¿POR QUÉ NO DEBES ENTRENAR AL FALLO? / EXPLICACIÓN CIENTÍFICA 

Entrenar a casi el fallo es, a mi parecer, más complicado, ya que los beneficios en fuerza de una sesión a otra pueden haber aumentado tu fuerza y resistencia y por lo tanto haber aumentado el número de reps hasta el fallo. Según mi experiencia, llegar al fallo es lo mejor e incluso después realizar alguna repeteción escentrica si es posible. Tampoco me ocurre lo que dices al final del video de que después de 10 reps al fallo, la siguiente serie será de 5 porque estarás muy cansado. Cuando llego al fallo, pongamos con 11 reps, en la siguiente serie bajo una rep o 2 como mucho. Cada cuerpo es un mundo y muchas veces hay que adaptar el entrenamiento a como se adapta tu cuerpo. Si es cierto que yo hago un grupo muscular por día y la recuperación hasta la siguiente sesión par el mismo grupo es de una semana. Y eso ayuda mucho. Muchas gracias!

Clarísimo bro sin lugar a dudas un buen video, explicando un tema interesante y si me ha pasado lo q dices y ahora está todo claro, espero más vídeos así con ansias

Que grande, el mejor en mostrar evidencia 💪

Muy buena explicación, más claro ni el agua. ¡Gracias Andrés!

Excepcional explicación, muy entendible, gracias

Mil gracias por crear estos videos nerd 🤓 para mejor rendimiento y salud!!

Lo entendí perfectamente, yo casi llego al falló, pero no a la fatiga por qué de lo contrario no puedo seguir haciendo mi rutina. Por lo general mis series son de 5x15/20 reps. Con aumento de peso progresivo. 💪💪💪

De verdad, me encanta el contenido tan claro y gráfico de lo que dice la literatura científica sobre el ejercicio. Me motiva a entrenar de forma mas inteligente y eficientemente. Muchas gracias! sigue así!

Excelente men, ayuda mucho saber cómo rendir más

Muchísimas gracias!! es la primera vez que comento en este tipo de videos (y eso que me vi muchos). Me sirvió muchísima la información

Muy claro, exelente Saludos.

A DARLE CON TODO Y CON - CIENCIA para lograr nuestro mejor resultado! Muchas gracias herman@s! Muchas gracias Andrés! Dios les bendiga!

Excelente explicación, muchas gracias.

Gracias hermano por tus consejos

Excelente 👌 explicación hermano. Gracias por los datos.

Geniall.. gracias Andrés. Terrible video

Gracias por llenarnos de tanto conocimiento sobre este mundo del fitneess bro , te deseo lo mejor hermano 😉👏🏼!

Excelente!!! De gran valor

Excelente explicación mejorare significativamente

Muy claro, execelente video para aprender a optimizar ganancias, gracias

Acabo de descubrir este canal y me gusta su contenido, sigue así.. nuevo sub

Que buena info parce💪🏻

excelente video! amo todos tus videos, los veo desde hace años y son lo mejor para entrenar optimizando el tiempo y la energía! Perfecto para los que somos entre comillas "flojos", nerds, pero también nos esforzamos y queremos estar guapos haha Un abrazo inmenso!! 😍

Genial explicación amigo

Hola. Podrías hablar sobre un análisis sobre los Chin Ups? Es un ejercicio que muchos hacen y quisiera saber si es lo mejor para mí rutina. Gracias

Grande. Gran video

Hermoso, me urgia ver esto, pues solia aguitarme si nunca llegaba al fallo

Gracias amigo, gracias por este video,yo siempre llegaba al fallo haciendo biceps y no podia hacer otra seria,al dia siguiente estaba destrosado gracias a tu video ya se que es optimo para mis ganancias

Buen vídeo! Espero que el siguiente sea el de número de series vs ganancia de músculo

UFFFF, joya de contenido crack!!

Muy buen video me ayudo mucho 👍

Justo antes de irme a entrenar. Gracias 💪

Eres el mejor Bro

Muchas gracias amigo.

Me cuesta no llegar al fallo 😅 Buen video bro , lo intentaré dejar al menos dos en recámara

Gracias por tus consejos men, ahora que entraré al gym haré esto ;)

MUY BUENOS CONSEJOS

gracias, coach

Uff buena explicación hermano, saludos, puede hacer uno sobre la glutamina...

Muy cierto yo en mi casita me sacó él jugo ya qué hasta barran tengo gracias adiós bendiciones Andrés 🙏🙏

Podrías hablar en un próximo video acerca del oxido nítrico?

