Анна Цукур. Планка челлендж, неделя 1. 

Мне 60 лет.Сегодня последний день первого челленджа.Вес у меня большой,поэтому визуального эффекта не вижу.Но...К сегодняшнему дню прохожу все четыре круга по секундомеру,ощущения прекрасные! Спасибо.С понедельника перехожу на второй челлендж!

Дякую, Аня, за цей челендж! Вже вдруге проходжу після вагітності, це 🔥

Ну вот неделю выполнила. Пишу отзыв) Сначала делать было очень трудно, но последние дни дались намного легче. Плечи и руки уже так не болят. Пресс подтянулся. Девочки делайте, не пожалеете.

Здравствуйте, Анечка! Решила начать ваши челленджи на неделю, буду делать все шесть (семь?) и отписываться после каждой недели. Так вот сегодня только закончила первую. Феноменальных результатов нет, но они все же есть. Перестала умирать после первого круга, делаю полностью два, умираю на третьем и четвертом, но заминки делаю почти в два раза меньше, чем в первый день челленджа. Я делаю дополнительно сразу после планки еще упражнения с вашего аккурат предыдущего видео на нижнюю часть тела "Анна Цукур - 3 супер упражнения для бедер", с которых умираю не меньше, чем с планок. На каждую новую неделю решила брать и новые упражнения для ножек, буду отчитываться. Даже если вы и не прочитаете, это все равно дополнительная мотивация не пропускать ни денечка)) и отдельное спасибо за ваши подбадривания и "я в вас верю", без них я бы просто падала и умирала))) За эту неделю сбросила почти два кило. Позволила себе пару блинчиков и ничего не набрала, вот)) спасибо еще раз за ваши труды!

Дорогая Аня, я безгранично благодарна Вам за этот челлендж. Я уже на 4й неделе и вижу, как мое тело подтянулось. Спасибо, спасибо, спасибо! Ваш подход прост, удобен и эффективен. Всего 10 мин в день способны преобразить тело любой девушки. Продолжайте создавать уникальные "спорт-продукты"!

Отличный челлендж! Начала его по второму кругу. Первые 12 недель дали отличнейший результат! Анечка, Вы правы - занятия дома приносят результат! У меня этот результат даже лучше, чем в спортзале на групповых тренировках!

Анна, спасибо Вам огромное за такую эффективную тренировку🔥👍👏🏻.Очень рада, что нашла Ваш канал. Все просто, не затянуто и качественно. Желаю Вам вдохновение и сил для новых тренировок🍀💕!

Хочу написать про свое "неправильное" использование видео планка челендж и какие результаты получились )) я сейчас на 8й неделе планки челендж, дойти туда реально, чесное слово! )) мне было сложно начинать и делать все упражнения, поэтому я чуть жалела себя, делала 2-3 подхода вместо 4 первые пару недель, когда чувствовала, что могу больше, то делала все подходы. Зато вот не передавила себя, не бросила, снова и снова возвращалась к видео даже если пропустила 2 дня, и дошла до 8й недели! еще я делала планку не все дни, так как в моем спортивном "рационе" есть еще йога и бег, и иногда хочется день отдыха. Вот так по-своему я делала, местами жалея себя, местами мягко додавливая, и какие же результаты? 1 - от "спасательного круга" на животк полностью пока не избавилась, но кубики на боковом и верхнем прессе уже имеются и они меня теперь очень мотивируют продолжать заниматься! и еще минус 2кг и талия тоньше стала! 2 - 5-6 дней в неделю я теперь стелю коврик и делаю хоть какие-то упражнения - толи групповая онлайн йога, толи просто любую растяжку, планки, просто пресс качаю минут 10 под любимую музыку. то есть выработалась привычка заниматься регулярно. и это для меня ценнее, чем те же кубики, так как это здоровая привычка на долгосрочную перспективу. 3 - упражнения из планки челендж теперь могу делать все - накачала как мышцы на теле, так что они могут справляться с такой нагрузкой, так и силу воли подкачала тем, что в прошлом у меня есть успешные результаты, значит и в этот раз смогу доделать все до конца! вот, как-то так) я очень довольна, Анна, спасибо за пинки и за эти челенджи! с вами очень приятно вместе заниматься! надеюсь мое сообщение также поможет не падать духом начинающим, у которых в начале мало что получается, и кажется, что так ничего не достичь. дайте себе время, не гнобите себя, с любовью относитесь к себе и выбирайте нагрузки для себя, и все получится! ну и еще регулярность - наше все) хоть 2 минуты, но регулярно, затем 3-4мин, и глядишь по часу будем регулярно заниматься через пару месяцев! всем спортивных успехов!

