¿Por qué no tienes el abdomen marcado ? 

Like si entrenas en tu casa x q eres pobre. :'v

4:25 solo esto necesitas saber, te ahorre todo el blabla que la mayoría ya sabemos

es verdad . con razón yo me tocó el abdomen y siento que están ahí dentro detrás de la grasa 😂

Qué buen español habla el Casemiro del RM. Qué buen servicio, 5 estrellas.

2:23 *De nada*

al fin, alguien que va directo al grano! muy buen video, conciso, sigue así. 👍

¿Porque no tienes el abdomen marcado? Yo: Porque no quiero we

Sencillo. No tienes los abdominales marcados porque tragas como marrano, Tomás cervezas y gaseosas, y lo más cercano al ejercicio que haces es cuando te pones tu playera de tu equipo de fútbol a ver el partido con papas y refrescos .

Todos tenemos abdominales, algunos estan tapados por grasa pero estan :v

que ejercicios ni ejercicios , ustedes tienen que comer ravioles y pos listo :v

Respuesta: No lo tienes marcado por la grasa. Solución: Ejercita el abdomen, pero también reduce las calorías

yo los marque con el reto fausto murillo pero aun me queda grasa pero igual se pueden marcar con ejercicios :v

Resumen del vídeo: 4:26 De nada!!

Yo estoy empezé a hacer ejercicio inciando este año, la verdad tengo que admitir que le debo hechar mucho más ganas pero desde que inicié no he dejado de comer mejor y hacer ejercicio en mi casa, aparte que mi estiramiento me ayudó demasiado, tengo 14 y quiero tener un cuerpo marcado y sentirme saludable y bien conmigo mismo de hecho me toco la parte abdominal y antes era pura grasa ahora siento músculo, pero bueno, me falta cuidarme mucho, pero sin embargo sé que lo lograré porque es algo que quiero, un saludo a todos! :)

yo fui al gym por dos años, de los 12 años hasta los 14, y consegui tener los abdominales muy marcados. Estoy muy contento por lo que consegui con mucho esfuerzo.

No olvides seguirme en instagram :D instagram.com/oswalcamo/

Yo los marque sin hacer ningún ejercicio, simplemente tome un lápiz encripto y boom bellezas 😄

Oswal, viendo este video te felicito que has cambiado y mejorado muchísimo en la calidad de tus videos, sigue dándole, ÉXITO

Aquí la segunda parte : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Z_RKA3ooPSc.html