Muy interesante video Andrés, se que Roberto Amorosi recomienda mucho llegar al fallo en ciertos ejercicios para saber que es el fallo, porque las personas no lo saben y nisiquiera saben que tanto tienen que hacer para llegar, también que si trabajas mucho tiempo sin llegar al fallo ese fallo va bajando paulativamente y progresas a peor, saludos

Gracias por este video, aclara mas las cosas. Hay algunos ejercicios que hago llegando al fallo y claramente noto en la siguiente serie que la cantidad de repeticiones baja considerablemente. Bajaré el ego de querer hacer mas y me mantendré al margen.

🎉🎉 gracias 🎉🎉

Eres mi gallo hermano!

Hola, Andrés, seria muy bueno que nos hablaras del METODO BILBO

Gracias pa

Genial!!!

Gracias por el video empezando mañana llegaré al fallo hasta el 6

yo tengo dias en los que entreno a rpe 0 buscando Pr's, semanas en las que entreno a rpe 3 y 1 semana entrenando muuy tranquilo como para que circule un poco el glucogeno siempre escuchando a mi cuerpo.Saludos

Excelente información! Andrés podrías hacer un vídeo sobre como contar las calorías de las legumbres, entendí en un vídeo que tú no cuentas el caldo, porqué?

Hola Andres. En el atletismo ahora se estan utilizado encoders para medir la perdida de velocidad en la ejecucion del movimiento repecto a cierta carga. Dependiendo de lo que busquemos (principalmente fuerza y evitar lesiones) se busca perder entre un 5% a un 20% en mi caso quedo muy alejado del fallo, pero me imagino que depende del proposito, quiza en procentajes mas altos de perdida de velocidad como 40% se tenga un estimulo de crecimiento muscular. Algo interesante esque coindice con la grafica que muestras, las primeras ejecuciones salen casi a la misma velocidad pero llega un punto que rapidamente empieza a perder velocidad. Estaria muy interesante que hablaras de esta otra aproximacion al entrenamiento de fuerza y en lo personal considero mas exacta porque sabes en que momento exacto estas rozando esos valores propios de ti

el fallo no debe buscarse. siguiendo una progresion indicada este llega solo. siempre habra una marca que romper y por ende, se llegara al fallo

Asumo que esto se puede interpretar porcentualmente, ya que estamos en una escala del 0 al 10. Yo siempre he planificado mis entrenamientos pensando en entrenar al 80-85% de mI RM (considerando como punto de referencia de RM lo qur haría apuntando al fallo)

gracias por la información bro pero entonces eso que dicen que es bueno hacer 2 reps asistidas o forzadas al final no resulta ser tan beneficioso?

Si te entendí por decir si en mi press banca hago 12 repeticiones pero la última me sale muy a fuerza que ya llegué al fallo bajarle un poquito el peso para que me salga bien osea manejar un peso donde me salgan unas 2 repeticiones más que las que voy a hacer

hola, he visto muchos de tus videos, me parece genial que hables usando sustento cientifico de una manera solida, yo hago ejercicio en casa, hago 7 series de 6 repeticiones de dominadas (segun tu video de cuantas series hacer y cuantas repeticiones hacer en total) y no llego al fallo pero si cerca de el como recomiendas, pero, tengo una duda, en la 1ra serie sin problema hago las 6 repeticiones con muy buena tecnica, pero en las ultimas series, me cuesta trabajo llegar a la ultima repeticion y con buena tecnico ¿esta bien? ¿que hago? ¿me aferro a hacer 6 repeticiones en todas las serie? o en la ultima esta bien si hago 5 con buena tecnica?

Yo entreno antes de dormir y después de hacer todas las series de los ejercicios llegó al fallo , es lo último que hago y cuando me despierto estoy como nuevo 🤑😀

Una duda que tengo mucho, si yo realizo 4 series, debería llegar al fallo en la ultima en todos los ejercicios o solo llego al fallo en la ultima en 1 ejercicio

En las últimas repetisiones se produce bastante tensión mecánica lo que hace que se genere hipertrofia

hola espero me puedas ayudar con 2 dudas que no he podido resolver ya que encuentro información contradictoria..... es necesario cambiar la rutina? y la posición de las piernas en la prensa importa?

Es muy dificil saber cuándo estas cerca del fallo

Oh, ya me andaba sintiendo mal porque a veces me falta para llegar al fallo en algunos ejercicios, aunque por otro lado uno de mis entrenadores me dice que descanse lo menos posible :(

sos crack

Demasiada fatiga 🥲

Más claro no puedo ser 100% entendido 😆😁💪💪

Una duda me recomei das hacer ejercicio con pesos altos o intermedios o bueno mejor si mo maximo es 23 deberia hacer 20 o deberia hacer menoa

Una consulta amigo se dice que el que se fatiga no es el músculo sino el sistema nervioso central que tan cierto es??

