Лучшее упражнение для здоровья коленей. Лечим коленные суставы | Валерий Жумадилов 

Да да, слушайте дальше. А то что генетика разная, подход разный, здоровье разное у всех. Один до 100 лет будет со штангой прыгать другой через месяц к врачу побежит. Разница лишь в том что вторых будет гораздо больше чем первых.

Дожил... Мне скоро 39, а я уже смотрю видео с тренировками пенсионеров😂 автору респект 👍 полезный контент.

ХОРОШИЙ ВИДИК. Мне 75 и пока у меня не болят каленки.Лучшим упражнением для профилактикии считаю велосипед. Якруглый год гоняю на велики. До работы 9 км проезжаю 30 минут и за все время меня обогнало три человека. Сей час не приседаю , а молодости пока смотрел прогрому Время приседал 600 раз и мог достать ногой ободверку в дверях.А еще для профилактики делаю свою ленивую гимнастику. Волевое сокращение мышц.Всем здоровья особенно Автору и чтобы у него и 75 лет , как уменя не болели коленки.

Смотрите как Собянин похорошел при Москве!

А я то думаю, почему у меня ноги сильные, очень развитые и колени не болят. Работаю грузчиком на базаре, тяну тележку з грузом до 300кг идя задом и даже получаю от этого кайф. Да ещё за это деньги платят и продукты дают. И так 22года! Очень нравится. По мимо работы бегаю 5км по песку и плаваю1км(дуатлон) .Естественно без вредных привычек. Мне 55.

Наконец то хоть от одного человека я слышу чистую правду про взаимосвязь слабости сухожилий и болей в коленях. Я до этого дошёл эмпирическим путём.

Несколько лет назад я подписался на канал Валерия и круто изменил жизнь. Сейчас мне 58,после многочисленных травм и ранений бегаю, что тот конь)).. Спасибо Валерий за мотивацию !

Здравствуйте 🖐️.Конечно, есть очень много упражнений для укрепления коленей ,,, и я многие выполняю ,но ..... лично на меня ,повлияло по настоящему ,реально , быстро и МОЩНО !!!!, только одно упражнение ..это статический присед ( оно из йоги ) .Выполняется как обычный присед ( ноги, спина конечно по канонам ) ,короче - присела ,руки вытянуты перед собой ,бёдра фиксируешь параллельно полу и....замираешь на сколько сможешь ( дышать конечно надо ,ровно и глубоко ) потом встаёшь ,немного перевела дух 😁😈, и опять подходик ..... Уверяю Вас ,упражнение не из лёгких ,кто новичёк и 15 сек не выдержит 😁. Но чем больше простоишь ,тем лучше 👍Вот только после этого упражнения ,я сразу почувствовала ,что мои колени укрепились как кремень ,как железобетонная арматура 👍👍👍💯🌷 И любая нагрузка ,для них не почём !!!! А штанга , велосипед ....конечно много пользы дают ,но .....это мой личный опыт ,с ним и делюсь . Занимайтесь ,не ленитесь хоть чем , главное - результат !!!!!💗🖐️👍👌Каналу лайк 👍Мотивация Ваша - бесценна ( мёртвого поднимите ☠️!!!!!!!!!!извините за камерный юмор 😁😁😁) 💗🖐️🌷

Спасибо огромное, Валерий за ваши знания, опыт и хорошую картинку, очень приятно и интересно смотреть.

Валерий, спасибо за полезную информацию и конечно мотивацию 🔥🔥🔥🔥💪

Бдагодарю. Очень полезная и прекрасно преподнесенная информация. От души, Валерий. Безграничное уважение.

Потрясающее видео! Такие люди просто поражают! Отличная форма! 💪

Похвала Вам конечно за ваши труды над собой и для нас!Всем заниматься срочно,кто ещё мечтает!😊😅

Благодарю вас за то, что делитесь с нами информацией!

Огромное спасибо.Ставлю три "П"(позитивный, полезный, профессиональный)

Спасибо. Побольше таких видео. Коротко и по делу.

Валерий спасибо за ролик...!!! Обязательно буду кое что использовать в Утренних прогулках по лесу... Каждое утро выхожу в лес с собакой на прогулку на 1... 1,5 часа. Включаю красивую музыку, шансончик и получаю удовольствие... Мне 67 лет... активен... жизнь прекрасна...!!!

Полезно, спасибо! Даже не задумывался о таких тренировках.

