Героическая девушка! Дети орут, шарики взрываются, тех.ассистирование лажает. А она продолжает монолог спокойно и сконцентрировано. Теперь хочу попасть на Вашу лекцию
Забавно. Когда я сегодня засну, мозг будет перепрокручивать это видео, просмотренное мною днем. И получается, что мой мозг в состоянии сна будет слушать про себя же в состоянии сна...
Ля увидеть бы эту Асину лекцию лет 10 назад, когда я начал тусить, сбил режим себе и потом имел последние лет 8-9 большие проблемы со сном. Дошло один раз до того, что я не спал часов по 36-38, не смог уснуть и ногами дошел 3,5км до друга летом чтобы потусить часок и успокоиться (потому что начал уже в панику впадать от того что не могу спать, а это расслаблению и сну не способствует). До сих пор сбиваюсь на режим когда в 4-5 утра ложусь, но сейчас более-менее быстро и хорошо возвращаюсь к нормальному сну. Ребят, не шутите со сном, качество жизни реально падает и тупеешь.
у меня режим с 4 утра до 12 дня, то есть я сплю всё утро, а ночь бодрствую, это мой удобный естественный ритм, когда я вечером ложусь - то вообще не могу уснуть и долго мучаюсь лежу, а утром встать не могу и не досыпаю или пересыпаю понимаю что просто внимание сну больше стоит уделять, как и всей жизни вообще Велком)
У меня такая же фигня. По молодости тусил много плюс зарабатывал онлайн покером, где основная катка шла ночью. Всё это продолжалось на протяжении лет 7-ми. В итоге нехило так убил сон и режим. До сих пор расхлебываю.
Вот и я так же. Около года ночью не спала или спала 3-4 часа. В итоге начались проблемы с сердцем, организм остро реагирует на сахар, мне даже кажется, едва перерабатывает его. Хотя ни у кого в роду нет диабета или похожих проблем со здоровьем. Значит, сама таким образом и заработала. Вот знать бы раньше про важность именно ночного сна. Мне всегда казалось, что я могу возместить сон днём. Оказалось, это не так((
8 утра, еще не спал, при этом рано встал. И слушаю лекцию о сне. Спасибо, что ответили на многие мои личные вопросы и догадки о сне, теперь все стало немного понятнее
Узнала о выступлениях Аси только на днях, а оказывается люди с ней знакомы уже много лет))) Очаровательная девушка. Прекрасный юмор, подача информации. Рада знакомству, очень интересно. Кстати, заметила, что Ася почти не моргает. В этой записи, где Ася крупным планом, это очень заметно. Во время ответов на вопросы я только 2 раза увидела движение век!))) Ася, как тебе это удаётся?)))))
Андрей, она ведь говорит вживую, без бумажки. Надо понимать, что мысль она донесла: нужен эксперимент, научный, разрешённый. Биоэтика такие вещи запрещает. Но запрос есть во имя будущего человечества. Поэтому всегда найдутся желающие.
Лично я узнал от учителя информатики, что если просто не двигаться, даже пальцем не шевелить, то, закрыв глаза уснёшь в течении 15 минут. Я даже мысли не очищаю, тупо не двигаюсь, о чём то думаю, и спокойно засыпаю. Это офигенно работает, никакие другие методы не помогали.
@@ainur5357 за 2 часа до желаемого времени засыпания стань полным интровертом. Отключи ютуб, музыку, свет. Можно почитать (с телефона), если мысли будут одолевать слишком сильно, особенно подсознательные. Когда вроде и не думаешь ни о чём, но тревожит и нет спокойствия. Ещё сильно поможет, если будешь планировать это весь день.
@@TheArchiLingo Уточнение. С телефона и с любых экранов (даже с фильтрами синего спектра читать на ночь не стоит). Если только послушать не сильно напрягающую голову художественную литературу, аудиокнигу с таймером, лёжа в темноте и с закрытыми глазами. Если именно почитать, то хотя бы электронную книгу или лучше всего бумажную. Когда мозг гоняет мысли, это работает Дефолт Система Мозга. Если мыслительная жвачка становится невротически навязчивой, то это уже проблема. В психологии такие размышления называются руминацией: от английского ruminate - «жевать жвачку». Как с этим бороться можно погуглить отдельно. Предложение почитать или послушать (получать информацию извне) это активация Центральной Исполнительской Сети, которая обрабатывает в мозгу получаемую информацию. Эти системы антагонисты, и таким образом в ситуации когда вы потребляете инфу - активна ЦИС, а ДСМ в этот момент блокируется. При этом, если мысли не патологические, то загружать ДСМ на ночь наоборот полезно. Вы загружаете в неё некоторую информацию, мозг ночью её обрабатывает, упорядочивает, структурирует и на утро может выдать готовое решение. К слову, есть ещё третья сеть, а именно Сеть Выявления Значимости, которая занимается решением задач в текущий момент. Поэтому есть смысл делать подобные вещи вечером и незадолго до сна.