Entonces lo importante es hacer menos reps antes del fallo y después volver a hacer reps o directamente pasar a otro grupo muscular? O directamente descansar?

Yo creo que si es necesario llegar muy cerca del fallo, detenerme en 3 repeticiones al maximo (es decir, que ya cuesten esfuerzo extenuante pero que puedan ser completadas). Se que cada cuerpo es diferente pero en lo personal todos mis entrenamientos son de calidad en lugar de tener uno sobresaliente un dia (si se hace al fallo) y tener dos malos debido al dolor en todos los músculos involucrados.

Gracias por el video, una consulta, en la primer y segunda serie de un ejercicio siento que mis músculos se inflan, pero en la tercera o cuarta serie, se me desinflan. Es normal o estoy haciendo algo mal??

Fallo mejora biológicamente el músculo es si cambios en fibras y neuronas localmente pero te agota globalmente en el sistema nerviosos, hay que hacer un día si un día no

Qué opinas de alguien en "modo berserk" que entrena siempre hasta el fallo por conseguir un número de reps con ciertas cargas e incluso al no haber podido llegar "en una" a las repeticiones programadas hace "Rest pause".

Como puedo saber cuando es mi rp8

Gracias 😁☺️ yo la verdad mejor voy a entrenar solo por qué en el gym 💪 siempre quieren llegar al fallo les digo que están sobre entrenado y por eso siento que ya no están creciendo ni definiendo

si mi unico objetivo es la fuerza, tambien es valido esto?

depende , la ciencia dice que cuando vas a altas reps es necesario y cuando vas entre 8-12 se puede utilizar el rir , yo personalmente siempre marco pr en mi primera serie efectiva en la cual voy al fallo , el resto es solo series de hipertrofia y mas hipertrofia

Si no puedes hacer otra repetición con buena técnica es preferible no hacerla que sí hacerla sin la técnica correcta?

hola entonses hay que variar por semana? una semana fallo la proxima 1 antes del fallo y otra 3 antes de fallo?

Como se consigue el libro "la magia de levantar" en español? O como de traduce

Pero esto se aplica solo a la hipertrofia o tmb a la fuerza

Como me doy cuenta cuando estoy cercano al fallo? Tipo cuando estoy a 1 o 2? Calculo que debo darme cuenta con el tiempo no? Porque hay veces que me quiero dejar 1 o 2 reps y llego al fallo y también otras veces que en realidad podía mas

y hacer hasta el fallo pero sacando una serie? hacer 2 series al fallo en vez de 3 series cerca del fallo?

Tengo una gran duda, si para ganar masa muscular debo consumir 3000 calorías, y digamos que ago Cardio en un día y pierdo 500 calorías, eso significa que debo consumir 3500 calorías subir de peso? Se tiene que registrar las calorías que quemas?

O sea q las Drops Sets no funcionarian?

Una pregunta pero si quiero entrenar fuerza debo ejecutar la misma estrategia o debo de llegar al fallo si o si?

Siguendo el entrenamiento rir 2, en 8 series por grupo muscular en un entrenamiento, es normal que no tengas fatiga los días siguentes?

Algun libro recomendable sobre este tema?

Para mi es depende de cada persona a algunas le sirve y a otras no

dónde queda el drop set

dónde queda el drop set?

En el caso de que se llegue al fallo en cierta serie, la siguiente será de menos repeticiones debido a la fatiga, pero ¿La intensidad no es mayor? ¿No hay mayor hipertrofia que en la anterior?

llegar al fallo seria el 1 rm ?

Bueno yo cuando terminó una máquina al fallo y ya veo q la hice para luego hacer otra descanso 1 minuto y vuelvo y hago el fallo en otras gente no se desanimen ustedes pueden mucha gente siempre tiene opinión de algo le gustan desanimar uno si quieren llegar al fallo háganlo pero con solo de 4 repeticiones si pueden de 5 mejor

Con sulta si ah 4 serie 10 repeticiones llego al fallo respuesta

Uno nunca llega realmente al fallo, le puede bajar el peso y seguir haciendo repeticiones

Y como se que estoy cerca del fallo si no llegó a el fallo

El que "siempre llega al falo": - a ver, a ver, que pasó?

No se tiene en cuenta que la fatiga son los padres XD, siempre se le da demasiada importancia, pero la fatiga se entrena y la intensidad de la serie suma. Si la cuestión fuese no fatigarse nadie haría press banca ni sentadilla ni peso muerto porque serían lo peor. Puede que llegar al fallo no sea lo más óptimo para llegar al máximo de resultados. Pero es un método de entrenamiento realmente bueno en un contexto de alguien que entrena uno o dos días semanales por tema de tiempo y vida.

Si entreno en casa debo llegar al fallo?