No video :(

ÇELİK GİBİ BİLEKLER İÇİN 4 ETKİLİ EGZERSİZ | EVDE BİLEK KASI GELİŞTİRME

Подписаться 137 тыс.

Просмотров 251 тыс.

50% 1

Çelik gibi bilekler için 4 en etkili 4 egzersiz! Evde bilek ve ön kol kaslarını geliştirmek için 4 hareketlik bu etkili antrenman programını aralarda birer gün dinlenerek uygulayın. Düzenli uygulayarak güçlü bileklere sahip olun.
ÇELİK GİBİ BİLEKLER İÇİN 4 ETKİLİ EGZERSİZ | EVDE BİLEK KASI GELİŞTİRME videomu beğendiyseniz, daha fazla vücut geliştirme videosu için buraya tıklayarak ➡ bit.ly/BerkayTu... kanalıma ABONE olup beni takip edebilirsiniz!
ÇELİK GİBİ BİLEKLER İÇİN 4 ETKİLİ EGZERSİZ | EVDE BİLEK KASI GELİŞTİRME videolarım gibi en güncel videolarım👇
🔥MAKSİMUM KAS GELİŞİMİ | SERBEST AĞIRLIK MI MAKİNELER Mİ?
• MAKSİMUM KAS GELİŞİMİ ...
🔥DEADLIFT VE SQUAT YAPILMALI MI? | RONNIE COLEMAN'IN SAKATLIKLARI
• DEADLIFT VE SQUAT YAPI...
🔥4 KOLAY ADIMDA NASIL ÖDEM (SU) ATILIR? | ESTETİK GÖRÜNÜM
• 4 KOLAY ADIMDA NASIL Ö...
Evde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizler:
➡ Ev İçin Karın Kası Egzersizleri | Başlangıç Seviyesi
• Ev İçin Karın Kası Egz...
➡ Vücut Ağırlığıyla Evde Triceps Egzersizleri
• Vücut Ağırlığıyla Evde...
➡ EVDE OMUZ KASI GELİŞTİRME | 15 DAKİKALIK ANTRENMAN
• EVDE OMUZ KASI GELİŞTİ...
UZAKTAN EĞİTİM: berkayturkkan.c...
Web-site: bbgarmy.com/ & berkayturkkan.com/
Facebook: / turkkanberkay
Instagram: / turkkanberkay
Fitness ve beslenmeyi sağlık & bilimi ön planda tutarak mühendis yaklaşımıyla ele aldığım kanalımda örnek antrenman programları, beslenme & antrenman tüyoları, fit tarifler ve samimi videolar bulabilirsiniz.

Опубликовано:

26 авг 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 338

@turkkanberkay 5 лет назад

Evde bilek ve ön kol kaslarını geliştirmek için 4 hareketlik bu etkili antrenman programını aralarda birer gün dinlenerek uygulayın. Düzenli uygulayarak güçlü bileklere sahip olun!

@christophertaylor9410 5 лет назад

Çok teşekkür ederiz gerçekten😊

@umuttastan934 5 лет назад

Birer kiloluk dört plaka ve bir kiloluk demir çubuk içeren beş kilo bir dambıl yeterlimidir bunun için

@christophertaylor9410 5 лет назад

@@umuttastan934 bence yeterlidir

@sinantayfur3980 4 года назад

Hocam bu 4 hareketi HERGÜN yaparsak bir sorunu varmı

@vmurat984 4 года назад

sadece bu 4 hareketi değil youtubede onlarca bilek yumruk güçlendirme hareketleri var hepsini uygulamalı

@mehmetunal169 4 года назад

Abartmadan şov yapmadan anlaşılır bir şekilde kısa ve net güzel bir anlatım teşekkürler abone oldum saygı değer hocam

@user-gh8jj5iv8w 2 года назад

1- Dumbell Wrist Curl 00:50 2- Reverse Wrist Curl 01:32 3- 02:26 4- Wrist Rotation 03:09

@yprup 2 года назад

birşey sorucam lütfen cevap ver reverse wrist curlu ben neden yapamiyorum aciyor yani zorlamak da istemedim atladim hareketi

@user-gh8jj5iv8w 2 года назад

@@yprup Hareketi doğru yaptığından emin ol kanka eğer zorlanıyorsan ağırlık azaltabilirsin

@hamzakorkmaz8906 2 года назад

Reverse wrist curl yerine reverse curl yapsak benzer etki alır mıyız?

@kayamkara6138 Год назад

@@yprup Limit ağırlığını bulman lazım. En etkili hareket o en çok onda zorlanman çok normal.

