최소 3키로 빼주는 실내자전거 인터벌 프로그램 15분용(점진적 인터벌) 

오늘도 2시간 돌렸습니다 이제 아이유 콘서트 보러 츌발❤🎉🎉🎉🎉

짧지만 강력한 !!!!!! 인터벌! 제가 좋아하는 짧은 인터벌😍😍 열심히해보겠습니다

4일만에 오전 짬으로 완주~ㅎㅎㅎ 본게임은 있다 오후에

15분짜리 마이크로이터벌 요청했었는데..너무 감사합니다. 아침에 모닝루틴인데 꾸준히 해볼께요. 워밍업 음악도 너무 좋아요^^

짧지만 운동확실하네요~~!! 시간이 없을때 타면 좋아요^^ 감사합니다!!

#365일62일차 금요일은 일어나면 먹을 도시락 준비 공복사이클 + 푸쉬업30개 (매일 하는 것이죠^^) 월, 수, 금은 6시30분 새벽요가 7시 40분부터 9시까지 어깨 개인운동 10시까지 출근 경륜경주 중계방송 7시 퇴근 저녁에 집으로 바로 가는 금요일입니다. 보통은 헬스장으로 가지만.... 주5일 피티중입니다. 금요일은 개인 운동하고 토요일 출근전에 스승님과 피티수업을 해요. 당분간 금요일은 저녁운동을 쉬다가 최근 집근처에 아주 좋은 헬스장이 생겨서 생각중입니다. 사우나 시설이 너무 좋아서 고민중에 있어요. 저에게 운동은 삶의 일부지요. 친구들은 너무 쇠질만 한다고 하지만 매일하는 것을 보면 좋아하는 것이겠지요. 좀 더 참운동을 했으면 하는 바람입니다. 최근 인터벌을 주로 하는데.... 3월은 인터벌 위주로 사이클을 해보려고 합니다. 내일도 함께 할께요. 매일 감사합니다. ^^

안녕하세요 자덕님 자덕님 영상보면서 자전거 탄지 20일 정도 되었는데 궁금한게 있어 여쭙니당 1분 30초 인터벌과 30초를 비교하면 어떤 인터벌이 더 잘빠질까요? 1분 30초로 자주 타는데 최대심박수가 예전보다 안 올라가고 감량이 멈춰서 다른 시간대로 바꿔 탈까 하는데 어떤 시간이 더 효율적인지 모르겠어요 ㅠㅠ

속도 올라갈 때 음악 겁내 신나는거 나와서 킹받아요ㅋㅋㅋ

완주! 직장인이라, 바쁜 틈을 쪼개서 15분만 달리기 시작했는데 조금은 빠지겠죠? 그래도ㅎㅎ 믿음을 가지고! 다시 시작했어요~~! 화이팅!! 아참! 음악도 너무 힙하고 좋아요 😀

와우!! 내일 페달링 전 워밍업으로 부악부악 타볼게요!! 👍🏻👍🏻 다 타고 인증하러 오겠습니다🫡💜

간헐적으로 오는 사람입니다 체력이 다시 저 땅박닥으로 내려가서 15분 인터벌로 해보겠습니당😊

바프 80일전 우정 바프라도 신경이 쓰입니다. 센터에서 운동하는 동생들과 총 6명이 12월 26일 찍기로 했어요. 오늘은 늦잠을 자서 15분 인터벌 하고 출근. 어제는 등운동 수업 끝나자 마자 라방에 참석 다시 복근 등 마무리 운동…. 라방때 에너지를 거의 소모했는지… 마무리 운동때 심한 피로감이 오더군요. 그래서 더 늦잠을 잤는지도 모르죠. 좀더 컨디션 관리를 잘해야 합니다. 지금부터 나의 생활 루틴에 집중해야 하며 집중력있게 운동하는 것도 마찬가지지요. 그저 묵묵히 흔들리지 말고 나아가는 MJ이고픈데… 흔들리는 내마음 때문에 불안하기도 합니다. 오늘도 이 글을 통해 다시 한번 나의 마음을 잡아봅니다. 함께 운동해서 너무 좋았습니다. 매일 감사하는 마음을 전하며 즐거운 금요일 되십시오. ^^

바쁜아침 정말 할까 말까 고민 하면서 주춤주춤 운동복입고 컴퓨터 전원 버튼 누르고 물통 준비해서 앉아서 탔더니 ..... 15분 진심으로 밟았더니 대박 땀 흘려요!!!!!!!!!!!!!!! 내일부터터 다시 부지런해지기 ~ 자덕님 좋은 하루 되세요!! 그리고 몸무게는 같은데 체지방만 2키로 더 빠졌답니다!!!

