Разбор мифов из качалки. 3 Вебинар. Не болят мышцы после тренировки - значит плохо занимался

Подписаться 126 тыс.

Просмотров 32 тыс.

50% 1

Дмитрий Геннадиевич Калашников в прямом эфире отвечает на вопрос @denzo_dich: Топ вопрос или даже крик души многих подопечных: "Не болят мышцы после тренировки, значит я плохо позанимался, нет прогресса, ничего не растет😨"
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования.
С 2000 года в FPA сертифицировано более 15 000 специалистов.
Наши выпускники работают более чем в 500 клубах Москвы, России и стран зарубежья.
fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
-Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
-Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
-Инструктор тренажерного зала: bit.ly/38obUvF
-Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Facebook: / proffitness
Instagram: / fitness_pro_ru
Telegram-канал: t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerskayaFPAchat

Опубликовано:

19 июн 2019

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 35

@user-dt5wz7db9j 4 года назад

5 лет в спорте,но так и не пришла к тепу,котрого хочу.Занималась до боли,голодная,и 2 раза в день,по- всякому,силовые были на износ,перетренировывалась.Не спала.Я даже не думала,что наношу своему организму вред,боль,даю страшную нагрузку!.А он даёт мне знак остановиться!Мой совет- все должно быть в меру,и слушайте себя,а не кого- то!

@iw7484 2 года назад

Чего не должно быть ? Проверяйте то, что пишите

@-max-9863 3 месяца назад

ну это выходит не 5 лет в спорте, а 5 лет в самоуничтожении... повторю автора видео, но всё же: голодная, не спала и тренировки 2 раза в день - главные ошибки, хз как тогда сама не поняла это... голодная - у организма нет энергии и ресурсов для восстановления мышц и производства энергии 2 раза в день - ни мышцы, ни всё остальное банально не успевает ни накопить энергии, ни отдохнуть, ни восстановиться. не спала - ну молодец, а когда организму отдыхать и восстанавливаться?

@BRom23RUS 2 года назад

Какой умный человек. Большая редкость, человек который знает не только то как, но и почему. Спасибо за ваш труд

@dmitiriyglinskiy 5 лет назад

Спасибо! Проблема достаточно распространённая. Миф очень крепок. Отличное сравнение с лечением!

@DenisBigD 5 лет назад

Хочу спросить: но ведь работа до отказа, с вовлечением всех мышечных волокон, которая, собственно, и стимулирует мышечный рост, разрушает часть мышечных клеток и боли всё равно будут. Вопрос только к объему и интенсивности нагрузки. Достаточно ли ОДНОГО отказного (заключительного) подхода для запуска механизма роста? [Майк Ментцер и "Heavy duty"] Будет ли это самым "щадящим" развитием событий для мышц при задаче набора мышечной массы? Ведь клиенты зачастую хотят практиковать и суперсеты, и негативные повторения... Здесь боль будет гарантирована. Что делать в таком случае?

@user-rd4ug5vc9i 6 месяцев назад

Но пейн, но гейн!

@44woza 4 месяца назад

Вроде бы обычно считают, что гипертрофия и является следствием повреждения волокон , соответственно без боли нет и гипертрофии , разве нет ? )

@varmaglot 4 месяца назад

нет, гипертрофия это следствие механического напряжения и метаболического отклика организма, который вызван этим самым механическим напряжением. Боль это воспаление из-за повреждения миофибрилл, а их повреждать не надо, надо их беречь и создавать условия чтобы организм синтезировал новые. У меня болей практически не бывает после тренировок, занимаюсь уже лет 18, при росте 184см вес 99-101 кг, жим 160 на 5, на наклонной 130 на 8, это в натурашку

@PsychoDelissemo 4 месяца назад

Расскажите специалисту про то как надкостницу укрепляют в тайском боксе ударами

@garik1928 5 месяцев назад

Проблемы с дыханием возможно из-за тренировок тренировки силовые но некритичные??? Трудно вдохнуть выдохнуть легче !!!

@juliusbritaev8063 3 месяца назад

Джуниор Сопрано шарит в спорте!!

@user-ie5jz5hh5i 3 года назад

А что делать с болью нетренированных мышц, которые повреждаются после длительного перерыва? Мышцам всё равно нужно пройти этап адаптации к нагрузкам, какими бы щадящими они ни были. Я вообще не вижу прогресса в наборе мышечной массы и мог рассчитывать на увеличение волокон только при работе на повреждение и закисление. Правда, в таком случае масса всё равно в организме надолго не задерживалась, стоило только слезть с диеты и начать бегать, как она моментально меня покинула в течение двух-трёх месяцев. Тяжёлые тренировки это вообще смехопанорама. Силовые растут, а внешний вид остаётся прежним. Короче, набор масс дан не каждому, либо красивая масса дана не каждому. Не знаю. Смысла в силовой тренировке не вижу, тоже душная затея, которая отнимает кучу ресурсов. Смотрю на Папу Смата весом в 73 КГ , а он просто монстр. Смотрю на себя весом в 73 кг и вижу велосипедиста на диете.)))