@learfast6453 Год назад

@@yprup reis ordaki abi gibi çapraz tut acımaz ozaman

@mehmetalikarasu4761 5 лет назад

Bilgilendirici bir video olmuş hocam teşekkürler.Çoğu kişi bileği pek önemsemiyor fakat komple kol estetiği açısından bence gerekli çalışmak

@Danismantomer 5 лет назад

kanalıma destek olursan sevinirim dostum :)

@turkkanberkay 5 лет назад

Kesinlikle katılıyorum.

@BartuBilgi Год назад

@@turkkanberkay hocam bench press iki haftadır 12.5kg den 15kg ye çıkamıyorum. Beslenmem çok iyi, uyku düzeni eh. Arkadaşım bileğin güçsüzdür ondan öyledir dedi. Sizce bilek yüzünden mi ? Yeni başladım bu arada 3. Haftam

@kerem8580 8 месяцев назад

@@BartuBilgireis şuan nasılsın çok merak ettim çünkü bench cok düşükmüş devam ediyormusun

@gokhankaratepe8353 3 года назад

Hocam dambılım yok 5 kg su şişeleri çalışacağım o yüzden sadece ilk iki hareketi yapabileceğim

@slepep4741 2 года назад

Bana yoldaş var burda

@hakimm.08 2 года назад

O hareketleri dinlenmeden 1 er dakka ağırlıksiz yapsan da damarlar patliyo bilek gelişiyor ben denedim zaten çok video var RU-vid de

@Vedatyildirimm Год назад

5 kg dambılla yaptım 2. Hareketi bileğim zarar gördü ama 2 gün sonra geçti

@user-wq3vm5ml4g 9 месяцев назад

Niye bunu açıklama istediği duydun

@mehmetemingurol5089 5 лет назад

Hocam eline ve ağzına sağlık..... tesadüf gezinirken gördüm bu videoyu..bundan sonra uzaktan hocam sizsiniz.... saygılar.... kazasız belasız.....

@josue3168 3 года назад

Abi sağol artık bileklerim kırlıdı hastaneden arkadaşım yazıyor artık bilek güçlendirmek gibi bir derdim yok

@siriusthestar5662 3 года назад

yanlış ağırlık kullanıp hareketleri dikkatli yapmassan sonun öyle olur tabi

@josue3168 3 года назад

@@siriusthestar5662 yok reis bişey olmadı yorum espri amaçlı ilgin için sağol

@josue3168 3 года назад

@@siriusthestar5662 dediğin gibi istediğim ağırlık yok pet şişeyle yapıyorum

@enginarslanoglu1724 2 года назад

Güzel sade bir anlatım olmuş.Faydalı buldum.

@meonawiq 3 года назад

0:55, 1:47, 2:35, 3:10

@macozetleri7194 5 лет назад

Videoyu telefonuma indirdim Bugünden itibaren başlıyorum uygulamaya umarım yararlı olur. Teşekkürler hocam 💪💪

@turkkanberkay 5 лет назад

💪💪

@serdarvural949 5 лет назад

Maç Özetleri nası gelişme varmı

@macozetleri7194 5 лет назад

@@serdarvural949 var ama fazla yok çünkü sabit 4 kg ile yaptığım için çok fazla gelişmedi

@serdarvural949 5 лет назад

Maç Özetleri ben 7,5kg yapıyorum ama dambıl şeklinde ayrı ayrı çalışıyorum baya sertleşti okulda herkezi bilek güreşinde deviriyorum

@lux_nemesis 5 лет назад

@@serdarvural949 ben 2 elle 23 kg yapıyorum

@enderaba4343 5 лет назад

Bravo hocam çok faydalı bir video, teşekkürler 👏

@kayamkara6138 2 года назад

Kardeşim bir fikrin varsa ve yardımcı olursan acayip sevinirim. 15 tekrar 3 set anca yapabiliyorum ben. Abartısız söylüyorum aslında 50 tekrar 5 set bile yapabilirim fakat sol bileğim müsade etmiyor. Tükeniyor, inanılmaz kasılıyor ve ağrı yapıyor. Yalnızca sağ bilek çalışıyor olsam dediğim gibi 50 tekrara bile çıkarım setlerde. Sol bileğimdeki bu ağrı ve kasılmaların nedeni ne olabilir sence?

@alierdemgedik2394 2 года назад

@@kayamkara6138 kanka sinir sıkışması olabilir gibi geldi tabi bi doktor görüşü şart mutlaka görün hafife alın riske girme

@user-un4ye6ne9l 5 месяцев назад

Basit seviye basladım bu teknik harika tesekkürler sadece dambıll kullanarak kollarım patlıyo pazılarım şekil o biçim

@alexdesouza6417 Год назад

Bilek için en iyisi bu spor salonunda test ettim bu bilek programını baya etkili oldu üstelik 3 hareketi yapmama rağmen

@uegooo_1907 3 года назад

Elimiz de bulunan Adductor Pollicis,Digiti Minimi kaslarını nasıl güçlendirebiliriz? Bununla ilgili video bulamadım umarım yüklersin

@muratkus-vj9it Год назад

Ben yaptııw kol kasıwı çelik gibi oldu bu video sayesinde

@weiss0 Год назад

4 yillik en bilgilendirici video

@Gamenariumstudio 8 месяцев назад

hissiyat mükemmel.

