Teşekkür ederim bu güzel video için. Kilolu insanların diz problemi oluyor genelde ve spor hocasına sordum ben acı olmadan olmaz dedi, kalakaldım vazgeçtim. Yaşamayan bilemez ama kendimize neden zarar verelim ki spor uğruna.. İşte böyle anlamadıkları için hevesimizi kırabiliyorlar. Başlasak da bir yerden sonra motive gidiyor. Sizden ricam "benimle spor yap" gibi bir video yapmanız. 1 tane bile yapsanız açıp hem motive oluruz hem sporumuzu yaparız. Şimdiden teşekkür ederim. Sevgiler..
Zamanında 120 küsurleri görmüş birisi olarak söylüyorum. Hormonal bozukluk vs yoksa yapılması gereken ilk iş boğazı tutmak. Hiç spor yapmasa bile kilo verir. Abur cubura devam ederse dediğiniz egzersizin daha fazlasını bile yapsa kilo alma riski var. Tavsiyem: boğazı tut, bol su iç, yürüyüş yap. Kas yapıcı hareket yaparsa mükemmel olur. Ben yapamadım
Merhabalar hocam sizi iki gün önce keşfettim. 110 kiloya yaklaşmış durumdayım. Yürümek ev işi yapmak hayatımı idame ettirmek oldukça zorlaştı. Kilodan ötürü nefes almak bile bazen güçleşiyor. Artık daha hareketli bir yaşama geçmek için kendime uygun spor hareketleri arıyordum fakat gördüğüm videolardaki hareketler oldukça zor bizim gibi kilolu insanların sakatlanmasına yol açabilir. Sizin videolarınızdan bir program oluşturarak yolcuğuma devam edeceğim. Kilo insanlar için yapacağınız videoyu sabırsızlıkla bekliyorum.
Hocam çok teşekkürler. Emeğinize sağlık. Direnç bandı ile tüm vücut egzersizini, ve yatay bisikleti düzenli yapmaya başladım. Arada bir dambıl ile 12 dk karın egzersizi bir de 12 dk hafif egzersizi yapıp dengeleme yapıyorum. Kas kütlemde artış ve vücudumda sıkılaşma oluyor gibi hissediyorum. Yeniden teşekkür ederim videoyu hemen çektiğiniz için.
Hocam lütfen bı an önce egzersuzleri yayınlayın sabırsızlıkla bekliyorum yüz iki kg yum ve gergin bı saat yürüyüş yapmaya başladım çünkü artık vermek istiyorum boyum bir altmis
99 kilo olarak yeni sphra basladim 180 boy 45 dk bisiklet biniorum 90 a dusunce dediginiz gibi kas erimemesi adina calisacam ins. Video cok aciklayici teaekkurler.
Merhabalar videolarınızı çok beğeniyorum. Bir kaç sorum olacak size☺☺ Boy uzatmak, dik durmak için ne yapmalıyız, hafif kamburluk nasıl düzelir ? Ve eğer vucudumuz armut tipi ise nasıl yağ yakabiliriz/ zayıflayabiliriz ? Basen ve kalçalar hangi hareketler ile erir ? Kısa sürede nasıl kilo verebiliriz ? ( 5-10kg )
Bu konuda psikolojik yardım almayı bile düşünebilirsiniz çünkü çoğu kişi yemenin rahatlatıcı etkilerini kullanıyor halbuki başka yöntemlerde var ve tek yapmamız gereken onları keşfetmek. Eminim bu sorunu çok yakın zamanda aşacaksınızdır.
hocam selamlar, yaş 46 , kilo 101 , boy 174 , gördüğünüz üzere, kilolu olmaktan obeze geçiş yaptık. Bir otelin tam donanımlı fitness salonundan üyelik aldım. 1 aya yakındır yürüyüş (4,8-5,0 hızında 30-45 dk) , butterfly (hafif kılo 50*3) sırt (hafif kılo 30*3) twist (200*3) omuz press (hafif kılo20*3) , bu antremanı haftada 3 gün yapıyorum, hamlık dönemini atlattık, ancak kılo düşmedi. Hayatımda ekmek ve şeker ürünleri yok. Sizin videonuzdaki 2 gün kardio 2 gün direnç egzersizine geçip, yürüyüş ve twist i direnç programına alıp(ve sizin ekleyeceğiniz alet/set), 2 günde kardio (butterfly-sırt-omuzpress ve sizin ekleyeceğiniz alet/set) yapalım mı? Değerli fikirleriniz çok makbule geçecek. Saygılar
Hocam eliptik bisiklet ile sadece çalışma yeterli olurmu? Evdeki tek aletim bu ve yeni bir aleti koyacak yerimiz yok maalesef. Pilates malzemeleri sorun değil onu yaparım 3 gün.
