¿No pierdes peso? ¡ Haz esto! 

Mejor le pregunto al de atras seguro me da a decir que consumia 100 calorias al dia

Excelente vídeo bro, da muy buena información, gracias, deseo que todos estén bien con la situación actual. Saludos de Ecuador.

Tus vídeos son una maravilla de sabiduría y explicado en un modo entendible ...muchas gracias

Este muchacho sabe demasiado , sabe lo esencial y sabe lo q vivimos cada uno , hay muchos factores q el maneja q son ciertos

Todos tus videos son muy valiosos, yo he revisado varios libros y tu resumes toda esa información en tus videos.

excelente info, creo que mas que nada todo esta en ser consecuentes y constantes con lo se quiere

Tus videos son muy útiles para mi . Gracias!

Me Encantó Tu Video...♡ GRACIAS...Siempre Siguiendote Por Aquí y Por Instagram.😚👊

Mil gracias por compartir tus conocimientos. Bendiciones!

DIOS TE BENDIGA, yo estoy estancada en este momento , era obesa tipo 2 pesaba 102 kl y desde hace 2 años inicie a comer saludable y hacer ejercicio en casa y he bajado 25 kl ( hoy peso 77kl) aún me falta, pero empecé a implementar mancuernas más pesadas que las que tenía, aumente el tiempo de entreno de lunes a viernes pase de 40 minutos diarios a 60 o 70 minutos y empiezo a notar poco a poco los cambios, voy a bajar las calorías como explicas para seguir bajando más y no estar estancada... un gran abrazo y bendiciones desde Colombia !! Millones de gracias por tu valioso aporte.

Hola Oswal !!! un saludos desde Bolivia !! muchas gracias por tus vídeos son de mucha ayuda !!

Buen video como siempre mi hermano...💪👍🏾

Gracias Oswal! Por tus consejos! 😀👏, los voy a seguir porque me estanque! Bendiciones!

Gracias Oswal sin duda eres un crack

Siempre te sigo!!! ... muy buenos tus consejo... yo!!! Quiero ya marcarme... pero me esta costando mucho!!! ... Saludos de Ecuador 💪😍

Muy buen video, justo para entender lo que estaba pasando.

Que tema más interesante por Dios graciad Oswal

te sigo hace unos meses y he aprendido mucho gracias por tus consejos

Que alegría a ver visto este video, Gracias!

Muchas gracias por tu ayuda

Maravilloso!!👏

Buen día oswal, te felicito por tu trabajo ya que me ha ayudado mucho a mi, llevo 4 meses y he perdido 19 kilos con déficit calórico y hitt, pero en las últimas 2 semanas casi no estoy perdiendo peso, me gustaría que hicieras un video o una guía para adecuar el déficit calórico y el ejercicio una vez que tu cuerpo ya no quiere bajar masde peso por las adaptaciones metabolicas, mido 1.83, peso 90 kg estoy en etapa de pérdida de grasa con ayuno intermitente 18/6 y dieta (semi) keto😅😅😅.. muchas gracias y de nuevo te felicito por ayudarnos y educarnos

Excelente información Oswal la verdad eres un ejemplo a seguir

muchas gracias por el vídeo, quisiera agregar que otra cosa que a muchos nos impide perder peso es no pesar los alimentos que comemos. Cuando empecé a pesar mis frutas, mis cereales y demás alimentos, me di cuenta que estaba consumiendo mucho más de lo que debía, porque las calorías de cada alimento van en proporción a lo que pesen, y ya después te vuelves hábil, pues te das cuenta cuantas calorías promedio tiene cada alimento por cada 100grs, y ya se vuelve mas sencillo controlar lo que comes.

Estaría bien un video que hable de calorias "buenas" y "malas" en función de las hormonas. Es que hay quien dice que no es lo mismo 100 calorias de pastel vs 100 calorias de 🥑.