@learfast6453 Год назад

Arkadaşlar spor salonunda bilek cok güzel çalısıyor deneyin derim

@mehmetozturk7675 2 года назад

Hocam gelişmek ve daha güzel bir kol ve bileklikler için çok güzel bir video olmuş

@fatihtercuman4251 3 года назад

3 kg dumbell ile bile aşırı fayda aldım şuan kollarım yanıyor hocam teşekkürler

@alibek1585 3 года назад

Bileğin geliştimi

@Alperepi Год назад

@@alibek1585kol büyük bilek küçük kalamaz zaten ama cevap biraz geç geldi heralde .d

@ibrahimnergiz6345 9 месяцев назад

Ulan 4 yıl önce ya ben o zamanlar 50kg falandım şuan 97kg yim bileklerim inceydi bunu gün ara ara ile yapıyordum 2 ayda bileklerim kalinlasti guclendim ama hala zayıftim ama bileklerim demir gibiydi öneriyorum yapin düzenli 1 2 ay olumlu sonuçlanır

@user-tc8pb1kq1p 4 года назад

Bence çok güzel program kollarım patliyacakmis gibi hissediyorum

@turkkanberkay 4 года назад

🔥🔥

@kaganakdgn 3 года назад

Merhaba ben full body yapıyorum da bunu antrenmandan önce yapsam gelişme olur mu illa antrenman sonrasına mı eklemem lazım antrenmandan 4 saat falan önce yapsam olur mu çğnkü full body antrenman uzun sürüyor bide bunu eklersem baya uzun sürrr

@Barisarock0188 4 года назад

Harikasınız öğretmenim!Teşekkürler.

@Uratta 5 месяцев назад

AĞIR NPC

@greennpill7006 4 года назад

Benim kollarım iyi fena değil ama bilekler çöp vuruş sertliğini bilekler ne derece etkiler ?

@vmurat984 4 года назад

haftada 2-3 kere bütün youtubedeki interneteki bilek yumruk güçlendirme hareketlerini yaparsan etkisi olur

@kayamkara6138 2 года назад

14.02.2022: 20 yaşındayım. Evde 5kg dumbellar var bu yüzden 5kg ile başlayacağım. Geliştiğimi düşündüğümde notlar ile belirteceğim. Merak eden varsa okur hepsini. Bakalım 1 yıl içerisinde neler olacak... Edit 22.02.2022: Başlayalı 8 gün oldu. 5kg dumbell ile yapıyorum ve ilk 5 gün 2 set anca tamamlayabiliyordum. (Fazla kilom var ve daha önce hiç böyle bir tecrübem olmadı, dumbell hafif geliyor aslında fakat çabuk yoruluyorum) Bugün 8.gün antrenmanımda bitti ve 3 seti de tamamlayabildim. Hedef 4 set. Edit 08.03.2022: Başlayalı 22 gün oldu, 3. seti tamamlarken canı çıkan ben bugün gram zorlanmadan 4.seti de tamamladım. Hedef 5 set. Edit 14.03.2022: Başlayalı tam 30 gün oldu. Bugün 5.seti de tamamladım ve zaten hafif gelen 5kg dumbell'ın iyice hafif geldiğini hissettim. Haftaya 7.5 kg'a geçeceğim. Edit 24.03.2022: Başlayalı 40 gün oldu. Sol bileğimde sinir ağrıları meydana geldi solak olduğum için solum daha güçlü bu yüzden daha az etkilenmiş olmalı çünkü sağ bileğim'i hareket ettirmekte bile zorlanıyorum. Bunun nedeni cahillik. Haftanın 7 günü yaptım ve çok zorladım kendimi daha başlayalı 1 ay olmuşken 8 kilogram'a geçip her gün 15 tekrar 3 set yapmaya çalıştım ve sonucunu çekiyorum. Sakın acele etmeyin ne olursa olsun zamana bırakın ve kontrollü gidin. Eğer iyileşirsem çok daha kontrollü gideceğim, haftada 3 maksimum 4 gün yapıp 15 tekrar 3 set yapmayı düşünüyorum. Benim düştüğüm hataya düşmeyin.

