Домашние и уличные тренировки на функционал с гирями, своим весом, хват, скакалка. Свой вес 92кг, решил просушиться по сравнению с ранними видео на канале. Цель в хорошей физической кондиции быть на долгое время, а не сильным в каких то движениях.
Тренировка хвата. Это упражнение на канале Школа воркаута увидел. Там и хват и надо лопатками тянуться прям стараться вверх. Причем если шире кольца повесить, то сложнее будет. До этого пробовал на этом рукоходе перехватываться, так вот кожа на руках прям с кровью слезла на третьем подходе потому что краской покрашены рукоходы и неудобно на них тренироваться по сути. А кольца само то. Если из дерева профессиональные, то вообще идеально. Осень приближается и пока погода без дождя позволяет тренироваться, надо ловить момент.
Ну бегуны спринтеры тоже здоровые значит ли что спринтом можно накачатся? Да. Только это не цель спринта. Так и тут. Можно накачатся вращением гири? . Можно. Только вращение более эффективно задействует мышцы стабилизаторы. А это немного другое. Кор, кстати чаще используется как стабилизатлр.
Перемещение боком на скакалке. Стараюсь в данном варианте по шву между плиток ровно двигаться. Веревочная скакалка тяжелей и верх хорошо грузит плюс прыжок выше делать поиходиться. А вообще скакалка по многим причинам один из лучших тренажеров что есть. Доступнусть, вариативность, кардио и жиросжигание конкретное.
Вообще я часто бока тренерую разными упражнениями. Как кто то любит бицуху тренить, так я бока. Статика на бока хоошая тема. Так же на локте в боковой планке динамика. Односторонняя фермерская прогулка. Тяга такая же с пола. Повороты корпуса и боковые наклоны. Тяга гири или гантели серьезного веса в наклоне как антиротация. Турецкий подъем тоже по бокам люто попадает. Сильные бока это круто.
@@romandeveloper7720 Нет. Это же веревка. Если сравнивать со скоростной скакалкой с подшипниками, то веревочная и по массе и по вращению очень тяжелая. На скакалке в 0.5 кг уже очень тяжко прыгать, была у меня боксерская грин хилловская скакалка с тяжелыми ручками и на ней шибко долго не получиться прыгать.
@@romandeveloper7720 не слышал про такую. От тяжелой скакалки руки и плечи быстрее ног забиваются. Если верх нагрузить то тяжелая, а если кардио, ускорения и ловкость, то скоростная. Можно чередовать подход на тяжелой, потом подход на легкой.
Такой вариант отжиманий увидел как то в инстаграме и в оригинале на пальчиковых батарейках делались голыми руками. А я куски труб использую, давно их бетоном залил как утяжелители для бега на скорость и руки раскидывать. Так вот упражнение очень болезненное. Сперва в перчатках делал и еще кусочки пластыря на казанки лепил. Думается мне тут постепенно за год можно дойти просто на голых руках отжиматься чтоб казанки отвердели. Трубки еще нестабильные и кисть жестко держать надо.
@@user-nshdg61jnw делают руки железными. Очень хороший бонус с них закаленая ударная поверхность. Конфликтов лучше избегать по возможности, не ввязываться по пустякам. Но как пел В.Цой "что будут стоить тысячи слов когда важна будет крепость руки". Еще как то попадались отжимания на специальной приспособе как типа маленький зонтик между указательным и средним пальцем его удерживать и отжиматься. Даже фирма какая то продает. Давно видел и найти не могу что за приспособа.
Для хорошего самочувствия обязательно какой нибудь вид кардио должен. Сериями на скакалке бегаю по 100 шагов с небольшим отдыхом. На скоростной скакалке такие маневры хорошо делать. Скакалка еще хороша что не грузит, с нее такая медитативная тренировка. Нагрузка хорошая, но легкость с нее.
@@giri-zelezo Совершено точно тверже асфальта. Самые твёрдые - бетон и плитка. Потом асфальт. Потом грунт. Потом газон травяной, но это редкость. Любой бегун вам скажет и эту разница сразу на суставах ощущается. Но у вас дистанции небольшие.