Лучшее про укрепление коленей. Только никогда не забывайте напоминать, что результата иногда приходится ждать в самых тяжелых случаях месяцы, но улучшение почувствуете уже через 15 дней или месяц. Многие, ожидая избавления от болей за неделю, бросают заниматься собой. Я до пенсии лет 20 вел малоподвижный образ жизни и начали болеть все суставы при малейшей нагрузке и даже без нагрузки. Начал работать дворником. Боялся вначале даже наклоняться изза болей в спине. Спустя полгода начали меньше болеть кисти рук, пальцы, локти, через год перестали, а колени начали выдерживать дольше времени без отдыха и я взял еще работы. И вот через 4 года работаю 5 раз больше и надеюсь через год перестану чувствовать некоторый дискомфорт в пояснице, когда поднимаю становую 100 кг или 5 дней подряд идет большой снег и тогда начну больше, чем сейчас бегать, если не найду еще больше работы, чтобы устали суставы и деньги чтоб. Чем больше УСТАЮТ суставы БЕЗ БОЛИ-тем веселее жить и денег больше

Грамотный Вы дядька, всегда с удовольствием смотрю Ваш контент. Спасибо за ролик.

Товарищ Зу, еще такой вариант. Можно рвать гирю или делать ей махи, при этом ноги выполняют четверть приседа. Укрепляются колени аналогично, ну и спина и руки. И здесь я не говорю о каких то тяжёлых гирях, сам старше вас и с травмой спины, но вот купил гири по четыре кг, можно сказать, детские и отлично. При махе лёгкой гирей ноги выполняют подсед, примерно то же и выходит, что у вас. Мелкие гири проще всего купить в озоне, в магазинах не всегда есть.

Потрясающе доходчиво, позитивно, спасибо 💯👍

Такая крутая мотивация к занятию спортом и улучшению своего здоровья🔥 Спасибо 🙌

Спасибо Валерий 👍, Крепкого Вам Здоровья !

Побольше таких позитивных людей как вы, и дающих веру помоги себе сам.

пока двигаемся-живём!главное знать разумную меру!дай Бог всем нам благоразумия и здоровья!

Спасибо большое! Очень полезно! 😍Мне нравятся видео в вашей подаче 😽

Благодарю за подсказку Валерий!

Даже от одного просмотра укрепляются колени. И при этом слабеет доверие к докторам. Срасибо за выпуск!

🙏💕Спасибо. Фигура у Вас отличная и по ней можно изучать мышцы!

Действительно интересный альтернативный вариант проработки коленей, и ног в целом.

Спасибо за вашу работу, это очень важно.

Есть такая абсолютная истина - когда человек дружит с головой и телом, то у него или мало проблем, или их вообще нет. Нагрузка на суставы и позвоночник распределяется на мышцы , связки. сухожилия и сами суставы и позвонки. Если мышцы хорошо развиты , то большую часть нагрузки берут на себя, чем облегчают работу суставов. При любом движении суставов вырабатывается синовиальная жидкость, а вот в зависимости от нагрузки и скорости расходуется прямо пропорционально , т.е. чем больше, тем меньше смазки остается. Поэтому любые медленные движения суставов без нагрузки можно использовать в качестве накопления смазки, создавать запас на последующие усиленные тренировки. Для колен можно сеть на стульчик, чтобы ноги свисали, смотреть ТВ и болтать ногами. Не знаю как от ТВ, но от болтания ногами польза точно будет.

Здравствуйте. Все на высшем уровне, поддерживаем канал комментариями :)

Как всегда - очень круто!

Вы просто супер 👍 очень люблю ваши видео. Отлично выглядите! Теперь я тоже занимаюсь спортом. Мне 36 и раньше я от случая к случаю ходила на тренировки. Посмотрев нас вас, хочу теперь заниматься каждый день😊

Восхищен! Мотивирует! Удачи!!!

Советую сесть на стол, что бы не касаться пола, и очень расслаблено поболтать ногами как ребёнок минут 10 с хорошей амплитудой. Результат и удивит и порадует. Удачи!

Красавчик и умница 👏 🔥👍

Красавчик, буквально и в переносном смысле!❤

Спасибо большое за ваши выпуски!

Я играл в футбол 20 лет. Доигрался. Приседания со штангой мне помогать перестали, сразу появляется боль в коленях. А вот эти идеи кажутся отличной идеей! Спасибо!

Валера, я восхищаюсь Вами. Хоть серьезно я и не занимаюсь спортом, но Ваши советы мне помогают в танце. Сейчас я уже делаю приседания с небольшим грузом (4 кг😅), хотя три года назад я конкретно упала, надорвала коленные связки и ходила с костылями. И, благодаря приседаниям, я укрепила суставы и мышцы. Спасибо Вам, Валера, Вы мой мотиватор.

Очень полезный ролик. Очень грамотный. Огромное спасибо Валерию

Большая благодарность ВАлерию Жумадилову за доступность в пояснениях, это ох как важно для многих возрастников моего возраста.