Yo honestamente lo que busco no necesariamente es tener muy bien definido mis abdominales, solo quiero que se vean que están ahí, quiero que se vean levemente los cambios, que comienze a verse la forma del abdominal, con eso realmente estoy satisfecho, tengo 16 años y he estado haciendo ejercicio durante 3 meses y puedo decir que si tengo cambios, se me está formando la cintura, no soy alguien que tenga panza, yo me considero una persona atlética, comunmente siempre en mi vida he hecho deportes, como atletismo y correr que son los deportes que amo, tuve rutinas de ejercicios antes, pero llegaba a dejarlas, pero está vez fue una excepción, no lo he dejado y no pienso hacerlo, el punto es solo tengo un poco de barriga, pero evitando eso, la cintura se hace y se ve poco a poco la forma del abdomen por los lados, no se si me doy a entender pero lo que quiero decir es que no es tan necesario hacer una dieta, puedes comer lo que quieras, pero también tienes que estar comiendo sano, algo simple que si sirve mucho.. Sopa de verduras (como lentejas con zanahorias y apio).. Ese es un buen ejemplo, el punto es que también estés conciente de lo que comes, debes saber que entre más comas, más calorías tendrás, y acumularlas más grasa, no debes comer demasiadas grasas siempre, una hamburguesa o pizza no esta mal, pero eso solo se puede hacer durante un día, tienes que mentalizarte eso, a mi honestamente ya me molesta un poco comer cosas grasosas, por qué pienso que entre más coma eso, más me alejaré de mi meta, y por eso sólo lo hago comúnmente una o dos veces por semana, ya que también obviamente nos meremos nuestro antojo, pero siempre hay que estar mentalizado de que el ejercicio es la prioridad, mis ejercicios no se si sean tan intensos, pero a mí sí me están sirviendo, comúnmente en ellos incluyo cardio (correr) pero no lo hago todos los días, solo voy pocas veces, debido a la cuarentena, pero enserio les recomiendo ejercicios que tengan cardio, un ejemplo sería.. Saltos.. Hacer sombra de boxeo o kickboxing.. Etc.. Son muy recomendables si no puedes correr, mis ejercicios comúnmente son.. Lagartijas (de biceps y tríceps)... Abdominales... Pesas... Peso muerto con botes de agua... Bicicletas.. Hay veces que incluyo otros ejercicios y duro normalmente entre una hora y una hora y media (máximo dos), el punto de eso es que mientras trabajo algo que quiero tener otros músculos también trabajan, como mis brazos... No sé desanimen si no hay cambios al principio en su abdomen, todo necesita tiempo, esfuerzo y disciplina para lograrlo, deben estar concientes de eso, espero y les haya servido esto.. PD: Alguien que me diga por lo general cuánto podré tardar o también otros puedan tardar para que sean visibles los cambios en el abdomen??, Pero no drásticos, si no leves, que se comienzen a ver, gracias :3

Entonces: *Que Ejercicios Recomiendas Para Bajar Esa Grasa y Así Poder Marcar El Abdomen*

señores dejen las grasas y azucares hagan ejercicios y tomen pura agua natural y veran con los musculos se desarrollan bien marcados

que onda amigo excelente video.

Por eso los flacos presumen sus abdominales, no tienen ni grasa xD

Yo llevo 1 mes en entrenamiento, hago 1 hora de cardio, 30 minutos de peso y 30 de abdomen, y me siento muy contento con el resultado que estoy obteniendo; obviamente llevando una disciplina de ir por lo menos 5 días a la semana al Gym, y llevando una alimentación muy adecuada sometida por un especialista en nutrición (Nutriólogo). Para que haya buenos resultados... solo es cuestión de uno mismo, y que estes enfocado a tu objetivo.

tengo un abdomen que parece una piedra pero no está marcado

Yo hago los abdominales básicos, los del suelo y estoy bastante marcado, hago planchas igual Y ejercicios abdominales en barras paralelas. Opino que una de las cosas más importantes es la alimentación

Yo no voy al gym para no recibir habladurías sobre mi gordura, por eso entreno en casa.

Muy bueno, ahora a corregir la falta ortográfica del título :D

yo hago abdominales pero sin flexionar la espalda

Pues yo estaba gordo y después de hacer abdominales sin ir al gym en un año se marco mi abdomen, es la constancia y la bien que las hagas y depende mucho el tipo de cuerpo que uno tiene etc

Gracias por ser tan cruel y matar mis esperanzas...

cuerpo decente XD

Bueno querido, no tengo un gimnasio en mi casa, ni mucho menos

Ya tengo mi abdomen marcados pero cuadraditos y quiero redusir más la grasa así creo que lograre más cuadradotes

Hola Casemiro como te va en el Real Madrid

nombre del vídeo:¿porque no tienes el abdomen marcado? yo: porque como, cómo un cerdo 🐖😢

Depende del cuerpo por qué hay genes que aunque hagas mucho deporte no puedes a mi si se me dio pero me costo mucho y estaba traumado por que era gordo y me sentía menos que los demás pero empeze q hacer deporte cambie bastante pero cuando me marque seguía sintiéndome mal

Voy a comentar porque soy el comentario #1000

Muchas gracias mike towers

Que genial!! al grano , directo y preciso gracias

seria posible que hagas un video, de los mejores ejercicios para quemar unas 500 cals. en menos de 1 hora? como 30 mins?