Buen vídeo oswal

Excelente!!!!Gracias

Saludos desde Guatemala Oswal!

Salí de la anorexia por tus vídeos, empecé con una comida al día hasta llegar a tres incluyendo el ayuno intermitente diario más entrenamiento de 3/4 por semana. Comía solo lo que recomiendas, aún así engorde. Mi cuerpo empezó a retener grasa, 38% actualmente, a pesar de que volví a reducir mis comidas y sigo estancada. 🙄 Ahora me pusieron una dieta variada, seis comidas al día. No sé dónde voy a parar con todo esto.

La verdad hubo un momento que me paso me frene pero ya estoy logrando llegar a mi peso ideal yo hago ayuno intermitente haces y un equilibro de cardio y con ejercicios de peso mantenerlo cuesta pero hay que hacerlo pero son excelente consejos que e tomado de parte tuya Oswal

Me encantan sus videos, honestamente me altero algunas veces que cae en el error dialectal mexicano de poner ¨de¨ antes de casi cada oración, por lo demás es un canal asombroso

Muchas personas quieren bajar de un día a otro. Si pierdes 10 kilos en un mes es peligroso para uno. Si bajas 1 o 2 kilos creemos q es poco. Todo lleva su proceso yo llevo casi un año entrenando y no he variado de peso pero si de talla.

Saludos Oswal 👍👋🇲🇽

Me encanta!

hola Oswal, queria saber si es posible perder peso durante la.cuarentena, manteniendo la misma dieta de deficit pero el ejercicio en casa, muchas gracias!!

No hay rebote, te los tragaste 😱😩😢 siiii, tienes toda la razón Oswald, pero es muy difícil hacer ejercicio 🏋️‍♀️ en casa 🏠 y también controlar alimentos con la ansiedad de estar encerrados 😬

Ya esperaba nuevo video :D /

Estoy interesado en aprender, pues tengo un plan controlado x nutrición insta, bajé pero llegó donde me quede mi subo ni bajo.

Te amo oswallllll

El déficit calórico hay que hacerlo si o si

También puede ser las rutinas que haces x q eso me pasó el cuerpo se acostumbra muy rápido y le hace falta un cambio en las rutinas y el ayuno tqm

Para crear ese deficit más sencillo y con más precisión les recomiendo comprar una mini balanza, la cual es muy barata, para pesar lo que comen y descargar una app que les diga cuantas calorías y macros tiene cada alimento. A mi me funciona de maravilla y se me hace fácil comer bien y medido. n. n

No es necesario contar calorías, en lo personal cuando me estanco como menos carbos y grasas también es bueno tratar de ser consciente de lo que comes pero así me ha ido bien

Hola Oswal🙂 tengo un reloj Polar. Podrías indicarme cuán fiable es el gasto calórico que me indica..? He escuchado que no es totalmente fiable.. Mil gracias por todos tus videos🙏🤗 Un Abrazo grande y cuidate!

Qué tal bro, mis entrenamientos de béisbol son al rededor de 2 horas, según la pulsera mara entre 800 y 1200 calorías, y según mi conteo consumo alrededor de 2000 calorías, mido 1.71 y peso 83 kilos y no bajo de peso, según la calculadora mi gasto calórico es de 1700 calorías eso en nivel bajo casi sedentario

Oswald tienes algun video con este tema , para mujeres en pre menopausia o menopausia. Tengo 36 años y padezco pre. Me operé a los 20 años para no tener hijos y fue la mejor desición de mi vida pero tengo ahora esos problemas de salud. Me importa mucho q ejercicios recomendas, cada cuanto, la flacidez. Toda tu experiencia por favor mil gracias 💓 bendiciones 🙏 dsd Méxicali

