Красавец. Жму руку и ставлю лайк. Кто хочет ,тот ищет возможность,кто не хочет, тому никакие крутые залы не помогут. Я на работе между перерывами отжимаюсь на стойках для отжимания ,в день выходит по 100-150 раз и отжимаюсь от стула на трицепс. Физ форма улучшается заметно. А после работы еще иду на брусья. Не ленитесь и будьте здоровы
любить можно недолго и без техники, посмотри на подснежников в зале, приходят, гордятся собой, что в зал ходят, а чем там занимаются в течение пары месяцев, это уже совсем другая история
В первую очередь нужно себя побеждать и нужно любить делать, то что ты ленишся делать или боишься это касаемо тренировок и тогда станешь по настоящему сильней
1) Потягивание широким хватом (сводим лопатки) 2:09 2) Отжимания на брусьях локти в стороны (и с небольшим наклоном вперёд) 3:06 3) Классические отжимания руки ставим широко, локти через стороны (и отжимания треугольником) 3:37 4) Приседание на одной ноге "Пистолетик" (и выпады на одной ноге) 4:17 5) Имитация "Французского жима" на низком турнике или любой подходящей оторе 5:02 6) Подтягивание обратным хватом 5:42 Обязательно просмотрите видео, автор очень хорошо объясняет технику всех упражнений.
Андрей, огромная просьба, когда показываешь какие либо упражнения, говори сколько подходов и по скольку раз их желательно делать, или по максимуму до отказа!
Это каждый смотрит по своим возможностям. Но в целом - как правило, 3-4 подхода в любом упражнении, если их несколько. Если же тренировка сегодня состоит, например, только из подтягиваний, то конечно, подходов надо побольше. Касаемо "сколько раз" - желательно нагрузку подстраивать так, чтобы вы были в диапазоне 8-12 повторений. Поэтому обычные приседания на двух ногах и не подходят для массонабора - их слишком легко делать много раз.
Иван Фетискин, Братишка именно врачи прописывают всем Турник, Потому что за весь день ты только и делаешь что давишь позвоночник, долгая ходьба, тяжести. А турник наоборот разжимает твой позвоночник, очень многим людям с грыжей позвоночника прописывают, турник. Ты целый день 12 часов сжимаешь свой позвоночник, и думаешь от того что 15 минут повисишь на турнике, и хотя бы немного его разожмёшь будет вред. Да ещё кстати, уже тысячи и тысячи лет наши предки так и жили, лазали по горам, по деревьям, собирали фрукты, охотились, то есть как бы занимались на турнике. Поэтому это естественная функция, наше тело приспособлено к этому, а не к тому чтобы часами водить автобус, сидеть за компом, таскать тяжести.
ТОПЧИК !!! ЧУВАК !!!! ТЫ СУПЕР !!!! РЕСПЕКТ ТЕБЕ БРАТАН !!!! ОТ ДУШИ !!!! всего лучшего ! что бы несчастья ни когда не знал и делал такие видео все чаще !!!!
Очень полезное видео! Спасибо! Применяю всё в реале! А со скольки раз подтягиваний и отжиманий на брусьях нужно прибавлять дополнительный вес? И хотелось бы отдельное видео по обучению выхода сил на две руки! Спасибо за внимание
Мне 13 до таго как я начал качатся мой вес был 36 в начале я не мог сделать даже 10 отжиман й!! Прошла неделя как я качаюсь и теперь я спакойна делаю 30-40 отжиманий!!! Главное быть уверенным и верить в себя все палучится асем удачи
Красавчик, Андрюш... Благодаря с твоими советами, полезняками я уже начал набрать мышечную массу. Через пару месяцев у меня будет офигенный результат. Респект к твоему творчеству. 👍
Андрюха привет из Беларусии! Не скромный вопрос, чтобы сохранить массу и мышцы, как часто или не часто заниматся сексом с подругой, твоё мнение? Где то слышал, что спортсменам рекомендуется 1р в месяц
Все что показываешь, это конечно очень хорошо, упражнения реально годные. И так как я являюсь тренером тренажерного зала, неоднократно давал их своим клиентам. НО. Что ты подразумиваешь под фразой "накачаться"? Руки по 50 см? Если да, то спешу вас всех огорчить, на турниках и брусьях вы не накачаетесь, подправить форму, збросить жирок или подсушиться, да! Но не накачаться. Потому что если тренироваться без фармакологии это очень длинный и тяжёлый труд. Плюс нету такой вариативности упражнений как в тз. Еще к этому добавьте то что у каждого свой организм и к каждому человеку нужен свой подход. Кто то подтягиваются 20 раз а кто то 0, и это вполне нормально. Так что мой вам совет, если чем то и заниматься, то заниматься правильно и серьезно, почитайте книги по анатомии, биомеханике, физиологии, что бы знали что вы делаете. А не просто копируйте базовые упражнения известные сотни лет. Удачи всем💪
Самое главное - начать. И второе самое главное - не бросить. Толстеем и жиром заплываем годами, а рельеф мечтаете прокачать за три месяца. С убитыми обменом веществ. Ну, ну...