@wafu5897 2 года назад

bileklerde genişleme var mı ? birde benim evde ikişer tane 2 kg lik dambıl olduğu için 4 kiloyla yapıyorum sıkıntı olur mu

@kayamkara6138 2 года назад

@@wafu5897 Benim bilekler kalın olduğu için öyle bir problemim yok, hiç dikkat etmedim doğrusu ama hacim kazansa dahi 1 ayda olmaz sanırım. Bundan sonra ona da dikkat edeceğim. Ağırlık sana bağlı bir şey 4kg bile yoruyorsa seni işe yarıyor demektir. Hafif geldiği noktada ağırlığı arttırmak lazım ben öyle yapacağım, 1 aydır yapıyorum neredeyse başta 2.seti anca tamamlayabiliyordum şimdi aynı yorgunluğu 4.set bitince hissediyorum gelişim çok net

@wafu5897 2 года назад

@@kayamkara6138 Anladım tesekkurler. 4 kilo olduğu için 2 3 sette yorulmam ama daha çok set yaparsam ise yarar bence benim en büyük sıkıntım bileğimin çok ince olması

@alpimben0 2 года назад

5 gün daha geçmiş ne durumdasın

@kayamkara6138 2 года назад

@@alpimben0 5.seti de tamamladım. 5kg zaten hafif geliyordu, iyice hafif gelmeye başladı. Haftaya 7.5kg'a geçeceğim

@muhammetnecipkarakaya7665 9 месяцев назад

Hocam ben bilek güreşine hazırlanıyorum tekniklerin için çok teşekkür ediyorum ❤❤❤❤❤

@galaxian_hitchhiker Год назад

Bu hareketlerin hepsi aynı kasları mı çalıştırır? Değilse tüm ön kol kaslarını kapsıyor mu bu hareketler?

@AksiyonSevertv 4 года назад

04:00 şarkının adını bilen varmı?

@bicesithobi 2 года назад

Teşekkür ederim çaydanlık kaldırmak için ihtiyacım olan tek şey bu sanırım hahahahahh ağlanacak halime de guluyom ya neyse değerli bilginiz için çok teşekkür ederim:)

@cemduzgunylmaz2153 5 лет назад

Berkay hoca süper insansın

@mcan-saralkent Год назад

Selam hocam bugün spor salonuna gitmedim kendimi yorgun bitkin hissediyorum. Bu hareket çalışsam bide el yayı eklesem karma olarak . Sorun olmaz hedalde

@enesmalikkismir9127 5 лет назад

Ayrıca barfikste statik olarak asılmak ve parmak kuvveti için ağırlıkları zamana karşı parmakla tutmayı öneririm.

@mustaffae.6207 5 лет назад

Parmak büyüyor mu ağırlıkları elde fazla tutunca?Benim parmaklarım çok küçük etki eder mi bana?

@serdar9867 2 года назад

@@mustaffae.6207 Kardeşim parmak büyüme olayı olsa eminol herkes yar.. raktan asılır

@yigit957 Год назад

@@serdar9867 Kardeşim 3 yıl sonra olabilecek en iyi yanıtla dönüş yapmışsın tebrik ederim

@ReiiMavi Год назад

@@yigit957 eoeppdlelfpr

@KuzeyDoyan 6 месяцев назад

Hocam voleybolda hizli sert servis atamıyorum:( bu hareket etkili olur mu

@burakhankaraca6334 3 года назад

Hocam pre workoutu atmissin gözler parliyor😂😂👌🏻👌🏻

@oyunoyna135 5 лет назад

hocam arka kol kası geliştirmesi videosu çekermisiniz

@irfancansar7932 4 года назад

Bu anternmanlar bilek güreşindeki performansimizi arttirir mi

@kemalgokcen2720 3 года назад

Allah razı olsun abi artık sürekli yapıcam

@xcharl3s250 3 года назад

faydası oldu mu

@kemalgokcen2720 3 года назад

@@xcharl3s250 oldu tabi hatta baya fark oluyor bir süre yap faydasın9 görürsün zaten

@xcharl3s250 3 года назад

@@kemalgokcen2720 Teşekkür ederim. Deneyeceğim

@muhammetkose92 4 года назад

Tam aradığım antrenman :) teşekkürler

@kemalmacit4013 2 года назад

Teşekkürler hocam 😊

@hakanbilgic8057 3 месяца назад

hocam yeni başlayan için kaç kiloluk dambıl öneriniz olur

@ademuysala5937 Год назад

Dumbell kaç kg. yeni başlayanlar için kaç kg dumbell önerirsiniz

@celikyurek 11 месяцев назад

Bilek güreşi için denicem yararlı olursa yazarim

@tyler3960 5 лет назад

Adamin dibi

@fatihguler5595 5 лет назад

ağırlık seçimi nasıl olmalı ?