Saludos Oswel, eni caso estoy bajando, lo noto en la talla, pero antes me desesperaba por lo lento que bajo. Digo yo lento, porque ayuno, como lo más natural que puedo y hago ejercicios peso y cardio. Estoy bajando si, pero lento, lento, lento, Aveces siento que hago mucho para resultados tan lentos. Pero por otro lado veo que lento pero constante, lo noto, en mi ganancia de músculo. Es normal bajar tan lento, o hay que apretar el déficit calórico más? tu que recomiendas, lento y seguro o rápido y no tan seguro? Gracias, espero que contestes.

yo ya baje 20 kilos y ahora estoy estancada, viendo este video llegue a la conclusión de que tengo que aumentar mi actividad fisica o bajar las calorías que como al dia y no se cual de esas dos cosas me costaría mas😅

Disculpa, el agua natural de frutas con poca azúcar o nada de azúcar añadida rompe el ayuno intermitente ? Gracias y saludos

HOLA OSWALD TENES ALGUN VIDEO O INFO DONDE PUEDA VER SOBRE EL ESTANCAMIENTO CUANDO UNO HACE DIETA CON DEFICIT CALORICO. RAZONES PORQUE SUCEDE EL ESTANCAMIENTO Y COMO SALIR DE EL PARA CONTINUAR BAJANDO DE PESO. ESPERO TU RESPUESTA GRACIAS

Me encanta tu contenido!👏👏👏 me ayuda mucho

Hola Oswald, yo pesaba 127 kilos empeze una dieta baja en carbohidratos y sólo consumo proteína y verduras, la primera semana baje 5 kilos, la segunda 2 kilos pero la tercera no baje nada, porque pasa esto si no me he salido del régimen?

Yo en mi caso yo entreno calistenia yo entreno 3 horas a 4 horas al dia por un día de por medio debe ser eso y mis entrenamientos son pesasos pero ya me acostumbre a ese ritmo pero sigo aprendiendo eso sí a comer

Hola oswal no existe tal cosa como el "modo ahorro"? Es decir si le das a tu cuerpo menos alimento del que necesita no activaria una reserva de grasa extras para sobrevivir a ese faltante??

En definitiva siempre es deficit calorico, jeje muy buen video😁

Pero oswal una cosa, si yo por ejemplo un día hago 9.000 pasos y otro nada más que 3.000 tengo que comer exactamente las mismas calorías todos los días de la semana o bajar o subir cada día depende de la actividad

Hola Oswaldo tengo 5 meses haciendo haciendo ejercicio variado y si e bajado pero muy lento y sobretodo los brazos y la panza son uno de los k no m baja mucho y paresco luchadora x k mis brazos no bajan y ago ejeccicio con pesas algo k m pudieras recomendar

@oswalcandela por que cuando entro en un déficit calórico me da dolor de cabeza? Gracias ✊

hola tenia una duda Oswal, como se yo cuantas calorias como en cada alimento osea si las puedo contar .!un saludo

Hola. Oswal si se opta por aumentar el nº de entrenos por semana a cambio de no tener que alargar el ayuno a más de 16 horas y pasar más hambre ¿cómo se compagina con la supercompensación y las agujetas? Con el confinamiento hago tàbata pero no lo puedo hacer a diario porque me muero ya de las agujetas de cuadriceps haciéndolo días alternos.

Yo hase 6 meses deje todos los carbohydrates y azucar y leche y ya baje 63 libras y me cure de varies enfermedades .

Yo a la semana me estanque con el peso ( baje 4 kilos en una semana) y consumo solo 1500 calorias y ejercicio jajaja. Controlo lo que como con la app de myfitnesspal. Creo que es hora de bajar mas las calorias o subir el ejercicio. Buen video 👌🏽👌🏽👌🏽

Hola amigo, sigo una dieta de 1600 calorías ¿ cuantas calorías debo perder diario, en ejercicio para la pedida de grasa ?. Gracias, saludos

Yo tengo que reducir a 1000 calorías para bajar de peso 😭😭😭

Yo tengo una semana haciendo 2 comidas pero creo que estoy comiendo más porque las dos comida la hago grandes hago ayuno de 16 horas

Oswal como puedo tener una asesoría personal contigo ??