Андрюха спасибо тебе большое за упражнения,все понятно и чётко.Если возможно сделай пожалуйста короткий видос как увеличить количество подтягиваний на турнике начинающим людям,которые не могут подтянуться несколько раз
Rusik , бро, лучше пиво заменить на квас. Квас лучший - Царские Припасы (во многих магазинах сейчас продают), ищи его в отделе молока в холодильнике (он настоящий, хранится 7 дней).
все верно я весил 61 кг при росте 180. и подтягивался ровно и без раскачки 29 раз. брусья делал за 60. на одной руке подтягивался 4раза и на одной ноге много раз. и это не дало мне вообще ничего! тоесть вообще! ни мышц ни силы. и как только я стал вешать доп веса на пояс то сразу прогресс в силе и массе пошел. даже когда я просто подтягивался всего-лишь с 30 кг на поясе и брусья с 30 кг делал то сразу тело меняться начало. и присед с весом конечно. сейчас уже с 50 кг тренируюсь на поясе но даже 20-30 хватит на полжизни я считаю
Андрей, спасибо за видео. Не мог бы ты подробно рассказать - возможно ли заниматься каждый день . А то сколько людей - столько и мнений. Одни говорят, что группу мышц надо упражнять только раз в неделю, а другие каждый день выполняют по 500 повторений , например отжиманий. Что посоветуешь ?
Грудь будет тренироваться в любом упражнении в котором локти сводятся в направлении друг к другу, где движение идет за счет плечевого сустава(в зависимости от угла будут работать разные пучки). Здесь больше трицепс работает, так как разгибание идет и в локтевом суставе достаточно сильное, но и грудь работает тоже, причем сведение локтей довольно сильное, из-за того что локти уходят в стороны при опускании.
Действительно автор шарит. Рассказал правильную инфу и упражнения, о которых я узнал только через год собирания всякой полезной инфы у разных спортсменов и делая выводы. А он все полностью рассказал в одном видео. Тренируюсь по такому принципу уже около 2 года. Сам худой, правда таким и остался, но силы прибавилось и уверенности и усталости нет совсем. Мышцы стали выразительнее, но конечно не банки прям. То я просто нагрузку большую не даю. При этом надо хавать нормально, что я не делаю и воду пить по больше, я тоже мало пью.
Все относительно, понятно что не все, но, во всяком случае, ты будешь лучше, чем подавляющее большинство, которые болтались на турнике в лучшем случае на уроках физкультуры.
смогут все, у кого есть своя одержимость!!! и срать на генетику, фон, гармон и хуён! вот тебе правда! если человек слаб, не целеустремленный, сдается при первых же попытках, унылый кусок дерьмо. просто некчемный мусор. Вот тогда он и не сможет!! ему прямая дорога в компашку алкашей и хронов пить пивко, бухать и тд. Вот тебе истина и не пиши тут хуйни, специалист блядь, фоновогенетический)))
Очень классное видео. Всё по полкам, всё правильно и чётко. Прошу, сними видео про сет чтоб накачать поясницу, именно поясницу. Понимаю, прокачка пресса помогает прокачать поясницу, но эфект очень маленький. Буду очень и очень благодарен
Привет есть такой вопрос у меня травмы суставов локтей, и плечей.Есть ли упражнения на укрепление связок? Да и я занимаюсь на турниках и брусья. Не профессионально, но и не новичёк. Заранее благодарен!
Поясните пожалуйста момент с локтями, при упражнениях на турнике, брусьях и отжимании от пола, нужно ли полностью выпрямлять их или это не обязательно?
Андрей, здорово, недавно подписался на твой канал, сам спортсмен греко-римлян, КМС, про методическую целенаправленную работу ты заметит верно, не подскажешь как после травмы и годового отсутствия снова настроить себя на плодотворную работу над собой?