hocam yüzme için zengin olmak lazım burda deniz yok yoksa annemi denize götürüp bolca yüzdürürüm hemde bizim durum yok annem kilo vermek istiyor havuzlar çok pahalı dışarı da çıkamıyoruz çok fazla nasıl yürüyelim yani çok istiyor zayıflamayıda ev işleri de bitmiyor sinir olduğum için yetişkin gibi konuşmuş olabilirim 13 yaşındayı m
Hocam allah razı olsun 140 kiloyum boyum 159 49 yaşındayim çocukluğumdan beri kiloluydum ama artik yürüyemiyorum mutfağa gidene kadar nefes nefese kaliyorum bugün karar verdim kilo vermeye iyiki rabbim sizi karşıma çıkardı şu anda göbeğim dizimin üstünde nerdeyse bende yapsam bunları banada faydası olurmu şimdiden çok teşekkürler
Hocam ben hipotiroid hastasıyım 142 kiloydum bi sene içinde 30 kilo verdim hala da devam ediyorum şuan 112 kiloyum ama bu deri muhabbetini duyunca çok korktum. Yürüyüş, leslie vs yapıyorum. Şimdi direnç egzersizlerine de başlayacağım bu videodan sonra. İnşallah derim o şekilde olmaz benim de 🥺🥺
Bu konuda lütfen olumlu olalım 🙂 kilo verme sürecinde bize gelen tüm güzellikleri kabul edelim ve istikrarla devam edelim. 30 kilo çok iyi 👏🏼 sizi tebrik ediyorum
@@sagliklihoca siz ne kadar pozitif birisiniz inanılmaz video da çok pozitif bakış açınız da öyle eğer numara yapmıyorsanız gerçekten böyle birisi iseniz size helal olsun ben bile gaza geldim bi de egzersiz videosu da çekseniz 20-30 dklık çok kilolular için harika olur çünkü İnternette beginner yazanlarda ya dizim ağrıyor ya belim her yerim inciniyor spor yapmaktan nefret ediyorum
cevaplarsanız çok sevinirim e mail atsam birebir soru cevap şeklinde ilerleyebilir miyiz çok şey istiyorum ama desteğe ihtiyacım var mental anlamda da artık çöktüm
Hocam ben şuan 180 boyunda ve 115 kilodayım ama diğer insanlara göre biraz daha şanslı olduğumu düşünüyorum geçmişte kilolu değilken ve kilo aldıktan sonrada ağır iş ve idman yaptığım için çok kilolu olsamda diğer bireylere göre çok daha toplu duruyorum ve derim çok daha sıkı. Hedef ağırlığım 90 kilo olmak. Daha önce 126 kiloya kadar çıkıp tekrar 87 kiloaya kadar düşmüştüm ve hiç çatlak sorunu yaşamadım. Ama 1 seneden uzun süredir bu kiloda olunca endişeleniyorum her ne kadar sıkı bi vücuda sahip olsamda
abi adamsın ya 1.dk dayım ama o kadar iyi anlaşılmışki soru 13 yaşındayım 90 kilo olucam olan yan dön bacak kaldır onu yaparken belini kaldır felan diyo insanlar youtubede çok saçma sırf prim ya
Hocam 1.83 boy 100 kg yim yaş 20 bel fıtığı ve diyabet hastasıyım o yüzden kilo vermek açısından daha da zorlanıyorum programda bu açıdan beni zorlamayacak bir program olur mu vereceğeniz program Çünkü çok zorlarsam nefes kontrolü sağlıyamıyor ve baş dönmesi yaşıyorum Artı işte fıtık yüzünden her hareketi yapamıyorum
Merhaba Öncelikle geçmiş olsun, bu aşamada egzersizler riskli olabilir. Ya bir eğitmen eşliğinde birebir çalışmalı yada yüzme gibi su içi egzersizlere yönelmelisiniz.
