¿Tienes MUCHO PESO que perder? ¡HAZ ESTO! 

Les cuento mi experiencia 😉 Hace 12 años llegué a pesar 115 kg, mido 180 cm, en esa época tenía 33 años, en RU-vid no había tanto contenido de bajar de peso ni rutinas como hoy en día, así que mi conocimiento fue leyendo mucho, sesiones con nutriólogo y asesorías con coaches del gym e incluso personalizadas, lo más difícil para mí fue acostumbrarme a la comida sana y sobre todo la sostenibilidad en el tiempo, al inició le pensaba mucho hasta comer un pan o cualquier cosa con grasas porque pensaba que estaba atrasando mi transformación y en parte es así sin embargo si tú alimentación es en su mayoría sana y te mantienes en movimiento nunca pasará nada y los resultados llegarán, hoy en día a mis 45 años peso 85 kg tengo un cuerpo realmente fitness y musculado , aprendí a comer de TODO y no me limito si se me antoja algo azucarado, grasoso o harinas ya que mi base es en su mayoría alimentación sana y el ejercicio es parte de mi rutina diaria, veo mis fotos e incluso me veo más joven 😅 e increíble, mi piel se ve sana y hoy me calculan la gente que no me conoce 10 años menos de edad, aprendí a conocer mi cuerpo a tal grado que ya no necesito contar calorías ni pesar nada, algunos tips que tengo es no picar entre comidas, comer para estar satisfecho no a reventar, dar prioridad a las proteínas en tus platillos y no dejar de comer grasas ni carbohidratos , comer verduras y vegetales de todos los colores y por mi edad la suplementación con multivitaminas, Omega 3 , creatina, vitaminas c y e , colágeno, magnesio son importantes, no abusar de azúcares y aunque se me puede antojar una dona no es de todos los días, bajar de peso no es solo un proceso temporal sino un estilo de vida que deberás sostener en el tiempo, cómo todo cambio al inició cuesta mucho pero es la.mentalidad y el enfoque lo que más necesitaras. Buena suerte a todos los que buscan este cambio, no desesperen ya que hay momentos de debilidad pero si ya tienes un objetivo en mente y no te sales de ahí los resultados llegarán aunque sea tarde.

Fui con un profesional y perdí 12kg en mes y medio, ya metí ejercicios en casa y salir a dar recorridos en bici de 30 a 1 hora, eliminé todo el azúcar y los carbohidratos los reducí, realmente estaba muy descuidado y por eso bajé muchísimo

Desde que encontre tu canal, mi alimentacion ha mejorado enormemente y con una rutina de ejercicios he perdido mas de 18 kilos en menos de 5 meses de hecho. Hoy exactamente se cumplen 5 meses desde que inicie la lucha por recuperar mi cuerpo. . Me siento mejor que nunca!!! Y sin duda lo que dices de la mentalidad es totalmente cierto!!. Ya mi dieta en mas de un 85% es sana . Y vamos por mas!!. Ya la ropa que no me servia por lo ajustada que me quedaba ahora no la puedo usar por que me queda grande 😂😂😂😂😂. Antes no tenia casi Ropa por lo ajustada que estaba. Ahora es por lo grande que me queda 😂😂. En fin. Hagan caso a lo que dice Oswald. Los resultados los puedo constatar , vale la pena .

Jaja guardo mi ropa desde hace 2 años y no se si tirarla o si esta ves venceré y podré tomar el hábito que me encantaría 👏🏻👏🏻

En diciembre yo tenía 220 libras, siguiendo tus consejos y con mucha fuerza de voluntad, ahora tengo 173 libras, estoy sumamente saludable y feliz, Gracias!!!

Información útil de forma concreta y digerible, el conocimiento es poder, gracias desde México!

He perdido 15kg en dos meses, estaba cerca de obesidad mordida pero cambié mi alimentación y hago 10.000 pasos y hago ejercicio de fuerza

Me encanta oírte... Eres muy bien hablado y muy amable además responsable con tu canal

siempre con el mejor contenido Oswal saludos desde peru 👍

Muchas gracias mañana 8 de agosto va a ser una semana que he comenzado Keto con protocolo de ayuno in termitente.Tengo 54 años y tengo como 15 kl de exceso.

Wow que increíble explicación y la manera en que lo plantea

Leí hace mucho tiempo sobre un estudio que se realizó que los alumentos cero, doble y los triple cero son los peores alimentos del mercado y no se deben recomendar.