2024-08-27 오늘 하루는 15분타고 시작랍니다

오늘은 시간이없어서 이걸로 이틀째 인증입네당 10.27

헬스장에서 마지막 유산소운동으로 사이클타면서 큰도움 받고 있습니다.^^좋은영상 고마워요👍

프로그램이 많아 제 컨디션에 맞게 골라탈수 있어서 너무 좋습니다❤ 항상 감사드립니다^^

내일 해보겠어요👉👈 부악부악~~ 달려~~~~🤣🤣🤣

몸이 무거워서 퇴근하고 짧고 굵게 탔어요👏👏

오랜만에 인터벌했더니 힘이들면서도 개운하네요^^

포기하지말쟝!!! ❤23년 10월 11일 완료 10월 12일 완료 10월 16일 완료 10월 17일 완료 10월 23일 완료 11월 1일 완료

7/20 땀 뻘뻘 😅 완료 8/22 점진적 인터벌 좋네요 마무리운동으로 15분 완료🎉 8/23 라떼 크로아상 뿌수기 완료 😊

10/25 점진적으로 나오는 그래프 보니 뿌듯합니다!!

짧고 굵게 너무 좋아요!!!! 오운완~

매일 매일 신나게 타고 있어요. 짧아서 많이 부담은 없네요~ 그래도 막판에는 숨이 헉헉~

#365일224일차 운동시간과 운동효과는 정비례하지 않습니다. 스승님과 하체 운동 수업은 30분정도. 하지만 속옷까지 젖는 찐으로 운동합니다. 오늘도 나는 그 경험을 했습니다. 그 30분은 절대 짧은 시간이 아닙니다. 숨이 턱 밑까지 차오르고 나의 다리가 내것 같지 않는 그 느낌. 그래…. 운동은 그렇게 하는거지 짧은 시간에 온전히 몰입하는 것! 스승님과 함께 운동할때가 종종 있는데 진짜 무섭게 몰입하는 그 분위기에 압도됩니다. 절대 시간만큼 운동효과가 있다고 생각하지말자! 무섭게 몰입하고 그 순간만큼은 찐으로 느끼자! 그럼 우리의 몸은 꼭 변합니다. 포기하지말고 힘내고! 자드가자! 화이팅!

2022.12.12.07:00 월 1시간 페달링 후.. 보너스로 선택...과연 보너스인가??!!!😵

와우!!역시 15분도 만만치않아요!땀이줄줄~!!2세트타고 좀 더 타러~!!^^

#365일98일차 식단하고 운동하고 물 많이 마시고 이렇게 하면 느려도 정직하게 살이 빠진다는 말에 동의합니다. 그리고 다시 한번 자신을 돌아봅니다. 내가 정직하게 하고 있을까? 내가 정직하게 하고 있다면 의심하지 말자. 나는 그동안 운동을 꾸준하게 했지.... 이제 식단을 철저히 꾸준하게 해야 하는 것을 압니다. 스승님이 말씀하신 하루 4리터의 물 섭취도 성실하게 이행해 보겠습니다. 나의 열정이 항상 빨강빨강해 하길 진심으로 바래봅니다. 오늘도 감사합니다. 즐거운 토요일 되십시오. ^^

2202.12.5 월 18:09 보너스 공략(35분 짜리 후) 짧으니 둏다으~~ㅋ

12월 자덕 6일차 완료는 이 프로그램으로했어요 평소에 안나던 이마의 땀이 맺히네요 자덕과 함께 하면 더 좋은 근육기구 운동 헬스장에 추천하실만한것 추천부탁드립니다 늘 감사하요 초등입맛자덕님🥰😚😍😘😀😉

알바가기전 집안일이 오늘 좀 늦게 끝나서 타바타 10분정도 하고 자전거네 올랐네요. 땀이 미침듯이 줄줄 떨어지고 있어요!즐거운 하루 되세요

공복운동으로 15분완료하고 갑니다👏👏 9/24 완료 9/25 완료!