Класс, спасибо, Аня!!!

Аня, спасибо Вам, первая неделя сделана!! Результата чувствую уже!! Весна - встречай)) я так и не научилась не смеяться со слов: "Если вам кто-нибудь сказал, что дома заниматься неэффективно - покажите им моё видео..", дальше, потому как это последний круг, и я нахожусь в эпицентре ощущений, в голову идет продолжение мысли - "пусть помрут".. и не могу не засмеяться, всю неделю, что добавляет сложности, спасибо Вам ещё раз!! Захожу на вторую неделю, ура))

Сделала !!!

Очень понравилась планка! удивлена что более всего у меня болят мышцы ниже подмышек))) вообще удивлена что там есть чему болеть)) и конечно пресс %))) но и рада. Раз болят значит работают! Закончила второй день. Сложно.. но цель есть!

Спасибо за челлендж и за ваш прекрасный настрой! Очень понравились упражнения. Делала неделю, уже на 2-ю перехожу - животик, как по мне, уже подтянулся.

Последние упражнение похоже на пайки из трх, но в планке 😅😅 огонь 🔥 спасибо за челлендж 🙏🏻

начала;) лаконично и доступно;) Спасибо

сделала все 4 подхода) классно! спасибо!

Спасибо. Буду пробовать. Но чувствую будет ой как нелегко)))

класс

Аня, добрый день. Хочу начать заниматься по Вашим тренировкам, но не знаю что именно лучше выбрать. За 4 месяца сбросила 15 кг, нужно еще 5 и нужен тонус и рельеф. Питаться стараюсь правильно, занимаюсь почти каждый день (если не устаю после работы), делаю разные тренировки, раньше было много кардио, сейчас больше силовых.

Аня, не могу стоять в планке с вытянутыми руками-болят кисти, запястья. Могу только с согнутыми в локтях. Как сделать 1 упр?

круто круто! первый день есть, попробую продержаться неделю. а что за таймер?

Anna Tsukur, начала делать эту планку, сегодня второй день! Руки и плечи отваливаются, а пресс не болит. Хотя мне показалось, что по идее здесь пресс должен работать больше. Это нормально? Или я скорее всего неправильно выполняю упражнения? Спасибо!

А можно какуйто разминку... человеку который первый раз делает...это оооочень тяжело.

когда я повторяю за Аней, у меня складывается впечатление, что у меня супер жирные ноги)) Аня порхает, кажется, да че там тяжелого, она же вон как легко делает)

Ужасное качество видео и звука! Не снимайте такого отвратительного контента!!!

Best video(s) session I could ever find online. It has perfect timing and you can really noticing the results just following 1/8 videos per day. Easy to follow the video without understand rusian :) And great timing to not have excuse because of the no time! Love it!

3 раз прохожу этот челендж все 12 недель. Это самый лучший челендж. Спасибо большое Аня вам👋

В который раз начала проходить этот чедендж👍🏻 первая неделя позади 💪🏻 и результаты уже очевидны. Спасибо огромное за такую мотивацию🌈

Аня, если бы можно было ставить лайк за каждый раз, когда я с тобой тренируюсь, было бы очень круто!!! Спасибо за поддержку, за тренировки, за объяснения!!!!

выполнила неделю, делаю вместе с "бомбической тренировкой для талии и боков". результаты - на теле))) огромное спасибо за такие не занимающие много времени и в то же время мега эффективные тренировки!!!

Я тоже сегодня начала, 1-ый день. Сделала после 5 км пробежки. Аня, Ваши видео вдохновляют! Спасибо Вам большое!

Перший тиждень done ✔️

Первый день. Это было нечто! Я вроде не новичок, но еле доделала этот комплекс. Запишу здесь свои начальные данные: 56 кг, об 96, от 70.

Сделала! Это было не просто, но я это сделала)) Аня, спасибо Вам огромное ❤️

Делаю 2 неделиподряд, результаты супер!! Подтянулись ручки и ножки стали стройней и -3 кг!)