@mehmtakkaya 4 года назад

kendine göre

@ser4zen131 4 года назад

@@mehmtakkaya mükemmel cevap

@mustafakemalcetin9825 Год назад

Aralarda Dinlenmiyormuyuz

@leventklc5477 4 года назад

2. Hareketi yapmakta zorlanıyorum abi 4 kg ile başladım antremanlara

@egecnard.5638 3 года назад

Şuan bileklerin nasıl

@razorbladecod3265 Год назад

hocam bu hareketleri 2 tane 5 kg lik dumbellarla yapsak olur mu

@Mindasty Месяц назад

Bu hareketleri ayakta yapsak nolur

@GencerH 4 года назад

Hocam ayakta kolumuzu önümüzde tutup yapsak olur mu

@mustafaeker8436 4 года назад

Bence mantıklı iyi hareketler Thanks😉

@kaganakdgn 3 года назад

@Emrelo1545 18 дней назад

@@kaganakdgn3 yıl önce yazmişsin abi suan nasilsin iyi misin :D?

@kaganakdgn 3 года назад

@sametipekci9294 2 года назад

Hocam ben 5 kg dambıl ile 35 x 4 set yapıyorum 1 set de 30 saniye ara veriyorum doğru mu yapıyorum

@magnificentsuleyman03 9 месяцев назад

Hocam boyum 177 178 falan 67 kiloyum 17 yaşima girdim ama boyum uzamakta hala 5 kg lik dambıl var evde 2 tane 67 kiloyum ama kollarim zayif ozellikle bilek kisimlari vucuduma gore cok daha zayif gözüküyor ama az bi gobusum var hic kas yapmadim daha once bu hareketler 5 kg lik dambilla benim icin ağır olur mu

@grkd2943 5 лет назад

merhaba boyum 182 yas 31 kılom 80 e yakın lakın göbek bolgesınde yaglanma var bundan nasıl kurtulurum bu durum hiç hoşuma gıtmıyor

@kasadam7515 5 лет назад

Sadece beslenmene dikkat et beslenmene dikkat etmezsen antremanlar işe yaramaz 100 mekik çekersin 1 çikolata yiyip hepsini çöpe atarsın protein değeri yüksek yiyecekler ye

@azizkerim8910 4 года назад

@@kasadam7515 abi ya da abla pekı sporu yaptık 3 saat sonrq acıktık ve ys canıöız cektı yesek cıkoltq sevmıyprum ama dondurmaya bayılırım sıvılce yaptıgondan azaltım hafta da 1-2 yıyprum sğrpdan once ve sonra yeöıyprum 3 saat ya da sonra yıyıprum bısey olmaz demı

@sertanbozkurt5211 4 года назад

Merhaba,1 yıl olmuş ama gene de yardımcı olmak adına yazıyorum amacın sadece yağ yakmaksa kardiyo güzel bir tercih.Daha çok hareketli ve nefes nefese bırakan hareketler yapmanı tavsiye ederim.Mekik şinav yürüyüş koşu bunlar en yaygınları.Internette detaylı videolar var mountain climbers da iyi bir hareket.Ege fitnessin evde 10dkda yağ yak gibi videolarına göz atmanı tavsiye ederim gerçekten güzel hazırlamış.Umarim yardimci olur.NO PAIN NO GAİN

@mustafakemalcetin9825 Год назад

Hocam Kolda Çalışıyorum 4 Set 15 Yerine 5 Set 12 Tekrar da Yapsak Olurmu

@wolzowixwoks7412 Год назад

Hocam 4. Hareketi yaparken sağ bileğimdeki yuvarlak kemikten her dondurduğumde çıt sesi geliyor normalmidir

@sjsjsjsjsjsjsjsjsjsjjsjsjs4558 5 лет назад

Ben yay alicaksa kg mi ayarlanabilir mi aliyim yoksa sademi

@ishakipek4381 Год назад

Hocam 3 gün yapıp bi gün ara versek olur mu

@murteza8981 5 лет назад

Aras bulut iyinemli

@erdalakyuz6062 5 лет назад

2ci sete sol bilem gule gule dedi 3 te sağ 4 kiloyla yaptim bilemin durumu cokmu kotu

@n.m.c8558 4 года назад

Allah razı olsun hoca ;) 😀

@suret3652 10 месяцев назад

Her gün yapmak daha iyi olur mu? Ne önerirsiniz

@yusufylmaz2279 10 месяцев назад

Hayır aksine seni geriye götürür ve daha kötüsü sakatlanabilirsin o yüzden dinlenmek şart

@cihatsarsilmaz12 2 года назад

bugünden itibaren yapmaya başlıyorum 1 ay deniyecem 7.5 kilogram ile başladım

@turkkanberkay 2 года назад

Hadi bakalım 💪

@kayamkara6138 2 года назад

Hocam kaç tekrar kaç set yapıyorsun?

