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No lo había pensado así, pero es verdad. Hay que preparar el siguiente entrenamiento desde que termina el anterior. Yo al principio no desayunaba nada, pero me cansaba más rápido y no la pasaba muy bien que digamos. Ahora como algo antes de entrenar y al volver complemento con algo más "pesado". Gracias por el consejo y Saludos desde México
Entreno a las 7am, me levanto y exprimo 2o3 naranjas con algún turrón para hacer un entrenamiento de 1 hora. O una pera, o un durazno.Cuando regresó hago mi segundo desayuno tostada, con huevo, o tostada y quedo y alguna almendra, etc etc. Siempre desayuno ...
Buenísimo el vídeo colo. Entreno a las 6 o poco antes. Vaso con agua, cucharadita de miel, cambié la banana x la manzana, y ahora como uvas, exelente combustible. Después del entreno una buena carga de frutas y un buen desayuno. Abrazo colo. Desde Montevideo
Buen tema para los que hace poco nos iniciamos. Sin dudas q es tema personalísimo por los tipos de ejercicios y condiciones físicas. En el caso de los q somos nada más q corredores por hobbie, los horarios son todo un tema, y a eso sumarle el tipo de nutrición a implementar. Gracias Colo y el licenciado.
Soy muy fan de tus videos, pero lo siento, este señor no sabe lo que dice. Mantener altos niveles de glucosa en sangre con azucar? 1) No tiene ningún tipo de conocimiento sobre el mantenimiento de la homeostasis hormonal 2) Las recomendaciones son completamente diferentes para hombres y mujeres. Los estrógenos en las mujeres deben ser tomados en cuenta al momento de la alimentación para que no se modifique el eje hipotalámico-pituitario-gonadal 3) Por qué nadie habla de los ciclos circadianos? Tú no tienes por qué saberlo, él sí. 4) LISOSOMAS...LISOSOMAS Y LISOSOMAS! No puedes seguir un régimen alimenticio comiendo VAINILLAS. En el momento que pases 5 días sin correr, ele efecto rebote, desorden hormonal y la alteración del metabolismo, pasarán factura. Todo debe ser un equilibrio. Una dieta sana, ejercicio y mente. Muy malo de su parte decir que él no está hablando de seguir una dieta sana. Y harinas refinadas como EL PAN BLANCO: Deficiencia de nutrientes y ALTA cantidad de almidón. Que sean de absorción rápida no los hace buenos.
9:09 ventana anabólica de 40-45 min para recuperar el 50% glucógeno muscular con carbohidratos, para la proteína son 3-4 horas después del entrenamiento
Colo! Ya probé de todo, y de cualquier manera termino vomitando en cada entreno o a punto... Generalmente con las pasadas, aunque al hacer 4 0 5kms intensos en algún fondo también.
Excelente información y muy bueno lo del tema de la ventana anabólica y que es más importante consumir carbos que proteínas. Tenes q volver a la cocina y tirar más recetas Colo!!
Yo hago trotes entrenemientos moderados de 10-15 km y debo estar en ayuno si si por lo menos de 12 horas, si no es asi NO PUEDO CORRER, metabolizar digerir me tira a la silla o a la cama durante 4 a 5 horas. Las grasas son mis favoritas para tener energia (80%grasa 20% carbohidratos)
Este nutriciónista recomienda: pan blanco, leche (venenos blancos) pan con queso (pésima combinacion) licuado de banana con leche y avena cruda?? La avena no se digiere bien cruda, es de terror este "profesional"? Mmmm
Consulta: y los que hacemos ayuno intermitente? Los que comemos muy pocos carbos, hasta 50 gr x día? Salgo a entrenar en ayunas y nunca tuve problemas. Mi cuerpo está acostumbrado a tomar la energía de la grasa saludable que incorporo.
Perfecto:Haciendo ayuno intermitente,utilizas la grasa como energia y puedes legar a que tu cuerpo se acostumbre a ser como nuestros ancestros.No tenian refrigerador ,ni otras facilidades,y comian despues de correr y encontrar la presa o las frutas,.... Osea es la genesis de nuestro organismo. AMEN.
