Yo hace un año corro a las 4 am, lo que me motivó hacerlo fué que un día leí que cómo es posible que todos los días madrugamos a trabajar por los sueños de los dueños de la empresa para que laboramos, pero nos cuesta madrugar por nuestros sueños
Siempre entreno en la mañana porque en la tarde ya siento él cansancio de toda la actividad del día, en lo personal el ejercicio en las mañanas me activa y da mucha energía para el resto del día . Saludos desde México
tengo 20 años ya corriendo de 5:30am alas 7 AM, corro 6 km, vivo en un pueblo de 700 abitantes, subo una montaña pavimentada y es hermoso mirar el amanecer...el tener un cuerpo saludable y hermoso cuesta, cuando voy de compras muchas miradas sobre mi y es que tengo 52años y paresco de 30 años... muchas gracias por tus consejos Leonardo saludos
Yo para levantarme temprano engaño el cerebro,si resulta efectivo pero pierdes tiempo valioso,,,,,,lo bueno que si salgo a trotar todas la madrugadas,sinplemente me levanto alas 9 de la noche ......despues ya no puedo dormir ....alas 4:20@m estoy saliendo a trotar
Es disciplina papi dormir 10 horas o 6 no hacen la diferencia si no tenes determinación por ahí se arranca todo Disciplina= hacer lo que te conviene ante lo que te entretiene
Me levanto a las 4 am y salgo a las 5, una hora y 10 minutos, 7 días a la semana . No lo puedo creer jejje el 7 cumplo Un mes y me clave. Amo hacerlo con la tranquilidad de La mañana
Yo entreno doble sección los 7 dias a la semana por el triatlón y es una buena forma de meter varios entrenamientos semanales, llevo 1 año saliendo a las 4:30am tengo 14 años pero aún así siempre tengo prioridad a mis entrenos de triatlón ya es un hábito levantarse a entrenar todos los días mañana y tarde
Cuando entrenas, a pesar del cansancio, es más fácil levantarte temprano en lo personal me siento más activada. Y me da sueño más temprano.
5 лет назад
Colo... saludos. Nada más agregar que es posible entrenar en ayunas. Llevo 7 años haciéndolo. No sé si todos lo oograrán pero nunca tuve problemas con eso.
De que sirve correr en ayunas?? Trae mejores beneficios!!
5 лет назад
@@guillermoferrari3512 Hay estudios que demuestran que sí los tiene, pero depende de los objetivos y características de cada persona. Lo decía no tanto por eso, sino que, correr en ayunas, aligera aún más la logística que explica colo en el vídeo.
El ayuno es lo mejor. Hay k bajar la insulina k siempre k comemos la subimos y no dejamos k se regenere el cuerpo. Os recomiendo el libro la fuia completa del ayuno. Se va toda la grasa junto con una dieta cerogenica (keto) en 2 semanas he bajadodos kilos. Y solo tenia 8 de mas. Saltaos siempre el desayuno, k ademas no solemos tener hambre,
Excelentes consejos, yo corro por las mañanas porque entro a mi trabajo a las 8 todo el día y la noche y sigo el otro día salgo a 7 de la tarde noche me paro a las 4:30am me visto ya tengo listo todo lo que ocupó para salir a correr calieto 15 minutos y ya salgo hasta sudando de mi casita corro 50 60 minutos por la ciudad me gusta porque esta hilumida me encanta salir por las mañanas lo ago porque me gusta y también por mi salud ,muchas gracias por tus consejos y compartirlo esto me da más ánimo .
Un consejo muy útil para adaptar el cuerpo mas rapido.. cuando nos levantamos temprano por primera vez ej:6 o 7am tenemos que mirar algo brillante (o mirar el sol si ah salido) por un par de minutos.. para que se regule los ritmos circadianos. A mi me sirvió mucho, con una vez que lo agas despues te despertas todos los dias a esa hora o por lo menos tardarás menos en adaptarte. Pd: Este dato lo saqué del canal metabolismo tv, el doctor frank es experto en metabolismo.