Классный канал. Обязательно подпишусь. Качался, особенно зимами, в течение 3 лет. Чувствую по своему состоянию, что надо уделять внимание больше легкоатлетическим занятиям в своих тренировках. Теперь буду с Вашим каналом изучать матчасть и осваивать практику ✊

Отлично всё объяснил, как всегда! 👍

Спасибо вам за ценные советы! Крепкого здоровья и долгих лет бодрой жизни!

Так просто 🤔, Ходьба спиной вперёд 👏 Помогает! Спасибо 🙏 Вам .

Если прихватывает колени при ходьбе или беге, бывает достаточно пройтись спиной вперёд немного и отпускает. Спасибо! Великий Зу!

Любая нагрузка, к которой человек не адаптирован, будет разрушать , а не укреплять! Поэтому, на начальном этапе важно постепенное наращивание нагрузок, и всегда восстановление должно быть в плюсе и отдых компенсировать нагрузки и износ

Спасибо за личный пример!!! На Вас надо равняться. Еще раз спасибо!

Дай бог вам здоровья! Спасибо большое!

Мне врачи говорили не поднимать тяжести. Ходить на бассейн и лечебный массаж. Но я занимался тяжёлой атлетикой 😁. И я благодарен своему тренеру и этому виду спорта

Спасибо за труды. Имею проблему с правым коленом, на МРТ сказали сильное растяжение связок. Теперь при преседании даже без отягощения возвращается боль в колене и при длительной ходьбе. Буду пробовать ваши советы по укреплению связок коленного сустава.👍 Хочется нормально ходить, прыгать и приседать

Когда-то в журнале я прочитала,хочешь быть красивой,ходи задом наперед,с тех пор я это практикую,но с нагрузкой увидела у вас,благодарю вас Валерий,вы супер!!!

спасибо за видео и добрые слова

Валерий, как мне, считаю, повезло, что мне попался ваш ролик о коленных суставах. Это даёт надежду человеку с проблемами в коленных суставах. Раньше в молодости таскал железо для, как считали, здоровья. А вот теперь на 9-том десятке лет жизни проблема с коленями. Полагаю. что это последствия приседаний с весом 150кг при своём весе 70кг. А может повлияла любимая игра в волейбол. Это предположения. Хотя я ещё не инвалид, могу пройти 2,5 - 3 км через день. Особенно плохо, когда стоишь на одном месте 10 - 15 мин, а когда начинаешь двигаться. то становиться легче. Ну теперь есть надежда, вернуть хотя бы 25 - 40 % подвижности. Огромное спасибо. Палец в верх и подписка.

Здравствуйте! Спасибо за мотивацию. Не важно, что делать для развития коленей и всего себя. То есть, любые упражнения хороши. Важно: не перенапрячься, чтобы не растянуть мышцы или связки, постоянство тренировок и самое важное - отдых мышцам давать до полного восстановления. Все боли в коленях, если уже нет хронического заболевания в суставах, это надорванные связки от недостатка восстановления.

Красавчик..все по сути..главное постепенно и постоянно..

Супер, отличный ролик💪 Мотивации вагон!

Считаю приседания со штангой одним из лучших упражнений! Не слушайте таких врачей, как в ролике Валерия! Мне 54, к 50 годам уже разваливался благодаря переломам позвоночника в шейном отделе и серьезным травмам в поясничном. Плюс ко всему болели правые колено и ТБС, периодически они болели очень сильно, а из-за проблем с плечом было проблематично поднимать руку выше головы. Пошел 4 года назад в центр Дикуля, когда из-за позвоночника, когда уже не мог работать. Поездил туда 1,5 месяца и бросил т.к. понял, что не нуждаюсь в их в контроле и сам могу заниматься благодаря юношескому спортивному прошлому. Сейчас все в порядке, пускай и с небольшими оговорками: травмы позвоночника иногда дают о себе знать, а вот колено, плечо и тазобедренный сустав выздоровели ПОЛНОСТЬЮ. В добавок удалось компенсировать вальгусную деформацию стоп, что потребовало больше усилий, чем все остальное. При этом макс. присед - 140 кг, жим -115, сделал КМС (WPF) среди ветеранов по становой тяге(182.5 кг). Выступить на соревнованиях и снова почувствовать себя бойцом - дорогого стоит! Так что приседайте и ничего не бойтесь! Главное - делать упражнения правильно и не жалеть денег на услуги хорошего тренера. Лечение дороже выйдет!

Физическая форма у вас великолепная, железная воля и характер!;)

Спасибо большое за видео!!

Супер,вы в очень хорошей форме и говорите грамотные вещи удачи вам! И крепкого здоровья!

А ещё можно приседать с гирей на груди, можно начать с 12 кг, очень классные упражнения, укрепляют кроме ног, мышцы корпуса и спины и не требуют большой площади, хватит комнаты.

60 лет, бегаю десятку в том числе с вращениями, боком, спиной вперёд. Никаких проблем с коленями нет.

