로 감량하고 30대 몸무게로 돌아갔어요 건강검진했는데 모든 수치 좋고 허리둘레 너무 좋고 운동 너무 훌륭하다고 칭찬만 받다 왔습니다!! 고맙습니다 ^^

221114 주말에 놓고 먹은 여파가🙊 늦잠 잤지만 자전거 10분이라도 타고 갑니다~!!❗️ 🎁평균심박수136 🎁최대심박수163

#365일48일차 시간은 짧지만 강도와 속도를 더하니 운동이 됩니다. 공복에 새벽요가 가기전에 했습니다. 1분 인터벌을 제대로 하면 빡빡하지요. 사이클하고 요가하고 어깨근력운동!! 출근전까지 바쁘게 움직였네요. 금토일은 10시 출근, 7시 퇴근이라 아침에 여유가 있습니다. 왠지 아침에 운동을 다하니 숙제를 마친 기분입니다. 또, 피곤함이 몰려오지만..... 밥벌이 함에 있어서는 프로다워야겠지요. 정신이 나의 육체를 지배함을 믿으며, 내가 어떤 마음인가에 따라 주어진 상황이 변화되고 나의 미래가 달라집니다. 무섭고, 두렵고, 피하고 싶은 마음은 고이접어 버리고 그 자리에 나의 빨강빨강한 마음으로 채워보겠습니다. 오늘도 함께해서 감사해요. ^^ 내일 뵙겠습니다.

23.10.16 완료 자덕님 영상보며 첫날입니다 감사합니다! 정말 유익한 영상입니다!

월욜 바쁘네~ 그러나 10분이라도!!!

어게인~~

1002 월

#365일97일차 어제 라방날이지만, 등운동이 늦게 끝나서 참석을 못했습니다. 어제도 스승님과 파트너랑 함께 등운동 가슴업, 중심 앞으로! 데드 할때 허리가 말리는 습관을 고치는 것이 쉽지않습니다. 매일 빈바로 10개씩 연습해도 빈바는 그나마 자세가 나오는데..... 20킬로 원판을 실으면(60kg) 처음에는 자세가 나와도 힘이 빠지면 기존의 습관으로 돌아갑니다. 아직도 잘 모르겠습니다. 하지만 매일 노력하다보면 언젠가 분명 좋아지리라 믿습니다. 푸쉬업을 하나도 못하던 제가 이제는 매일 30개씩 하니깐 꾸준함이 모이면 언젠가 좋아짐을 압니다. 그때까지 기다려주면 되지요. 매일 감사합니다. 내일 뵙겠습니다. 즐거운 불금 되셔요.^^

이번주도 아침운동 스타뜨~~ 🔥 월요일 아침 신나게 달렸습니다!!!! 감사해요 ㅎㅎ

개매운맛 아호

끝까지 놓지.....않을....께요...컼......3세트 째입니다!! 고고 클리어~~z

23 5/21 맥주한잔 해서 가볍게 달리려고 했는데 인터벌은 역시....🥲

월요일 아침 운동 스타뜨~ 자덕님 덕분에 이번주도 즐겁게 시작합니다~~ 😊

벌써 금요일~ 금요일 아침 개운하게 시작합니닷!! 뿌듯하게 오늘도 화이팅🔥

오늘 처음 도전했는데 최고네요! 10분했는데 땀뻘뻘!! 감사합니다~!

23년8월21일 13시 해냈어!❤

식사후 싸이클 1일차 3/11 1단으로 완료

완전오랜만에,, 가을되고나서 첨탄거같네요,,, 자덕님 덕분에 꾸준히 하는 운동인거같아요🙏🏻 열심히 타야지!!! 빠이팅👍🏻

처음해봤는데 땀나요!

11111

23.01.23

실내자전거로 타는 데 미칠것같네요 너무 힘들어요~!! 이런 영상 있는 줄 몰랐는데 너무 좋습니다!!! 근데 혹시 윗벅지랑 무릎위쪽 근육이 너무 아픈데 정상이겠죠??? 뒷벅지 자극은 1도 없어서 잘 탄게 맞는지 궁금하네요😅😅 영상 감사합니다!!!!

바빠서 10분 달려보려구요ㅜㅠ 감사합니다^^

230129

🎉

뿌듯하게 월요일 스타트🚲♥️