@@user-nshdg61jnw Но скорее всего большинство людей бегают по асфальту в условиях города, самое доступное покрытие получается. А суставы может адаптируются. Если есть люди по 20 км абсолютно каждый день пробегают, попалось недавно видео бегуна. Наверно адаптация, потому что неподготовленый человек сляжет в кому)))
@@giri-zelezo Адаптация есть, конечно. Кроссовки хорошие в том числе. Но при прочих равных, одинаковой дистанции, стаже бега, разница между плиткой и другими поверхностями ощущается.
10 подходов по 10 таких суперсетов. По сути именно такое сочетание растит массу. Вариация на тему книги про суперприседания где всего два упражнения чтоб массу набрать. Присед выброс гормонов дает и там была тяга Рейдера вроде называлась по сути вот такие частичные подтягивания, они грудную клетку расширяют в особенности если вам лет 20 - 25 можно расшириться значительно. Я свяки в локтях такими подтягиваниями закачиваю, а пистолетики у меня в тренировках постоянно базой идут.
Вообще один из самых типичных суперсетов что в тренировках использую. Какая нибудь варипция отжиманий + пистолетики. Схема проста. Одно упражнение на верх и одно на низ, база не в отказ на много подходов. Конкретно тут 10 × 10. Отдых по самочувствию. Можно подтягивания + присед закомбить по той же схеме. Брусья + махи или прыжки. Получается быстро и эффективно. Отказ нахер. Вот могу за раз 100 пистолетиков выполнить без отдыха, но делаю 10 в подходе и норм. Человек как батарейка и заряд всегда должен быть, а отказы садят заряд.
На вопросы про турник. Кто то скажет вот лох не подтягивается на площадке)) Скажу так что очень хорошо подтягивался давно, на раз с 50 кг и стремился научиться подтягиваться на одной руке. Был уже очень близок и загудела не на шутку связка в левом локте изнутри надолго. Пришлось завязать с подтягиваниями, именно в них болела и неважно какой хват. Кстати когда подтягивался и в наклоне дохера тянул, то широчайшие были конкретные, а сейчас подвысохли. Но вот решил опять неспеша подтягиваться начать, связки закачать. Мышечная память же помнит, без форсажа главное и со своим весом больше + статика на свяки. Кстати как время в висе засекаю, вверху обратите внимание маленький зеленый круглый будильник, все четко как в аптеке)))))
@@user-nshdg61jnw А обычные часы настольные)) Я всегда статику по часам тренерую. Иногда еще использовал метроном приложение, выставить на оределеное количество щелчков в минуту и по ним считать. Не сказать что от подтягиваний проблемы, по сути природное движение. Проблемы что пытался на одной руке научиться, а там совсем другие нагрузки. Надо 2/3 своего веса в синглах делать, негативы на одной, статика висы с доп весом на одной в углах всяких и кое какие армлестлерские упражнения для подсобки. А это дохрена нагрузки на связки. Возможно если бы легче весил то освоил, легче вес то легче научиться. Ясно дело что есть такие как Андрей Смаев, но это 1 человек на 8 млрд. населения кто на одной со своим весом нехилым подтянется))
Качнул трицепс. Если есть возможность приобрести где нибудь ядро, то не пожалеете! Много интересных упражнений с ним можно делать: взрывные, на хват, баланс.
@@user-nshdg61jnw Про ютуб недавно узнал от некоторых блогеров. Я же сам родился и живу в Казахстане. Через впн скорее всего люди будут смотреть. На больших блогеров повлияет. Хотя самый интересный спортивный контент у кого небольшая монетизация. Может на другие платформу перейдет все. Буду понемногу тренировки выкладывать тут, не нравятся другие платформы и вертикальная съемка видео)) Но надеюсь с ютубом все обойдется, все же самая популярная платформа и удобная.
@@giri-zelezo Я не знал, что вы из Казахстана. За Ютуб у нас взялись крепко и похоже будут закрывать. Отличная платформа, самая лучшая. У вас из Казахстана в основном подписчики?
@@user-nshdg61jnw Как то статистику смотрел 60 % с России было подписчиков, 20 % с Казахстана. Недавно смотрю уведомление подписчик новый, вроде на Бразилию по природе и тексту похоже) Так ясно плохо что гайки закручивают для ютуба. Тут же и практичного контента много от стройки до игры на гитаре. Все равно люди найдут лазейки как смотреть ютуб, заморочиться только придеться.
