Étirement du 90-90 vers l'Avant À Suivre (Fessiers et Rotation Externe de Hanche) 

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🔑 Points clés :
1. Fléchir les chevilles, les genoux et les hanches à 90° puis tourner le torse vers la jambe avant.
2. Creuser le bas du dos en tirant les fessiers puis fléchir le torse en avançant le menton.
Contraction N°1 : Repousser la cuisse et la cheville dans le sol.
Contraction N°2 : Tirer la cuisse et la cheville au torse en ayant l’intention de lever la jambe et de fléchir davantage le torse.
↗️ Augmenter la Difficulté :
1. Diminuer l’aide du haut du corps.
2. Ajouter un bloc sous la cheville de devant.
↘️ Diminuer la Difficulté : Placer un bloc sous le genou de devant.
⭐️ Aller plus loin : Comment connaître ton niveau sur le 90-90 ?
Enlève les mains du sol et essaie de te tourner vers la jambe avant.
Si le torse doit se fléchir et se contracter sur le côté, c'est qu'il faut réduire la difficulté.
Soit en utilisant un bloc sous les fesses ou en fléchissant davantage les genoux.
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