ГоССпода, основной экшен начнется тогда, когда я выйду на свои рекордные силовые показатели. А пока учитесь учиться. Многие из вас на лекциях спали или не ходили на них, мол, скучно. Вот так, поддаваясь лени, 95% людей теряют все шансы или часть шансов на своё многостороннее развитие и движение к счастью и благополучию. Следующее видео будет - ещё одна программа тренировок. Бесплатная, как обычно. Не забудьте поставить лайкос и поддержать Шредера рублем ) (Сбер 5469 3800 3501 0809)
Леха, тебе нужно посмотреть новое 113-ое видео от печально всем известного ДНБ. Это просто неописумый словами звездец. Такого количества грязи про тебя не было сказано во всех видеовысерах Синтолыча и ШлакоБлока вместе взятых. Аж пришлось сходить помыться в душ после просмотра, настолько там все грязно.
Алексей почему нет видео про гипертрофию сердца,это очень важно для молодежи,какой максимум пульса должен быть на пике...Сердце должно быть выносливым и эластичным,чтобы прокачивать большой литраж крови...
Alexei Shredder конечно...,если ты честен к подписчикам,пусть пересказчиком,но лучше пусть эту тему они услышат от тебя..Отказ,выносливость,трисеты это всё может дать хороший отклик,но сердце нужно тренировать по другому...Посоветуй,пусть погуглят))
Если человек занимается по какой-то, РАБОЧЕЙ программе , то боль в мыщцах на первоначальных этапах означает рост, со временем боль не будет ощущаться, значит он всё делает правильно, далее когда после тяжёлых тренировок боли не будет вообще, значит пора менять программу тренировок или начинать циклирование в своей старой программе!😊😋😉
У химиков мышцы растут так же как и у натуралов, растет вес снаряда - растут мышцы, разница в том что прогресс более быстрый из-за лучшего восстановления на фарме. На большое кол-во повторений переходят по причине больших рабочих весов на 5-6 повторов. Как по вашему химики доходят до приседаний со 180-200кг на 10-15 повторений? или жиму 140 на 15 раз? Они так же как и натуралы сперва прогресируют в силовых, а уже позже переходят на обьемный тренинг с умеренными весами, а не вкалывают химию и сразу начинают жать 70кг на 15-20 раз и у них грудь начинает разбухать как на дрожжах. И потом у многих создается ложное впечатление мол на химии большой вес не нужен главное памп, бредейший бред...
Shevtsov Alexander Многие бодибилдеры говорят, что большие веса ни к чему. Есть бодибилдерыякоторые даже и не знают, сколько могут максимально пожать - им это не интересно, они жмут больше на количество. Понятно, что не по 40 повторов, но жмут по 15 и не парятся, что это малый вес. Не говоря уже о синтоле...
Я по себе знаю.нет боли-нет роста!.С годами себя уже знаешь.Боль просто как боль-это АБСУРД!!!! У меня боль в последних повторениях,последних подходах-если она есть-я знаю пошел рост.Если ничего не чувствую-все зашел в плато! Идет время я ищу разные варианты для поиска боли.Меняю веса,подходы,повторения,схемы.Как только защемило-все я на верном пути...(для натуралов конечно)
Тут ответ несложен-если болит правильно,то обязательно должен быть прогресс.В весах,в росте,объеме мышц.Если у тебя есть прогресс-значит ты на правильном пути,если нет надо что-то пересматривать в схеме тренировок.
