Бег от инфаркта к артрозу. Бегаем правильно 

Отличный ролик. Я рад, что качество ваших полезных по сути роликов растет и в техническом плане. Успехов Вам и здоровья зрителям! Вам тоже здоровья!

Качественный и полезный контент! Автору респект!

Очень нравится ваш канал! Почаще бы... :))

Три года прошло, а ролик всё ещё движется к цели в 500 тыс. просмотров. Поможем ему лайком

Прикольный формат. Вы супер. С меня подписка

Отличное видео, спасибо)

Бесподобный ролик! Я на приеме каждому первому устала объяснять актуальность движений, Вы все позиции значимости бега лаконично и убедительно доказали. Теперь всех своих буду отсылать к этому ролику. Спасибо Вам!

Толково объясняет!Грамотный,образованный!

Очень познавательные ролики!!!Спасибо

Очень полезная информация,а главное доступно объяснили.Спасибо большое

Док сказал и я послушал Утром встал и побежал Вяло по утрам я кушал В этот раз я всё умял) Спасибо за полезную информацию!

Спасибо за материал!

Плюсанул и подписался. Сам после ортопедической реабилитации только начал бегать.

Ваши знания на уровне журнала Мурзилка.

Ну я побежал! Спасибо за информацию.

Здоровья Вам доктор.

знали бы это в армии.. в керзачах люди по асфальтным плацам бегают.

Очень интересное и познавательное видео. Самое приятное то, что есть продвинутые доктора, которые идут в ногу со временем...Сам родился с 5-ю пороками сердца, прооперировался 14 лет назад, уже лет 7 занимаюсь железом, бегом, плаваю, делаю упражнения Засса для связок, но слижу за пульсом (диапазон 120-130). Это помогло мне снизить стеноз аортального клапана, он у меня еще и двухстворчатый (3-я створка есть, работает, но недоразвита. Т.е. недоросшая до конца) При этом давление как правило пониженное. (110/70 за счастье)) )

Хороший видос. Палец вверх. Было бы круто если бы вы еще показали саму тренировку вместе с пульсометром, как скачет пульс, как его умерять.

Молодец доктор Уткин.

Отличный ролик

За футболку - отдельный лайк! )

Док, ты бомба

актуально и в 2020! спасибо!

Спасибо 👍

Спасибо, док!

Обожаю бег трусцой,под хорошую музычку,да на низком пульсе.Начала бегать в период пандемии(когда закрылись фитнес клубы).Очень нервы успокаивает...

Доктор Утиные мой новый вид зависимости))

500-й коммент :) было бы круто узнать насчет правильной ТЕХНИКИ бега - как приземляться на носок, а не на пятку и т.д.

зачётная майка, док!

Чтобы ролик посмотрело 500к человек, без Юлика не обойтись ))

Поможем доктору набрать полмиллиона просмотров !

Спасибо за видео. Доктор, подскажите пожалуйста, при каком максимальном пульсе нужно закончить бег, на соревнованиях допустим. И с каким максимальным пульсом допустимо бегать 5-8 часов? Я понимаю что не желательно иметь пульс более 150 во время бега, что насчет - 160, 170 длительное время?

Сделайте, пожалуйста, видео о велотренировках

а что вы можете сказать по поводу дополнительной гипоксической нагрузки, то есть, например, регламентированное дыхание при беге - 4 шага вдох, 4 выдох и тому подобное. Спасибо

весьма поверхностно, конкретных рекомендаций нет, значит практической пользы - 0

Учись бегать правильно, а пока учишься, убьёшь суставы, связки, но получишь кучу эндорфина. Отличный совет👍. Получить аэробную нагрузку способов масса, а вылечить суставы - нет.

Др.Утин , сделайте пожалуйста видео в преддверии НГ про алкогольный алкотреш и обжорство на праздники , много людей призадумаются , ведь по статистике мрут на НГ , как мухи . До сих пор помню , как то давно смотрел ваше новогоднее видео , особенно запомнилась Снегурочка ) Желаю Вам миллиарда подписчиков !

Лучший "бег" - это спортивная ходьба.

Подскажите, пожалуйста, каким пульсометром Вы пользуетесь?

*У меня только один вопрос- что за оптика использовалась на этом видео?)*

Док, ты крут. И чувак играющий , мягко скажу, незадачливого повесу,(это ведь тоже ты был?)) тоже хорошо сыграл)) даже лучше, чем доктора!))

Молодец

Док!!! Бандажи на суставах помогают?

Доктор, разъясните подробнее пожалуйста о мониторинге с использованием пульсометра. Имеется в виду стандартная формула: 220-возраст=максимально допустимый пульс (100%), а кардио 55-70% от получившейся цифры?

0,5 мало. Надо, чтоб несколько миллионов посмотрело.