Tengo los triglicerido alto a 400 y lo normal es 200 al dejar el ayuno . ? Porque el ayuno no puede estar ciempre aciendolo continuo. Que me dices?

Un video para subir peso

Y como hacer ejercios si no como me siento debil con defi calorico

Cuantas beses a la semana se puede realizar el ayuno intermitente

Eh bajado 17 kilos en 3 meses pero tengo unos 20 días que no eh bajado nada respecto a la alimentación no está igual que al principio de estricta pero estoy seguro que no es eso voy el gym 3 beses a la semana y solo entreno con pesas voy a aumentar mi gasto energético yendo el gym 5 beses a las semanas y con cardio para ver si salgo del estancamiento que crees ?

Yo quiero que me brinde asesoría... Como hago?

Pero como se hace para contar las calorías? Es muy difícil

Oswal me estoy cuidando bastante, de hecho ya hay déficit, estoy súper bajada de peso sin haber dejado de comer sano pero saludable, gracias a ello no tengo mareos ni falta de energía. Pero la cintura no me sale , toda esa piel de hace 15 kilos sigue ahí doblándose y desdoblandose cada que me muevo 😭😭😭😭😭😭 Si reduzco más las porciones, voy a parecer esqueleto ¡NO SE YA QUÉ HACER! de por sí siempre he sido de piernas flacas y ahora peor , ya no quiero bajar más, pero no hay cintura 😭😭😭😭 Voy a enloqueceeeeer Ojo sí hago peso , trabajo piernas, abdomen y cintura , cardio muy poco porque ya estoy muy delgada, mido 1.64 , peso 55 kilos , tengo 92-73-92 Sí he podido dejar el pan blanco y a veces consumo ⅛ del plato en arroz , siempre vegetales y snack para masa muscular, para entrenar uso peso (nunca he ido al gimnasio)

tengo una duda urgente sobre el balance energético y su función ehh visto que lo explicas bastante bien pero algo aún me es difícil de comprender por ejemplo: tengo un metabolismo basal de 1500 calorías correcto y consumo esas mismas calorías durante 3 días pero mi gusto de calorías solamente basado en los pasos y el cardio es de 1000 calorías extras entonces generando así un déficit caloríco mínimo de 1000 calorías, durante esos 3 días suman 3000, pues al cuarto día no pude resistir y consumo 3000 calorías ese día, entonces descontando el metabolismo basal 1500 y pon de ejemplo que no me mueva ese día, entonces en ese día puntual hubo un exceso calórico de 1500 extras al metabolismo basal no entiendo cómo es que se supone que los 3 días anteriores influya dado ese caso seguiría en déficit caloríco, por los 3 días anteriores según lo que dices en vez de un total de 3000 calorías quemadas totales ahora solo serían 1500, pero como es posible eso, el cuerpo dura tanto en metabolizar las calorías, y si tuvo que extraer las calorías del sustrato energético de la grasa como es posible que siga influyendo en días posteriores como ese que hubo un exceso no entiendo por favor necesito entenderlo

yo venía caminando dia por medio sin incluir domingo entre 10mil a 12mil pasos y eso me funcionaba hasta ahora pero creo que llegue a la conclusión de que quede estancada porque ya hasta me acostumbré a eso :/

Mi vida. Ya estoy en mi peso ideal. Pero todavia me queda barriga. Antes hacia ejercicios de lunes a viernes. 30 minutos. Pero creo que mi cuerpo se acostumbro a hacer esos ejercicios. Alguien me recomendo hacer ejercicios con pesas. En conclusion no engordo pero tampoco el.abdomen se me baja..

Y el ejércio m mato para bajar ...... Una pregunta yo tengo 3 hijos y m opere cres k eso sea el motivo también .... El xk no puedo bajar de peso pronto y pues tengo más movilidad en mi cuerpo ya tengo mas recistencia pero no m explico xk no m bajan los brazos espero y m ayudes ......plis

Si me siento cansado es porque sigo en déficit ?