22 yaşındayım kendimi bildim bileli kiloluydum ilk kilo vermem lisede oldu 15 kg verdim kilo verebildiğimi görünce tekrar aldım 20 yaşında 135 kg idim 2 yıl önce 135 kg iken üniversitede yine benimle aynı kiloda olan bir arkadaşımla 100 kg a düştüm ben 100 e düşünce okul bitti eve ailemin yanına gelince ben saldım kilo verebildiğimi bildiğim için yine artış başladı şuan 150 kg olarak devam ediyorum 7 8 aydır bu kilonun üzerine çıkmıyorum 144 150 arası git gel oluyor 1 yıla yakındır evde hareketsiz bir yaşantım var daha öncesinde üniversitede iken sürekli bisiklet süren birisiydim buda kilo vermeme yardımcı idi ayrıyeten diyet ve akşamları evde 90 dk civarı sporda yapıyordum şuan hiçbiri yok hayatımda sadece kilolar benimle beraber bu zamana kadar bir sorun yatmıyordu ama şuan baya bir bel ağrım var bisiklete geri dönmek istiyorum ama hareketsiz kalan vücut ve artan kilolarla bacaklarım eskisi kadar güçlü değil bazen sorunlu olarak 2 5 dk lık koşmalarda bile ertesi gün dizlerimde ağrılar oluyor önce vücudumu güçlendirip daha sonra bisiklete başlayabilirim galiba yürüyüş yaptığım zaman 20 dk sonra falan ellerim şişmeye ve kaşınmaya başlıyor sanırım ev egzersizlerinden başlamam gerekiyor bisiklete bindiğimde de belime bir yüklenme olur mu acaba nasıl bir yöntem uygulamalıyım önerilerinizi bekliyorum teşekkürler bu arada beraber kilo vermeye başladığım arkadaşım şuan 70 kg ama spor yapmadan verdiği için maalesef sarkmaları var ama verilen kilonun getirdiği konfor yanında sarkıkların pek önemi kalmıyor
Hocam 40 yaşındayım 105 kilodan 5-6 Ayda 20 kilo verdim. Daha verilecek 30 kilom var, yoğunluktan ancak spora başlayacam sarkacak diye çok korkuyorum. Her gün spor yapıp kas yapsam sarkar mıyım? Yıllarca kiloluyum kollarımda biraz sarkma var daha fazlasını istemiyorum.
Selamünaleyküm adaşım hocam... Öncelikle verdiğin tüm bilgiler için çok teşekkür ediyoruz Allah razı olsun... Ben 36 yaşında 1.86 boyunda 140 kiloya kadar çıkmıştım... Sonra Aidin salih hanımın programını uygulayarak 4 ayda 40 kilo vererek 100 e düştüm elhamdülillah... Çok aşırı bir sarkma olmadı ama haliyle üst deride yumuşama var epey... Ne yapmam gerekiyor? Senin tecrübene ve ilmine başvuruyorum... 👍
@@Ergunes46 kardeşim facebookta Ahmet apa ile yitik şifayı ücretsiz bulanlar diye bir sayfa var... Ordaki seviyeler programıyla verdim elhamdülillah... Kesinlikle tavsiye ederim... Amaç zayıflamak değildi sağlıktı... Dolayısıyla zayıflattı... Allah yardımcın olsun... 👍🏻
Kolay kelsin be 166,5 kiloydum ve diyet yaparak ve her gün yürüyerek 1.5 yılda 39 kilo verdim ama hiç spor salonuna gitmedim. Acaba vücudumda sarkma var mıdır spor salonuna gitmeye başlasam bu sarkmalara engelleyerbilir miyim?