Amigo, gracias por los consejos. Solo aclarar que la diabetes tipo 1 es una enfermedad autoinmune. Nos se puede desarrollar por el consumo de azúcar. Saludos. Pondré en práctica algunos consejos. Muchas gracias! 💪🏻

Quitar harinas, quitar refrescos, quitar azucares. Consumir vegetales!!

Me encanta como explica este hombre tan guapo bendiciones 🙏🥰

Hoy encontré tu canal, es muy interesante y valiosa toda la información que compartes, los consejos, tips, y por sobre todo como explicas de forma sencilla y concreta. Seguiré viendo tus videos, también me suscribí a tu otro canal! De verdad muchas gracias y ahora a poner en práctica todo lo que apunte viendo tus videos.

Oswal , gracias por tus valiosas aportaciones . Podrías aconsejarnos a las mujeres en ese aumento de peso hormonal.Gracias Oswal,

Yo nunca hago ejercicio pero como súper bien y nunca subo a más de 56 ya estoy firme en mi vida sobre alimentación y algo muy importante es saber que la comida es necesidad fisiológica y no tanto por gusto y placer . Ya 10 minutos de placer son cadenas para toda la vida y eso enferma

Yo aprendí a comer desde cero , sin saber hago ayuno intermitente me ayudado mucho pero entreno con pesas y hago calistenia es mi fuerte, pero es un aprendizaje todo se aprende con el tiempo los cambios se nota ahora pero ta tengo 4 años de hacer ejercicios y de verdad si se nota mucho los cambios espero seguir el resto de mi vida, mejora todo hasta la gente que me conoce me dicen que me veo joven y tengo 43 en empecé a mis 38 años en este mundillo de verdad chicos y Chicas la mejor inversión de la vida es invertir en la salud, hacer un deporte que les guste y darle el tiempo pasa , sin darnos cuenta y como dice Oswal todo esta alcance de todos , dependerá del compromiso de cada quien y cuanto están dispuestos a sacrificar para ver resultados, hay que pagar un precio siempre , pero vale la pena y mucho la pena, gracias Oswal por tus consejos siempre nos aportan , gran valor en nuestro objetivos.

Oswal y el tema de las frutas se oyen tantas cosas gracias 😊

Hola buen día!!!Siempre miro tus videos ,lo estoy poniendo en práctica, realmente funciona no hay misterio ,comer sano dejé el alcohol ,gaseosas ,harinas ,frituras y otras cosas más y también mucho deporte, vicicleta ,pesas ,planchas y estoy en el proceso de viajar de peso ,empecé con 94 Kgs y ahora 87.5 y estoy bien, sigo por más perdida 👍👍👍

Llevo 6 semanas y he bajado 4 kg , la verdad siento que estoy estancada…

Hola yo tengo 24 años. Yo en pese a subir de peso el la cuarentena. Tengo 2 años imedio que subi 20 kilos. Y ya no kiero estar asi. Intento de todo y no. Puedo bajar de peso. Y. A hora solo como dos. Veces al dia ya no tengo hambre por q pienso q si como de mas voy a engordar mas. Que puedo aser para perder 20 kilos

Vaya crack!!! Gracias!!!

Excelente, gracias por compartir tus conocimientos 🥰❤️

Excelente video, no necesito bajar de peso pero si necesito tonificar, muy interesante el plan, saludos desde el estado de Oregón usa

Amo este canal ,seriedad y eso me encanta ,poniéndolo en práctica.

Gracias bombón de chocolate 😘

Me encanto tu clase❤❤❤❤ Grasias me insiste recapacitar y entender🎉🎉🎉🎉

Gracias oswal tus videos ayudan mucho 🤙🏻

mañana me voy a esar a ver que on da.De harinas y refrescos y también azucares.y fritos.

Gracias oswal por brindarnos tus conocimiento 🙂

Yo fui con una nutrióloga y me ajusto una dieta dónde comía 4 comidas al día, yo tenía un trabajo algo pesado y se lo dije, la primera semana baje 3.2kg. la segunda baje 3.3kg y la tercera y la última que fui baje 2.9 kg. La verdad me dió algo de miedo y dejé de ir.

Muy Buen Video Saludos Desde MÉXICO 🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽

Muchas gracias por tus vídeos son buenísimos, cada día se aprende algo nuevo ❤️

Hola encontré lo que andaba buscando a una persona como tú tan inteligente tan motivador y he aprendido muchas cosas de ti y también he hecho muchos cambios, quiero saber cómo puedo ser parte de tu club gracias💪😊

Yoyamequite todoslos azucares yfrituras yestoy sigiendo plan alimentisio yboy con mi nutriologa ydise que no e bajado de peso pero mi ropa ami me queda grande yo si siento un cambio lento pero si❤

Amigo veo tus videos, y sigo tus consejos para tener un mejor fisico. En cuanto a la quema de calorías. Y la implementación de ejercicio de fuerza en mi rutina, aparte del cardio. Pero me gustaría saber cuántas calorías Quema uno al correr. Dependiendo de la Velocidad al correr El peso Y la distancia. Para poder llevar una cuenta de calorías quemada. Y así determinar bien mi dieta en calorías.