Hola Oswal. Mido 170cm y peso 62kg. Hace un tiempo estuve en déficit para eliminar cartucheras y llegué a pesar 58kg pero perdí mucho pecho y me asusté. Si hago bastante déficit hasta perder esas cartucheras, cuando vuelva a la dieta normal recuperaré algo de pecho? Gracias por tus aportaciones. Me encanta cómo explicas 👏🏼

Si alguien ve este comentario que de su opinión. Yo consumo a diario carne o pollo asado/al vapor, huevos hervidos, 50g de maní, frutas, ensaladas y avena. Solo una vez a la semana (a veces) consumo arroz o pasta. No consumo pan ni dulces etcétera. Solo muy rara vez, realmente muy rara vez galletas integrales. Consumo de 1L a 1.5L de agua diaria.

Mi caso es que si bajo de peso se me va el poco culo que tengo 😅 pero si quiero bajar porque quiero quitarme la papada una cosa de locos verdad ?

Jolín, yo no puedo parar de darme atracones y no necesariamente de comida chatarra, también me los doy de comida saludable.😫😫😫

Yo tengo una báscula para pesar las porciones, tengo un contador de calorías en el celular, me hice análisis y hormonalmente y tiroides todo es normal, también hago ejercicio diario por 30 ó 45 minutos, mi metabolismo basal dice que debo consumir 1700 calorías para bajar de peso, es decir, en los números tengo todo controlado. No obstante todo lo anterior no bajo ni 10 gramos a pesar de también tomar mucha agua, ayunar 16 horas y comer mucho menos de las calorías, a veces como 900 calorías SIN carbohidratos. Ya no sé qué hacer 😞😢😡 Tendrás alguna sugerencia?

Hola

la nutricionista me dijo que una mujer no debe de consumir menos 1300 no es bueno para la salud😢

yo llevo un mes estancada que ago ayudame me falta vajar mas😭😭😭

No puedo consumir menos calorías, mido 1,63 peso 55 y consumo 1200 aproximadamente, y mi porcentaje de grasa no disminuye de 25

yo voy ak gym y una dieta baja en 1500 calorias , peso y todo la comida con una app y aun no adelgazo me mantengo nose q hacer lo unico es q como casi todo pan y proteina

Me pareces muy profesional sin embargo tengo una duda, si estoy comiendo pocas calorías pero tengo hambre que debo comer ? Yo a veces no puedo dormir por el hambre y lo único a veces q encuentro es yogurt q es garrafal pero digo si no como no duermo y si no como peor aún voy a estar débil!

Yo hago de todo (ejercicio y otras actividades) y cómo de todo jajaj. Solo cuándo me paso al comer de más obviamente subo de peso (aprox. 500 gr) Sé la razón por la que puedo subir o bajar, todo está en la mente. Tomen mucha agua :)

Cuando voy a la barranca gasto entre 900 a 1000 calorías 🥴

Hola oswal yo estoy consumiendo 1500 calorías pesaba 76 y ahora estoy en 78 me levanto inchada las manos y pies y hago ejercicios 20 min de intervalo y camino de 6 a 10 mil pasos al día . Hago ayuno intermitente 16/8 .q me recomenda por favor

Siempre tengo hambre licenciado

Algúna aplicación confiable para saber cuantas calorías consumo?

Yo estoy consumiendo 900 al día y hago 1 hora de cardio y ejercicios de peso y siento que no me baja la grasa abdominal :c

Yo quiero estar. Como ese esqueleto q está detrás de ti😁😁😁

Yo empecé con 1500kcal y baje 12kg en un mes pero ahora me cuesta mucho más, debo bajar las calorías???

ayunooo

Que comida recomiendan que sacie y tenga pocas calorías?