Своеобразный гибрид трастера и протяжки с гирей. Делаю редко примерно раз в 2 месяца. Еще плюс этого упражнения хорошо растягивает грудину в верней точки за счет того что гиря спереди находиться и можно дополнительно назад тянуть гирю. За счет глубокого седа включаются максимальное количество мышц в теле за одно упражнение. Сделал 10 подходов по 10. Потом ядро. И потянул с упором в кольцо 32 кг 5 по 5 на руку. Хорошая тренировка получилась.
Если посмотреть как тень далеко падает то можно понять сколько время. Тренеруюсь между 6 и 7 утра. В выходные с 6 до 8 обычно. Летом не жарко и народ особо не мешает.
Довольно энергозатратное комбо. Взрывное движение + ноги амплитудно всегда будет тяжко. По сути своебразная тяжелая атлетика с гирей. Присед с гирей над головой считаю одним из самых таких фундаментальных упражнений. Зафанател давно после статьи метателя молота рекордсмена, который в межсезонье люто приседал со штангой над головой так как от этого тело монолитным становиться. Тренировка была 10 подходов по 10 и потом перехваты ядра на 100.
Вырывание тоже полюбил, правда без седа делаю. И с 16 кг. А приседания с весом над головой особенно и в целом удержание веса над головой делают тело жёстким. И реально гиря позволяет заниматься тяжёлой атлетикой любому человеку. Со штангой такое не получится, слишком высокие требования к технике и подвижности.
Тут от многих факторов завист и смотря какие тренировки. Летом часто 3 - 4 тренировки в неделю. Тренеруюсь не в отказ избегаю его. Обычно 2 тяжелых и одна легкая тренировка в неделю. Зимой больше на веса ухожу, а на улице на скакалке прыгаю в основном. Все по самочувствию. Интуитивная схема тренировок получается.
@@user-ys9nj5do4i основные моменты в тренировках: Базовые движения многосуставные, изоляции почти нет Каждый повтор с четкой техникой по возможности, лучше мало но идеально Никакого отказа, никакого пампа. Они мышцы забивают. Обязательно кардио. У меня скакалка, но бег и даже ходьба тоже хорошо. Упражнения на ловкость, баланс и мышцы стабилизаторы чтобы не быть как тюлень на суше. Вот основные моменты в моих тренировках
Это упражнение увидел у блогера Jujimufu. Жестко весь кор грузит и все тело. Грудные, все лопаточные мышцы и пресс прям аж до трясучки нагружает. Новичкам не советую. Пока тренировался подошел мужик попробовать и не вывез. Потом еще один подошел и на одну сторону 3 повтора смог, а на вторую ни разу. Так вот я давно вывод сделал обе стороны тела надо тренировать равномерно, не должно быть диких перекосов в силе.
@@user-nshdg61jnw ровно 90 кг сейчас вешу. Зимой 93 кг весил. Я вообще сезонно питаюсь, придерживаюсь правильного питания а не диет. Летом очень много овощей, фруктов. С белка творог и яйца. Мясо как то вообще не ем. Зимой курица и печень куриная часто. Еще года полтора как сахар и все мучное исключил, хлеб, кондитерку. Сейчас наверно самая сухая форма за все время, самочувствие хорошее. Если быстрые плохие углеводы исключить то 2 кг в месяц уходит по личным наблюдениям.
Тренировка только из турецкого подъема 32 кг со сменой рук 5 подходов по 10. На видео последний подход, уже шатает и штормит)) Если на улице делать то сразу +10 кг минимум в синглах, потому что не надо думать что гирю выронить можно. Одеваться в старое что нибудь с длинным рукавом, пыль и ссадины нафиг не нужны. Турецкий раз в месяц где то тренерую, в прошлый раз с 29 кг был. В следующий раз 37 кг надо будет синглами полелать. Вообще кому и зачем делать турецкий подъем. Мышцы с него не наростишь, но кор дико укрепит. Плюс навык с земли быстро подняться, а не быть черепахой на спине может пригодиться в какой нибудь заварушке.
@@user-nshdg61jnw да с резиной, но я их использую когда упражнения на земле типа турецкого подъема, отжиманий или в упоре лежа упражнения всякие перемещения. Для гирь не подойдут. Турецкий можно по фазам разбить тренировать. Статика лежа на вытянутой. Грудной шраг лежа. Можно до выхода на опору с рукой фазу. Присед над головой. Статика стоя над головой или ходьба. Пофазно можно вес больший брать.