лайк за шахматы)

Можно, пожалуйста, подробнее про "безопасный и оптимальный пульсовой диапазон тренировок"?

Только ради психологического эффекта я и бегаю, а потом курю шмаль

Алексей, расскажите пожалуйста про пульсометр которым Вы рекомендуете измерять пульс! Какой лучше выбрать? Как им правильно пользоваться? И в каком диапазоне должен должен быть пульс?

Делаю уже несколько лет, как сказал "док" 10 000 шагов в день (бывает и больше) , только быстрым шагом 7-8 км/ч. Сбросил 20 кг! У меня были травмы колен и позвоночника (неправильно бегал), но ходьба помогла. Ходьба все восстанавливает - правда нужно время. Эйфория бегуна так же наступает и у ходоков - примерно через 30-40 минут интенсивной ходьбы. Но замечу, что скорость при ходьбе должны быть достаточно высокой. Многие кто занимается скандинавской ходьбой не выкладываются в достаточной мере - вот и нет у них "кайфа". А так по сути любой вид Длительной кардио-нагрузки дает эффект эйфории бегуна. Проверенно - велосипед, коньки, бег, плаванье. Так же заметил, что организм, когда тренируешься делает запас больше, чем ты потратил во время тренинга. Попробовал смогу ли я пробежать 10 км без подготовки, то есть с первого раза (до этого ни когда такие дистанции не бегал) - оказалось, что достаточно легко. Уложился меньше чем за час и еще силы остались) Вывод - быстрая ходьба, дает практически такой же эффект для сердечно-сосудистой системы, что и бег, но без риска травм. Сейчас подумываю пробежать марафон - но тренироваться к нему буду ходьбой. Так же придумал технику бега, где ударная нагрузка минимальна. Ненужно подымать высоко ноги, что бы бежать)

Где видео" проверь сердце "???ссылку можно

Прикольно, и артистично :) Велотренажер, тоже подойдет? Часто сижу, нужно при этом присутствовать, на улицу не выйдешь. Или тогда лучше беговую дорожку купить? Ответ есть в вашем видео. Да, можно и велотренажер, аэробная нагрузка.

Бегаю в мягких кроссовках, за внучками.

Все абсолютно верно. Через месяц после начала бега я угробил колени, пришлось колоть факторы роста. Но зато ничто не сравнится с разливающимся по телу кайфом после тренировки... Одно смущает - чтобы накрывало вновь и вновь, нужно с каждым разом увеличивать расстояние :) По сути, допаминовая наркомания.

Доктор, расскажите как вычислять пульсовые зоны в беге и в каких зонах лучше тренироваться, в интернете много информации, но есть сомнения в их доказательности.

Док, слышал, что кардио утром натощак или любая интенсивная физическая активность помогают хорошо жечь калории, но это вредно для организма так как он ещё не совсем проснулся (плюс впоследствии можно заработать проблемы с давлением). Что скажите?

А что на счёт "безопасный и оптимальный пульсовой диапазон тренировок" ? Как узнать свой диапазон ?

А на TEDе говорят что травматизм бега связан с обувью. Мол босиком ты неправильно особо не побегаешь. (Я кстати попробовал, километр босиком по треку пробежался, понял что до этого в жизни бега и не знал, не смотря на десятки набеганных км)

А на нейтральный холестерин она влияет?

теперь рассказывайте про осознанное питание.

Подскажите ни у кого не было при беге Бульканье воды под левой рукой?

Док -) Бег vs. Велосипед, или видео про велосипед сделаете?

Доктор!а велосипед и прыжки через скакалку являются заменой бегу?

Вопрос: А удачной ли заменой для бега будет обычный подъем по лестнице? скажем этажей 10.

Добрый день доктор. Бегаю уже пару лет два разв в неделю. По 7-10 км, все нагрузки по самочувствию. Недавно стал замечать после кросса ( бег 1,5 - 2 часа), резкий запах пота с аммиаком. Такое же обильное потоотделение при посещение сауны и пот не имеет такого запаха. В повседневной жизни, так же нет запаха аммиака. Это связано с интенсивной физической кардионагрузкой ?

А пульс в каких диапазонах должен быть???

Доктор, не бегаю по утрам, потому что слышал, что после сна кровь чуть гуще, чем вечером. От этого и тромбыы возникнуть могут и для сердечка густую кровь перегонять не так просто. Так ли это? Я правильно боюсь бега утром, перед работой?

У меня подагра и если я пройду 1-2 км пешком , потом буду мучиться от страшных болей в ступнях . А велосипед хоть в какой-то степени это альтернатива ходьбе ? На велосипеде могу запросто ездить 5-10 км в довольно быстром темпе .

Бегать не люблю, а в от с велосипеда не слезаю, а зимой лыжи.