올만에짧게끝내려다 죽을뻔했네요🤪

221024 주말 이후 월요일은 항상 몸이 무겁네요🥲 그래도 15분 가볍게 그러나 쉽지 않게 타고 갑니당!! 💟평균심박수132 💟최대심박수161

발바닥아파서 쉬다가.. 오늘 짧게 타고갑니다^^

아침 출근 전 공복 운동 매일하는중이예요~~ 누워서 일어날까말까 고민하는데,, 자전거를 딱 타면 열심히!!! 자전거 앉는게 반 이상인 것 같아요!!

221008 완주 11111 짧고 빠르게👏🏻👏🏻👏🏻👍🔥

11월24일 오운완

2023.3.21 🎉완주 영상감사합니다

2022.11.8.19점5일차

15분 간단하지하고 시작했다가..15분뒤엔 땀이..땀이...ㅋ 덕분에 개운하게 운동하고 주말아침 시작합니다^^

라이브 3분 인터벌 할 자신이 없어서(무릎이 아플거 같아서) 이게 더 낫겠지 하고 왔는데 이것도 힘드네요ㅠㅠ 하지만 성공했어요!! 뿌듯합니다😊 좋은 영상 감사드려요 한파에 감기 조심하세요🥶

22.9.27 완주요!!😎💪🏻 점진적 인터벌이라 사실 마음 한 구석 만만히 보고 시작했다가 혼쭐나고 갑니다..😵‍💫😱 마지막 30초/30초 세트에서 심박 196 봤네요🔥🔥 정말로 코드블루 올 뻔했어요😃ㅋㅋㅋㅋ 로젤님 말씀처럼 짧고 강력합니다👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 좋은 프로그램 감사해용😉🙏🏻💜💜

대박..마무리로 운동으로 15분 가볍게 끝내야지 하고 시작하면서...에이~~ 뭐야~~~쉽게하겠네..하고 두세트지나면서 부터..뭐야뭐야 왜이래...왜이래 하면서 빨간터널 쉽게봤다가 큰고다쳤습니다 한탐쉬고..완주했지만..다음번에는 완벽하게 완주하겠습니다!!~~감사합니다👍👍👍

오늘 오전에 일이 있어서 오후에 하려니 너무 졸려워서 어쩌지??했는데 정신이 번쩍들어요! 땀도 줄줄 흐르네요 페달링 하러갑니다

30분짜리하고 이거 하나 더 하고가요~~~ 이젠 하루도 안하면 찜찜함이 있어요ㅎㅎㅎ 이번주는 설연휴대비로 하루도 안빠지고 쭉~~~ 하고 있어요 화이팅!!!!

24.9.4운동끝

22년9월30일 16분 150칼로리 완료

9/22 첫 15분 완료

오운완❤

9/18 2단계❤

9/12 2단계

오 이번편은 노래가 너무 신나용😲

안녕하세요 집에 신랑이 구매한 즈위프트랑 와우키커바이크가 있어요 자덕님 올리시는 프로그램을 제가 하려면 즈위프트에서는 어떤 프로그램을 켜놓고 타야되나요?

9월 28일 저녁 ○ 9월 29일 아침 ○

붉은터널 ㅎㅎㅎ

짧고 강함 ...불태워지고 갑니다...😵‍💫👍

9/28 공복으로 완주하고 갑니다 와 진짜 짧고 굵네요!! 30초 인터벌은 제대로 했는지 신뢰가 안가지만 그래프보니 뿌듯합니다!!

방금 완주하고 좋아요 누르고 갑니다❤

대박!!!땀 줄줄이네요 짧지만 강려크합니다!!!😍😍🤩

8/17 2단계❤

생방송루틴 한번 하구 힘이 남았을때 요거로 딱 마무리해주면 좋네요 ! 오늘도 감사합니다^^

오늘은 이영상도 오운완~♡♡

안녕하세요 자덕님:) 제가 상체에 힘을 최대한 빼고 한다고 하는데 하고나면 아무래도 상체에 힘이 자꾸 많이 들어가는 것 같아서 요즘 좌식 사이클 구매를 진지하게 고민하고 있는데 좌식사이클이 입식사이클보다 운동효과가 덜하다는 말도 있고해서 저는 하체운동 위주로 허벅지살 많이 빼려고 유산소 운동 개념으로 사이클 하는게 큰 이유인데 좌식 사이클 구매해도 괜찮을까용?