@@user-nshdg61jnw я видел версию что 16 кг для того чтоб в быту себя хорошо чувствовать, типа легкие предметы подымать где сила спины и кора не нужна. 2 по 24 кг чтоб с мешками справляться, они как раз 50 кг весят. А 32 кг это уже тотально на все тело, для борьбы и какие то тяжелые нагрузки вывозить чтоб.
По сути для всестороннего развития 2 гири по 32 кг хватит на всю жизнь. Освоить много всяких упражнений, как становиться легко то еще добавлять новые. Помню выражение в книге какой то по гирям было "круче гири стать нельзя, но стремиться нужно".
С 32 кг гирями это адовое упражнение. Все тело в нагрузке и особенно пресс. Причем тут пресс, а он тело стабилизирует в пространстве когда гиря 32 это равновесие выбить пытается. Советую все попробовать. Очень интересное упражнение.
2 гири по 32 кг. Желтая гиря 32 кг, приобрел такую и люди красят видимо краской которая в гараже завалялась. Финальная тренировка недели состояла из всякого рода ходьбы с гирями в основном.
Такому жиму научился в 2013 году. Теперь как велосипед, стоит лишь раз научиться и на всю жизнь навык. Сперва долго осваивал, много удержаний тренировал пока не получилось. Причем сперва в перчатках делал потому что казанки болели. Такой жим очень хорошо баланс и координацию тренерует, силой тут не вывезти. Вращатели плеч и зубчатые мышцы решают, прям дико напрягаются под ход гири подстраиваются. Ну и кисть как жесткая опора должна быть. Такое упражнение идет первым в тренировке, на свежую коннцентрацию. Причем советую и левую и правую сторону равномерно развивать, без силовых перекосов.
Весь подход был из 100 повторов и почти 10 минут заняло, поэтому чтоб не нудно было загрузил 50 первых повторов. Такую тренировку делаю раз в 2 месяца обычно, как тест на физическую кондицию. Для разогрева сперва скакалка 10 подходов по 100, а затем пистолетиков 100 повторов в сед на пол и все на этом. Важный момент если кто пистолетики осваивает научиться держать равновесие. Для этого взглядом перед собой находим точку какую нибудь, предмет и во время приседа взгляд на этой точке. Потому что зрение решает в равновесии, это давно в одном видео попалось. Можно эксперимент провести такой: встать на одну ногу и закрыть глаза и очень сложно будет просто стоять на месте.
@@user-nshdg61jnw Эффективное упражнение для любых целей: мышцы нарастить, выносливость, сила связок. Да и пистолетики заменят 10 если не больше упражнений на ноги, что время и силы экономит. База тренировок со своим весом.
Да я стараюсь большое количество упражнений на ловкость, подвижность, баланс включать. Как человек тренеруется, то и будет такое качество мышц и самочувствие. Если много изоляции, короткие амплитуды и памп то как тюлень будет. От многосутавных амплитудных и взрывных упражнений будет подвижность хорошая, жилистые мышцы и легкость в теле. Чем больше всяких двигательных навыков, тем лучше.
Во вращениях с ног вкладываться, а не просто еле повороты делать. Решает не количество, а до того момента пока вкладываться можно это примерно 30 - 50 повторов в зависимости от вашей физической кондиции. С мячиком можно перемещаться вперед, назад, вбок и диагонально комбинируя. В упоре лежа на руки 60 % веса тела приходиться обычно и получается при смене рук в короткий миг эти 60 % на одну руку ложатся, на зубчатые, вращатели и пресс + развитие ловкости.
Тренировка кора. Конретно тут вращатели плеча и зубчатые пашут. Так чередуя руки 10 площадок прохожу. После вырываний гири это упражнение в догонку прям идеально идет.
@@user-nshdg61jnw Да, с пола. Руки сменить удобно. А вырывание по сути с пола и делается, старинное название упражнения. Бывает еще комбо делаю вырывание + присед над головой, но гирю полегче беру чтоб быстро не сдуться.