Неделя сделана! Второй день был самый тяжёлый. Тренировка очень интенсивная и полезная. Спасибо

Так понравились планки на первой неделе, что повторила круг после планок второй недели :) определённо чувствуется сила, пресс подтянулся, мне нравится ! Продолжаю ! Спасибо за ваш труд :)

Сегодня был 6 день. Анечка, благодарю Вас за такой бомбовский комплекс планок!!! 🙏💙 Самым не простым был день 2, очень часто делала отдых, жуткая крепатура. После сегодняшней тренировки в теле лёгкая приятная крепатура, состояние полёта, энергия бьёт ключом⛲ а главное - все мрачные мысли ушли 😁. Очень хочу пройти все 11 недель 😎💪

...і знову спочатку...

но результаты есть. правда я делаю не каждый день. и делать решила не неделю, а пока не сделаю за раз 4 круга. при моем питании (я после 7 ем только белки) у меня высохло от планки тело и плечи стали круглыми. я уж недели две стараюсь. но хватает на два круга, иногда чуть чуть третьего.

Спасибо большое ! После первой недели заметно подтянулся живот, перестал отвисать )) Перехожу ко второй неделе.

Вирішила знову повернутися до планки, бо тоді 6 років тому буа аражаючий результат, єдине починати в другий раз дещо важче, або я вже не пам'ятаю ті відчуття, але бажання мати гарне тіло сильніше за лінь, тому через не можу буди починати знову. Сьогодні другий день і він дався досить важче ніж перший, але все попереду.

Анна, спасибо! Такой вопрос. Можно ли делать планку challenge во время женских критических дней? Или лучше сделать паузу? Спасибо

Анна,здравствуйте! неделю занималась с вами! тело заметно подтянулось и мышцы появились на руках и ногах!пресс это мое слабое звено,поэтому буду продолжать.. начинаю 2 неделю.. благодарю Вас!

жаль никто не пишет отзыв как за неделю результат на челендж планках) занимаюсь по Аниным воркаутам 4 мес. с рождения ребенка. это супер. живота нет. Но челенджи на неделю не пробовала. вот начала.. пишите о результатах

Начала делать сегодня. Трудно)) Когда летом бегала (пусть немного, по 2,5-3 км), после приходила и делала разные упражнения - могла и планку держать 1 минуту, и отжималась немного (раз 15 max); сейчас же мышцы как атрофировались))) Но заряжаете желанием и бодростью)) Хочется делать это так же легко, как Вы, Анна!))

Отличная тренировка, пресс пришёл в тонус. С непривычки вначале приходилось делать с перерывами, но под конец недели получилось успевать за таймером :) Спасибо большое!

Aniu. Bardzo Ci Dziękuję za ćwiczenia 👍👍👍👍😃😃😃😃

1 неделя done! Сначала было тяжело фиксировать корпус, но уже на третий день мышцы привыкли к нагрузке и стало намного легче. Визуально суперрезультата конечно нет, но внутренне ощущаю себя отлично, крепче и выносливее точно стала) Спасибо за отличные упражнения!

Начала сегодня. Пару раз останавливалась на 2 секундочки подышать. На втором круге думала что на нём и закончу, но в итоге сделала все 4! :) Спасибо Вам огромное. Обычно на планке меня подводят руки, очень уж они у меня слабые, но с Вами я как-то всё выдержала. Уже посмотрела видео на все 8 недель, знаю к чему стремиться.

Супер классно спасибо большое за поддержку и мотивацию,я только присоединилась к первому.занятию.

😅😅боже в первый раз я сказала тююю и это все?😊 пойду делать что-то еще:)) не устала.

Очень нравится третье упражнение - прекрасно чувствуется задняя поверхность бедра, пресс. Повторяю его и в другие недели

Анна, добрый день! Хочу поделиться отзывом и сказать Вам спасибо за такой челлендж, если Вы ещё читаете комментарии к этому видео :) Первые 4 дня дались тяжело, причём мне казалось что 1ый день был самым лёгким, а дальше с каждым днём было только сложнее. Я по Вашему совету делала передышки на 2 секундочки, если было совсем сложно. Они у меня начинались уже на втором круге и чем дальше, тем больше их было нужно. На четвёртый день на втором круге я уже подумывала остановиться)) НО! Сегодня день 5 и я выполнила челлендж только с двумя остановочками на 3 и 4 круге. Я очень удивлена и рада таким изменениям. Спасибо! Буду продолжать.