Ролик хорош, подача тоже, но уж слишком устаревшая и шаблонная информация звучит. Без обид. Уважаю и все такое. По пунктам: 1. Где инфа про правильную ритмику дыхания? Если человек неправильно дышит во время бега, то он либо может перегрузить сердце (особенно если это новичок и плохо оазвита сосудистая коллатеральная сеть), либо вообще внести диссонанс в работе 4-х основных групп насосов, которые качают кровь по телу при беге: скелетные мышцы, легкие, сердце и гладкие мышцы сосудов. Ритмика дыхания при беге сверхважна. С помощью правильного дыхания можно всю нагрузку переложить с сердца на легкие. 2. Где инфа про правильную скорость (конкретную!!!) скорость старта и динамику набора скорости (если такое предполагается)??! Неправильная скорость старта и динамика ускорения приводит к критическому снижению концентрации кислорода в крови и это по цепочке - к неприятным и опасным последствиям, при которых страдает сердце и сосуды. Правильный старт и ускорение - напротив, делает пробежку безопасной (даже для бывших иньекционных наркоманов, есть опыт. Положительный)) 3. После инфаркта нужно стараться (очень очень осторожно, но) делать щадящее кардио не для выработки какой-то там кислоты или гормонов (хотя это тоже имеет место быть), а для задействования «периферических сердец». Почитайте книгу/брошюру Николая Аринчина «Периферические сердца человека» - там это очень просто и кратко поясняется. 4. По поводу безопасности колен, связок и суставов: согласен по излишнему весу и нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата. Но, ёжкин кот, если вес нормальный, то для избежания травматичности нужно ВСЕГО ЛИШЬ два простых условия: максимальная расслабленность во всех мышцах (особенно спина и верхняя передняя часть ног) и легкий наклон вперед с выносом цента тяжести при беге из-под себя на, примерно, 30 см вперед. Представьте, что к вашему пупку прикреплен строительный отвес и он свисает до пола: где отвес - там ваш центр тяжести. Наклоните торс (не грудь!!) вперед так, чтобы воображаемый отвес сдвинулся вперед примерно на 30 см. Вы почувствуете, что если не поставите перед собой ногу - упадете. Это и есть правильный угол. Попробуйте пробежаться теперь (расслабление обязательно!) и почувствуете, что, во-первых так с пятки бежать не возможно, во-вторых вся ударная нагрузка с колен и позвоночника переносится на мышцы ног и спины (поэтому нужно дополнительно работать над мышцами-стабилизаторами) и в третьих - если вы действительно расслаблены во время бега как пьяница - у вас получается правильный размер шага и правильная постановка стопы, без выкручивания наружу или внутрь. Автора, зрителей их опыт уважаю, но подобные учения - такая же халтура, которая работает на руку фармакологической медицине, как и учение про калории, потребляемые с пищей. Это не полный бред, так как примерно 75% информации - достоверная правда и работает, остальное искажено. Но, скажу еще раз - ролик хвалю, у меня таланта пока и на такой не хватает)) Спасибо

Я добегался, заработал грыжу поясницы S5 L1

Про бег не на пятку - фигня. Главное ногу ставить под себя. Посмотрите рекомендации реальных бегунов. Ну и пульс - это важно.

В последний месяц посреди утреней пробежки (1час) немного давит в районе сердца, через пару минут проходит. Опасный ли это звонок и реально надо бежать к врачу?

Немного не в тему видео: планируете ли вы интервью с акушерами гинекологами. Во время беременности сталкиваюсь с кучей мифов/устаревших рекомендаций со стороны врачей, но у знаю об этом уже после их изучения... тк страшно брать ответственность и чего то не придерживаться, начинаешь выполнять рекомендации, успокаивая себя тем, что это хотя бы не должно навредить (не факт, что помогает)

Док, расскажи про вред и пользу велосипеда. Бег отстой, только в хорощих кроссовках и по грунту)

док, все замечательно, но серАтонин - это как?

бегаю 20 лет-по асфальту и где только можно-здорова как бык)

Какого же пульса следует придерживаться? Как определить?

Почему у бега самый сильный эффект по вырабатыванию гормонов системы подкрепления? СерОтонина и других? Какой механизм?

Перед тренировкой проверьте сердце. Что именно вы имели ввиду?

Спасибо )))

А можно закислить миокарда? Есть мнение, мол, кроссфит и т.п. убивают сердце. Мне скучно бегать рысцой. Стараюсь 10 км выбегать из 50 минут. Бегаю через день в конце весны и летом. Начинаю с 8 км, а к концу сезона бегаю по 15. Во время бега терплю, т.е. мне тяжело. В конце ускорение на спринт метров 200. Пульсометра нет. Пробовал замерять пульс на эллипсоиде через ручки, но не знаю, насколько это точный метод. Получилось, что при 160 ударах могу дышать одним носом, хотя уже хочется перейти на рот. Получалось для интереса доводить до 190 ударов. Может и больше смог бы, но уже тяжело держаться за ручки - надо бежать. Предположу, что в конце спринта после 15 км иногда может быть и 200 ударов (если верить эллипсоиду и экстраполировать на бег). Мне 34 года, вес 93 кг, процент жира до 10. Я могу себе вредить в части сердечнососудистой системы?

