Dik Durmak İçin Esneme ve Rahatlama Egzersizleri 

Kesinlikle çok rahatlattı, emeğinize sağlık hocam 👏

Hocam yaklaşık bir aydır dik duruş akedemisindeki programı uyguluyorum gözle görülür fark oluştu diyebilirim bize düşen sadece programı azimle ve devamlı olarak uygulamak gerekli. Böyle bir şeyi ücretsiz ulaşmamızada vesile olduğunuz için teşekkür ediyorum emeğinize, bilginize kuvvet...

Ne kadar teşekkür etsem az. Her izlediğimde Allah razı olsun diyorum

hocam Allah razı olsun resmen agirlarımdan kurtuldum..Harikasınız,DOKTORLAR BU SAYFAYI HASTALARA ÖNERMELİ DİYE DÜŞÜNÜYORUM

32 senelik sportmen bir insan olarak kamburlugumu sayende düzelttim abi Allah razı olsun senden

1 senedir sürekli yapıyorum kamburluğumu düzeltti. Çok teşekkür ediyorum iyi ki varsınız💕🫶🏻

Egzersizler çok güzel. Allah razı olsun, kendisinden razı kılsın.Emeklerinizin karşılığını dünyada ahirette kat kat nasip etsin.

Hocam harikasınız bu egsersiz o jadar iyi geldiki benim sikalyizum ilerlemiş olduğu halde tableti açtım karşıma koydum sizinle beraber bu egzersizleri yaptım çok rahatladım hocam teşekkur ederim böyle güzel egsersiz hareketlerini paylaştığın için rabbim size sağlık huzur versin saygılar hocam

Helal olsun size hocam emeğinize yüreğinize sağlık

ben önceden yürüken kamburdum dün atkı ile omuz ve sırt hareketlerini aynı anda yaptım o kadar rahatladım ki yenilenmiş gibi oldum bu günde yapıcam sonra da boyun ve bacak hareketlerini yapıcam iyi ki sizi bulmuşum çok faydasını gördüm doğru bildiğim yanlışları öğrendim yanlış bildiğim doğduları öğrendim çok teşekkürler

Videoda sizin de söylediğiniz gibi kafam karışmıştı. Web sayfanızdaki program çok anlaşılır olmuş. Çok teşekkürler 💐

yks için uyandım ve masada geçen onca saatimden sonra beni ağrılarımdan kurtaran bu hareketleri yine yaptım. gerçekten çok işe yarıyor, çok rahatlatıyor. bu zorlu sürecin fiziki kısmını bu hareketlerle yendim. gerçekten çok teşekkürler hocam.

Bugün ilk defa hareketleri uyguladım hocam ve ilk günden kendimi çok iyi hissettim, teşekkür ederim, devam edicem mutlaka 👏👏👏

Hocam sayenizde kendimiz için çok önemli bir şey yapıyoruz antrenmanları yaptıktan sonra etkilerini net bir şekilde görüyorum özgüvenim de artış hissediyorum teşekkürler hocam çok özveri gösteriyorsunuz çalışmalarınızda 🍂

Allah razı olsun

Videolarınız sıkı takipçisiyim.Burdaki hareketleri sizinle birlikte yaptım.Vücudum çok rahatladı.Umarım kamburum dahada düzelcek çok teşekkürler

Sayın hocam yotubeden programınıza yeni rasladim çok iyi oldu geç kaldım. Ben 60 yaşında 79 kiloyum 2001 yılında cekildigim emarlarim var.birisinde sırtta ılımlı hafif belirgin kifoz mevcuttur. Denilmektedir.kifooz yumuşatilma programıniza başladım.sagolun var olun. Çok teşekkürler. Devam edeceğim. Ayrıca bugün koşu bandıa yürüme bahsinizi ve kalp ilgili kontrolünüzü dinledim. hastane postane ve evimizin merdivenlerinii çıkarken 3. Kattan sonra nefes nefese kalıyorum.Kalple ilgili konntrolume 3 i kez yaşadığımiz İzmir Ege üniversitesi öğretim üyesi ayrıca özel Centril hospitala gittim eko kardiyo ve pet ve efor testi yapıldı.. Kalple kısımda hiç bir rahatsızlığım cikmadi . Hatta kalbin çok güzel denildi. Ancak efor testi sonuna doğru ağırlaştırılmış yürüme sürenin bitim aşamasına doğru yine nefeste artış sıklasti.sununda iki yerde de bant durduruldu.kalple ilgili durum temiz ancak nefes darlığı iskemi olabilir denildi.yaklasik.3 yıl önceside çok az olduğundan önceleri çok anlamadım ancak şimdi 3. Kattan sonra adeta üst bacaklarım da kesilyor sanki. nefes nefeseksliyorum. dinlenmeden asla çıkamıyorum. Aynı durum mesafesi uzun, yokuslarda da ayni.Yurumede hiç bir problem yok iki saat yol yürüyorum.bir şey olmuyor..ancak L 5 -S1 de uzun yıllar öncedir. Fıtık var omurgamda çok temiz degil boynumda düzleşme var. mesafelerde daralma osteofitler var..Günlük yaşamda ağrılarım yoktur. Dikkat ediyorum ağır kaldırıyorum.pandemiden dolayi spora gidemedim . Sürekli spor yürüme yaptim sırttai kifoaz pandemiden sonra oluştu.. Ege fizik ted. Prof.gittim bir çok hareket testlerinden sonra Emarlarima baktı, Hiç bir şeyin yok ,Çok şeyin var. Ne demekse açıklamadi. fizik tedav. istedim vermedi. 19 yıl önce gecirmis olduğum meme kanserinden dolayı sıcaktan nüks olabilir ağrı kesicilerle idare et ve genel gevşeme ilacı verdi Pandemiden fizik sporları toplu oluyormuş Kaldırılmış. Hocam farkındayım uzun oldu yazım .ben sizin nefes darlığım ile görüşünüzü merak ettim. 25 yıl memur olarak çalıştım. 9 Eylül Univer. Den memur emekli oldum. rBeni bilgilendirirseniz sevinirim. Kolay gelsin hoşça kalin.bilgi iletmesenizde canınız sağolsun. Zira Sizler ulkemizin kıymetli değerlerisiniz. Kifozla ilgili hareketlerime devam edecegim

