¿Cómo perder peso rápido? Con el protocolo PSMF + ejemplos 

Este tío es la leche. La cantidad de información valiosa que aporta de manera gratuita y lo poco que lo valoramos. Gracias compañero, sigue fuerte. Fitness Revolucionario es tope de gama

Estoy sorprendido por la claridad de la exposición

Con este vídeo me has convencido. Empecé ayer con este protocolo. Me está costando más que otras veces seguir la dieta, pero ya llevo 20 kg de más. En un día he perdido 1,550 kg. Me cuesta un poco llegar al objetivo de proteínas sin pasarme en grasas o carbohidratos.

Muy interesante, Marcos. Muy bien explicado y despejando cualquier tipo de duda sobre este protocolo. Un saludo.

Eres lo mejor en divulgación em habla hispana que hay! Gracias Por todo lo que haces por nosotros😗

Mil gracias por compartir sus conocimientos Dr. Saludos y bendiciones 😊

Excelente video Marcos! A poner en practica!

Muy interesante nuevamente toda esta información Marcos, Como ya te comenté en el vídeo anterior de todas formas a mí personalmente me asaltan algunas dudas, por ejemplo: hay personas que más que el piso miden las tallas de la ropa para hacer un balance del resultado conseguido, es decir, que dos individuos con el mismo peso altura y constitución física pueden presentar aspectos absolutamente diferentes, el primero pesar por ejemplo 120 kilos de pura grasa y un cuerpo más bien deforme y el segundo por el contrario presentar un cuerpo musculado y con un aspecto de estar absolutamente en forma, entonces eso hace que puedas confundirte y no saber qué camino tomar, obviamente con bajada de datos de carbono sobre todo refinados naturalmente, y con una cantidad suficiente de proteínas calculando estar siempre sobre el peso que deberías de tener y no del que tienes, hablo naturalmente en caso de obesidad, en mi caso mi peso es excesivo porque peso 140 kilos en estos momentos, yo pienso que si mi peso ideal son unos 80 kilos sobre esos kilos son sobre los que tengo que calcular y no sobre los 140 que peso realmente, con bajada de hidratos de carbono perdón que antes lo escribí mal disculpa, es decir que creo recordar que me dijiste en una ocasión que siempre se ha de calcular los gramos de proteína sobre el peso objetivo y no sobre el peso real en caso de tener obesidad como es mi caso por ejemplo, de todos modos lo del déficit calórico también hace en mi caso que me confunda porque es verdad que la lógica dice eso pero también es verdad que ingiriendo alimentos que no disparen la insulina hacia arriba es decir bajos en índice glucémico es muy difícil engordar, y si la cantidad de proteínas es la adecuada también favorece indudablemente la pérdida de grasa junto con el ejercicio, muchas gracias genial como siempre Marcos

Muchas gracias. Muy coherente y razonable.

Gracias . Me encanta la explicacion ❤

Gran vídeo Marcos, es difícil que te superes pero lo haces, jeje

Enhorabuena y gracias.

Excelente explicación.

Buenos días Marcos gran trabajo, que programa utilizas para crear esas dietas , gracias

madre que hambre solo de pensarlo xD gracias por el video-artículo muy interesante.

Muy agradecido

Hola Marcos, es necesario agregar vitaminas y minerales durante estev período de alimentación tan restringido en calorías? grs x tu contenido tan valioso

Que buena info!! Para una mujer que actualmente lleva un déficit de 600kl (2200 de mantenimiento y esta en 1600kl diarias de déficit bajando 500gr semanales aprox) vale la pena probar este protocolo por un tiempo para acelerar la pedida de grasa? Tiene más de 20 kg que bajar aún aprox! Pesando 78kg y midiendo 1,58 . Por cuánto tiempo sería ideal en este caso seguir este protocolo de choque? Gracias!!!💪🏻

Mark pls ! Tips para ganar peso rápido

Genial Marcos!!! los datos mandan, personalmente, lo que peor llevaría en ese protocolo es el entrenamiento sin carbohidratos y con esa ingesta de calorías, supongo que será cuestión de pasar dos o tres días malos. En Octubre voy a por ello 💪🏼 Ya te contaré.

Brutal este tío

Para perder peso empleo fuerza tipo 60 por ciento 1rm y aún con todo acabo algo machacado,sería mejor reducir la carga e ir más suelto mantenerme o subirla y mentalizarme en sufrir y quitarme de otras actividades que me gustan tipo pádel?