Привет,сейчас быстро глянул на твои тренировки-первое впечатление перетрен..у меня все было очень похоже.сейчас 1,30ночи,поэтому на днях будет время обязательно тебе напишу как я это обошел.И как добился восстановления и роста...естественно без химии
Мой вес 88кг. рост 177см Жму лежа под углом 100кг 4Х6. Есть нюанс-начал занятия после долгого перерыва-более 20 лет! мне сейчас 50 лет! Реально начал заниматься где-то года полтора назад.Практически с полного нуля.Например на брусьях начал (не поверишь)4раза/3раза/1раз-и все!дошел до 5Х100 повторов при весе ,тогда( полтора года назад было 90кг )Только в этом смысла особого нет.Просто не любил брусья и из принципа.Приседаю 160 тяну 170.За время занятий много шишек набил.Из всех блогеров в ютубе мне ближе всех Шредер.У меня все похоже в смысле организации тренировки.В молодости убивался как ты.Например жал сидя из-за головы штангу 100кг 4Х6 в полное опускание Можешь попробовать.Считаю сейчас это глупостью.Постоянно натыкался на откаты в объемах,в силовых.Но пер вперед потому-что молодой был.Я могу просто посоветовать-тебе решать.Я в понедельник-грудь под наклоном 4х6 в отказ,потом разводка гантелями под примерно 45-60градусов. Потом жим на горизонтальной 4Х8 в отказ Потом делаю тягу штанги в наклоне 4х8 на спину.и все.Через день плечи+руки.На плечи 3 упр в отказ но с небольшими весами-и начинают расти!Руки-жим узким 90кг 4х8 жим гантелей из-за головы(типа французского.Потом руки подъем штанги+гантели попеременно плюс с упором в колено.Все до отказа часто с жжением.Потом два дня отдых и присед Это все так не о чем.Это моя тренировка сейчас(в 50лет)Моя рука сейчас 44см объем груди 128см Оставь по два упр (только не больше) в неделю на базу-.жим//присед/становую можно раз в неделю.На грудь 2-3упр не больше!!.Главное дай отдых! Не перегружай большим количеством не нужных упражнений.Базовое+твое любимое на добивку в дикий отказ!и все!!!Отдых по самочувствию можно 2-3 и даже 4 дня между тренировками(на одну группу точно 3 дня не меньше)Итак одно базовое +вспомогательное.По идее поколотит какое-то время-потом пойдет рост!Сам увидишь-так было не только у меня,у многих ребят.Не бойся в силовых ничего не потеряешь,я думаю добавишь!
На грудь жим вверх головой( и есть фактически базовое)Потом разводка-для меня это просто коррекция,растяжка не больше.Добиваю жимом с хватом чуть шире.-что называется в удовольствие.Главное для меня то что все упражнения на грудь я всегда делаю под РАЗНЫМИ углами.Что касается спины-она у меня всегда росла с ней не было проблем.Я писал при росте в реале 177,грудь в объеме 126 см,никогда больше одного упражнения не делал .Пиздешь-сила растет только в отказных! Надо с головой-у меня это отдых..хорошо отдыхай и все пойдет.А если кажется что много отдыхаешь въебывай сильнее.По ощущениям это когда очень прет на тренировку пойти,аж трясет как ты говоришь.Тянет поебашить-значит отдохнул! Я прошел пон/ср/пятн-хорошо только на первых порах.Потом тренировка тяжелее-отдых дольше.Тебе сколько лет? Мне в моем возрасте хватает времени восстановиться.У тебя за тренировку-ДВА УПРАЖНЕНИЯ-(например как у меня грудь+спина)какой нахер перетрен и восстановление! Все должно сработать.Естественно корректируй под себя,под свои задачи.Если увеличить силу это как раз и есть 4Х4 в отказ.Как еще могут расти силовые в натураху?НИКАК! Чувствуй на что организм отзывается.и вперед Я даже спортпитом не пользуюсь.
Если мышечная боль наступает каждый раз - вы тренируетесь слишком редко)) Если регулярно нагружать каждую группу хотя бы раз в пять суток - ничего никогда не болит, даже ноги после тяжелого приседа.