@cihatsarsilmaz12 2 года назад

@@kayamkara6138 her hareket 15 tekrar yapabildigim kadar set yapıyorum ilk başta 1 set olarak 1 hafta yaptım sonra 2 sete çıkardım şuan 3 set yapıyorum

@kayamkara6138 2 года назад

@@cihatsarsilmaz12 ben de 7.5 kg ile başladım, 15 tekrar 3 set yapıyorum fakat 2 ay oldu hala bir gelişme yok 3 sette bitiyorum 1 set daha arttıramadım hala. Sen 1 ayda nasıl arttırdın set sayını kendini çok zorlamıyor muydun yoksa geliştin mi? Ben neyi yanış yapabiliyor olabilirim sence?

@cihatsarsilmaz12 2 года назад

@@kayamkara6138 2 ayda nasıl gelişme yok çok zor öyle olması hareketleri yaparken zorlamıyor musun

@mertakman204 5 лет назад

Hocam 4 kg ile yapsak fayda görürmüyüz ? Lütfen cevaplayın:)

@turkkanberkay 5 лет назад

Görürsünüz ama hafif gelebilir.

@arrxs7409 4 года назад

@@turkkanberkay hocam ben çok rahat 40 kilo ile de yapabiliyorum fakat spor salonumu sınav yüüznden bıraktım 5kg ile tekrarı 2 katına çıkarsam olur mu

@kaganakdgn 3 года назад

@@arrxs7409 Merhaba ben full body çalışıyorum ve antremanlarıma bilek kasını da çalıştırmak istiyorum antrenmandan 4 saat önce bilek çalışsam bir sıkıntı olur mu yoksa antrenman sonuna mı eklemeliyim malum full body yaptığımdan antrenman biraz uzun sürüyor 1.30 saat falan bide bileği eklersem daha uzun sürebilir

@mehmetcaglar15 3 года назад

bu zamana kadar seni neden daha erken keşfedemedim ki :(((

@mehmettunc472 3 года назад

1 gün dinlenme derken bir gün yabıb bir gün yapmıcwzmı

@mehmetcaglar15 3 года назад

@@mehmettunc472 evet bir gün yap bir gün yapma. Bilek yapmadığın gün başka bir bölgeye çalışabilirsin.

@mehmettunc472 3 года назад

@@mehmetcaglar15 nedenki her gün yabsak dahada gelişir

@mehmetcaglar15 3 года назад

@@mehmettunc472 vücudun dinlemeye ihtiyacı var. Ertesi gün daha iyi bir tempoyla çalışabilesin diye Adam boşuna bir gün yap bir gün yapma demiyor.

@mehmettunc472 3 года назад

@@mehmetcaglar15 buraeketi günde bir defa kaç set olarak yakıtın sen

@sedaarici1833 5 лет назад

Gr8 vid m8 ✌️❤️💪

@turkkanberkay 5 лет назад

❤️

@ramazanaltuntas7029 5 лет назад

???

@aureysyndax2287 4 года назад

@@anonim-hc7qj adamın ismi zaten Seda Arıcı

@edwardlorenz3437 5 лет назад

hocam benim bilekler ince üstü cok kalın biceps ince uzun zayıf ne yapmam gerek

@alpaslandemirci6470 4 года назад

Ya Berkay kardesim ben anlamiyorum bu 49 dislikeyi neden atmislarki bunlarin ben

@burkayhcgl 5 лет назад

Aynisi yaparım göğüs biceps günü sonrası ama dirsekleri yuksrds kırıp sağa sola dondurup geriye salmayı da dene hocam 3 senedir yaparım konik görürler ama cok etkili

@kaganakdgn 3 года назад

Merhaba ben full body çalışıyorum ve antremanlarıma bilek kasını da çalıştırmak istiyorum antrenmandan 4 saat önce bilek çalışsam bir sıkıntı olur mu yoksa antrenman sonuna mı eklemeliyim malum full body yaptığımdan antrenman biraz uzun sürüyor 1.30 saat falan bide bileği eklersem daha uzun sürebilir

@kasrahere 8 месяцев назад

Hocam ben diş hekimiyim ve diş çekimlerinden sonra bileğimde ve elimde çok ağrı oluyor. Umarım carpal tunnel olmamışımdır ama bu hareketler acaba zararlı olur mu?

@turkkanberkay 8 месяцев назад

Bu noktada bir uzmana muayene olmanız daha doğru olur

@ozgur8972 4 года назад

Hocam Allah senden razı olsu ben şınav dahi çekemiyodum senin sayende şimdi çekebileceğim. Saygılarla..