Allah razı olsun bende hem fıtık hem düzleşme hem kireçlenme ve siyatik sıkışması var ve bunlar çok iyi geldi 👏👏

Ikinci defa yapışımda ağrılarım geçti, gerçekten harika hazırlanmış, çok teşekkür ederim 🌺

Hocam Allah razı olsun senden,,bu güzel video için ❤🎉

Şahane hareketler. Çok teşekkurler🙏👍👍👍

Hocam teşekkür etmeyi geçtim artık Allah razı olsun diycem ❤️❤️❤️

Dik duruş esneme videosu benim için muhteşem şükürler olsun telekkürler

Sizi bugün sinan canan hocanın videosunda gördüm.çok faydalı oldu teşekkürler ❤❤❤

Allah razı olsun .sağlıklı hocam

Harikasınız hocam çok faydalı oluyor 👍🏻

emeğinize sağlık.

Daha ilk yapışımda ve tüm ağrılarım geçti rahatladım şok oldum emeğinize sağlık hocam 🌼

İlk denemede bile fark hissediliyor. Allah razı olsun hocam😊

Bugün ilk kez hepsini yaptım ve gerçekten çok iyi geldi teşekkürler vakti olan herkese tavsiye ederim

cok tesekkur ederim hocam ben daha yeni basladim ve kendimi cok rahat hisediyorum iyki varsiniz

Teşekkürler

Harika hareketler, teşekkür ederim

Cok Tesekkùr ederim cok iyi geldi emeginize saglik cok sagolun

Muhteşem siniz harika o kadar çok rahatladım ki anlatamam hareketler çok iyi boyun fıtığı hastasıyım 2006 dan beri boyun fıtığım var ve ilerledi de lordos tamamen düzleşmiş çok ağrılarım var o yüzden de çok çok teşekkür ler kitabınızı da bekliyorum 🙏🙋🏼‍♀️

Tesekur ederim cok guzel hareketler ,Ben bunlari Japan hocadan aliyordum cok guzel sonuc aldem vucudum darlandi baya guzel ,burdan sonra sizide takip edecem 👍

İlk defa yapmama rağmen o kadar iyi geldi ki çok teşekkür ederim hocam. Sizden bir ricam olacaktı. - Bacak açma hareketleri yapabilir misiniz? - Bacaklarımı bükmeden ellerimi ayaklarıma değdiremiyorum kaslarım çok acıyor.

Hocam sonsuz teşekkürler sizle birlikte bütün hareketleri yaptım 😊😊😊😊😊😊😊👍👍🍀🍀💐💐

Teşekkürler 🎉

Gerçekten ne kadar teşekkür etsek az ❤️

sesiniz de rahatlatıcı hocam. koy telefonu baş ucuna uyu

allah razı olsun hocam

Çok teşekkkürler, egzersizleri şimdi tamamladım. Devamını bekliyoruz. Sizi Mauritius'dan takip ediyorum. Başarılar

Azerbaycandan salamlar hocam.Cooooox tesekkurler🥰🥰

Tam ihtiyaçımız olan egzersizlerdi hocam Devamını kesinlikle bekliyorum emeğinize sağlık

Sağolasın çok iyidi tebrikler

Çok sağolun çok iyi geldi.

rahatlattı gerçekten çok iyi omuz boyun arkalarımdaki ağrı geçti rahatladım :D kanalı beğendim abone oldum teşekkürler

Keşke her izlediğimde beğenebilseydim çok yararlı oldu teşekkür ederimm

Hocam Çok güzel anlatıyorsunuz

Çokk teşekkür ederim hocam ben yeni başladım, inanılmaz şekilde faydasını gördüm. Harikasınız 👏 👏 👏

Hocam sizden ALLAH razı olsun

Salam Aleykum.abi cok guzel doktorsuz.ben iki yildi tam olarak sirtmdan agrilar oluyor.doktorlar fizoterapi nevro cerrah nevrapotoloq.yani cok yerlerde oldum.ben sizden coook coook xahis ediyorum.sizinle sesli konusa bilirmiyim vatsapda.Azerbaycandan rahatsiz ediyorum sizi.cok xahis ediyorum sizden.bu agrilar bende cok oluyor hayatdan bile bikiyorim.