Алексей.делал базу и некоторые изолирующие упражнения , прибовлял постоянно в весах , не каких застоев не было масса хорошо росла особенно плечевой пояс и руки на них делал упор , и вот 3 месяца назад была автоавария , и у меня в шее 2 межпозвоночных грыжи , делать становую , присяд и даже жим на наклонной скамье больше не могу , с маленькими весами нет смысла а большие мне нельзя это усугубит мое положение , и постепенно вес начал снижаться объем рук , плечь , груди. Тренироваться не прекратил , но результаты уже не удовлетворяют , уменьшаеться масса , проподает объем , пришлось добавить кардио потому что начал нарастать противный жирирок . Многоповторка не работает((( скоро превращусь в турникмена . Употреблять анаболические стероиды мне не хочеться мне 26 лет я не курю , не пью и считаю что тестостерон у меня и так должен хорошо вырабатываться. Как мне вызвать стресс у организма . Посоветуй что ни будь , ты должен знать , помоги !
Скажу по своему опыту - всё, что у меня болело - ВЫРОСЛО, но то, что не болело тоже, например бицепс, икры и плечи не болели никогда, но росли и если сравнить, что росло лучше, то то, что болело выросло лучше и больше и эти мышцы доминирующие, за исключением икр, они были изначально большие и выросли без боли ещё больше
Выскажу своё просто мнение продвинуто-любительского уровня: мышечная отложенная боль в болящих группах - это сигнал о хорошей нагрузке, которая была приложена. Её отсутствие на следующий день - это маркер маленькой нагрузки и следовательно не высоко эффективной трени. Лично я по этому показателю определяю для себя и заодно окончание восстановления и поэтому стараюсь тренить до полного отказа, после чего наступает отложенная мышечная боль. Особенно она проявляется после брусьев в грудине, в круглых после выходов на 2 и флажка и в бицепсе после хороших подтягиваний с добиваниями подтягиваниями с читингом
Dima Kot ты на 100 % прав бро 👍,у меня тоже после тренировки есть приятная боль на следующий день, особенно когда хорошо прокачаю грудь и спину и ноги с плечами
Алексей , что вы можете сказать по поводу лапши быстрого приготовления? Если убрать специи и иные добавки, по сути это такая же яичная лапша как она предстает перед нами в больших пакетах. Заранее спасибо!)
Скажи пожалуйста! У меня болят мышцы верхней части ног после приседания со штангой. Приседаю с увеличенным весом уже 4 тренировки подряд, а мышцы все ровно болят пока не восстановятся. Это хорошо?
Боль жжение должно возникать в последних повторениях ,2-3 последних подходов-когда идет максимальная нагрузка.А по какой причине может болеть какая-либо мышца,если нагрузки на нее нет? Такая боль может быть на первых этапах тренировки,в начале пути (может первые 3-6 месяцев тренировок) Если просто болит-к врачу!)
Алексей, а подскажи вот такое.Делаю ноги в гакке уже больше года,и вот уже достаточно давно перешел на узкую постановку ног при выполнение в этом же гакке и заметил, что жуткие боли в мышцах больше 5 дней, и причем с мышечными спазмами, квадр ближе к колену, о чем это может говорить? все таки спазмов бы не хотелось
Алексей ты сам себе противоречишь. Боль мышц не влияет на их рост, но при становой тяге ощущаю боль мышц в спине и это говорит о том что это классное упражнение и спина растет! Я логику не понял. Если у человека боль в мышцах при любых упражнениях - значит ему на данном этапе эти упражнения подходят и мышцы шокированы, растут. Со временем мышцы привыкают и для прогресса нужно их удивлять. Соответственно меняя вес, снаряды, мышцы могут опять болеть и уже адаптироваться к новым нагрузкам- расти. Поднимая рюмку мышцы тоже болеть не будут - но и расти тоже)
Он же сказал,что боль во время тренировки это хорошо и признак того что мышца получила правильную нагрузку!Лёха негативно отозвался о боли после тренировки,там через сутки и более.Вот это признак воспалительных процессов.А где воспаление там кортизол.
9:33 минута, идет разговор о брусьях и на "следующий день " "через день" отслеживайте боль в мышцах ,потом переходит разговор на спину.... Может я один что то не допонял....
