Muy buena explicación, yo notaba esas sensaciones en mis entrenamientos pero no sabía a qué podía deberse, incluso pensaba que podía estar haciendo algo mal, ahora ya sé que es correcto y el por qué 👏🏼.
Sin lugar a dudas, EL MEJOR VÍDEO QUE HE VISTO en temática de ejercicios de gimnasio. Siendo cierto que estas cuestiones solo son calibrables para quien ya lleve cierto tiempo en el gimnasio (mínimo de >6 meses diría yo). No está pensado para principiantes.
Excelente información, pienso que es importante saber escuchar a nuestro cuerpo para poder identificar que ejercicios y rangos de repeticiones nos van mejor a cada quién
Este canal es como el santo grial del fitness, súper completo, muy fácil de entender, videos cortos, excelente edición, todo basado en evidencia científica, el mejor canal de fitness y no pienso discutirlo, muchas gracias por todo lo que he aprendido con este canal, algún me gustaría ser entrenador y enseñarle a la gente que recién comienza, gracias a este canal
Yo trabajo siempre ejercicios de 3 a 4 series, dependiendo de la necesidad y el volumen de entrenamiento que me siento en ese momento para hacer, las primeras series siempre, sobre todo si son de músculos superiores aislados (por ejemplo deltoide medio) empiezo unas 18 a 20 repeticiones quedando unas 3 o 4 repeticiones cercanas al fallo (lo que llamo el calentamiento, las series intermedias con sobrecarga entre 16 a 12 repeticiones con 1 a 2 cerca del fallo y la última más pesada siempre entre 11 a 8, a veces con fallo (no siempre) o muy cerca del fallo técnico. Es lo que me funciona sin traerme lesiones y con buenos resultados. Cada uno debería probar qué es lo que mejor le funciona.
Por que al hacer press de banca despues de algunas semanas sin hacerlo tengo agujetas en los hombros?. Tambien el pecho pero tanto en el hombro?. Creo hacerlo todo correcto, retraccion, bajar la barra a la altura del esternon o los pezones, arqueo espalda y posicion de las manos. No se.
Para sacar el mejor beneficio tiene q ver mucho el sistema metabólico de cada uno saber q sistema posee y de ahí partir para sacar su rango de repeticiones q le con viene a su cuerpo ... 👍
Para mi es clave lo de entender que nuestro cuerpo (y mente) se siente más cómodo con algunas variedades que con otras. A mi personalmente me pasa muy claramente con las sentadillas, haciendo sentadilla Hack levanto un 60% más de peso (mismas repeticiones) que con sentadilla común; no creo que sea algo solo físico, pero me siento realmente mucho más cómodo.
Excelente. Me encantaria un video de ejercicios intensos para abdominales, como soy bastante avanzado sólo puedo hacer dragon flag y rueda sin apoyar las rodillas a pocas repeticiones (unas 8) el resto tengo que hacer como más 30 para llegar al fallo, entonces a veces me limita el agotamiento más que otra cosa, me gustaría saber de algunos que pueda hacer de unas 8 a 12 repeticiones.
Hola una pregunta podrias decirme como se debe tomar la creatina, se debe hacer fase de carga? Cuanto se debe tomar Y cual es la mejor? Espero contestes ya que he estado investigando pero no se cual sera la mejor opcion
Lo que a mi me ha funcionado es trabajar con mancuernas en lugar de barra, en ejercicios que lo permitan por ejemplo en el press militar en lugar de barra ocupo mancuernas para que ambas manos carguen el mismo peso, también me ha funcionado iniciar los ejercicios con la mano menos dominante por ejemplo en el curl de bíceps concentrado empiezo primero con la mano menos dominante para realizar el mismo número de repeticiones, la verdad me ha funcionado porque el lado menos dominante ya empieza a agarrar más fuerza, saludos espero te sirva el tip
Es una discusión, pero cuando vas solo al gym no tienes a ese compañero que te ayude un poco en esas últimas 2 reps, las cuales son necesarias para llegar al tan anhelado fallo, yo para esto hago un poco de trampa. Y bueno, sé que no es lo ideal, pero me funciona.
A mi me sucede mucho que los brazos o antebrazos son los que me limitan mucho el entrenamiento de otros musculos como el del abdomen. Siempre que trato de hacer plancha y sus derivados, lo primero que se me cansan son las manos, como máximo hasta los 45 segundos, y casi nunca siento ardor en el abdomen, lo mismo si trato de usar una rueda abdominal... aun no he tratado de hacer chin ups pero seguro que sucederá lo mismo.
Sea cual sea el número de repeticiones y el ejercicio que sea, siempre hay que llegar a 2 o 3 antes del fallo y descansar de 2 a minutos o eso tambian varia de ejercicio a ejercicio?
Cuando yo hago press de banca para entrenar pecho siempre duelen mas los brazos que el pectoral en si...he visto miles de videos con la tecnica que se deberia hacer pero sigue pasando.
Amigo, tengo una duda, en mi caso realizó en mi rutina de bíceps 12 series de 12, parado con el codo apoyado en la pared. Para que el bíceps no sé balance. Recalcó que entreno con una mancuerna de 5Kg. Que es algo que me cuesta, pero a la vez un peso que me permite entrenar y a la vez poder culminar mi rutina entrenado 12 series por cada brazo 1 y 1., Sucede que llegó a la 9na serie con ambos brazos, realizando un ejercicio correcto y con dolor y para las ultimas 3 series bajo el peso a 3Kg para poder culminarlo, y en algunos casos llegó a la serie número 12, bajando el peso hasta 2 kilos o 1, dado que en cada serie me canso.. Entonces doy por finalizada mi rutina. Pero lo curioso es que cuando por curiosidad agarro mi mancuerna horas más tarde, mi bíceps nuevamente vuelve a levantar 5Kg, cosa que mientras entrene, y en las últimas series ya no se podía, recalcó que descanso 1:30 entre serie. E incluso a veces por recomendaciones lo descanso hasta 5 minutos entre serie. Y lo que no me gusta es que al día siguiente que me levanto, el bíceps ya no me duele para nada, Cómo si no hubiera entrenado. Quería saber si me podrías dar algún consejo porfavor. Es normal bajar el peso, o debería descansar más y para poder mantener 5kg hasta el final. De verdad que estoy muy seguro que este error que sucede conmigo, también le sucede a más gente: '( Podrías hacer un vídeo hacerca de fallo técnico y fallo muscular porfavor :c Y por último quería decir que al hacerlo con los dos brazos, me refiero a que primero hago las 12 con un brazo, y luego con el otro, dado que solo tengo una mancuerna, termino las 4 con cada mano, y ahí si descanso 1:30 para la siguiente serie
Es que realmente 12 series del mismo ejercicio sí es demasiado Lo mejor seria hacer máximo 5 series del mismo ejercicio y a partir de ahí mejor hacer otro distinto En síntesis es normal bajar el peso si son más de 5 series
Es cierto que dicen que hacer trampa al meterle peso , digamos en un curl de bíceps donde te balanceas para levantar el peso, ayuda a salir del estancamiento y mejorar la hipertrofia? Ovbio no te enfocas en el bíceps ya que distribuyes el trabajo pero igual el bíceps le estás metiendo carga nueva.. eso me dicen los mamados xD aunque ovbio no siempre .. sino usarlo para variar una o dos semanas