Asi que tendremos que hacer los más difíciles, jeje. Buen trabajo, Oswal. Me quedo por aqui. Saludos...!

pues los cuadriceps no se doblan para enseñarlos, se ponen duro con la pierna recta, como el abdomen.. xD,

veo muchos videos aca en youtube, y sinceramente los que mas me convencen son los de usted. hablas poco pero lo justo y se te entiende a la perfección, no como otros que es bla bla bla ... graciasss amigo y sigue asi

Y yo ns porque he venido aqui

como siempre Oswal, excelente vídeo, éxitos en todo 💪

Excelente tu video, hablás muy directo, fluido, simple y concreto, muy sincero y sin vueltas. Ponés en evidencia esa "cruda realidad" del trabajo del abdomen. Recién te conozco en este video y ya con este me he interesado mucho en tu canal, me genera confianza. Gracias y hasta pronto.

Usar la ruedita es básico; hagan las que puedan después de su rutina y bajenle a los carbos (refresco, postres, tacos y todo lo sabroso) considerablemente, solitos empezarán a bajar la grasa y poco a poco los abs comenzarán a notarse.

Yo empecé a marcar mi abdomen, realizando una rutina de Fausto Murillo y uno que otro vídeo de AdrianFit, rutinas de cardio de estos dos, y con evitar gaseosa, tomar zumos, agua natural y evitar las frituras, logré marcar bastante.

la respuesta en el 2:32

Te creería pero eres peruano

Gracias no lo sabia tiene mucha logica😉

Sigo agradeciéndole a gente como tú por la información real que brindan por acá.me gustaría que hables de la dieta ya que practicó calistenia t streetworkout. Lo que busco es aprender a comer según el gasto de energía diario y definir. Creo que sería mucha ayuda para mí! Saludos desde buenos aires bro!💪🏽

con la dieta y los farmacos.y es la pura verdad

Por que no tienes el abdomen marcado? Fácil- soy un vago que no hace nada , ni siquiera me levanto de la cama para ir a comprar, sólo como y como y como ... no voy a gimnasio y no tengo novia ~

pues no lo c tu te bes muy flaco para que digas que debemos acer

Es verdad baje 13 kilos y ya marcó 4 abdominales me faltan los 2 de abajo, simplemente reducir la grasa, recomiendo que hagan hit 2 veces al día mañana y noche combinado con un déficit calorico de 500 a 1000 calorias menos, prioricen la proteina 0.8gr x kg de peso para que mantengan la masa muscular 💯

muy buena información.. me suscribí

Yo lo tengo marcado... pero del elástico de los chones...😅😅😅

Pobre no seremos, dinero es que no tenemos!

Yo no quiero que se me marquen así bien perfecto, solo quiero que se me noten un poquito el abdomen, pero no sé qué tipos de ejercicios porque algunos dicen que las abdominales son malas y no son lo más recomendable, otros diciendo que las flexiones son más eficaces que las abdominales o que hay que entrenar con peso, y no tengo la más mínima idea de que ejercicios hacer, y lo peor de todo no tengo idea que como organizar mí dieta :C

Estoy en un 30% de grasa muscular

wao. gracias x la ilustración. llevo meses de hacer abdominales y controlar la alimentación y no veo definición abdominal. Me frustré hace 15 días y me detube. Pienso q debo replantear mi rutina abdominal.