Marcos una pregunta, tienes o en algun momento piensas hacer un video sobre los anabolicos (trtembolona, clembuterol, etc.) de forma seria? Lo digo porque siempre veo que se demoniza estos productos que no niego su efectos adversos, pero son medicamentos algunos que estan en el mercado por algo... un saludo y gracias por tu divulgación.

Puedes recomendar un skin care indirecto y otro directo

Marcos excelente como siempre. Cuanto tiempo crees que pueda seguir este tipo de dieta si tengo 40kg de sobrepeso?

Es recomendable el salmón y carne de res 95/5% grasa o solo carnes blancas?

Eso es dieta Dukan. O hay alguna diferencia sustancial?

También se requiere este tipo de información cuando estás en los últimos kg de pérdida, o cuando quieres mejorar el tono muscular esta es la realidad. Así es como únicamente consigo bajar de peso.

Necesito perder 8 kg en un par de meses para una operación,sería bueno esto ? Gracias 😊

De alguna forma este enfoque me recuerda mucho a la dieta Dukan (con matices): poco calórica y alta en proteínas. La hice en su momento y la verdad es que ha sido la única que me funcionó y que he podido mantener en el tiempo.

Hola Marcos. Estuve leyendo el articulo sobre este protocolo. Ahí comentas de hacer alguna recarga semanal. ¿ Seria una especie de cetosis durante la semana y un dia aumentar los carbos y grasas?

Uf, me entra hambre, teniendo en cuenta que de esa forma solo podría comer una vez al día. ¿Se podría alternar con días de mantenimiento donde se incremente un poco el NEAT?

A que se refiere con las calorias de mantenimiento especificamente? alguien podria responderme? Gracias, estoy un poco confundida, seria de gran valor si me pudieran responder, Gracias.

Completamente de acuerdo, lo sé por experiencia, he llegado a perder hasta 5 k en una semana, durante varias semanas seguidas. Obviamente parte de eso es agua y demás al principio. Algo que he notado que ayuda mucho a mantener masa muscular (además del ejercicio de resistencia e ingerir proteína) es hacerlo piramidal. Con esto me refiero a que si en este método determinas comer 1000 cal diarias como media, empieza el lunes comiendo 900, martes mil, miércoles 1200, jueves 1000 y viernes 900 comiendo "normal/1600 cal, por ej.)" el sábado y ayuno total el domingo para comenzar de nuevo el lunes. Esto también ayuda a evitar mesetas y estancamientos. Finalmente, concuerdo también conque a mayor sobrepeso menos catabolismo muscular. El secreto aquí es comenzar atacando tu sobrepeso mórbido de forma tajante como se recomienda en el video, y conforme se acerca uno a su peso ideal, va incrementándose las calorías (lo menciona también el video) pero aquí ya entrarían también otros protocolos, pues esos últimos 5-8 k son siempre los más difíciles, mucho más difíciles de perder. Por otro lado, últimamente he estado viendo sobre carbohidratos/almidones resistentes (eso de cocer y luego dejar de enfriar para después recalentar y comer ciertos carbohidratos como papa(patata)/pastas etc.) y que es mucho más benéfico, empezando por crear menos picos de insulina, etc. ¿Hay algún video sobre eso? De antemano, gracias

Hola 🔵El inconveniente que le veo a este método es que se da en una situación donde el sujeto esta controlado (el estudio del que se trata), de esa forma puede darse, claro. El problema podría radicar cuando esta persona se encuentre en su casa. Su gran volumen de grasa habrá sido adquirido por años de ultra procesados super palatables y con la costumbre de tener subidas y bajadas de azúcar de vértigo. Sospecho que un recorte como ese habrá pocas psicologías y fisiologías que lo aguanten, y más si hablamos de mantenerlo un par de meses. 🟢No obstante, por supuesto que podría estar equivocado y, además, el aporte no deja de ser valioso de todos modos. Salud💚

No es un protocolo que recomiende ni para periodos largos de tiempo ni para gente activa (que se ejercita/que no trabaja sentado). Lo probé tres semanas y fue muy duro. Como mucho, metería un día a la semana si quiero pasarme un poco más el fin de semana.

Me ha chocado que hables de peso y no de grasa en la introducción del video. Supongo que, en parte, es debido a que los estudios que mencionas se refieren también al peso.

Gracias, mido 1,59 y peso 58 kilos, cuanta proteina tengo que consumir? Y una duda, el peso de la proteina es tal cual? Por ejemplo si consumo 300 gr de proteina, eso es lo que tiene que marcar en el peso?

Para que querría alguien perder peso rápido? Creo que no es la idea

dietas tipicas q te mueres de hambre