А потом он говорит"это не всегда работает","такие эксперименты можно проводить".Здесь речь идёт не о принципе,а о эксперименте,цель которого не мышечный рост,а узнать на какие мышцы была акцентирована нагрузка.Разницу между экспериментом и принципами понимаешь?
Попробовал микропереодизацию, на легкой неделе при работе с весами 50% от рабочих на 12 повторений, количество подходов на упражнения увеличены на 2, не доходя до отказа, мышцы на следующий день болят как и после тяжелой недели
Лех, подскажи, если в домашних условиях нет скамьи для гиперэкстензии, но очень нужна для прокачки поясницы и мышц позвоночника, подойдет ли упражнение опускание-подъемы корпуса с гантелью?
Скручивания с гантелями на плечах и ноги на диване - отличное упражнение, давно практикую. И веса можно увеличивать! Алексей давно в своих видео показывал
Так скручивание это же для пресса. Или по другому? Блин, когда ходил в зал на гиперэкстензии скамье просто мощно чувствовал работу поясницы. А вот стоя опускать корпустам еще довольно сильно задейстован бицепс бедра, типа румынской тяги. А это все равно не полноценная замена скамье для гипрэкстензии...
Evgeny Ticket187big, да, я для пресса имел ввиду. Извини, я что то упустил , что ты про гиперэустензии говорил. Но скручивания с гантелями для пресса - супер упражнение!
дайте совет, сегодня первый раз пошел в зал, до этого тренировался только на улице и дома, взял штангу сначала с грифом 15 раз потом 40 кг на 10 раз, 60 кг на 10 раз и 80 на 4 и 5 с поддержкой и дальше 4 подхода с 80 кг но последний подход не мог выжать сам 2рой повтор, после такого я пошел на брусья и не смог даже 10 сделать руки забились полностью. Что делать чтоб мышцы так не забивались? Как мне составить программу на жим? Во вторник иду еще раз но не знаю какой вес брать, 80 для меня тяжело но когда полно сил то могу 4-5 пожать
Народ,кто-нибудь может сказать вот что.У меня дофига свободного времени и я начал,через каждые 30мин.,50 отжиманий, сет на пресс,и упражнения на бицепс делать. Я фигнёй маюсь или я молодец)))??? И да,я жилистым хочу быть,прям чтоб как струны и чётко выделялись мышцы.
Не получается в тяжёлых базовых упражнениях, тех же приседаниях, добраться до боли -- топливо быстрее заканчивается. Лишь если с малым весом при большом числе повторений удаётся до жжения дойти. :(
Всё верно так и есть следите за мышечными болями и выявляйте нужные упражнения!!!! И вообще Алексей хрени не посоветует,За 10 лет тренинга я тоже к тем же выводам пришёл !!!!!!
Не согласен немного. Боль после тренировки на следующий день два. Это и есть прогресс и рост. Сам одно время прикалывался на брусьях с весом. Где то пол года. Со своим весом 96кг прибавляя по 4 кг в неделю. Дошел до 32кг гирю на 10 раз потом бросил все это дело. Но прогресс шел именно из за боли и только так остальное ананизм
Совсем не то... Боль мышц важнее роста силовых, потому что здоровье важнее роста силовых или объема мышц. Смотрите у Врача Егорова про боль в мышцах и рабдомиолиз. Берегите почки. Алексей здесь дилетант.