아이고 힘들다~^^

#365일239일차 주변은 벌써 크리스마스 분위기입니다. 저는 세월가는 것이 아깝고 저의 12월이 소중한데…. 이 연말 분위기는 마음이 해이해질수 있는 시기입니다. 모임도 많고… 하지만 이럴때 일수록 정신을 차리자! 지난 11개월을 느슨하게 살았다면 마지막 12월은 좀 더 열정적으로 찐으로 살아보기! 누구에게나 공평한 24시간을 어떻게 쓸지는 스스로의 몫이죠. 그러니 움직이자! 자덕님! 열정적인 오늘이 되시길 바랍니다. 함께 화이팅! 내일도 변함없이 만나요. ^^

ㅋㅋㅋ 올림픽 자전거경기보면서 타니까 재밌네요 ㅋㅋㅋㅋ

15분씩 몇 번 하면 3kg 가 빠질까요?

#365일247일차 어제의 먹방으로 속이 부대낍니다. 그래도 즐거웠습니다. 삶에서 먹는 것는 참 중요합니다. 때때로 몸에 안좋은 음식을 먹는다고해도 이또한 입과 뇌의 즐거움이 있지요. 단, 조절을 하는 것이 중요합니다. 나는 이 조절이 참 안되는 사람입니다. 그래서 지금은 나의 이런 식습관을 조절중입니다. 전에 보다는 조절이 아주 조금은 진짜 조금은 좋아진듯합니다. 어제 내가 좋아하는 빵집에서 산 빵을 보통때는 오늘도 가지고 와서 먹지만, 지금은 그렇지 않은 나. 이것만으로도 발전입니다. 빵은 한번 먹고 그때로 끝! 앞으로 얼마나 많은 고비들이 있고 얼마나 많은 나와의 참을성 싸움을 할지 모르지만 그냥 가봅니다. 드라마틱한 효과가 없다고 해도 자고 일어나면 속은 편하잖아~~. 즐겁게 내안의 그녀와 손잡고 가보자! 언제나 스스로를 사랑하며, 함께 화이팅! 오늘 라방이 있는 날이죠. 운동시간 때문에 참석하지 못해도 응원하겠습니다. ^^ 화이팅!

#365일311일차 뜻이 있는 곳에 길이 있다. 지성이면 감천이다. 세상에 공짜는 없지. 내마음이 그러하다면 열정버팀이지. 그마음이 준비되었다면, 그냥 믿고 그냥 가보기. 흔들리지말고 스스로를 믿으며 내안의 그녀를 믿으며 가보세! keep going! 화이팅! 오늘도 함께해서 감사합니다. 내일 새벽에 뵙겠습니다!

#365일235일차 때로는 나의 선택에 흔릴때도 있고, 때로는 나의 선택에 의구심을 갖기도 하고 이런 스스로에 대한 의심이 앞으로 나아가는데 걸림돌이 됩니다. 목표의식을 가져야 합니다. 스스로를 믿고 할 수 있는 용기와 기다릴 있는 여유를 가져야하죠. 저는 운동 인증글을 통해 나에게 용기를 주고, 나를 반성해봅니다. 잘 할 수 있지! 가장 가까운 친구는 내안의 나입니다. 그렇기에 뜨겁게 그녀를 응원하고 그녀의 손 꼭잡고 앞으로 나가보리~ 그 걸음이 느리면 어떠한가! 우리가 행동하는 것이 중요하지! keep going! 매일 함께 운동해 주셔서 감사합니다. 그리고 늘 변함없이 응원해 주셔서 힘이 나요. 고맙습니다. ^^

#365일249일차 우리는 살면서 순간 순간 에너지를 집중하고 있을까? 삶의 전반이 아니라도 어느 한 부분에라도 그렇게 하는 것인가? 저는 한때 초등입맛자덕이라는 유튜브 채널을 알게되어 나의 목표를 위해 진짜 미친듯이 몰입해서 운동을 한 적이 있습니다. 그때의 저의 마음은 절실했고 스스로 힘들어 하는 것도 무시했습니다. 에너지를 모으는 것은 중요합니다. 그건 열정과 성실이 필요로 합니다. 제가 하체운동을 두렵고 힘들어해도 하는 것은 그 순간만큼은 오롯이 하체만 생각하고 에너지를 모으기에… 그런 경험이 좋습니다. 저는 이 경험을 운동명상이라고 하고 싶어요. 명상은 잡생각을 버리고 하나에만 집중하고 에너지를 모은다고 생각합니다. 매주 저는 이런 경험을 통해 에너지를 집중하고 내 마음속의 두려움과 망설임을 없애지요. 될까하는 망설임은 버려야합니다. 두려움도 접어두자! 죽을 만큼도 아니잖아~~. 하체운동하는데 무슨 그렇게까지 말하는 이도 있을것입니다. 하지만 내 마음의 에너지를 모으는데 저는 그렇게 합니다. 순간순간이 괴로워서 그렇지…. 집중하다보면 어느새 했다는 기쁨을 누릴 수 있습니다. 운동은 찐으로 나의 몸 에너지를 모으는 것입니다. 저 역시 멘탈이 약하기에 두렵지만.... 그래도 해보는거죠. 메일 함께 운동해 주셔서 감사합니다. 항상 응원합니다. 화이팅!