Hace varios años que corro y soy de los madrugadores. El desayunar antes de correr no siempre es posible y para esas ovaciones recomiendo (habiendo cenado y descansado bien) comer membrillo antes de salir para evitar un golpe hipoglucémico. Luego del entrenamiento, hacer el desayuno correctamente. Saludos
Excelente eso que decís, lo que hago yo , me levanto 5:30 tomo un vaso con agua, media banana y una cucharadita de miel. A los 15 minutos salgo. Es especial como me sienta esto. Voy a probar con el dulce también. Saludos
yo deje los carbohidratos, llevo una nutricion cetogenica hace mas de un año y hoy corri 10k con casi 18 horas de ayuno (ayuno intermitente) y tuve un rendimiento espectacular :) Se las recomiendo! la glucosa no es el unico combustible :)
Quizás eso es lo que me pasa porque siempre que vengo de correr en las madrugadas me pongo helada y me duele la cabeza Voy a estar tratando de comer algo antes
Hola aquí una madrugadora me fascina correr por la mañana corro un día si y uno no, pero enverda son de las mejores cosas que complace hacer pues el sentir el fresco de las mañanas y ver y sentir los primeros rayos de luz es en mi pobre opinión fascinante, e increíble. Saludos desde México.
Leo tengo 67 años desde los 28 años entreno tengo varias carreras ya no participó pero sigo entrenando lo llevo en el alma chau sos un groso con tus consejos
Excelente vídeo Leo. Sobretodo a mi lo q mas me cuesta es el “entumecimiento mañanero”!!! Hasta el cambio de aire sufro muchisimo, después voy mucho mejor y siempre siempre me pasa que termino muchísimo mejor de lo que empecé!!! A veces da una pereza tremenda levantarse pero al volver estoy súper feliz de haberlo hecho. Encaró el día laboral con unas pilas tremendas!!! Gracias por los videos!!
a mi me gusta correr en la tarde porque me gusta ver el sumset sobre el mar los ultimos kilometros de regreso a casa cuando vas volando sobre el suelo, es MÁGICO, y me gusta romper el dia en dos para descansar de mi trabajo y continuar en la noche
hace 2 a;os empece a trotar en las ma;anas, y despues de llevar 3 a;os haciendolo por las tardes, creo que en las ma;anas me siento mucho mejor, me rinde mas el dia, en general despues de trotar quedo con muy buen animo y humor el resto del dia y no estoy pensando todo el dia en el trabajo en que estoy estresado y debo llegar a entrenar. Creo que se me volvio mas relajado el dia asi tenga que despertarme mucho mas tamprano!
Hoy en el rodaje de domingo (19K) lo pude comprobar. Salir a correr temprano con un cuenquito de garbanzos tostados y una buena taza de café con bebida de soja y un buen pellizco de canela... ¡¡¡y a funcionar!!!
Yo también salgo 7 AM..es fantástico mis entrenamientos salen mejor ..picoteo algo livianito como media banana y nueses agua y salgo a entrenar cuando vuelvo desayuno bien con proteínas para recuperar.. siempre preparo todo la noche anterior y planeo como haré el recorrido según lo que me toque hacer ese día..una vez que te acostumbras ya no tienes pereza de levantarte.es más espero la mañana ansiosa !!! Saludos amigos 🙋
Hola Colo. Soy un corredor mañanero y como dices, es muy importante una buena entrada en calor antes de comenzar con la rutina de entrenamiento y mas aun en estas épocas que se nos avecinan de frió (Otoño e Invierno) para evitar posibles lesiones.
Exelente el vídeo colo! Salgo en la mañana una o dos veces a la semana. A las 6am ya corriendo. Mi experiencia es me levanto 5:30 aprox, como decís dejo todo pronto en la noche, tomo un vaso con agua un cuarto o media banana y una cucharadita de miel. Me funciona espectacular , saludos desde Montevideo Uruguay
Yo madrugo a 4:45 am España en verano y para que me de tiempo a ducharme e ir al trabajo que entró a las 7:15 am. Tengo ya la rutina que indicas dormir antes preparar todo antes y en orden por otros deportes y competiciones de toda una vida. 56 años y compitiendo cada año con más ganas recordando la máxima un corredor lesionado es el corredor más lento. Me encanta planificar, organizar ordenar en el trabajo la vida el deporte me gusta. En invierno por la tarde y si preparo maratón alguna madrugada pero principalmente en verano por qué la ventana de temperatura y humedad en esa época, ahora mismo, es la única que puedes rendir óptimamente el resto del día para mí, imposible. Ya hay carreras a las 20:00 y 21:00 que son axfixiantes pero entrenar de madrugada en verano. La humedad afecta a la tensión arterial hay que tenerla muy en cuenta junto a la temperatura a la hora de entrenar y disfrutar con el entreno, se pierde mucho líquido.
Estoy entrenando para las pruebas físicas de la policía de mi país, Uruguay. Muy feliz de encontrarme con tu canal para poder preparar la parte de 1500 metros. Correr es todo un arte y tiene su ciencia, y la forma en la que expones la información hace que los videos se vuelvan divertidos. Buen contenido!