Здравствуйте!Подскажите пожалуйста,если болит поясница при выполнении второго и третьего упражнений,мне продолжать или я что-то не так делаю

ваше подбадривающее сопровождение - то, что надо, на пороге последнего круга 😅🤪 спасибо! на мой взгляд отличный [мини, но тот ещё 💪🏼] челлендж 🤍

Здравствуйте,при выполнении 3 го упр очень болит в пояснице.Может я что-то неправильно делаю?

Да я тоже заметила .. что лопатки болят после упражнения, я все верно делала! сегодня первый день выполнила

Я просто восхищаюсь тобой.... обязательно напишу о результатах!!!!

Сьогодні закінчила 1 тиждень планки)) Відчуття - нереальні😁 Живіт помітно підтягнувся і руки стали сильніші, тому з'явилось більше стимулу працювати над тілом за допомогою саме планки😊 Зауважу, що планки таки ефективніші особисто для мене - після 1-го тижня, результат красномовніший ніж 2 міс. щоденних тренувань по годині☀️ Дякую за такий крутий челендж. Завтра, розпочинаю 2-й тиждень планки-челендж😎

Закончила первую неделю! Супер! Мышцы уже заметно укрепились! Завтра начинаю вторую неделю.

Сделала сегодня, прям настроение поднялось, отпишусь после недели

Чогось з кожним днем все важче і важче виконувати вправи. Перший день зробила майже без зусиль, а сьомий ледь з перервами доробила. Таке буває?

Аня, большое спасибо за ваш позитивный настрой! Я первый день в отпуске и первый день планки. Буду стараться, далось не совсем легко, запыхалась. Но останавливаться не собираюсь. Мне 52 года и хочется вне отставать! Спасибо!

Недельный отчет: планка-челлендж！ Уже прошла неделя тренировок, впереди еще семь！ Что сказать...？Первые дня три хотелось лечь и умереть (болело все!!!)... Я даже позвонила подружке, что порекомендовала эти тренировки, сказала, что пишу завещание, и спросила, что ей завещать... Мы вместе посмеялись над этим и я продолжила. В итоге, к концу недели я перестала падать посреди упражнения от изнеможения. Делаю все четыре круга. Я не ставила перед собой цель похудеть или подрельефить тело, поэтому не взвешиваюсь и не измеряюсь... Я проверяю себя на выносливость, вырабатываю силу воли... Спасибо огромное, Анна, за такую возможность!

Дякую за вашу працю. Перший тиждень змогла. Зможу й другий 👍😊.

На второй день руки болят до слез.

Аня добрый вечер. Сегодня второй день пока нормально. Спосибо огромное. Надеюсь до конца смогу продержаться

шикарно! я чувствую плечи!!! можно ещё больше таких испытаний?! это очень мотивирует! спасибо вам за хорошие упражнения)

Топ планка

Делаю 5 день, это ад для меня, очень тяжело, что будет дальше😭😭😭

Первая неделя выполнена 😉

почала сьогодні. спробую рівно тиждень виконувати

Спасибо. Буду пробовать. Но чувствую будет ой как нелегко)))

Почала друге коло). Дуже круті тренування.

Не сдуваться, третий день пошел)))) Спасибо, Анна!

Четвёртый круг, третье упражнение-ору в голос. Пипец, как мощно.)))

Я не скажу что я новичок, со спортом дружу, занимаюсь дома. Сегодня решила всё таки не задирать нос и пройти тренировку для новичков. Ох... как у меня всё болит))) чувствую каждую мышцу в своём теле. Знаю, что дальше будет легче))) вырабатфваю полезную привычку пить чистую воду, хотя пить вооообще не любитель, воду не пила наверное больше года, всё время чай/кофе/сок. Целый день прожила без кофе, сахара, хлеб белого и сладостей. Сама собой горжусь))) хоть это и один день, но для меня это уже много значит. Спасибо за мотивацию в виде вашего тела и возможность приблизиться к фигуре своей мечты).

ура! я сделала это! правда, со второго раза. в первый раз смогла "продержаться" только 4 дня. Но все же решила не отступать, взяла себя в руки и отзанималась, как положено, целую неделю. Результатом довольна. Вижу, что хорошо проработались руки и плечи, живот неплохо подтянулся. Намерена пройти все 10 недель, чтобы к новому году надеть красивое обтягивающее платье, которое подчеркнет мою красивую фигуру;)))

Очень приятный человек!! Спасибо за подачу и классный комплекс!!! Обязательно испробую на себе!