낼 아침은 이거닷~!!!

#365일109일차 너무 생각이 많으면 스스로와 타협하게 되고 그러다보면 포기하는 마음을 들게 합니다. 스승님 말씀처럼 그냥해! 그럼 세월이 안되는 것도 해결해줍니다. 그리고 항상 명심해야 하는 것은 나 자신을 100% 믿는것이죠. 우린 보통 스스로를 의심하죠. 저역시.... 할 수 있을까라고.... 될까? 라는 의심 등등 그래서 그냥하다보면 그것이 가능한 날이 옵니다. 모든 것은 마음에서 시작이죠. 아마 이 과정을 하면서 중간중간 나를 힘들게 하는 시점이 올 것입니다. 그래도 그냥해! 그냥하자! 오늘도 운동인증글을 남기며 나의 마음에 빨강빨강하게 붉을 밝혀봅니다. 자덕님! 함께 화이팅입니다!

22.09.26

#365일298일차 밴드에 10월 열심히 했다고 자덕님에게 빼빼로 받아서 행복합니다. 덕분에 이번 빼빼로데이에 나만의 달콤한 시간을 가지게 되었습니다. 다른 분들도 열심히 하는데…. 감사합니다. ^^ 이번 11월의 30일도 매일 열심히 해보겠습니다. 과거에 먹었던 것이 지금의 나이고 지금 먹는 것이 미래의 나입니다. 늘 마음의 갈등이 존재합니다. 항상 현명할 수는 없지만 그래도 진정 나를 위한 선택을 해봅니다. 어제 라방은 처음부터 참석했어요. 70분 페달링~~~ 땀으로 목욕하고 꿀잠 잤어요. 시간이 되면 가능한 라방에 참석해볼려고 합니다. 항상 감사합니다. ^^ 힘내자! 화이팅!

#365일259일차 월요일 쉬는 날이지만… 출근입니다. 매출증대를 위해 4일 경륜…. 오늘이 금, 토, 일을 지나 마지막 월요경륜… 밥벌이하는 월요일…. 오늘 새벽요가수업을 하면서 살이 많이 쪘다는 것을 실감합니다. 잘되던 동작이 안되고 불편합니다. 이 살은 진짜 나도 모르는 사이…. 어느새…. 매번… 이렇게 금방 무너져버리는 건가? 저는 이 부분의 답을 찾고 있습니다. 스승님 말씀처럼 너무 고민하지 말고 나에게 맞는 나를 위한 식단을 찾고있습니다. 매번 실패를 하더라 시간이 걸리더라도 나는 나만의 답을 찾기위해 나아가볼랍니다. 그렇게 운동을 하는데 왜 안빠져라는 말을 무시한채 keep going! 난 그들이 아니잖아! 난 MJ이야! 그렇기에 실망하지마! 그렇기에 희망을 가져! 나의 MJ! 화이팅! 힘나는 월요일 되시고 내일 만나요~~~~

감사합니다, 땀나네요

#365일247일차 운태기가 왔나? 게으름병이 걸렸나? 아무것도 하고 싶지 않은 마음이 듭니다. 생각해 보았습니다. 왜 이런 것일까? 의문의 답을 찾아가 보니…. 원인은 찐 살로 인해 몸이 너무 무겁기 때문입니다. 요즘은 배가 너무 빵빵해요. 한번 풀린 고삐를 잡는 것이 쉽지 않습니다. 이런 마음을 오래 가지고 있으면 안됩니다. 지금의 마음에서 탈출하자! 이 방황으로 너무 힘든 경험을 했음에도 불구하고 또다시 반복은 싫습니다. 그러니 나에게 말한다! 정신차리라고! 포기하지 말라고! 지금도 늦지않다! 천천히 가도 된다! 화이팅! 오늘도 감사합니다.!!!