Estoy en un grupo de ciclismo que salimos a las 5 am. Hacemos un ritmo feroz , a promedio de 33 vamos en Mtb, y la verdad es una sensación de satisfacción tremenda . Saludos desde Salta.
Me encanta ma en la madrugada, el aire está más limpio, más oxígeno y me queda más tiempo para hacer mis cosas, muy importante la hidratacion el día antes de levantarte de madrugada
Practico remo se toma un desayuno temprano liviano y despues toma sin alimentarse bien le sugiero un platano verduras y proteinas huevo al practicar remo estar con hidratacion 8 horas tu necesitas dormir
Aquí una novata😜 y me uno al grupo!! Me levanto dos veces por semana a las 5 de la mañana, me voy a correr y después a trabajar 💪💪 Para mí es la mejor hora, y las he probado todas😅😅
Un consejo para los que corren en la madrugada es que realicen el calentamiento en la casa antes de salir a correr, especialmente en invierno. Siempre será frío en las mañanas, pero si estiras y calientas en tu casa será un poco más llevadero iniciar el entrenamiento.
Ojo con el tema del ayuno! Obvio que depende de cada persona. Pero hay gente que tiene episodios de Hipoglucemia sin ser diabetica. A mi me paso una mañana. Consejo llevense siempre un caramelo por las dudas. Muy buenos tus videos Colo!
Yo una vez tenía mucho sueño y me motivo ver el cielo soleado era hermoso así que corrí , pero lo deje de hacer por algunos problemas de ánimo ... Mañana empezaré de nuevo espero poder cumplir todas mis metas y espero que se cumplan las de todxs ustedes lqm
Muy buena explicación.Siempre he corrido por las mañanas, Fuí militar y se me formó un hábito,,Que ahora lo disfruto ,Es maravilloso ver la salida de el sol ! Pienso que es lo mejor correr por las mañanas.
Yo me propongo a correr a las 5 de la mañana en argentina Chaco ...debo hacerlo porque necesito flexibilidad para rendir una materia en el instituto de educación física ... es una buena actividad para empezar el día RE cheto se viene el verano encima 😂
leonardo he corrido de mañana temprano, pero prefiero correr de tarde o noche me siento mejor, rindo mucho mas y tengo mas flexibilidad que a la mañana. por lo menos a mi me pasa eso.
Si eres de los que se duermen tarde, cambiar esto de golpe no suele funcionar muy bien, es un periodo adaptativo muy largo y sin ayuda de un compañero o compañera te será muy duro, pero si eres paciente, programar una hora para dormir dentro de tu horario (3am fue en mi caso) e irla anticipando de a poco, fue una muy buena idea, hablamos de 15 minutos a la semana, una hora al mes, es lento pero ni se siente, ya me estoy durmiendo a eso de la 1, sin dificultad que es lo importante a la hora de cambiar estos hábitos, acostarse de golpe 2 horas antes no te hará dormir 2 horas antes
Yo disfruto salir a correr a las 5am, el unico tema es que primero, debo ir sin desayunar, tambien me cuesta un poco por el tema que el cuerpo en ese momento esta un poco adormilado y tambien amanezco un poco deshidratado, por lo demas es genial.
Hace un año empece a correr a partir de las 5 am. me gusta mucho hacerlo temprano por la mañana, ya que no volvi a correr por la noche. Aca en Lima(por donde salgo) hay mucha gente que esta desde temprano, en mi caso me resulta muy bién ya que siento que me recarga de energia y luego salgo motivado a mis labores.
Pensé que ya nadie comentaba un vídeo de un año. Salgo a la mañana ya verdad que está muy bueno....pero sobre todo lo hago por qué es un horario en el nadie puede interferir. A la tarde surgen cosas que hacen que no pueda correr siempre. Saludos
Holaaa. Respondame una duda. Se debe de desayunar antes de ir a correr o después. Yo sueño hacerlo después. Cuando regreso. Claro no corre mucho tiempos. Máximo 40 minutos
Te queda menos para Londres.. Buen viaje.. Y saludos a Martín.. Este consejo, es excelente,, dado que tiempo queda poco, madrugar ayuda.. Y sobre todo dormir más temprano.. Tomare tu consejo y te cuento más adelante como me fue..
En mi Venezuela🇻🇪 imposible correr tan de madrugada por eso no lo hacía, aquí en Orlando entreno a las 4:00 am y es lo mejor, paso todo el día activo y siento que el día me dura más, lo recomiendo al 100% gracias por compartir .