И КСТАТИ ПОСМОТРИ У ТЕБЯ ПОД ГРУДЬЮ ЖИВОТ ВПЕРЕД ВЫПИРАТЬ НАЧАЛ. НЕТ. ЭТО НЕ ОТ ГАРМОНА РОСТА. НЕ ОТ ИНСУЛИНА. И ДАЖЕ НЕ ОТ БОЛЬШОГО КОЛИЧЕСТВА ЕДЫ. ЭТО ИМЕННО ОТ ТЯЖЕЛЫХ БАЗОВЫХ ПРИСЕДАНИЙ И ТЯЖЕЛЕЙШЕЙ СТАНОВОЙ. ВЕРХНИЙ ПОЯС НАЧАЛ ТЕРЯТЬ ВОТ ЭТУ Х-ОБРАЗНОСТЬ. ЕСЛИ ТЫ ЗАМЕНИШЬ СТАНОВУЮ= ГИПЕРЭКСТЕНЗИЕЙ+ХАММЕРОМ+НИЖНИМ БЛОКОМ И Т-ГРИФОМ ПОЛУЧИТСЯ НАМНОГО ЛУЧШЕ И ЭСТЕТИЧНЕЕ. ПЛЮС НАГРУЗКА НА ЦНС УМЕНЬШИТСЯ. И С ПРИСЕДОМ ТОЖЕ. МОЖНО ИХ ЗАМЕНИТЬ НА ПЛАТФОРМУ И ТРЕНАЖЕРЫ. ТЫ СКАЖЕШЬ, НУ ЭТО ЖЕ БАЗА, БЕЗ НЕЕ НИКУДА. ЕЩЕ КАК КУДА. ПРИ ТВОИХ РАЗМЕРАХ УЖЕ ДАВНО НУЖНО ЕЕ ПЕРЕСТАТЬ ДЕЛАТЬ И РАЗБИТЬ НА СЕПАРАЦИЮ. ОТТАЧИВАТЬ СВОЮ ГЛЫБУ.
Шредер,ты никогда не показывал тренировку предплечий,но у тебя они хорошо развиты.Ты их тренируешь отдельно,или они за компанию с другимимышцами сами развиваются?
Олег Иванов тогда у меня к тебе такой вопрос а если хочешь увеличить мышцы за счет не гипертрафии мышц а за счет копления гликогена и воды в мышцах что бы придать им обьем?как в таком случае тренить
знаете чем Алексей Шреддер отличается от других, от гАспод "тренеров"? знаете за что все эти гАспада "тренеры" ненавидят Алексея Шреддера? всё очень просто. потому что Алексей Шреддер ТРЕНЕР. не понимаете? Тренер , это не просто специалист который что то знает, ТРЕНЕР это человек который УМЕЕТ ОБУЧАТЬ ДРУГИХ. вот пример: Я обращался к людям которые позиционируют себя как тренеры. Я заплатил тем гАспадам ширину и лыкосову деньги , заплатил за их услуги тренеров. и знаете что? те гАспода ширин и лыкосов на полном серьёзе заявили, что они их обязательства выполнили, ДАВ МНЕ НАМЕКИ НА ТО КАК НУЖНО ДЕЛАТЬ! те гАспада ширин и лыкосов считают на САМОМ ДЕЛЕ - что возможно чему то научиться посредством пантомимы! не поняли? ну это если вы заплатили человеку за тренинг а он взяв у вас деньги скажет - иди в зал и смотри что делают качки и делай как они..... это МОШЕННИЧЕСТВО. когда вам обещают все на свете, а получив ваши деньги, объявляют вам, что ЭТО ВЫ САМИ, ДОЛЖНЫ, ВСЕГО ДОБИВАТЬСЯ, САМИ, ДО ВСЕГО ДОГАДЫВАЯСЬ. это мошенники. знаете, когда Алексей Шреддер пишет что вы сами виноваты, когда невнимательно слушали его профессиональные лекции на ютубе, из за чего ваши результаты не такие как вы ожидали, то Алексей Шреддер не виноват в том что у вас не получается. потому что вы не внимательно слушали или просто, не поняли, что вам говорит Алексей Шреддер. и вы не можете предъявлять Алексею Шреддеру. ПОТОМУ ЧТО Алексей Шреддер НЕ БРАЛ У ВАС ДЕНЬГИ ЛИЧНО ЗА ТРЕНИНГ! понятно? мошенники которые выдают себя за "тренеров" ненавидят Алексея Шреддера ЗА ТО ЧТО Алексей Шреддер НАСТОЯЩИЙ ТРЕНЕР. Если вы заплатили Алексею Шреддеру за тренинг , будьте уверены, что Ваши показатели будут улучшены , на максимум ваших возможностей, на все что способна КОНКРЕТНО ВАША ГЕНЕТИКА. и вы будете расти , потому что Алексей Шреддер БУДЕТ ПОМОГАТЬ ВАМ, БУДЕТ ПОДРОБНО РАССКАЗЫВАТЬ , БУДЕТ ПОКАЗЫВАТЬ , БУДЕТ ПОМОГАТЬ ВАМ, ЧТО БЫ У ВАС -- ПОЛУЧАЛОСЬ! вот кто такой - ТРЕНЕР. а все хейтеры Алексея Шреддера просто мерзкие жалкие стероидные завистники и мошенники , которые и думают не о том что бы у вас получалось, а только о том как бы получить ваши деньги, а обманув вас, забыть о вас и искать других доверчивых людей. так что надеюсь понятно , за что уважают Алексея Шреддера и кто его хейтит. Всем доброго дня.