#365일296일차 11월의 첫날… 이제 두달 남은 2023년… 세월은 금방이네요… 그래도 매일 에너지를 집중하면 반드시 괜찮아질꺼라고 믿습니다. 변화가 없는 나의 몸에 현타가 오지만 항상 나의 몸이 건강한 것에 감사하자! 모든 것은 생각에서 시작됩니다. 긍정적인 마음을 가지고 11월도 함께 화이팅입니다. ^^

9/27 🤍

#365일232일차 다이어트는 살을 빼는 것이 아니라, 다이어트는 건강한 몸으로 가는 나의 먹거리를 관리하는 것이고 이 과정에서 자연스럽게 감량을 하는 것입니다. 다이어트가 끝나면 참았다 꼭 먹어야하는 생각 때문에 항상 요요를 반복했고 이 요요는 저를 지치게 했어요. 지금도 그런 마음이 없는 것은 아니지만 이제 요요를 반복하고 싶지 않습니다. 그래서 천천히 가봅니다. 전에도 언급한적이 있지만… 저는 건강하고 아프지않고 남들만큼의 운동강도는 견디수 있는 힘이 있지요. 늘 자신에게 용기를 줍니다. 힘내! MJ! 할 수 있어! 내안의 그녀의 손 꼭잡고 가보자! 자드가자!

#365일270일차 변함없이 하루가 시작되고 변함없이 공복사이클과 출근전 새벽요가와 어깨운동을 했습니다. 밀가루를 끊은지 5일차지만 나의 몸은 답보상태입니다. 부종이 있습니다. 근데 뭐가 잘못되었나로 나를 힘들게하고 싶지 않습니다. 설탕, 밀가루, 나쁜 기름, 튀김을 먹지말기! 이 실천을 그냥 해볼랍니다. 그리고 야식금지 역시! 나의 긍정적인 마음을 믿고 가보자! 남들의 시선과 그들의 말은 신경끄고 힘내고 가보자! 화이팅! 오늘도 감사합니다.

#365일250일차 심플하게 생각하자! 단순하게…. 오늘 출근전에 스승님과 등운동 오롯이 등만 생각했습니다. 내가 스승님과의 수업이 두려우면서 보람있는 것은 단순해진다는 것이죠. 심하게 몰입하는 나를 발견합니다. 제가 처음 새벽수영을 10년이상을 할 수 있었던 것은… 인생을 살면서 하나는 꾸준히 열심히 하자는 마음에서 출발했어요. 지금은 헬스를 임하는 자세가 그렇습니다. 그래서 스승님과의 수업이 두려우면서도 피하지 않고 keep going!!! 삶을 대하는 자세도 때로는 단순함에서 답을 찾을 수 있지요. 다이어트도 마찬가지입니다. 널뛰기하는 나의 몸무게의 원인도 단순하게 현 상황을 바라보면 답 또한 단순합니다. 그러니 MJ! 심플하게 하나만 생각하고 가보자! 두려워말고! 피하지말고! 화이팅! 오늘도 함께해서 감사합니다. ^^

#365일362일차 할까 말까 고민이 된다면 하는 것이 맞더군요. 지금 나의 컨디션이 안좋다는 것은 나의 생각이 그런지 모릅니다. 우리네 몸은 생각보다 강합니다. 오늘 출근전 인터벌을 하고 등운동을 하러 갈까말까 고민했습니다. 고민을 접고 가서 하고 나니 뿌듯하네요. 평소보다 무게는 가볍게하고 나의 몸을 적응시켰습니다. 조금만 힘들면 컨디션 조절이라는 핑계로 스스로와 타협하지 말아야 합니다. 그리고 정말 아픈지 내가 아프다는 것으로 운동하러가기 귀찮은지 나의 몸의 신호에 귀기울여 보자! 2023년 내일까지 나의 사이클 운동도 고고~~~ 제발 찐으로 운동하는 MJ가 되길!!!! keep going!

