Спасибо за советы! Оасскажу свою историю. Я новичок и недавно начал бегать. Но совершил ошибку в самом начале. Моя первая пробежка была абсолютно необдуманной. Я просто достал старые кроссовки, которые как оказалось ни разу не беговые, надел спортивный костюм и побежал. Без разминки и подготовки. Запустил страву и побежал. Пробежал 11 км и довольный вернулся домой. Мой темп был
Можно бегать интервально, 20 сёк средний темп, 10 секунд быстрый темп и 10 сёк. ходьба. И таких 12 интервалов. Тратишь 8 мин результат быстрый, за 1 раз 1 кг минус, цвет лица меняется очень, плюс выносливость. Быстрый темп можно в своём темпе сделать, самое главное разницу в темпе создать, так сказать свой шедевр. Можно каждый день, можно через день. Следить за состоянием. Так бегает спецназ. Видео очень полезное. Спасибо
Бегаю в кедах вес под сто было больше. Бегаю три два раза в неделю от 6 до 15 км все время слушаю свои ноги. Были очень сильные проблемы с коленями да и артрит всех суставов. Парень прав тише едишь дальше будешь. Во время пробежки появилась боль в верхней части стопы нет бы остановится. А я ещё 4 км пробежал сижу жду когда пройдёт непроходит. Думаю надо поприседать раз не бегаю. В итоге ели до дома дошёл ещё и температура, колени от приседаний гудят. Научился бегать так попал на приседаниях
Порвал колено в прошлом году, мнргое о суставах узнал в том числе и от хирурга и реабилитолога, и бег не лучшее для суставов занятие особенно для тех кто много весит, для кардио элипсойд в этом плане гораздо лучше нет ударных нагрузок
Первый раз около 4 км пробежал, на следущий день ни встать не сесть, но даже не понял что от пробежки, через неделю все прошло, начал снова бегать по 8 км, неделю бегал всё норм было, решил что недостаточно и пробежал 2 по 8 км и опять под коленями заболело, хожу хромаю, надеюсь пройдет через неделю и снова начну...