@zaferdogan694 4 года назад

Şınavla ne alaka

@kaganakdgn 3 года назад

@atakan8080 Год назад

@@kaganakdgn ben sabah yemeğimi yedikten sonra yapıyorum antrenmanımıda akşam yapıyorum ne olursa olsun arada bir iki saatlik fark bırakın bileğiniz ağrırken büyük etkileşim gösteremeyebilirsiniz

@simushhh1035 3 года назад

Hocam bende 1 dambıl bar 1 sağ kol 1 sol kol yapsam olurm

@sefaeyi9462 4 года назад

Hocam 1günde bu uygulamayı 1 kere 3 set olarak yapıyorum. Doğrumu yoksa 1 günde kaç kez yapmalıyım

@muratavc4371 2 года назад

Kanka bi fark varmı bileklerinde ?

@yigitkaya1820 2 года назад

abi keşke sizi dinleseymişim ilk hareketi 5kg dambıl ile 20 tekrar 3set yaptım elinde küçük bir yırtılma oldu

@kayamkara6138 2 года назад

Nasıl yani yalnızca 1 hareket ile mi çalıştın? Ona rağmen sakatlandın mı?

@yigitkaya1820 2 года назад

kas yırtılması değilmiş ben yanlış anlamışım derimin altı yarılmış sadece

@MrCagilco 4 года назад

Merhaba el sıkma yayları bilekleri güçlendirir mi ? Özellikle barfiks çekerken bar tutmamı güçlendirir mi ?

@ahmet09ahmet96 4 года назад

Bar tutmanı barda asılı kalarak güçlendirebilirsin özellikle bunu 3 set halinde dayanabildiğin kadar yaparsan harika olur ama el sıkma yayları hakkında bilgim yok

@vmurat984 4 года назад

lastik küçük ceviz büyüklüğünde toplar var onlar daha faydalı

@klmn1136 5 лет назад

Usta ben üç aydır bu sporu yapıyorum. Hareketi yapiyorum ağırlığa kas dayaniyor ama bilek dayanmıyor, ağrıyor, belki hareketi yanlış yapıp bileğe zarar veriyorum yada bilek zayif kaliyor, ne dersin?

@mack3468 5 лет назад

Erhan Guclu yeteri kadar ısınma yapmazsan olur bendede öyleydi şimdi spor öncesi 20 dk ısınma hareketleri yapıyorum sıfır ağrı 🤙

@klmn1136 5 лет назад

@@mack3468 evet haklısınız gerçekten ısınma olayını ihmal ediyorum. Çok üstünde durmuyorum, bu konuda dikkat edeyim.. cevap için sağolun...

@kaganakdgn 3 года назад

@Mustafa-cf9og 3 года назад

@@mack3468 ısınma hareketleri ne gibi mesela

@aliozdemir6749 11 месяцев назад

Haftada kaç günn

@alimetegonullu3633 4 года назад

Kralsin

@furkangundogan614 4 года назад

kaç k danbıla yapılması gerek ben 7 kiloyala yatım 20 25 kere felan

@sprotorn 4 года назад

Dumbell i kaldirirken bilekler agriyordu artik agrimicak

@kankaknk6055 Год назад

Beyler ön kol kasları baya gelişiyo yeni başlayan iseniz

@newzat.kaya34 Год назад

Son hareket en etkilisii

@fitlifeburak1354 5 лет назад

Berkay abi üst göğüs için sence drop mu daha etkili olur yoksa superset mi? Geliştirmekte zorlandigim bı bölge cidden. Başarılar .. ✋

@tuggberkatas5821 5 лет назад

tdk daha başarılı olur bence

@fitlifeburak1354 5 лет назад

@@tuggberkatas5821 👏

@turkkanberkay 5 лет назад

İkisi de değil. Piramit sistemi 💪

@yprup 2 года назад

birşey sorucam lütfen cevap ver reverse wrist curlu ben neden yapamiyorum aciyor yani zorlamak da istemedim atladim hareketi herhangi birisi cevap verse yeter digerlerini rahatlikla yapabiliyorum ama bilegime birsey oluyor bu harekette

@turkkanberkay 2 года назад

Tendonlar ısınmadan, ağır kilolarla, kontrolsüz tekrarlar deniyor olabilirsiniz

@kalashnikov408 4 года назад

Hocam 8 kg dambel ile yapabilirmiyim?