Hocam bu güzel bilgileri bizimle paylaştığınız için çok teşekkür ediyorum

Çok iyiydi hocam sağolun,teşekkürler

Hocam ankilozon spondilit hastaları için birebirsiniz..Allah razı olsun

Teşekkür ederim beraber yaptım sizinle vala iyi geldi 🤘

Her şey için teşekkürler. Bu hareketleri her gün yapabilir miyim

Çalışmalarınızda başarılar dilerim

Çok teşekkür ederiz Hocam emeğinize sağlık

Yine harika bir video 👏👏👏👏

Ders çok iyi, fakat arkadan ses geliyor.

çok çok güzel teşekkürler

Evt efendim sizle beraber bizde yaptik cok iyi geldi tsk ederim

Harika ötesi...

Cok tsk ederim.

Hareketleriniz çok güzel sayenizde dik duruyorum teşekkürler

videolarınız çok güzel. hepsine like. tşk ederiz

Boyumuzu da uzatirmi bu hareketler

Devamı gelsin lütfen 🙏 teşekkürler ben çok rahatladım ❤️

Hocam seninle birlikte yapıyorum egzersiz bitti esnediğimi değil acıdığını hissediyorum 😀

Hocam emeğinize sağlık

Dank u wel 👍

Hocam kollari zayiflatma tekniklerini gösterirmisiniz?

Hocam selam. Bu hareketleri kaç tekrar ve hangi sıklıkla yapalım. Yaş 70 + ama kronik hastalık yok. Genel durum iyi.

Teşekkürler.insallah faydası olur kamburluga. Bu hareketleri hergun mu yapmak gerekiyor.

Hocam mükemmel siniz ..

Her ne kadar etrafımdakiler kamburluk olmadığını söyleseler de zayıfta olmamın etkisiyle kürek kemiklerim biraz dışarı doğru çıkık durumda.Ayrıca boynum ve sırtımda da ağrı oluyor arada belkide kamburluktan . Bu hareketlerin gerçekten işe yarayabilmesi için hergün mü yapmalıyım?

Harika hareketler yaptırdınız ve haria açıklayıcı bir sekilde çok teşekkür ederim 👌👌🙏

Hocam maşşallah 🧿 o kadar hareketten birkaç tanesine uydum.gunum sayesinizde kaliteli geçti.calismalarinizda başarılar dilerim.sagolun var olun

Hocam çok teşekkürler, videonun devamını bekliyoruz 🙏

Merhaba hareketler ısınmadan yapılabilir mi bir de çocukların yapmasının bir sakıncası var mı

Hocam merhaba, öncelikle emeğinize sağlık. Bu haraketlerin, ileri seviyesini paylaşacak mısınız yakın gelecekde?

Çok çok çok teşekkür ederim hocam var olun bana ilaç oldunuz... 🙏

Bu hareketler hergun yapılabilir mi?

Hocam boyun düzleşmesi için hangi egzersizlerinizi yapmalıyım sersemlik yapıyor

❤❤❤❤❤❤❤

Hocam hareketler çok faydalı.emeğinize sağlık.Günlük yürüyüş yapıyorum.Bu hareketleri yürüyüşten sonramı öncemi yapmak lazım?

Hocam hareketler çok iyi geliyor, spor yaparken izleyen kızım söyle bizim için de birşeyler göstersin dedi☺️

Hocam arada kasların ismini söylerseniz çok sevinirim Çok faydalisiniz

Bana bir sert hareketleri extra varsa rica ederim link brakermisenez tesekur ederim

Tekrar hareketlerini 10 tekrar günde 1 set yapmamız yeterli olurmu

Bu hareketleri gunde kaç defa yapmalıyım

Hocam hayırlı akşamlar benim sırtımda kifoz var çok agrım var bu hareketler dik durmsma yardım edermi çok zor durumdayim

Skolyoz var ve sizin videolardaki hareketleri yapiyorum uygun mu

Hocam benim eklemlerim cok sert ama cok rahatladim tesekkurler

Hocam selamlar boyun düzleşmesi var bende bu hareketler in faydası olur mu .. teşekkürler 🤗

hocam süper

Hocam merhaba sağ omzum ve sağ taraftaki köprücük kemiğim sol tarafıma göre aşağıdalar. Ve arkadan ellerimi birlestirirken sol kolumu aşağıdan yukarıya çok rahat uzatıyorum ama sağ kolum acıyor yetişmiyor. Kambur durusumu düzeltmek için videolarınızı izliyorum ve hareketleri yapıyorum ama sağ tarafımda değişiklik yok ve aciyor yaptıkça. Devam edeyim mi ne önerirsiniz lütfen bana cevap verin çok sevinirim ❤

Hocam lordozum var lordoz videonuzu da yapıyorum ek olarak günlük bunu yapsam daha esnek vücut için sıkıntı olurmu