Спасибо! Очень интересный контент. Классные советы как для молодых так и для бывалых)

Золотой мужик по больше бы таких .

О, это моя тема! Совмещаю работу в столярном цеху с велоспортом. Очень люблю велоспорт, поэтому тяжелая работа не причина для отказа от тренировок. По роду деятельности приходится перемещать тяжеленные тележки с дубовым пиломатериалом. Сначала по традиции тягал "рохлю" за дышло, как санки, или толкал перед собой. Три раза получал частичный разрыв икроножной мышцы и не самые приятные ощущения в коленях, которые у велосипедистов и так самый травмоопасный узел. Потом заметил, что тянуть груз, пятясь спиной вперед куда комфортнее и для коленей и для икр, да и усилие развиваешь больше! Теперь всегда, когда ситуация позволяет, делаю это именно таким способом, с удовольствием, как доп. тренировку. Кстати, докторёнок этот попадался мне в ютьюбе, видосы его беспросветно тоскливые, и часто просто не информативные.

Отлично👍👏😆

Валерий, я подписался🙂👍, Вы большой молодец!

Благодарю,Валерий !

Спасибо! Супер актуально для меня сейчас т.к. пару месяцев назад травмировал оба миниска

Можно ещё на беговой дорожке ставить максимальный угол наклона и идти минут 5 спиной вперед. Включил эти 5 минут в посттренировочное кардио, и уже после второй тренировки заметил ощутимый эффект.

Спасибо огромное🤗Очень актуально👍 🙏

Класс. Спасибо. Обязательно включу это упражнение в тренировочный процесс.

В начале 90-х серьезна занимался спортом.И у нас раз в неделю была силовая тренировка которая проходила в тяжелоатлетическом зале.Так вот седой тренер советской тяжелоатлетической школы который там был запрещал нам приседать.Говорил если вы не специализируетесь на тяжелой атлетике,приседать не надо.Потому что приседания требуют генетического предрасположения к ним.

Вы путаете холодное с мягким. Большинство тех, которым за 40, не пойдут в зал таскать салазки, а возможно будут просто сразу приседать, причём непонятно с какой техникой. У того же Евдокименко есть упражнения по типу ЛФК, которые тоже помогут с коленями. И возможно только после них можно плавно подходить к салазке и штанге.

Лайк, полностью согласен, единственное, что людям надо побольше объяснить о постепенном и постоянном увеличение нагрузки. Вы первый, чей ролик про колени мне действительно зашёл, долгих лет жизни вам,, подписан

Это гениально, спасибо большое

концовка просто паразила, супер. Возраст это цифры в паспорте. Спорт, это единственное лекарство которое замедляет старение и продлевает жизнь. Удачи Вам.

А можно вместо этих упражнений просто наняться бурлаком на Волгу. В рамках импортозамещения.

Очень классная информация!🔥🙏

Видео 🤩🤩 классное, спасибо ♥️

Валерий спасибо!От себя добавлю ,что ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ после 40 лет нужно делать ежедневно всем и без веса. Приседания -СИЛА!В 22 года при весе 86 кг приседал 280 кг,сейчас ежедневно со своим весом МЕДЛЕННО И ГЛУБОКО!

Благодарю, Вас добрый человек!

О, колени, это боль!.... Спасибо за актуальное видео, вижу, что это коснулось многих

Спасибо! А что скажете про ходьбу на коленях, типа по даосской системе? Есть смысл? Каково Ваше мнение.

Главное, чтобы не вышло как у другого популярного фитнесс-блогера с сердцем. Личный опыт- всего лишь личный опыт

Спасибо за видео, очень интересно!!!

Спасибо Вам, Валерий!

Спонсор показа НИИ ПРОТЕЗИРОВАНИЯ 😂😂😂

Еще бы упражнения для локтей -- и было бы вообще замечательно.

Спасибо, тебе добрый человек!

Как я люблю таких позитивных и активных людей. Спасибо за видео и мотивацию. Мне 63,артроз коленей 2 степени. Делаю по часу в день специальные упражнения, похудела, борюсь за своё здоровье. Назад ходила, а вот в горку нет, теперь попробую. А вот где салазки взять?

Подскажите, пожалуйста, а имеет смысл подниматься вперед спиной по лестнице вместо горки?

Дело в векторе приложения силы, с салазками спиной, вектор силы больше воздействует на собственную связку надколенника.Есть ещё хорошее упражнение в котором не понадобится ни какое оборудование его можно делать где угодно👍Это разгибание голени в упоре на руки.Могу скинуть, думаю Вам будет интересно💪

😀😀😀 Огонь, 🔥🔥🔥🔥🔥 Подписка, респект! Спасибо. Внятно, наглядно, грамотная речь, юмор. Изумительно!

Видос реально топ🔥