Бег для начинающих | Ошибки | Как бежать и не уставать 😉 

Я тоже всегда задавалась этим вопросом.. почему в школе сразу не учили бегать правильно? сразу нормативы надо было сдавать))

Молодец! Да, я тоже в школе ненавидела)))

❤❤❤❤❤❤

Тоже самое, как вспомню школу...........

ДАДАДАДА

❤️

👍👍

Бегуны делают и силовые упражнения: планки, приседания, отжимания. Так что бегуны занимаются ещё и в тренажёрном зале. Главное - делать правильно упражнения. И ещё в объёме, соответствующем текущему уровню. При этом происходит переключение от одного вида нагрузки. И оба эти вида физических занятий вдруг начинают улучшать друг друга.

Правильно! Это основа тренировок.

Хороших пробежек ;)

Как ваш бег, продолжаете?

Вперед! Бег- это любовь)

успехов!

Дополняю: раньше не могла бегать от слова вообще. Даже один километр давался с огромным трудом и с остановками. И сегодня случилось чудо - я смогла! Мой первый километр после которого не хочется умереть и есть силы двигаться дальше и бежать ещё один! Для меня это огромный прорыв! Завтра побегу ещё. И послезавтра тоже! Спасибо тебе огромное ❤️❤️❤️ и хотела узнать, какие Часы ты посоветуешь для бега? И вообще хотелось бы увиделась видео на эту тему по типу куда ключи деть элементарно и прочее)

С музыкой мне не понравилось) оставила так

Удачи!

@@katyapolestar9164 завела будильник, кажется утро таки начнется полезно. Спасибо

Ага, посмотри пожалуйста на скорости 1,5х

Но при таком пульсе невозможно бежать в анаэробном режиме + каждый раз перегрузка сердца. Зачем оно надо

Хах, да, про людей и темп есть такое) но не надо заморачиваться. Им все равно, как ты бежишь, у тебя свои цели ;)

Пробуйте! Все приходит с тренировками

Вооот! супер

Да ты спортсменка. Хочу также. Буду пробовать😊

У меня гармин феникс 5s

ооо это я даже не знаю, первый раз слышу. Надо было сразу к терапевту сходить, чтоб хотя бы понимать, что это.. Может, надышались там пыльцы весенней) при беге же больше вдыхаете

Что для вас улучшения? Выносливаость вы так точно не натренируете, она тренируется беговыми объемами. Помимо бега всегда нужно делать укрепляющие упражнения - это к слову о спине.

Прийти в беговой магазин, сказать, что нужны кроссовки для бега, померить и потестить) Только так. Должно быть удобно и комфортно.

@@katyapolestar9164 спасибо)

если много бегать, растут, конечно. основная нагрузка на икры и стопу

Я тоже Даша Дьяченко совпадение не думаю

Смотря сколько лишнего веса. Это правда, чем больше вес, тем больше ударная нагрузка. Я всегда советую так - уделите пару месяце укреплению беговых мышц (стопы особенно) и выходите делать интенсивную ходьбу мигут по 30-40. Так вы подготовите тело + сбросите немного кг. Затем по чуть-чуть приступать к легкой трусце в перемешку с ходьбой.

@@katyapolestar9164 Катя а на каком пульсе интенсивная ходьба?

С тахикардией бегать вообще опасно. У меня тоже, но моя препод по физкультуре не понимает. Да я лучше целый день на парах отсижу, чем пробегу даже 30м)) И дело здесь в другом… К слову, бегать обожала с самого детства, гоняя с пацанами в футбол, догонялки или зомби. Бег в жизни был всегда вплоть до 10 класса, хотя я уже успела уйти с вольной борьбы и баскетбола. Среди одноклассниц таких не было, поэтому пришлось тягаться с парнями в любых упражнениях. Ещё тогда я могла, а сейчас нет. Когда в сентябре 2020 заболел самой дорогой человек - бабушка, я просто не смогла этого пережить. У нее нашли двустороннюю пневмонию и увезли в больницу к ковидникам, хотя ковида не было как такового. Я много плакала, хотя в последний раз это было в 6 лет, и даже за мать так не переживала; упал вес с 47 до 39кг всего за месяц, а дальше я перестала ходить в школу, хотя должна была готовиться к ЕГЭ и начинать решать пробные варианты. Это было горе, поэтому я забила на себя. Вечно физик с математичкой искали и спрашивали у всех: «Почему не хожу?», а также моя классная руководитель. Всё. Из-за такого недостатка в весе я даже ходила и пошатывалась, меня мотало туда-сюда, а ветер так и норовил сбить с ног. С тех пор я возненавидела мир, спорт и себя за то, что пустила свою форму на самотёк, пустила жизнь и достижения в канаву страданий. Сейчас я на 2 курсе, но мне на 1 даже было тяжело заниматься. Вес 3 года не набирался и стоял на 40, т.к я эктоморф и метаболизм переводит еду не в жир, а в энергию. Ладно хоть с таким весом меня не шатало, как при 39. Выглядела слишком худой и тех мышц уже не проглядывалось. Сейчас, даже не знаю каким чудом, я вешу наконец-то 45! Я так рада! К физре пока отношусь плохо, но уже мысленно себя настроила, что попытаюсь вернуть себе умение бегать и стиль. Сейчас я очень странно бегаю, словно жираф (у меня так одноклассница бегала), и я искренне не могу понять почему у меня сменился стиль… Просто, помогите кто-нибудь😭😆 Много думала об этом и ела себя изнутри за тот самый поступок, что мне все-таки не нужно было так убиваться из-за бабушки. Но, тогда я всерьёз думала, что это может быть её концом. Все-таки была такая сильная пневмония с тяжелой одышкой в 85 лет. Но всё обошлось, слава богу😢 и она второй год чувствует себя хорошо, правда из дома не выходит из-за больных ног. С ногами у меня тоже началась проблема, и, нет, не плоскостопие с раннего детства, а потеря чувствительности. Как раз во время того стресса у меня начали по ночам болеть ноги, но кроме как терпеть боль я ничего не могла. Потом ноги одна за другой опухли, что кроссовки стали жать и мне пришлось купи новые. В школу тогда ходить было больно, а врачи не знали, что это. Да и я забила уже, т.к ноги прошли и не болели. Однако они потеряли чувствительность, но без носков я ходить не могу. Как даже как-то странно. Воды ведь горячей не чувствую, а ковер и пол до судорог неприятны.

не надо ругать) расслабьтесь и получайте удовольствие)