Вырывание гири 32 кг чередую руки на 10 повторов в 10 подходах. На видео где то 9й подход, вспотел как в бане и еще влажность после дождя высокая. Хорошая субботняя тренировка, много упражнениий было с гирей 32 кг и ядром 7кг.
Мощное движение! Без инерции, раскачивания, чисто взрыв и сила. Ну и гиря не лёгкая. Кстати, у меня похоже такой же модели 32. Это какой завод выпускал?
Упражнение взято с канала Школа бокса Сергея Рааб. Можно с футбольным делать и утяжеленым. В перспективе сделать с ядром, пока неуверенно получается. А с теннисным сделал 4 подхода по 50.
@@user-nshdg61jnw да с ним много упражнений. На хват сжимать много вариантов. И даже на шею, лбом в стену вдавливать типа как статика люто перед шеи грузит. И на координацию бесконечное множество.
Так я сам долго к пистолетикам шел, как по качеству так и по амплитуде. Сперва на возвышенности приседал чтоб нога просто свисала. Потом пистолетик освоил с выпрямленой ногой, потом в сед на пол, а потом и до пистолетика из ямы даже дошел)) Можно еще носок в стиле гимнастов тянуть и выпрыгивать даже. Часто на площадках где тренеруюсь про пистолетики люди спрашивают, про колени и как научиться. Секрет простой что надо долго пахать. Просто я когда осваивал пистолетики, то прям научиться конкретно хотел их делать.
Жесткая субботняя тренировка. Отжимания на кулаках на 10 + пистолетики чередуя ноги в сед на пол на 10 это 1 подход суперсетный. Между подходами примерно около 2х минут одтдыха и всего 20 подходов. По сложности наверно 8 баллов из 10 будет тренировка. Чтоб казанки в кровь не убить на отжиманиях с камеры от камаза вырезыны кружки подкладки. Ну а пистолетики в глубокий сед самое любимое упражнение. И сочетание такое в суперсете хорошую нагрузку на все тело дает.
За проход площадки получается 52 шага. Вот область возле колен прям хорошо нагружается и плюс ловкость и подвижность. Хорошее упражнение из единоборств.
@@user-nshdg61jnw ходить интересней просто. Если в упражнении есть возможность перемещаться, то стараюсь ходить и двигаться. И интересней и координация заодно.
Я вообще фанат тренировки боков, косых живота. Вот такая односторонняя прогулка фермера с весом около 50% от веса тела хорошо бока грузит. Чередуя руки прошел 10 площададок. Между собой связаны две гири по 20 кг. От сильных боков одни плюсы, а качковская дичь про расплывающююся талию это ересь конкретная)))
Попадалась как то в видеоподборке движения животных медвежья ходьба. Ну думаю попробую с гирями. Первые 5 метров прям легко показалось, а потом уже не так весело)) Много мелких мышц работает, аж подзабились дельты и вращатели плеч. Такое упражнение в круговую тренировку на выносливость идеально впишется. Ну и если вес гирь посолидней взять, то мало не покажется.
@@user-nshdg61jnw да можно и с гантелями делать. Да и со своим весом тоже, упражнение интересно. Есть еще ходьба ящерицы, но оно более жесткое для связок, в планах тоже на уверенно проходить более менее приличную дистанцию. А вообще многие упражнения подобного плана хорошую и необычную нагрузку дают и далеко не так простые как с первого взгляда может показаться.
Да иногда скомбинировать интересно какие нибудь упражнения. Обычно по два упражнения хорошо в комбо вписываются, а три как то суетиться шибко надо и на кроссфит уже больше тянет.
Это не моя придумка. Упражнение не шибко популярное, но хватовики, кроссфитеры, кто с гирями тренеруется делают. Причем в иностранном ютубе более популярно если вбить monkey press kettlebell. Самые топовые результаты в этом упражнении около 40 кг. Там и хват и кор и жим надо сочетать.
@@user-nshdg61jnw сложность в нагрузке на хват. Есть смысл просто сперва на одной руке вис освоить или на рукоходе потренироваться. И второй момент что гиря будет пытаться тело из равновесия вывести, тут мышцы кора уже. Придеться в напряжении быть чтоб тело не вращалось и в горизонт не клонилось. Нагрузка необычная и ни на что не похожая. А когда тело от вертикали отклонено, то очень сложно гирю выжать из за неудобной траектории. Физика и гравитация в действии)))