Сделала первую неделю! Не ленилась. Не пропускала. Но как же тяжело! Это при том, что я тренируюсь дома много лет, но полегче. Как мне было тяжело в первый день, так и на седьмой так же, не легче. Думаю, переходить ко 2 неделе или вновь первую повторять. Но я не ограничивалась только этим комплексом, всегда добавляю что-то еще, чтобы тренировка была не меньше 30 минут. А иногда и час. Благо комплексов у Вас интересных много. Благодарю. 😍Больше всего болят плечи, спина , да вобщем-то все болит)), давно я мышцы так не чувствовала значит, укрепляются!

7 дней планки выполнила, практиковала даже тогда когда совсем не было сил и настроения, а после планки чувствую себя бодрой, мышцы за неделю подтянусиль, класс. Практиковала ваше кардио без прыжков и я очень довольна. Спасибо Анна за вдохновение! Теперь я знаю, что моим телу и психике нужны динамические, силовые тренеровки с собственным весом.

Сегодня последний день первой недели. Уже тяжко только последний подход. Результат - появился тонус в мышцах. Буду продолжать.

FYI. Just still not really sure how to make the 3 movement when pull up the butt :D

Сегодня закончила первую неделю челленджа! Тело немного подтянулось, и конечно к концу недели стало намного легче. Я не скажу, что совсем легко, нет, но если первые дни я делала с небольшими остановками, то к концу недели уже без остановок. Мне нравится, много времени не занимает. Утром после небольшой растяжки выполнить планка-челлендж, то что нужно! Завтра начинаю вторую неделю🙂

Первые два упражнения проводятся на прямых руках. Подскажите, что делать если есть проблемы с запястным суставом? На кулаках? Или есть альтернатива?

Фууух почти смогла сделать, осилила 6 дней подряд, на 7 уже хотелось передышки 😅 но тело реально подтягивается и если планку не становится делать легче, то все остальные упражнения идут проще)) сейчас на 2 дне из 2ой неделе, надеюсь в этот раз уже сделать все 7 из 7 🙌🏻

Здравствуйте! Хотела спросить, если делать эти упражнения и соблюдать правильное питание, можно получить рельефное тело, подтянуть кожу на животе?

Начала сегодня делать. Между 2 и 3 сетами чуть больше отдохнула, остановив видео. Но все выполнила. Через неделю напишу как пройдёт. Спасибо. Полезное видео 😊🌸🌺👍

Анна, спасибо за полезные упражнения, самое главное они занимают мало времени и всегда можно найти эти 10 мин. Единственное, у меня локти разодраны от третьего упражнения) такое возможно или я что-то не так делаю?

Первый день, боялась этот челлендж как огня, но поняла, что с берпи ничего не сравниться!😖 Поэтому 3 круга берпи и 4 планки, настроение и состояние чудесное💪

Делала неделю первый планка челендж. Понравилось. видимых результвтов пока нет. но чувствую себя комфортно. Анна, скажите, а вы сами как занимаетесь ? кроме того как по вашим видео еще чтото делаете? чтоб понять как добились результатов) завтра начинаю 2 планку)

7 дней готово, сегодня легче, чем обычно, завтра иду на вторую неделю челенджа. Руки уже не такие слабые, как впервые дни. Хоть я и раньше тренировалась.

ура, делала 6 дней подряд, самым сложным для меня оказалось второе упражнение. прогресс, что на шестой день первых два Круга полностью без перерывов, вторые два - секундные передышки на второй планке.

ДОБРЫЙ ДЕНЬ .А ПОДСКАЖИЕ МНЕ ,ПРИ ПУПОЧНОЙ ГРЫЖЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ ТАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.ЖДУ ОТВЕТА.СПАСИБО.

Анечка, Вы мой вдохновитель. Планка это очень круто и эффективно. Спасибо Вам за Ваши видео👍

Анечка,хочу уточнить.А разминку и заминку тоже лучше делать?

Добрый день! Подскажите, за сколько до и после тренировки можно кушать? и можно ли пить во время тренировки?

Ну почему это выглядит так легко - а на деле я умираю после первого круга 😂

Первую неделю сделала! Я молодец. Спасибо Анна