Entre en 97-2000 corría de madrugada en el Parque del Este. Era lo máximo: el amanecer, las guacamayas, el aroma a vegetación en medio de la Ciudad. Luego, el peligro era muy alto y dejé de hacerlo. He vuelto a correr ahora que emigré; en parques, calles, la playa. etc. La sensación de libertad es indescriptible.
Hola Leonardo, corro a las 5 am 2 veces por semana 4 km de manera suave como recreación, pero a esa hora no puedo tomar desayuno, que me aconsejas? Gracias
buenos consejos lo malo es que en muchos lugares de México y provincia como mujer no puedo salir sola a correr tan temprano... me tengo q esperar a que la gente salga a las calles y no este tan sólo ..... es feo pero real......
Me cuesta horrores correr de mañana . Un poco por laburo y los domingos, (diario dominguero más mates, ¡y eso que vivo solo!)donde trato de hacer algún fondito, más aun. Igual está bueno el video.
Yo trato de correr temprano por la mañana, pero siempre tengo el mismo inconveniente, realmente no sé qué tomar de desayuno, en algunas oportunidades siento que como demasiado y en otras quedo al debe. ¿Qué será lo más recomendable? ¿Correr en ayunas? ¿O sólo comer una fruta ligera?
No hay como el mañanero, luego estás el resto del día muy tranquilo. Me pasa que por mi trabajo tengo un horario muy temprano para levantarme 04:00,cuando tengo día de descanso me levanto 05:30 solo sin despertador y salgo a entrenar cuando estoy de licencia también me pasa lo mismo. Pero no cambió el entrenar por la mañana es el mejor horario y cuánto más temprano mejor
Yo lo hago por las mañanas pero ya para medio día tengo un sueño 💤 insoportable 🤭😂... y que no te ponga el entrenador 8-10kms porque me quedo dormida en el trabajo 😬
Hola colo muy bueno el vídeo,te hago una pregunta me recomendas correr a la madrugada pero sin haberme acostado a dormir?Te comento por qué trabajo de noche y a veces quiero a salir a correr post trabajo pero no se si sería lo ideal . Vos q pensas al respecto?
cinco minutitos de movilidad dinámica, tipo yoga antes de salir van de perlas, sobre todo si estamos cargados de entrenos anteriores, son parte fundamental de mi rutina mientras se hace el café
Concejos 1 pone un alarma suave 10 minutos antes 2 procura dormir con ropa caliente para que en la mañana el frío no sea una escusa 3 prepara tu hidratación y tus objetos la noche anterior 4 define una ruta , puedes varias si ya te aburre 5 si estás con mucha pereza levántate sin pensarlo y lavate la cara 6 cuando ya estés saliendo ya no hay marcha atrás solo queda disfrutar
He estado sufriendo de insomnio Y empecé a levantarme 5:00 am Al inicio, ojeroso...pero ahora duermo mejor y me da sueño más temprano Pero eso sí: no cambio la hora de levantarme Tomo un vaso de leche sin lactosa con una cucharadita de azúcar...eso me da energía Y a correr!!! El día me dura más (Por favor amigos, el calzado adecuado es de suma importancia, zapatillas running
Simplemente. En las madrugadas no funciono. Aparte que regularmente, me levanto 4am... admiro y mi respeto a los que pueden y lo logran... Colo. Sos grande!
Corredora madrugadora....empiezo 5:50 am....y nunca desayuno. Solo tomo una cucharada de dátiles con ciruelas pasas. Y lo único que me es indispensable es llevar mi hidratación......
23 años corriendo, 23 años madrugando...una sensación inigualable...pero tiene un precio...vida social cero🤦♂️ Por cierto Colo, por qué llevas gafas de sol?
CALENTAMIENTO ÓPTMO PARA EVITAR LESIONES: Flexionar y relajar ligeramente extremidades superiores primero, después el torso y luego extremidades inferiores, hasta que la temperatura corporal se eleve y surja "el primer sudor". -Estiramiento ligero general después de eso y profundo al terminar el entrenamiento. MITOS CENTENARIOS DAÑINOS: 1. ESTIRA ANTES DE INICIAR TU ENTRENAMIENTO. 2. CALIENTA A TRAVÉS DE UN TROTE LIGERO, -LA PRUEBA ES QUE DE CADA DIEZ CORREDORES, QUE SUELEN CALENTAR ASÍ, OCHO SE LESIONAN AL MENOS UNA VEZ AL AÑO; - TÓMESE EN CUENTA QUE AL TRASLADAR EL PESO DE UNA PIERNA A OTRA, EL CORREDOR RECIBE EN SUS ARTICULACIONES UN IMPACTO EQUIVALENTE A TRES VECES SU PESO, CUANDO MENOS. - Aconsejo la consulta de los libros de JIM WHARTON sobre elongación o estiramiento para evitar lesiones.