#365일305일차 매일 매일 하루가 시작되고 늘 같은 일상이지만, 그래도 내가 건강하게 운동할 수 있음에 감사합니다. 가끔은 나의 어리석은 행동에 화나고 짜증이 나지만, 그래도 희망을 품고 잘될수 있다는 마음을 잡아봅니다. 50년이상을 살아보니 모든 것은 마음에서 시작되더군요. 그러니 긍정적인 마음으로 무장하고 내가 하고 싶은 이 길을 가보자! 나는 견딜 수 있는 용기와 기다릴 수 있는 여유를 가졌잖아! 매일 변함없이 나의 유산소 친구가 되어준 자덕님~~~~ 진심으로 감사합니다. ^^

#365일202일차 탈 다이어트 선언! 모르겠다. 막 먹는다가 아닙니다 이벤트처럼 한 나의 다이어트의 개념을 완전히 온전히 엎어보자! 남들과 다른 몸을 원한다면 운동으로 만들기. 뉴욕촬영을 위해 극한 다이어트후 매번 반복했던 심한 요요를 이제는 그만하려고 해요. 너무 가슴 아프고 자존감만 상실되고 이제는… 나에게 그런 아픈 경험을 주고 싶지 않습니다. 식습관과 생활습관 그리고 나의 마음을 돌보지 않은 다이어트는 나를 멍들게 합니다. 몸 위주의 바프는 많이 찍었어요. 나의 뉴욕촬영은 건강하게 즐겁게 뉴욕의 나를 담아보고 싶습니다. 지금처럼 운동하고 지금처럼 잘 먹고 그렇게 즐겁게 준비해봅니다. 지금의 건강한 나의 몸도 좋습니다. 이제 3주정도 남았습니다. 조급함 마음을 비우고 그 공간에 나를 사랑하는 나를 아끼는 마음을 채우자! 나의 MJ! 화이팅! 내일도 변함없이 새벽운동으로 뵙겠습니다. ^^

#365일161일차 매일이 누군가에게는 의미가 있습니다. 누구는 보통날, 누구는 특별날 오늘 스포츠센터 스승님의 제자들중 생애 첫 대회를 나가는 날입니다. 그중 나의 운동파트너인 그녀도 49살에 주는 선물로 대회를 나갑니다. 몇년전 내가 그랬듯이…. 폐경에 갱년기에 이 딴것 다 씹어먹고 완벽한 다이어트를 한 그녀에게 박수를 보내요! 난… 폐경이라 난… 갱년기라 살이 안빠진다고 하는것은 어쩌면 나와 타협하는 것입니다. 그녀를 보면서 그 마음을 배웁니다. 절실함은 우리를 움직이게 하지요. 그리고 우리는 포기란 없지! 자드자가! 매일 함께해서 감사합니다. 즐거운 휴가 보내셔요. ^^

#365일216일차 장기재직휴가를 가기전에 밥벌이인으로 준비해야할 것이 너무 많습니다. 2주간의 방송물도 정리해야하고 나 대신 방송해야하는 후배에게 생방송 라이브 중계도 교육해야하고 우리나라에 몇명 안되는 내 직업이(스포츠중계 CG) 지금은 좀 불편하지만….. 그래도 해야지요…. 인수인계 잘 해서 즐거운 마음으로 오는 8월 15일 뉴욕행 비행기를 타야죠. 그동안은 회사 업무로 바쁠듯합니다. 그렇다고 생활 패턴이 달라질 것은 없어요. 매일 운동은 그냥하는 거지요. 힘내고 화이팅입니다!!! 자덕님도 화이팅!

#365일254일차 감기…. 어제 퇴근후 운동하러 갈때부터 조짐이 보였습니다. 가슴운동후 귀가 쌍화탕을 먹고 누웠습니다. 밤새 앓았습니다. 누가 날 때린것 같은 몸살증세…. 지금도 두통이 있습니다. 출근전 공복인터벌…. 갈등이 있었지만 했습니다. 아프면 마음이 약해집니다. 조금의 기력이 있으면 나는 운동을 합니다. 대단한것도 아닙니다. Keep going!!! 오늘 하체수업입니다. 나는 한다! 이 절대적인 마음이 나를 더 강하게 만들것이고 감기… 인마가 뭐라고…. 가만두지 않으리!!! 가보자! 내 마음을 단단히 하고 내안에 그녀를 믿고 가보자! 자덕님~~ 오늘 라방 참석은 못해도 응원할께요! 뜨겁게 화이팅!

