Привет! Подборка упражнений на бедра - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-u0SDnOhr7Ys.html&ab_channel=Promanblog Общие правила ОФП для бегуна - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-s8Dd-yhNksU.html&ab_channel=Promanblog
Два месяца смотрю врачей. После тренировки, когда показалось , что мне не 60, а 20 лет, болит имннно в районе колена, и только при ходьбе. А надо было сразу искать спортсменов искать. Спасибо, сынок!
Пётр! Все чётко, ясно и понятно!🤝 Отличное, познавательное видео! 🔥🔥🔥Мышцы бедра обязательно нужно держать в тонусе, как передние так и все остальные! Растяжка, конечно же отлично заходит после бега и это важная часть. По себе знаю, когда тренируюсь перед бегом (в легкую)😊, т.е прорабатываю мышцы бедра (все), а так же пресс, спину, то бегаю как-то легко.)) В общем мне нравится видосик! 👍😉
@@PromanBlog Подскажите какой пульс при беге идеальный, для развития выносливости? Часто вижу промежутки от 120-140, а кто то говорит не больше 130. Так какой выбрать?
Давно хотел спросить, у тебя много роликов в этом зале. Это ты себе в доме сделал такой спортзал с тренажёрами или общественная качалка? А так все четко, всегда смотрю твои ролики. Как раз уже два месяца побаливают верхние внутренние углы чашечек. Предполагаю, что квадрицепс слабо прокачан. Начал делать больше офп на него, но пока эффект не большой. Может что подскажешь?
Это наш зал сделанный чисто под канал. В нем же и студия, где снимаем ролики и пишем стримы. По мышцам - причины конечно могут быть разные, но очень важно проверить влияние развивающей растяжки на проблему. Особенно порастягивать приводящие. Офп хорошо 👍
Многоповторный режим - это 30-40 повторов? Если упражнения делать с отягощением, нужно ли подбирать веса, что бы последние повторения были бы уже в отказ? За интересный и поучительный ролик - спасибо.
Обычно это 10-20 повторений, но может применятся и большее количество повторений. По ситуации нужно смотреть. (Какие цели, какое упражнение, какая у него интенсивность итп). Никаких отказов не нужно. Чисто до усталости мышцы.
Подскажите какой пульс при беге идеальный, для развития выносливости? Часто вижу промежутки от 120-140, а кто то говорит не больше 130. Так какой выбрать?
В конце летнего сезона начали болеть тазобедренные суставы. Боль начинается в наружной части суставов и "стекает" вниз по внешней части бедренной кости. Что следует проверить? П.С. В моём городе медицина отсутствует, а про спортивную и говорить нечего. Или может снимете видео про тазобедренные суставы? У Вас хорошая подача материала и нет музыки, выносящей мозги.
У меня в прошедшем сезоне была такая же проблема. Возникла она в начале сентября, когда на мои основные тренировки (достаточно интенсивные к этому времени) наложилась доп.нагрузка в виде длительной ходьбы по горам и длительного плавания (съездила в короткий отпуск в Крым)). Когда вернулась, через пару дней начало болеть левое бедро, точно как Вы описали. Я считаю, что это чётко связано с переизбытком нагрузки. Тело не смогло переварить суммарный объём. Мы же не воспринимаем фоновую нагрузку как тренировку, думаем, что это просто жизнь)) Пришлось срочно пересмотреть трен.план, снизить нагрузку на какое-то время, плюс доп.растяжка, валики - все, что может расслабить мышцы бедра. Пропила даже короткий курс нестероидных противовоспалительных. Стало потихоньку отпускать, но на московском марафоне оно мне все равно аукнулось. То есть, за 15 дней основная боль прошла, но под большой нагрузкой, к концу дистанции вернулась. Резюме: к концу сезона перед основным стартом бегуну-любителю надо ОЧЕНЬ внимательно отслеживать общий объём нагрузки и характер тренировок. И стараться не вводить непривычные активности в больших объёмах.
@@jul614j Спасибо за участие. Очень похоже, что так и есть. Не знаю, что будет в следующем сезоне, как подготовиться. Мне пришлось в октябре прекратить полностью тренировки. И боль ещё до сих пор даёт о себе знать. Поживём -увидим. П.С. Мне 61 год и может это уже старческая деградация... В молодости любая нагрузка переносилась легко....
Очень трудно сказать в чем именно дело. Я делаю так - если за счет растяжки, упражнений, характер боли сильно меняется (или проходит), то вероятно дело в мышцах\сухожилиях\связках. Если болит вне зависимости упражнений\растяжек и в покое тоже, то возможно это сустав и нужно исследовать его. Если сустав болит в покое, но от упражнений перестаёт, то это что-то ревматическое, а не травматическое. Если дело просто в мышцах, то Юлия все верно пишет. Нужно отказаться от нагрузки, перевести ее в оздоровительный режим (бассейн например), а потом составлять комплекс для мышц таза (подвзодшнопоясничная, ягодичные, прямая мышца бедра, приводящие мышцы). Индикацией должна выступать боль. Если при упражнении что-то больно, то нужно искать другое упражнение.
Сейчас, вероятно, нужно снизить нагрузку - даст им возможность отдохнуть и восстановиться. Потом уже планировать комплекс упражнений в том числе на растяжку и подготовку этой мышцы (исключая на время все интенсивные беговые работы). Часто бегуны перегружая мышцу ещё добавляют на неё нагрузку за счёт упражнений - может привести к серьёзным последствиям.
И самое главное, что я не написал - не бегать на забитых и усталых мышцах. Если забились\устала, то сделайте интервал отдыха, чтобы мышца восстановилась.