@gorkemunkazan2903 4 года назад

Rahat rahat kaldiriyosan yap kaldiramiyosanda az yap

@sebaseba789 5 лет назад

Saol ,şimdi arkadaşımın bileğini **

@azizkerim8910 4 года назад

Sureklı yqpdka ilk hafta 2 sırnalı her hafta 3 set yqpsma 14 e yeno gectım baya kısa bılek uzunlugum us tarwftskı alta kı bırazdaha kalın ne madar zaman yaprsam ustekı bılekler sısrer uzar hocsm kas ywpmay basladım kaslar guzel duruyprda bılrk mahvedıyor

@sevilenvideolar8039 4 года назад

Hocam benim tek dambılım var 10 kiloluk onla bi sol kol bi sağ kol şeklinde ilerlemem sorun olur mu

@mehmetcan419 4 года назад

yarıya böl 5 5 kullan

@Sezer4534 4 года назад

Kilo seçimi nasil olmali?

@snuxw 2 года назад

5 kg ile olurmu?

@taylan9983 4 года назад

Hocam bi set bi hareketmi yoksa hepsimi

@yuzarsefbey8584 4 года назад

Hepsi

@user-zj2wo4xv9w 3 года назад

1.hareket çok kolay ve etkili çok iyi

@mehmettunc472 3 года назад

Bir gün yabıb bir gün yapmıcazmı

@mirlovak 5 лет назад

Hocam ben 2 haftadır yapıyorum sertleşme goremedim bir gün ara vermeden haftanın 5 günü yaptığım için midir?

@turkkanberkay 5 лет назад

Evet.

@kaganakdgn 3 года назад

@mustafaerenbiricik9016 5 лет назад

Dambıl ların ağırlıkları ne kadar

@easyfood502 5 лет назад

Yine guzel bir video olmus elinize saglik bu hareketi 1 ay deniyecegim hocam bir de sorum olucak hand grip el kavrama metali faydası olur mu tutma gucu icin

@BOSS-ou5bx 5 лет назад

Bir ay olmuş değişen bir şey var mı

@sar3803 4 года назад

1 yıl olmuş yaşıyo musun kardeş?

@whitefang9361 3 года назад

@@sar3803 6 ay olmuş sanırım öldü

@orhancengiz3778 3 года назад

@@whitefang9361 2 yıl olmuş sanırım çürümüştür

@zahitaga9553 2 года назад

@@orhancengiz3778 3 yıl oldu fosil olmuştur

@ysfakcn 3 года назад

bileklerim yanıyor, güzel 😏😎

@mertuzmez8706 4 года назад

Bu egzersiz sırasında sırta bir yüklenme olur mu, bele bir zarar gelir mi?

@ser4zen131 4 года назад

tabi bu harekette L2 yerinden çıkabilir.

@nemutluturkumdiyene1393 3 года назад

@@ser4zen131 Güldürdün vallahi Allahta seni güldürsün.

@ser4zen131 3 года назад

@@nemutluturkumdiyene1393 bildirim gelince acayip mutlu oldum eyvallah sağolasım 😅😄

@kaganakdgn 3 года назад

@@ser4zen131

@kaganakdgn 3 года назад

@@ser4zen131 Merhaba ben full body çalışıyorum ve antremanlarıma bilek kasını da çalıştırmak istiyorum antrenmandan 4 saat önce bilek çalışsam bir sıkıntı olur mu yoksa antrenman sonuna mı eklemeliyim malum full body yaptığımdan antrenman biraz uzun sürüyor 1.30 saat falan bide bileği eklersem daha uzun sürebilir

@ahmetkasmay8994 2 года назад

eywallah

@yalnzkalp3172 4 года назад

Hocam ben yaklaşık 5 sette toplam 200 şınav çekiyorum aralarda tek dambılım var demir 8 kilo onunla ilk hareketi 2 set 30 ar yapıyorum birde yaklaşık 50 de dambılla bicepse çalısıyorum birde bilek makasıyla 50 yapıyorum iki hareket sonra bitiriyorum yorumunuz nedir umarım anlatabilmişimdir.haftada 2 defa yapıyorum

@vmurat984 4 года назад

dambılın var ise 2 çift dambıla bütün bölge kasları güçlendirebilirsin sırf biceps şnav çekmek bilek ön kol güçlendirmek herşey değildir sırtını bacaklarıda güçlendir

@mimarhey 2 года назад

50kg musun kardeş

@ismimdensanane8703 5 лет назад

Kemiklerin acımasında bir sıkıntı var mı ?

@olddays4648 5 лет назад

yok aksine gelişir

@ismimdensanane8703 5 лет назад

Mikail Yılmaz ha tamam o zaman sagol :)

@olddays4648 5 лет назад

@@ismimdensanane8703 Çok Fazlada Zorlama 😂

@ismimdensanane8703 4 года назад

Mikail Yılmaz zorladık bileklerimi kırdım kardeş ya 30 kiloyla yaptım hastahanedeyim şuan sağ kolumum bileğinin sol kemiği kırıldı, platin takacağız dediler

@olddays4648 4 года назад

@@ismimdensanane8703 ciddimisin