Muy centrado el vídeo, felicidades. Deberías trabajar un poco la vocalización, aunque se entiende podría mejorar.

abs= dieta 100% comento porqe llevaba entrenando toda mi vida y nunca me enterado hasta q juge el futbol profesional y luego el culturismo. pocos ejercicios de abs con lo que entrenas otros muscolos el abdomen se trabaja solo.enfocais en dieta x favor. os digo la mejor tarea 1)-no comeis mucho en golpe. 2)_comeis 4 veces pero solo la cantidad q va a nececitar tu cuerpo .eviteis comida de grasa +eviteis la cantidad d arroz y fideos y enfoceis en verdura al vapor o al horno. 3)_ en la ultima comida que es la cena meteis solo proteinas(pescado o pechuga d pollo o de pavo o cual quier tipo de pescado blanco)+ carb(verdura poca cantidad.)poca cantidad😜 4_ eviteis bibidas (solo agua o d fruta naturales=manual). 5_andar mucho. el resultado tendrei piedras no abdomen y practiceis mucho el sexo ayuda mucho😄😍

muy clara tu explicación gracias; cuales son los alimentos que debo evitar para reducir la grasa abdominal.

Anteriormente hice gimnasio, ahora voy por un año de crossfit. Hace unos meses me controle y me dio un 6,5% de grasa corporal (peso 58kg, masa muscular de 51% y mido 1,68) Y no consigo un abdomen bien marcado. Siempre hago una rutina de abdominales en mi casa y mas de un abdomen plano y con algunas marcas no puedo conseguir. Siento que mas allá del ridículo porcentaje de grasa corporal que tengo, hay una fina capa de grasa que no deja que se terminen de definir.

Ya vi que no tienes rutina para la Cara mejor me voy 🤣

7 mil calorías quemadas, equivale a un kilo de grasa corporal. Entonces ya saben a comer bien y caminar mínimo 10 kilómetros diarios ( 5 ida y 5 vuelta) o 10 mil pasos a velocidad media, paso a largo, quemas más si subes pendientes, a más esfuerzos más consumo de calorías.

quiero bajar de peso me pueden decir los pasos que hacer pdt: antes era flaco

gracias por tu conocimiento vamos a intentar a los 52 anos es un poco dificil llegar al 12 o 13 o/o de grasa actualmente tengo 17.5 hago ejercicio 3 4 veces por semana pero el croosfit si trabaja al igual que los ejercicios de mma gracias ...

Te creo, es lo que me pasa. Con el cardio que hago, mantengo bajo el nivel de grasa y una figura aceptable, pero me levanto la polera y ahí está, la capa de grasa abdominal que no se va.

Yo ya casi no hago abdominales. Ahora hago plancha, además de ser un ejercicio mucho más sencillo me parece mucho más efectivo, que opináis?

Ajá, jajaja si e cierto amigo, jajajaja, las personas siempre buscan lo más fácil para hacer, en mi cáso yo siempre elíjo lo más difícil, por eso las personas me dicen que tengo resultados en poco tiempo jajaja, y me dicen que cómo le ágo.

Tengo 14 años , peso 53,6 kg y me mantengo ahí y mido 1,63 podria marcar los abdominales?

No tengo abdomen marcado porque me gusta la papas fritas 🍟 hamburguesas,pizza etc 🤷🏻‍♂️

Brutal consejos. Los aplicaré a todos mis clientes que gestiono desde mi Instagram @nosolofibra !! Grandes consejos para seguir transformando físicos a mis clientes.

Estoy haciendo una dieta para tener 10% de grasa corporal, además de estar haciendo pesas. Abdomen lo trabajo una vez por semana. Que tan buenos serán mis resultados?

hola soy suscriptor nuevo, en resumen de tu video es que no haga cruch, cuide mi dieta, haga ejercicios multiarticulares. Pero que me puedes decir de las planchas y los levantamientos de piernas son buenos para trabajar el abdomen????, Ojalá me pudieras contestar gracias.

si tienes buena genética ya los tienes de por si, ahí solo toca hacerlos crecer mas

No soy fisiculturista, nutrisionista, ni entrenador ni nada por el estilo, pero si llevo 3 años en entrenamiento y mi mejor consejo para aquellos que desean marcar abdomen se resume en tres cosas: Endomorfo, Mesomorfo y Ectomorfo (buscar su definicion para no alargar el comentario), despues de averiguar cual de los tres eres entonces ponte juicioso(disciplina) y cuida tu alimentación. Saludos Oswal gracias por compartirnos este conocimiento.