Hocam 173cm ve 107 kiloyum işim gereği bacaklarım ve kollarim övünmek gibi olmasın güçlü bana ne önerirsiniz karaciğerimde ve dalagimda yaglanma var bir anda kilo aldım 14 yaşındayken şuan 19 yaşındayım bir türlü kilo veremedim
hocam ben 39 yaşındayım 135.7 den 126 kiloya duştüm ama çok zorlanarak oldu. dizlerimde problem var. sekeri ve karbonhidratı kestim 4 ay oldu buna rağmen az kilo veriyorum. lutfen kilolular icin egzersiz yaparmisiniz
Hocam ben de 106 kiloyum çok kez diyet spor denedim 101 kiloda çok kalıyorum pskolojim bozuluyor 1 ay spor diyet yapipl 101 den dusmeyince bırakınca birkaç ayda 106 ya cikiyorum. 2 kez yaşadım durumu. Hasimato tiroidi hastasıyım. Yusuyus süresi ne kadar olmalı. Kas güçlendirici hareketler kaç set olur ne kadar sürmeli. Videonuzu bekliyoruz. Evde yapılabilen hareketlerden seçme bir video da olabilir teşekkürler saygılar
Hocam merhaba ben 121 kilodan 110 kiloya düştüm 1 ayda ama baya sarkık ve büyük bir alt karnım var ve kollarım sarkık o yüzden daha sağlıklı kilo vermeye çalışıyorum sabah 1 saat akşam yarım saat yavaş tempo yürüyüş yapıyorum günlük ek olarak kaç dakika veya kaç saat spor yapmalıyım yardımcı olabilir misiniz
Soruyu şu şekilde sorarsak evet kurtulabiliriz; bu durumdan kurtulmak için yeni bir başlangıç yapıyorum ve zihnimdeki yeni bene odaklanıyorum. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı ile başlayacağın bu yolda sana başarılar diliyorum.
Hocam bizde genetik yani ırsi kendimi bildim bileli kiloluyum bende de 6yaşından beri normal kilondan yukarıyım şimdi ise 114 kiloyum boyum 1.66 yaşım 25 tam 10 kilo verdim bu yıl içinde 130zu görmüştüm en son şimdi haftada 5 gün bazen 6 spor yapıyorum kondisyon bisikleti ile 70 80 dakika yapmaya çalışıyorum ekmek yemiyorum tatlı hiç sevmiyorum ama tuzlu yiyecekleri seviyorum ve abur cubura düşkünüm yemek aramıyorum çoğu zaman ama şimdi % 95 kestim salata sebze ağırlıklı yağsız etle beslenmeye çalışıyorum bana bi tavsiyede bulunurmusunuz lütfen derimin sarkmasından da çok korkuyorum kendimle barışığım ama sağlığım için istiyorum yapmayı spor yapınca dizlerim ilk başta çok çok az ağrıyor ama ısınınca geçiyor çok şükür biraz daha kilo verince ip de atlamaya başlayacam şimdiki anda 15 kez ip atlayabiliyorum napmam gerek başka hocam🤗 seviliyorsun hocam çok güzel ve faydalı vidyolar paylaşıtorsunuz😊
Teşekkürler Hicran Hanım. Şu anda yaptıklarımız bile takdire şayan 👍🏼 videoda verdiğim öneriler, haftalık tavsiyeler sizin için de geçerlidir. Bu bilinçle sürekli devam ederseniz mutlaka çok iyi yerlere gelecek bu süreç. Sağlıkla kalın
Rica ederim hocam asıl ben teşekkür ederim taktiriniz için inşallah bu istikrarda kalacam 2021e çif sayılı rakamlarla girmeyi hayal ediyorum şimdiki hedefim 15 kg inşallah 99zu görmek ve en son 70şi inşallah dualarınızı bekliyorum😊
knk benimde boyum 181 ben 80 kiloyum senin egzersiz yapman lazım 80 civarı kiloya gel ben 1 haftada 4 kilo falan verdim ne kür ne bişey kullandın sadece sağlıklı beslen ve aynı gün içerisinde 2 3 egzersiz yap bunun 1 tanesi spor olsun haftanın 1 günüde kendini ödüllendir burger çikolata falan al bubları yaparsan ve sabredersen inan bana oluyor
Ben haftanin 6 gunu Kosu bandinda egimsiz 35 dk yuruyorum 2.8 km yapiyor Eliptik yapiyorum 15 dk zorluk seviyesi 1 de 15 dk yatay bisiklet 7 dk kurek Ve agirlik calisyorum kol bacak karin sirt
Hocam 73 kiloyum boyum 161 yaklasik bir senedir boyle kiloluyum halimden memnun değilim.eskiden cok zayiftim istemeden kilo aldim normalde 60 olmak istiyordum olmustum vucudum ozamanlar cok sıkıydı fitti guzeldi.simdi tekrar vermek istiyorum 10 kilo kadar ama cok saglik sorunu yasadim yetersiz beslnmeler yuzunden yillarca boyle gecti ama suanda kadar fizigimde bi kusur yoktu simdi 1 senedir vucudumdaki tum deriler cok kurudu catlak kirisma olustu ve kol altlarimda filan yumusama var suan eskisi gibi sıkı değiller daha kilo vermeden.kilo verirsemde sarkarim diye korkuyorum verince daha sıki olurmuyum vucudumun derisi elasikiyeti yeniden duzelirmi duzelince kilo versem sorun olurmu yoksa bu sekilde kilo versem sarkma olurmu derimin vucudumun sıkı olmasini istiyorum zayifliyinca.
