Канал разумного и внимательного фитнеса предлагает тренировочные программы и разбор техник выполнения отдельных упражнений, используя общие теоретические наработки построения функциональных тренировок с собственным весом, элементы йоги, метода Пилатеса, соматики Томаса Ханны, а также, техники оздоровительного дыхания и висцерального массажа, ЗОЖ лайфхаки.
Предлагаемые уроки позволят восстановить баланс и гармонию здорового организма, когда каждое движение доставляет радость, а не заставляет кривиться от боли где-то в недрах измученного тела.
Антивозрастная направленность занятий поможет наработать двигательные паттерны здорового, упругого, сильного и хорошо координированного тела в любом возрасте.
Добрый вечер, при выполнении вашего упражнения (особенно с прямой ногой) про самом полном опускании ноги слышится хруст или щелчки , о чем это может говорить ?
Почему не сказано, что мышцы живота должны быть расслаблены? При втягивании живота мышцами происходит повышенное внутрибрюшное давление, что вредно для внутренних органов и для тазового дна. Живот должен втягиваться за счёт ложного вдоха при закрытой голосовой щели, тогда в брюшной полости не будет повышенного давления. Ещё обязательно при вакууме выполнять горловой замок из йоги, иначе давление будет бить в голову. А это очень опасно.
Что за тон? "Контролер" внутри зашкаливает? Смотрите внимательней. И предыдущие видео на эту тему тоже. Вот в этом плейлисте: Брюшная помпа. Вакуумное полоскание живота. Вакуум: ru-vid.com/group/PLqazG89_5WC4lq2OxCMjMqtFLap5dUuK0
Во-первых, это может быть крепатура. Во-вторых, вы можете допускать ошибки в технике выполнения. Боль в мышцах - это ни о чем;) Просто перенапряглись. Тем более, если ваша физическая форма так себе и есть лишний вес. А вот в других частях опорно-двигательного аппарата - это уже сигнал...
Безопасно только неподвижно лежать на диване. Будете ворочаться - упадёте ненароком;)) А если серьёзно, то данная тренировка безопасна, эффективна и результативна . Нужно не придумывать оправдания, чтобы ее не делать или вообще поменьше двигаться (вдруг кирпич на голову упадет...), а искать возможности ДЕЛАТЬ!
Спасибо за быстрый ответ, Елена, почитала, но мне не понятно всё упражнения противопоказаны при позвоночной грыже или только скрутки, я купила книгу Бубновского, там описаны всё противопоказания, но мне очень нравятся ваши упражнения с фитболом, он 65 см с шипами и на бок валюсь часто❤если невесело, беру мяч и пружиню на нём в течение дня, мне 65 лет, хочу быть здоровой вес в пределах 70 , рост 160
Здравствуйте! Спасибо вам большое, что делитесь бесценными знаниями и опытом! Позвольте спросить, а как ощущается "не пережимать голосовые связки" на задержке после вдоха. Никак не могу разобраться😅 Тоесть, как ощущается этот пережим и наоборот?
Про задержку на вдохе можно говорить много... Если коротко, то вы вдохнули, наполнили лёгкие воздухом и дальше ваша задача не дать ему выйти! Как это сделать? Либо просто "закупорив сосуд" - это то самое пережатие, либо не закрывая щель, но тогда как же воздух останется в лёгких? Очень просто - роль "пробки" выполняют межреберные мышцы (так называемые мышцы вдоха) и диафрагма! Они остаются в тонусе - работающими - все время задержки. Как же понять, что вы не пережимаете голосовую щель? Во-первых, при пережатии тут же возникает спецефическое ощущение некоторого "наполнения", распирания головы (поднимается внутричерепное давление) и само пережатие ощущается как небольшое схлопывающее движение в горле. Во-вторых, когда вы его (пробку в горле) убираете, то внимание должно быть на том, чтобы держать расширенным ребра и весь объем грудной клетки. Вот тут и мышцы пригодятся;))) Если задержка долгая, то грудная клетка все равно немного опадает САМА ПО СЕБЕ. Короче, пока сами не поймаете ощущения, не поймёте. Пробуйте и удачи.