Это потому что бомбишь годами, борешься за каждый см., а парни рядом надуваются за пару месяцев, потом сдуется, и рассказывает сказки, вот с девушкой поссорился, депрессия, за пару месяцев 12кг мышечной массы слил, наверно это кортизол...
Ты сам себя слышал. Всякая херня. Боль мышечная на следующий день это микротравмы мышц. Боль во время выполнения упражнений это закисление мышц молочной кислотой. Я считаю что боль на следующий день должна быть но не сильно. Это шок для мышц. А без шока нет роста мышц и силы. Нужно правильно ловить суперкомпенсацию чувствовать свои мышцы(на это уйдет не один год что бы понять.) и главное не перетренировываться. Тогда вам и химия не нужна. Это только что касается тренинга. А еще отдых питание.
Я считаю это перетрен. Сам в начале славных лет 2 года занимался так 4 упражнения в 4 сетах по 8-10 повторов на мышцу. Прогресс был слабый и болели очень сильно плечевые суставы. варьировал схемы тренировок но ни чего не помогало. Тогда я хотел очень много жать и думал что нужно выполнять огромный обьем тренинга. Не применял химию. В итоге за 2 года жим по днялся с 60 до 85 и все. Дадьше все встало иертво. Это были типичные тренировки профибилдеров на приличной химии. Но ктобы мне это сказал. Был большой перерыв на несколько лет. И придя в зал с результатом 100 на 2 в жиме за год поднял его без химии до 120 на 2 раза. ну конечно свой вес не такой как был раньше 75-80 кг а 10-105 кг. жирку наел. Сейчас спустя много лет я осознал многое и как был глуп. Применяю периодизацию. занимаюсь пауэрлифтингом. При работе по билдерским схемам сплит и т.п. нужно работать в упражнении с весом 50-55% от 1ПМ и не в отказ. Последний сет в упражнении можно в отказ. В твоей ситуации я считаю можно снизить обьем и интенсивность тренинга. Специально откатиться в рабочих весах и потихоньку набирать в течении 16 недель до рабочих и потом возможен прорыв. Уйдут все боли в суставах. Можно прохимичить тоже тема. Но после нее пол года прогресса не будет. Поменять кардинально тренинг. Применить не сплит а фулбади по одному упражнению на мышцу. Перетрен не словиш. Ноги и становую 1 раз в две недели т.е. 1 неделю ноги другую становую и так дальше. Упражнеия эти тяжелые многосуставные. в них задействуется много мышц и восстановление очень долгое. Каждую тренировку менять упражнения т.е. один день со штангой 6-8 повторов в сете другой с гантелями 10-12 повторов третий в тренажерах 15-20 повторов в каждом упражнении (это пример микропериодизиции тяжелая-легкая-средняя в периоде 10-12 дней.) Поработай в суперсетах но не более 1 месяца подряд. Вообще почитай сайт спортвики. На тенировку нужно идти когда очень сильно хочеш а когда есть мысли что чет не охота(толку от нее не будет) лучше сходить на следующий день.