Отличный видос! Как начинается непонятная бессонница, смотрю, 5 минут - и наступает крепкий здоровый сон. Спокойный равномерный тон, убеждение, что всё в порядке и ничего плохого не будет, одно сменит другое, наступит третье, успокаивают и усыпляют! Спасибо!!!
Я настолько сова, что даже в универ осознанно поступала на вечерний, и потом работу выбрала во вторую смену, так что я не вставала рано со времен школы...
Надо другим совам сказать, что так можно, а то многие до сих пор не знают и досадуют на систему)) Кстати, тоже работаю во 2 смену и до сих пор удивляюсь тому, что в 8-9 вечера транспорт забит. Всякий раз ожидаю, что буду ехать в пустом как раньше было :(
Чудесно! Прекрасно хорошо здорово благодарю счастье любовь дружба знакомства радость свобода я дарю всем людям весь позитив.люблю все живое себя за каждый момент учителей русского языка женщин детей старших студентов родственников друзей подруг соседей танцующих победителей силу скульпторов ювелиров художников психологов благодарящих любящих животных родителей брата дедушек бабушек и все позитивные эмоции зеркала стекла молекулы атомы философов эстонцев поляков молдаван нравственных Львов волков евреев китайцев японцев котов ведьм колдунов видящих сновидящих торговцев книгами электриков сантехников сварщиков торговцев продуктами одеждой обувью канцтоварами оргтехникой желающих исполнения всех моих.вся вселенная желает мне исполнения всех моих желаний буддистов ягве иегову Будду мировой океан фильтры киргизов англичан корейцев мьямцев татар
В детстве такое часто бывало... Оооооочень боялась, а родителям не могла объяснить, почему я боюсь ложиться спать.... И вот тоже только сейчас узнала...
Очень круто рассказала всё) Я кстати стала соблюдать летом режим, вставала в 8 утра. так как солнце начинает в окно светить. Вставала, открывала шторы и просыпалась. А зимой не могу, сплю до 9, так как до 9 темно) Пробовала держать режим сначала и всё равно скатывалась под рассвет. Еще и днем могу уснуть с осени по весну. Чтоб не вырубаться днем пью витамины В. Жду вот 22е декабря, и наконец-то рассвет начнет сдвигаться обратно, люблю рано вставать)
Вопросы для самопроверки (может кому-то будет полезно). Сон в животном мире Эксперимент на лишение сна крысы. Сон и гормональный фон (инсулин, мелатонин, соматотропин), иммунитет. Сон и память, влияние гиппокампа. Фазы сна, медленные и быстрые циклы, их эффект. Совы и жаворонки, циркадные ритмы, распорядок дня и возрастные изменения. Влияние освещенности на качество сна. Мифы и рекомендации по сну. Осознанные сны. Вопросы: Многофазовый сон. Влияние витаминов, мелатонина. Индивидуальное количество времени для сна. Суточные смены. Речь во сне. Дневной сон. Что еще могу добавить: Эффект сна может аккумулироваться - скажем, если вы знаете, что на следующей неделе вам точно придется меньше спать, то можно попробовать поспать побольше на этой неделе, таким образом негативный эффект недосыпа будет не столь сильным. Но этот эффект аккумуляции довольно неэффективный, вроде бы около 30-40% (могу ошибаться), то есть чтобы восполнить час сна вам нужно поспать три часа. Ну и работает в обратном направлении, то есть после нехватки сна мы зачастую спим больше (но это все итак, думаю, знают). Сон действительно необходим для процесса перевода накопленных знаний в долговременную память. Однако процесс отдыха также частично выполняет эту функцию, хоть и с гораздо меньшей эффективностью, но тут под отдыхом я имею ввиду что то типа сесть, расслабиться, закрыть глаза и особо ни о чем не думать. Потому после, скажем, прочтения нужного материала будет полезно не только проверить себя, но и дать себе небольшой отдых (5-10-20 минут). Иногда даже можно устроить короткий сон (пол-часа или полтора хорошо работает для меня), чувствуешь себя гораздо лучше. Есть исследования, показывающие на корреляцию продолжительности и качества сна на продолжительность жизни, при этом более продолжительный сон имеет более негативные последствия, чем короткий (наверное потому, что при слишком коротком сне эффекты будут видны даже сразу, и