А бег в гору или по лестнице? Нагрузка на суставы ведь заметно меньше

Можно ли контролировать нагрузку не пульсометром, а дистанцией, на которую мне комфортно бегать? И я так понимаю бежать "через не могу" также вредно для сердца?

Бегайте так что бы вам было комфортно и прислушивайтесь к своим ощущениям Остальное туфта

Вы знаете, что Штирлиц, бегал в "Припрыжку"? Там, продавали пиво.

главное правило безопасности при беге - не превышать свою тренировочную пульсовую зону ( 60% от 220 - возраст).

Сегодня на работе нужно было решать ряд вопросов и я носилась как угорелая по этажам (четырехэтажное здание). В 16 часов дня шагомер в телефоне показал 6000 шагов. Это полезно или вредно?

Алексей, а, Алексей, а можно с вами побегать? :)

Нога топ 😏

Если ты бывший спортсмен и имел травмы колена или стоп - бег не лучшее, что ты можешь себе сделать. Только ускоряешь и приближаешь будущий артроз ( колени будут так болеть, что в некоторых случаях на стену лезть будешь, в некоторых странах такие люди сидят на наркоте, иначе просто невыносимая боль. Перед тем, как таким людям после серьезных травм и при пост-травматических артрозах стали прописывать разного вида так называемые Drugs (обезболивающие), некоторые просто кончали жизнь суицидом (так же, как люди при заболевании раком). Но и совсем бездействовать тоже не вариант (в основном, чтобы с сердцем проблем не было). Лучше выбрать либо плавание, либо велосипед (велотренажер). Так суставы будут двигаться, синовиальная жидкость будет поступать к хрящам и не будет настолько усугубляться пост-травматические артрозы (да и не только пост-травматические). Еще важно - правильное дыхание. Правильное дыхание очень облегчает бег. Есть варианты 4 шага длительность вдоха, 4 шага выдох, есть 4х2 (я применял такой вариант, когда был проф спортсменом и бегал в темпе выше среднего (ну не то, чтобы прям выше среднего, но в темпе, чтобы пробегать около 10км за около 45-60 минут ( олимпийских 25 кругов). Вот первое время прямо 45 минут бежал и исключительное внимание сосредотачивал на дыхании (считал про себя шаги и вдохи-выдохи), чтобы оно было стабильно ровным и не сбивалось со счета (шагов). Иначе ты просто начнешь задыхаться. При медленном беге 4х4, думаю, оптимально ( на 4 шага глубокий вдох, на 4 шага плавный выдох). При более быстром темпе 4х2 выдох уже нужно делать более резкий, но все равно стараться растягивать на 2 шага. ДАже при более высоком темпе можно применять и 4х4, там нужно под себе смотреть, как легче дышать и бежать. Ну и положение туловища (наклон вперед), не размахивать копытами как веслами по сторонам (видел некоторые девченки так носятся. Как ноги не вывихнули до сих пор в тазобедренном суставе просто удивительно. Еще и прыгают некоторые как-то странно. Как упоротая кривоногая лань смотрится со стороны. Если ты девушка-иксменка (ножки иксиком) да и парни такие попадаются, то лучше не бегай вообще, особенно в такой кривой технике. Лучше иди плавай, купи велосипед или в зале крути педали. По крайней мере не травмируешься.

Извините, выбираем плавание

Да, лучше триатлон на любительском уровне, немного плавание немного велосипед немного бег, неплохие видеоуроки Altius! или Altius.by в ютубе для начинающих спортсменов и Зожников, они там как раз начали подготовку к "Волатмену" 2020, РЕКОМЕНДУЮ!

Как дела разминку , как правильно бегать ....:(

Согласитесь ли Вы с утверждением, что лыжероллеры очень хорошая альтернатива бегу с точки зрения травмоопасности?

Езжу на работу на самокате уже больше года почти каждый день (когда нет льда и снега). Первый месяц нагрузка чувствовалась, сейчас нет. Дистанция 8 км (2 по 2 км в каждую сторону). Еду быстро, по три толчка каждой ногой. Мне интересно, такой способ передвижений заменяет пресловутые 10 000 шагов?

Когда отец лежал в больнице после инфаркта, рассказывал. Нагрузка назначалась очень деликатно. Сегодня одна ступенька, завтра две и т.д.. Многие из тех кто нарушал подобные назначения, превышая нагрузку умирали очень быстро, не дождавшись выписки.

Сорян, но всё, что я поняла из этого ролика, это "бегайте правильно"

Лясик тема ваще