Gracias 🎉

Muy bueno el programa gracias por la ayuda y la fuerza que entregas a todos muchas bendiciones un saludo desde Zaragoza 🇨🇱🤜🤛

Yo dejé los refrescos, pero soy amante de agua de frutas. Obvio llevan azúcar, y no se que tanto me hagan bien.

Me gusto la charla yo empese a comer sano

Muy buen video hermano, saludos desde Uruguay 🇺🇾.

Gracias por tu valiosa información desde Puerto Rico♥️

gracias por la información Oswal

Gracias Dios le bendiga 🙏 por indicarnos para poder perder peso

Te adoro Oswal , Gracias 🙏🏻 por tanto

Me pasa que cuando hago la dieta keto y me salgo de cetosis al día siguiente me da indigestión 😭

Ayyynnooo me encanto este chico son bien interesantes sus videos

Muxo peso!!! Muxisimo!

Ok! Perfecto. Estoy de acuerdo 👍 gracias

Dejé de comer muchos fritos y comidas procesadas etc... Ahora dios se apiade de mi que si un dia como una comida rapida muy grasa o mala me sienta fatal y tengo que correr al servicio🤣🤣 antes no me pasaba

Yo tengo que perder 40 kg.

Thanks!

muy interesante, un capo gracias por la información

Gracias por esta información tan importante, me gustaría preguntarle que opina usted de esa moda de la dieta intermitente? y el leg xercise?

Que Dios te colme de bendiciones tio .vale

En mi caso por dicha el sobrepeso superado , ya estoy casi en la meta que quiero llegar , pero ya no tengo sobrepeso ya casi macro

Eres una maravilla tio .

Gracias muy interesante .. Bendiciones .

Yo soy diabética y tengo 59 años tengo sobre peso, como empiezo?

Gracias por tus consejos... 👍

me encanto me suscribi gracias

Holla Oswald yo necesito perder peso hace 7 años que me case y sali embarazada y en mi embarazo sube casi 40 libras.. y subo y bajo...y he quedado en 200 libras y ahora tengo los trilicericos altos , la insulina, el colesterol. Y un estres por encima por que tuve a mi mama en el hospital por el covid por 2 años y ahora tengo que cuidarla.

Gracias 🙂.

Muy buenos y bien explicado... Oswal los refresco Zero son malos...??

Oswal porque con el ayuno intermitente se elimina mas materia fecal??

Excelente video. En mi país se come mucho harina de maíz precocida, mucho más que la harina de trigo. En lo particular tu recomiendas que su consumo?

Buen video👍

Hola, donde encuentro tú e-mail. Gracias por toda la información que nos brindas..Bendiciones!..

El domingo comí chicharrón y lo que lleva a la semana me he sentido fatal y me hago la pregunta realmente fue el chicharrón o fue porque toda la semana no seguí el plan

Wow a ver si pierdo ese Medio kilo a 1kg por semana. Me meti a comer cakes y carne grasosa Al dejar de fumar por ansiedad . No me siento bien ahora ya que siempre fui delgada.

Gracias Bro, me motivo un chin...go, #EELUV. muy bueno.

Disculpa una pregunta fuera de este tema después de un entrenamiento en el gym es bueno bañarse con agua fría si . O no

Candela vives en Canarias? Yo vivo en la Isla de La Palma

Hola guapo,muchas grasias por quitarme la venda de los hojos,me encanta tu información abrasitos y vesitos.

Hola una pregunta y la soda engorda ,porque el agua no me gusta mucho ,gracias

Hola Oswal, y que consejos para quien nunca come fritos ni gaseosas, quien toma ya agua y quiere perder pocos kilos a los 50 años. Que combinar, que es mejor hacer?. Gracias! Patricia

Cómo tener un plan contigo?

alguien sabe cómo se llama el potcast que tiene ?

Ayudaaa por primera vez tomaré creatina que hago

No anda el link

Excelentes videos pero son muy largos

🥰🥰😘😘

Qué LINDO negrito😘

😅m Ll

🇻🇪💪👍

Acá comenten los que dieron dislike su por qué 👇🏾

es decir....lo q ya se dijo un millon de veces ...nada nuevo bajo el sol