Abi 14 Yaşındayım 78.1 Kilodayım 1.74-1.75 Boyundayım Nasıl Kilo Vereceğimi Bilmiyorum Ve Versem Bile Sarkma Olurmu Bilmiyorum Anlatabilir Misiniz Rica Etsem 🙏
Hocam ben 300 kiloyum 19 yaşındayım çocukluğumdan beri bu kilo problemi yaşıyorum kimsenin yanına gidemiyorum sanki böyle ayıp bir şey yapmışım gibi hocam sizden bir tavsiye bana güzel bir diyet listesi hazırlar mısınız Gerçekten çok ihtiyacım var
Henüz yayınlanmadı 👍🏽 yoğun talep olması üzerine kilolu bir dostumuz eşliğinde güncel çekimini gerçekleştireceğim. RU-vid mecrası magazinle meşgul, maalesef bu tür bilimsel ve sağlıklı videolar hak ettiği görüntülemeyi ve desteği alamıyor. Destekleriniz eşliğinde bu videoyu da planlamaya ekleyeceğim.
Astım için bunu uygulayalım ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-VBeERoLfbHQ.htmlsi=kO6Wes9aQ_me2DEV çok etkisini görürsünüz. Diyafram egzersizleri sonrasında hafif tempo egzersiz ve yürüyüş ile devam. Bunları yapınca yine yazınız yardımcı olayım ☺️🙏🏼
hocam bende 118 kiloyum bu hafta spora başlıyacağım beni zorlayan kalça yağlarim hocam eve bisiklet aldım ve sabah ve akşam yapmak istiyorum 30dk 45 DK kadar inslalh kurtulurum 😂 bu arada bilgiler için çok teşekkür ederim.
Kalbini kırmak olmasın ama günde 30-45dk sürüyorsan o bisikleti 1 saat de yokuş yukarı yürüyerek taşıman gerekiyor o kadarı yetmez gibi :D. Ya ben tabii 1 aylık sonuçtan bahsediyorum biraz yürüyüp biraz sürdüğünde, toplam günde ortalama 3 saatini harcadığında 1-1,5 ayda 90 ila 115 kilo olunca hem yağ yakıyorsun hem de bir kısmını kasa çeviriyorsun. Bir de bol etli yumurtalı protein ve kalori içeren diyet yapıyorsan sadece yağ eriyor kas gelişmeye devam ediyor hatta kayıp da olmuyor. Ben 5-6 yıl önceki kendi deneyimlerimden bahsettim senin vücudun aynı reaksiyonu göstermeyebilir fakat eminim sonuç yakın olacaktır. Ben 97 kiloydum iri ve kas yapısı aşırı olmayan bi vücut şekli istedim, 1 ayda falan bisikletle 5lt damacanayla ağırlık kaldırarak, 10-15k adım yürüyerek falan başardım. Sonra da diyetle vücudumu kalıcı hale getirdim. Şimdi de istediğimi yiyorum hala aynıyım 😁
Dostum her ay 2 ila 4 kg vererek kiloyu biraz daha aşağı dengeleyelim, yavaş yavaş. Yaşın gereği gelişim devam ediyor o yüzden kiloya odaklanma ve lütfen bel çevrene dikkat et. Bel cevreni ölçtüğünde boyunun yarısına yakın çıkarsa iyidir.