Спасибо за упражнения, проделала как могла, кроме скручивания," позвоночная грыжа "летала кубарем и направо и налево. недавно купила фитбол 65 см,думаю бодьшой и эспандер,так на фитболе мне понравилось освоить только надо. Боли прошли,,я рада "буду заниматься, с утра. Хочу здоровой быть, 65 лет, если не делать ничего, как дальше то жить, вот мне дочь и выписала, попросила ее
Робіть вправи регулярно, не виходячи з зоны свого комфорта в біль. Це - головне правило. Хруст без болю та дискомфорту - не критично. Але завжди краще проконсультуватися з лікарем.
Может это и работает, но сделать это смогут только здоровые люди без лишнего веса. И да, если делать такое без разминки, то скорее станешь инвалидом, а не здоровым человеком.
@@ElenaSmelyansky , допустим. Но как начать, например, мне, если я даже одну ногу не могу оторвать от поверхности? А о том, чтобы лечь на пол или встать на колени невозможно даже думать? Не подумайте, что я ленюсь и собой не занимаюсь. Регулярно делаю комплекс лечебной физкультуры, благодаря которому ещё могу ходить. Гимнастика на видео, возможно, чудесна, но она не подойдёт для человека с избыточным весом, давними дегенеративными заболеваниями суставов и позвоночника. И любая двигательная активность должна начинаться с разминки. Эту гимнастику я с радостью порекомендую своей дочери, чтобы она не оказалась в том положении, в котором сейчас я
@@ElenaSmelyansky , а ещё, пожалуйста, для убедительности, ну чтобы все наконец поняли, что это универсальный метод, снимите видео с человеком, который едва ходит, пусть он продемонстрирует как легко и просто делать эти упражнения.
Всегда есть границы возможностей тела и если они очень узки, то нужно принимать условия игры... Другой вопрос, а как вы довели свое тело до такого состояния? Ведь правильная эксплуатация собственного тела - это зона вашей личной ответственности!
Если у вас раньше не было опыта тренировок на фитболе, то вначале вам нужно привыкнуть к нему, как к неустойчивой опоре. Начинать потихоньку с простых упражнений и потом уже, при условии, что хорошо держите баланс на мяче, делать более сложные. И дополнительно тренируйте чувство баланса другими упражнениями.
Здравствуйте, смотря на себя в зеркало, я вижу сильный перекос таза. А стоя на коленях вижу, что перекоса нет, значит голени разные. А рекомендуете ли Вы увеличить стельку в обуви, для меня это 2-3 см? И как это учесть в упражнениях?
Смотрела одного кинезиолога, он говорит, что нужно начинать с того меридиана, который соответствует времени зарядки (разминка ДО конечно). Ваша зарядка вне зависимости от времени суток?
Они правы, поскольку уксус - НАТУРАЛЬНЫЙ - не даёт уровню глюкозы в крови взлетать в космос после еды. Только имеется в виду яблочный натуральный, а не химическая добавка под названием обычный столовый уксус. В ролике речь шла именно об обычном.
Доброго дня. подскажите пож. в идеале довести упражнения до 21 круга по 11 раз каждого упражнения. Или что бы всего каждого упражнения было из пяти было 21 повторение и так 1 круг? От 4 упражнения почему то подташнивает
Каждое упражнение выполнять 21 раз и всего 1 круг. Тошнить может и из-за спазма диафрагмы, и из-за излишнего запрокидывания головы назад и соотв. нарушения мозгового кровообращения и ещё по ряду причин.
Реально работает! Несколько лет практики подтвердили. Наш организм совершенен и если ему не мешать он сам себя восстанавливает. Этот комплекс направлен на восстановление энергетики.
Вертикально вы показали что нужно начинать от низа живота,потом вправо ->по правой стороне вверх->в подреберье-с права на лево,->и по левой стороне вниз до начальной точки.А когда легли начали от места над лобком,пошли в правый бок.Потом через весь живот в левый бок.Так когда же масировать внутренние области живота?И какова на самом деле схема движения по животу? Или без разницы,лижбы движения были по часовой стрелке?
На самом деле нужно в произвольном порядке прощупать мячом весь живот, найти проблемные места и работать с ними прицельно. С какого из них начинать в след. раз - не важно. А если вы хотите сделать именно массаж, то против часовой стрелки. По направлению движения содержимого ободочной кишки.