음악도 너무 좋고 운동 너무 잘했습니다 감사합니당^^

#365일196일차 매일 운동인증은 나에게는 일종의 나의 희망일기입니다. 때로는 단문으로, 때로는 장문으로 나의 진실된 마음과 생각을 표현합니다. 매일의 인증글을 통해 나를 응원하고 희망을 품어봅니다. 때로는 희망이 넘치고 때론는 우울이 나를 지배해도 저는 씩씩하게 가볼랍니다. 언제나 빨갱이 마음을 품고!!!! 화이팅!!! 매일 함께 운동해서 좋고 매일 함께 운동해 주셔서 감사합니다. 내일 또 뵙겠습니다. ^^

#365일139일차 나의 몸은 건강합니다. 나의 혼은 건강합니다. 그럼 여기에…. 나의 믿음만이 있다면 나는 나의 미션을 완수할 수 있습니다. 성공한 사람은 스스로가 세상의 중심이고 할 수 있는 용기를 스스로에게 줍니다. 내 안에 있는 불신의 악마를 무찌르고 나를 온전히 믿어봅니다. 분명 나는 더 나아갈 수 있습니다. 내가 나의 찐 팬이다! 짧지만 집중해서 자덕님과 함께 했습니다. 즐거운 금요일 되십시오. ^^

#365일219일차 대부분 공복에 인터벌을 하지만 오늘은 쉬는 날이라 아침부터 일주일 먹을 마녀스프를 끊이고(토마토슈튜) 일주일간 먹을 야채를 손질하고 피티수업 가기전 밥 먹고 바로 타서 인지…. 속이 거북하지만, 어쩌겠어! 그냥해야지…. 15분 인터벌이지만 몰입해서 했습니다. 요즘은 휴가철이라 헬스장이 한가하네요. 전국 날씨가 진짜 덥습니다. 내가 어릴적에도 이렇게 더웠나. 그때는 집마다 에어컨이 없었는데…. 지금은 없으면 여름나기가 힘들어요. 자덕님! 더운데 건강 챙기시고 이번주도 찐으로 달려봅시다! 화이팅!!!

23.5.6 완주요!! 땀 뻘뻘 흘리고 갑니다. 15분 완주는 처음이네요.

#365일312일차 하체하는 날은 하기전에는 하고 싶지 않다~~~. 하지만 하게 되면 나의 에너지를 다소모하게 됩니다. 특히 스승님과 함께하면 옆에 있다는 것만으로 진짜 찐으로 하게됩니다. 오늘 출근전 혼자했지만, 그래도 수업에 하던 루틴대로 했어요. 가끔 나는 찐으로 운동을 하는지… 스스로에게 묻습니다. 물론이지라고 당당하게 대답하고 싶다! 그래 노력해보자! 매일 함께해서 감사드려요. 갑자기 날씨가 많이 추워졌어요. 건강관리 잘 하시고 즐거운 토요일 보내셔요. ^^

#365일131일차 인생에 정답도 없고 모범답안도 없습니다. 내가 가는 길이 나의 길이고 순간순간의 선택이 모여서 나의 길이며, 나의 인생입니다. 젊을때는 몰랐어요. 50살이 지나니 알게되는 매일의 소중함을….. 그래서 오늘도 나는 또 생각합니다. 나의 선택에 대해…. 그리고 나의 행동함에 대해….. 매일 반복되는 일상을 찐으로 살자! 오늘 라방은 인터벌이던데... 하체수업이 늦게 끝나면 참석을 못할 수 도 있어요. 최대한 참석하려고 할께요^^ 오늘도 이른 아침 자덕님과 함께했어요. 감사합니다.^^

#365일317일차 매주 목요일 라방은 참석할 수 없어도 그시간 저는 하체나 등운동을 하는 시간입니다. 어제는 하체운동 부악이님들이 60분 인터벌로 힘들때, 저역시 하체운동에 올인중이었습니다. 4년간 특별한 일이 없으면 참석했던 라방이라, 미참석에 대한 아쉬움이 크네요. 어떤 운동이든지 꾸준히 열심히 하는 것이 중요합니다! 나의 자전거는 더 이상 옷걸이로 존재하지 않고 매일 함께하는 친구입니다. 포기하지 않으면 언제가…. 언젠가…. 나를 변화시켜 줄것을 믿습니다. 자덕님! 즐거운 불금 되셔요. ^^ 내일 또 만나요. ^^

20240531 완료! (늦잠자서 15분만 ㅠㅠ)