@Trener_Muratova 2 года назад

Крутой комент😄👍

@unkknowwn Год назад

Вы правы! Наблюдал в зале школьника лет 16, его силовые рабочие были разминочными у "коллег по цеху", но эти два типа людей выглядели абсолютно по-разному, у первого формы и объёмы как с обложки, у вторых обычные мужчины, средние, но с сильными силовыми показателями. Поэтому нет в мире идеала ;)

@user-wp8ti4sx3j Год назад

Боль в мышцах будет в любом случае при обьемной развивающей тренировке 4 -6подходов и дело не в отказе,а в общем закислении к последнему подходу.За исключением разделения подходов на всю неделю на 2×2 три раза в неделю и неделя на восстановление или две в любом случае.

@KalashnikovDm Год назад

1) Нет, не в любом случае. Во-первых, индивидуально, во-вторых зависит от частоты. 2) Закисление обуславливает боль (жжение) во время выполнения упражнения. Боль на следующий день из-за микроповреждений мышечных и/или нервных волокон

@user-wp8ti4sx3j Год назад

@@KalashnikovDm накопление ионов водорода к 5-6подходу будет даже без отказных тренировок,исключение большой перерыв между подходами.

@KalashnikovDm Год назад

@@user-wp8ti4sx3j будет. Но чем дольше под нагрузкой, тем степень закисления выше. И все равно это не гарантирует ощущения жжения. У разных людей по-разному. Ощущения - боль, жжение, "забитость" и т.д., и т.п. - вообще штука загадочная и индивидуальная. К тому же вопрос был не об ощущении жжения во время нагрузи, а об отставленной мышечной боли

@user-wp8ti4sx3j Год назад

@@KalashnikovDm Про жжение и отказ я не писал.об общем закислении при обьемной тренировке которое будет даже без этих факторов.

@user-qe4or3xd5n Год назад

Ну, насчёт кожи-то ошибается. Почти вся аппаратная косметология основывается на повреждении либо кажи либо ещё глубже тканей 🤷‍♀️

@olgab2075 Год назад

В косметологии вообще много бесполезных процедур

@varmaglot 4 месяца назад

Там повреждается только верхний слой, если повреждения серьезные, то вместо нормальной кожи будет соединительная ткань, т.е. шрам

@user-fc2ug9wj9g 3 месяца назад

Ага, и в результате этих процедур получается фиброз кожи, а не восстановление ровных и красивых волокон коллагена...

@user-gp2bu5ib7r 4 месяца назад

Мышцу сводит спазмом и потом болит три дня как после тренировки. При этом она не растёт и не становится выносливей.

@dariavladi24 2 месяца назад

А какую мышцу?

@izel4422 Год назад

Всю жизнь после длительных пробежек на физкультуре ноги потом болели. Это же не силовые и не до отказа. Когда занимался в тренажёрке, только после дня ног - всё части ног болели, особенно квадрицепцы. И ноги лучше всего у меня росли. Хотя росли они у меня, потому что такая генетика. Или потому что хорошо о бегал в школьные год. Сам эктоморф при этом. Почему ноги то болят всегда у всех?

@vadimOK13 4 месяца назад

Я вам попробую ответить, но этотлишь моё предположение. То что ноги росли лучше, это да, генетика. Но есть ещё такая вещь как эпигенетика, влияние образа жизни на генетику. Я в детстве много ходил пешком и на лыжах. Потом бегал с 17 лет. И в 25 года в качалке у меня хорошо развивались ноги и грудь, спина немного прибавила. Так что то что вы много ходили и бегали могло сыграть роль. Второе. У бегунов в принципе хорошо растут мышцы если они переключаются на тренировки в зале. Ибо сосудистая сеть развитая. Об этом предположении я узнал от доктора Егорова, где он сам делает обзор на тему пользы бега.

@treydervad 5 лет назад

Ну хорошо допустим боль вредна грубо говоря. А как же в этом случае дозировать нагрузку при тренировке? Что нам скажет что пора заканчивать?

@KalashnikovDm 5 лет назад

Не понятен вопрос. Нагрузку дозируют в соответствии с тренировочным планом, в зависимости от физического состояния человека. План выполнен - тренировка закончена. Как в любом виде спорта

@treydervad 5 лет назад

В общем то понятно..нужно стараться что бы не было сильной боли а по этому постепенно дозируем нагрузку.

@adgcchfhhjcfjvhvh Год назад

Вобще не тренить

@user-rc7nq4eq8b 6 месяцев назад

Я вот понять конечно не могу, как после тренировки 80% от максимума на 5 повторов, в 3-5 подходах может не быть боли, учитывая, что это все в почти отказ/отказ идет?

@user-rc7nq4eq8b 5 месяцев назад

@@user-tr4fx8eo5d противоречит исследованиям, подходы последняя мера чтобы получить прогресс, а отказ основное условие