Yo estoy desayunando una tostada con guacamole, un café palmero con leche y un trozo de mantequilla. Luego cuando vuelva de hacer la tirada larga meteré dos huevos y comeré arrroz integral.
Muy bueno. Yo desayuno 30gr de proteina con una cucharada de leche en polvo. Una cucharada de harina de coca. Sin azucar. Cereales sin azucar, bastoncitos de fruta, pasas de uva, nueces, y 2 cucharadas de avena cocinada el dia anterior y que guardo en la heladera. Ese desayuno entra en un vaso de 500ml aprox. Es mucho ? Durante la mañana, en el trabajo como 2 bananas, 2 manzanas y voy picando una bolsita qu3 me llevo con pasas de uva, almendras y nueces. A la tarde meto fondos o gym y pasadas de velocidad, o gradas al 90% de intensidad.
Yo desayuno con nueces. Nosé si está bien, otros días tomó té con leche con dos tostadas o cada tanto tomó un licuado de naranja y le agregó una cucharadita de harina de algarroba.
YO CORRO SIN DESAYUNAR PERO LLEVO UN TAZON PEQUEÑO CON UNA POCA FRUTA CON POCO YOGRUTH Y AVENA PARA DESPUES DE CORRER PORQUE TAMBIEN HAGO ALGO DE CALISTENIA. Y CLARO UNA PORCION DE AGUA.
Mi desayuno de hoy fue un café con... un buen pedazo de budín de pan... con dulce de leche... y crema... y caramelo... Bueno, che! Consumo muchos carbohidratos corriendo! Tengo que reponer!
Muy cierto, el tiempo y la intencidad lo determinan todo. Hay personas que creen que por correr una hora y sudar a chorros ya piensan que hicieron un gran entrenamiento, quizás si, o quizás no, pero si tienen unos hábitos de alimentación muy sucios, comen muchas arinas, azúcares, comidas grasosas de nada sirve que te mates corriendo. Hay que comer bien, sano, con conocimientos de lo que nos metamos a la boca, si cenas sano, y cenas bien, no te tienes que preocupar si desayunas antes de un entrenamiento,
Hola. Muchas gracias por la info. En mi caso hago todos mis entrenos en la mañana muy temprano. Cuando tengo que hacer uno fuerte, como pasadas, apenas me levanto tomo el jugo de dos naranjas con una pequeña cantidad de salvado de avena y semillas molidas e hidratadas la noche anterior. Salgo a la media hora de esa ingesta.
Hola quería saber si además de entrenar ya sea en bici o corriendo el objetivo es quemar grasa y perder peso. Serían las mismas recomendaciones o hay que tener en cuenta otro tipo de cosas? Saludos
Hola Colo. Excelentes comentarios y tips para entender por qué en ocasiones no rendimos igual, y alimentarnos apropiadamente es un factor importante. gracias. Salidos desde México.
Yo creo que salgo sin desayunar y me tienen que ir a recoger(buscar) en media ruta xd Yo como una galleta y tomo un jugo y salgo a correr y cuando vuelvo ya como algo mas pesado
Se absorben muy rápido, no tiene caso ,y lo que quemas lo quemas durmiendo. Igual el cuerpo saca glucosa hasta del musculo, hasta de la proteina. El problema es si te agarra una lipotimia
Hola Leonardo y Pablo estoy arrancando con el runnig nuevamente por enfermedad de diabetes tipo 2 podrian profundizar un poco mas sobre el tema insulina y deporte muchas gracias por los videos . Aprendo un monton gracias.
Gracias por el video. En mi caso personal, ahora que estoy terminando de prepararme para la maratón de Barcelona, casi siempre desayuno lo mismo. Copos de avena con bebida de avena, algo de fruta cortada y unos frutos secos y un toque de canela en polvo por encima. Y al cabo de una hora ya puedo salir a correr. Cuando tengo tiradas largas puedo añadir una tostada de pan integral y un café. Y ya durante la tirada un gel a veces, aunque hay días que el cuerpo ni me lo pide. Nunca he probado a salir en ayunas, quizás para la temporada 2021 adopte algún trote suave de recuperación a primera hora yendo sin desayunar, pero de momento no ha sido algo que me haya atraído al no verle un beneficio claro siendo un corredor aficionado. Un saludo, Colo!