Yo hice addominales en 2 semanas y ya se marcaron😉

Cierto es verdad

gracias por la información hermano me sera de gran ayuda!

Hago calistenia y HIIT, como saludable y me esta llendo bastante bien , aún asi hago mis días trampa jajaja un saludo y excelente vídeo ,

Yo tengo 14 años hace 6 días tengo haciendo abdominales el estómago lo tenía super Aguado y me puse hacer 100 aabdomiales en la mañana y la noche y 20 lagartijas a medio día y sentadillas y horita la pansa se me está poniendo dura ay veces que me pegan en el estómago y casi no siento el golpe

Pues es cierto, pero no tanto, soy ectomorfo, y como de todo y hago ejercicio casi todos los días, aparte de que también bailo mucho... entonces el metabolismo también influye... no soy fitness pero si estoy marcadito. Buen día

Qué tan sano sería comer lechuga por 15 días (solamente lechuga y agua simple) y en esos 15 días hacer ejercicio para el abdomen y cardio intensos PD:se me marcan muy poquito 4 cuadros si se ven pero no crees que me funcione hacer eso un saludo

CON EJERCICIO Y MUCHA HIDRATACION SE LOGRA MARCAR ADEMAS EL GIMNASIO SOLO TE DA APARIENCIA ......GRUPOS MUSCULARES?....CUANDO TU REALIZAS EJERCICIO TRABAJAR CADENAS MUSCULARES

Tan simple y sencillo, todos nuestros músculos están definidos,el que quiere desarrollar lo más, que levante pesas,pero como dijo en muchacho los tapamos con grasa por comer demasiado,quieren verlos preocupate,más por quemar grasa que por hacer pesas o abdominales,saludos

Yo tengo 8.2 de porcentaje de grasa corporal y mis abdominales son rocas ...sólo como. Arroz o pasta ...atún pescado a la plancha pollo pavo verdduras ensaladas y avena y leche desnatada y bebo 4 litros de agua al dia ...y sólo hago la plancha abdominal

Oswal con las flexiones se puede desarrollar los bíceps yaa que hay rutina de flexiones y no dicen nada del bíceps dicen que trabajan los tríceps y los hombros y de los bíceps no trabajan nada

Yo práctico CrossFit todos los días dos horas diarias y llevo una alimentación instruida por un nutriólogo, pero si bajo mis carbo no tengo la suficiente energía para rendir en el wod entonces como le hago?

Abdominales Si queremos marcarlos unos de los peores ejercicios es el crunch Los ejercicios multiarticulares trabajan secundariamente el abdomen 10 a 12 porciento de grasa corporal

Recuerdo q cuando tenia 18 años tuve los abdominales bien marcados .pero 10 años después ya no los tengo y los kiero recuperar

Hola. Lo que quiere decir que las planchas y los de la "ruedita" son mejores que los demás ejercicios abdominales ¿No es así?

Ya perdí mis animos XD ví un vídeo que supuestamente 200 flexiones de pechos por día durante un mes de da abdomen.

Al alguna forma de cuadrar él acdomen...tengo 1 max grande que otro y eso nome gusya me puedes ayudar muchas gracias....

No estoy deacuerdo... siempre hay que trabajar los abdominales ! Muy a parte de la rutina muscular aue tengas.... lo que dices es cierto hasta cierta parte, pero no real totalmente el abdomen no se desarrolla por completo asi, seria como decir que hacer piernas me sacara unas muy buenas pantorrillas lo cual es falso, la pantorrilla necesita ejercicios aislados, si se trabaja indirectamente con las piernas pero no mas de un 30% como trabajarlos apartados sacandole un 100% de trabajo. Lo mismo pasa con los abs.