человек сразу же попадает в другую группу). Средняя продолжительность оценивается как 7-9 часов, при этом детям да и подросткам его нужно побольше, а старым поменьше. Но прям сильно верить этим исследованиям, как мне кажется, все таки не стоит, просто учесть и этот фактор, к тому же, индивидуальные различия зачастую сильнее групповых. Экран монитора и телефона негативно влияют на процесс засыпания, потому идеально за час-два вообще ими перестать пользоваться, но поскольку так все равно никто делать не будет, могу порекомендовать програмку f.lux, которая делает экран компьютера менее светлым (не знаю, если ли что-то подобное для телефонов) Осознанные сновидения потенциально могут принести большую пользу, радость, переживания, открытия и кучу еще всяких полезных штук, о которых я не могу достоверно говорить, ибо у меня так и не получилось освоить. Но раза три все-таки было, и это действительно необычные ощущения. Недавно узнал про две похожие техники, которые вроде как должны помогать уснуть, но пока что особо их не успел опробовать (если кто пытался, можете написать про результат), потому за эффективность не ручаюсь. 1 - Постараться максимально расслабиться и выбросить все мысли из головы (как при медитации), для начала можно попробовать сконцентрироваться на вдохе-выдохе или тиканье часов или чем-то таком. 2 - Представить у себя в голове какой-то монотонный звук (только без смысла), и опять-таки попытаться сконцентрировать внимание на нем. А еще можно пытаться восстанавливать в памяти максимально подробно события текущего дня, это с одной стороны полезное упражнение для мозга, а с другой это довольно трудное и скучное занятие и вы наверняка уснете, так и не дойдя до момента, когда вы легли в кровать. Как то так, если у кого есть что добавить, буду только рад.
Вот какие прекрасные лекции! Как информация логично построена, как интересно преподнесена! Комфортная скорость, никаких слов, звуков паразитов. Чудо-лектор!
Что касается восприятия запаха во время сна, это работает, как будильник. За последние пару месяцев я несколько раз просыпалась от запаха газа, когда соседи не до конца отключали вентили на плите. Возможно, что это индивидуальная реакция, но всё равно контроль во сне происходит.
А ещё отказаться от психоактивного сладкого. Для того что бы был хороший сон в течении дня должна быть высокая активность плавно снижаясь к 8 часам. Идеально засыпать до 10 часов вечера.
12-часовой рабочий день - крайне глупо делать, когда уже есть 8-часовой рабочий день. Нужно уменьшать продолжительность рабочего дня, ибо производительность труда за 100+ лет несомненно выросла. 6 часов - вот максимум рабочего дня сейчас. А в случае суточного рабочего дня - его нужно просто разбивать между большим количеством работников - и просто и гуманно.
@@asadasasa1 не надо сомневаться, при Марксе зарплату рабочий отрабатывал за половину 12-ти часового рабочего дня. Сейчас посчитали, что зарплату рабочий крупного предприятия отрабатывает за время от 40 мин. до 1 часа. Вполне очевиден значительный рост производительности труда. А по поводу чрезмерной интенсификации труда - это и сейчас вполне распространено. Ничего личного, просто источником богатства всегда было и будет присвоение результатов чужого труда, в простонародии - эксплуатация.
Ася сказала в самом начале, что ниче не знает про сон, и мне ТАК СИЛЬНО захотелось послушать её лекцию об этом на целый час после того, как я понял, что она ничего не знает про него. Мотивация -- огонь.
спасибо за лекцию, стабильно не высыпаюсь последние полгода, чувствую себя второй мышью в эксперименте. и действительно жрать хочется намного больше, особенно ночью
Ася, сейчас Вы мой гуру ! И уже целый месяц ! Смотрю и смотрю ! Если вдруг будет возможность поясните : почему он- лайн образование для нас взрослых совсем не достижимо - не усваивается 🤦🏻♀️
Желательно, чтобы такие очень полезные лекции давались и без помех, всякого безобразия по отношению к лектору. Т.е. в текстовом варианте для желающих ознакомиться с содержанием материала более вдумчиво. Ася, спасибо за информацию!👍🤝