Runnear al aire libre (como donde estas ahora) es lo ideal pero ....que pasa con los caminadores/corredores que tienen una maquina a veces costosa en su apto...has probado? te parece que es equivalente? serviria para empezar a correr? o para evitar el aire libre en pleno invierno? o para correr solo en el tiempo libre, que a veces es de noche tarde?
Hola Leonardo ,una sugerencia porque no grabas un video donde lleva a la practica lo que cuentas en la tehoria.seria interesante verlo en accion. Ademas veo que vives en un lugar con lindas vistas.Saludos!!!(R.S.P)
Estuve una semana corriendo y caminando 14 kilómetros salgo de mi casa a las 7:40 un poco tarde, pero hoy comencé a las 6:00 pero modificaré mi horario para las 3 de la tarde por el estudio
Gracias por tu aporte, yo entreno en madrugadas, 5-6 am son las mejores horas para hacer cualquier tipo de ejercicio. . Pero no entiendo lo del desayuno; creo que desayunar para después salir a correr no es recomendado. Lo que siempre se recomienda es llevar contigo algunas barras energéticas o geles; que te proporcionen esa reposición de glucógeno que tendrás que reponer rápidamente.
Hace dos años jugaba soccer y entrenaba crossfit diario. Pero por razones personales tuve que dejarlo y quiero solo ponerme a correr de nuevo. Subí de peso bastante, peso 83 kgs y mido 175, mi peso normal debería ser entre 70 y 75 kgs. Una recomendación que me puedas hacer, he visto tus videos y me encantan. Saludos y gracias de antemano.
Muy bueno Colo !! Soy un "corredor " mixto.... Corro cuando me da el tiempo y tuve que aprender a adaptarme ... prefiero la mañana para los fonditos y las noches para cambios de ritmos ( para hacerlos por las mañanas seria un riesgo ...por lo dormido) Muy buenos los consejos como siempre
Soy corredor madrugador de trotes suaves y entrenamientos largos, de lunes a viernes de 5:00am. a 6:30am. corro... ya 2 meses, es cuestión de voluntad, pero también los gallos de pelea del vecino q no dejan seguir durmiendo... Te motiva a salir disparado de la cama 😂😂😂
Yo quiero Volver a jugar Futbol despues de como 5 años o más sin regularidad, antes me provoque un desgaste de cartílago en rodillas por no entrenar bien, ahora lo se... por eso ahora quiero hacerlo bien, es mejor entrenar mal y mejorar, que ser sedentario, pero quiero hacerlo en las mañanas, ya que actualmente salgo a las 5 pm a caminar y correr un poco, ejercicios de fuerza para que el músculo ayude a las articulaciones y de nuevo corro un poco mas otro poco de fuerza, esto en total da casi 2 hrs, quiero sumarle en un futuro algo ya mas de velocidad y cambios de ritmo mas marcados
Yo tengo 70 años y corro en las mañanas me levantó a las 5.40 am y primero camino tres cuadras y luego corro despacio y voy aumentado mi velocidad corro 2 km ida y vuelta pero antes de regresar realizó ejercicios físicos unos 20cminutos y luego regreso corriendo al trote son total hora y media de deporte que realizó soy de Perú ancash del rico chimbote puerto pesquero xmejor ceviche
De pequeño fui instruido en 100m lisos y 110m vallas. Por desgracia me hice mayor y me instruyeron para ser fondista. He corrido de dia y de noche, tarde y temprano, pero nunca he corrido cuando quería. Este mundo en el que vivimos nos obliga cumplir unos horarios que no podemos romper. Hace ya mucho tiempo entendí que soy un runner y seguiré siéndolo corra cuando corra. Un abrazo Colo, te saluda un loco amigo desde Málaga España.
Soy de las corredoras madrugadoras y afortunadas de poder admirar el amanecer de cada día y todo lo que se conjuga a esa hora, aire limpio, el canto de las aves, el sonido del viento y obviamente, la salida del sol, y en un lugar como en el que vivo (Cancún, México) es todo un estímulo a seguir corriendo desde las 6:00 am. Saludos corredores!!