Excelente nota de nutrición. Me gustaría saber que pasa con el plan de nutrición para runners veteranos. Es el mismo para todos,sin distinción de edad o hay que reforzar en algo?? Saludos cordiales.
Tengo un amigo que recién está comenzando y le pasa lo mismo. Supongo que será que sus órganos, su cuerpo más que nada, tiene que acostumbrarse a éste estímulo de movimiento constante que es correr.
Muy buen vídeo, una pregunta , Antes de una carrera sea de 21 o 42k cuánto tiempo Antes de iniciar la carrera recomiendan desayunar ?? Saludos desde colombia 🇨🇴
@@martingmoreyra Jajjaja buena. Yo tomo tambien un vaso de agua y una manzana mientras me cambio. A las 6 am ya estoy corriendo. Entreno para trail de montaña asi que me llevo en el Camelbak una botellita con solo 200ml de bebida Isotónica para tomar de a pequelos sorbos.
Pregunto, como saber o conocer la alimentación adecuada para el tipo de actividad que deseo realizar, ejemplo soy de trotes suaves y a veces una corrida rápida no mayor a 1 km o menos, pero laburo mucho parado y a veces con muchos movimientos de los brazos. abrazo....
Consulta para el doc... salgo a correr entre las 22 y 23hs y no se si cenar temprano, merendar fuerte... o como manejarme. Puedo comer bien a la vuelta del entrenamiento.
Buenas! A mi me pasa que si entreno de noche me cuesta dormir ya que mi cuerpo está haciendo la digestión. Acordate que mínimo 7u8horas de descanso necesitas. Yo me duermo a las 23hs y a las 6am ya estoy trotando por 30' + una serie de calistenia de 20' con barras, anillas, abdominales, flexiones etc.
Yo hace mucho tiempo desayunaba completo bien tostadas cafe mermelada o frutas ...hasta que ví a los yanquis como desayunan para correr una taza de café y un tostado integral con mantequilla..y pude estar y verlos en el k42 y lo comprobé y desde hace 5 años salgo a entrenar con fondos de 2hs solo el café y una tostada,para mí!!! Me va muy bien o para una carrera y la verdad logré un cambio muy bueno
Amigo opino que debes dejar que el profesional deje en claro la idea que intenta transmitir, noto que lo interrumpes mucho dando tu opinión (lo he notado en muchos videos), incluso se nota cómo si tratarás de ganarle la palabra. No digo que no des tu opinión o experiencia referente al tema que se hable pero se puede ver grosero y al mismo de distorsiona la idea que transmite tu invitado, saludos desde México y muchas gracias por tus videos.
Práctico natación 5 veces a la semana en promedio 1,500 metros diarios ¿Desayuno o no? Porque tengo nadando 8 años desayunando un licuado de plátano y el abdomen no baja
Yo tomaba una taza café porque siento que me da energía( fatal y para colmo en ayunasss!!!) ..pero ahora cambiaré ello y comeré una manzana. One apple a day keeps the doctor away. 🌟
Leonardo buenos días, entendí que la mantequilla de maní no es recomendable, en mi caso después de hacer un fondo de más de 15k siempre me hago un batido de leche, 1 babano, mantequilla de maní (media cucharada), yogurt natural y algo de avena.... ¿no será sobrecarga de grasa?
Si se tiene flexibilidad matabólica se puede correr 40 km en ayunas incluso haciendo vaciado de glucógeno el día anterior sin ningún problema. Los carbos son buenos para el día de competencia y para ciertos entrenos, pero depender de ellos siempre es un problema.
Adaptemos al cuerpo, algunos etíopes de escasos recursos solo entrenan 4 veces a la semana por que solo comen 8 veces a la semana, se que no va a faltar quién no esté de acuerdo conmigo pero el cuerpo es una máquina perfecta que se adapta a todo menos a no comer, coman después de entrenar.