Бомбим ягодицы - 1 | Чемпионка IFBB Вера Александрова в гостях у Папы Смит

Подписаться 250 тыс.

Просмотров 40 тыс.

50% 1

Первая фитнес бикини России Вера Александрова и Папа Смит показывают ТОП 3 упражнения на ягодичные мышцы для девушек.
При этой последовательности и правильной технике с правильно подобранными весами, обеспечит вам скорейший результат при выполнении этой связки из трёх упражнений.
Инстаграм Веры: / veraalexandrovaifbb
Мой инстаграм: / papasmith2
Хочешь тренироваться по моей программе? Переходи на сайт: me.papasmith.ru/team
Папа Смит - Мастер спорта по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер олимпийской сборной Китая, автор книги "Многоповторка для чайников", владелец сети фитнес клубов Papa Smith Fitness.

Спорт

Опубликовано:

26 янв 2022

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 84

@regravitysavely3383 2 года назад

Уважение Девушкам которые следят за собой!) Спасибо)

@sergcool7853 2 года назад

Пязду бреют?

@warwock100 2 года назад

@@sergcool7853 и это тоже )

@sergcool7853 2 года назад

@@warwock100 как пел Цой:следи за собой будь осторожен. Он явно что-то знал

@warwock100 2 года назад

@@sergcool7853 *Так говорит любой осуждённый вышедший с зоны, отсидев годок и более - вот цой и спиздел*

@NaivKrasnobay 2 года назад

они не за собой, они за своими задницами следят. А это не одно и то же.

@user-vl2ri1ob7f Год назад

Классные упражнения,эта тема работает на 100%

@user-fo1gu3gd6c 2 года назад

Спасибо🌸🌸🌸 супер комбинация!!!👍

@dmaberlin 2 года назад

видео из Зала - всегда крутые!)

@elyaMSH 2 года назад

Большое спасибо ! ❤️ 🔥

@Cocogamba89 2 года назад

Обычная фигура, не фитнес-бикини, и тем более, не чемпионка.

@ekaterinacroiter5003 Год назад

Молодцы!!!Спасибо!

@kenzoolena 2 года назад

Спасибо!) Очень пригодится для завтрашней тренировки!👏👏💪

@user-xe3th9mb2h 2 года назад

Супер! Попробую

@alenochka999 2 года назад

Очень симпатичная девушка!

@user-vt3zm1cs9r 2 года назад

спасибо большое 🥰🙏🙏

@user-hh3yf9pv4o Год назад

Папа, Вы лучший!!

@Kindreal 2 года назад

Спасибо , побежала в зал , буду пробовать 👌🔥🤝✊👍

@MyPowerlifting 2 года назад

Бээээм

@artemzane969 2 года назад

Спасибо Кевину Владиславовичу!

@lilywhite7779 2 года назад

Супер 👍💪

@lana_s5101 2 года назад

Всё …нам после таких упражнений *опа 😁👌💖🤙

@user-qo9tc2yc6t 2 года назад

Классные упражнения❤️‍🔥🙌🏼👏🏽

@havayoffe5108 2 года назад

Класс спасибо

@user-jg9ex3jj2y 2 года назад

Спасибо 👍

@ironhide8870 2 года назад

Папа Смит, 🔥 Как раз сегодня обещал клиентке конкретный попакач из трёх упражнений) Подчеркнул для себя новые нюансы. Спасибо

@user-qk8qo8vx8w 2 года назад

Не слушай его только в питании, он в этом вообще не шарит. В ссср застрял, противник углеводов, пздц

@ironhide8870 2 года назад

@@user-qk8qo8vx8w я слушаю многих, а потом уже анализирую услышанное, пропускаю через призму своего опыта и опыта других людей из этой сферы) А потом уже делаю выводы, стоит ли следовать какому-либо совету или нет) В фитнес-индустрии сейчас очень много фонетического поноса) редко что-то новенькое, адекватное можно услышать.

@user-qk8qo8vx8w 2 года назад

@@ironhide8870 согласен 👍

@katerinasantoni-kobylina4549 2 года назад

Спасибо,интересно а чем можно заменить первое упражнение "разводку" у меня в зале нет такой машины....мечтаю о ней

@Investicism 2 года назад

Прикольная 👍

@user-bc1oj7gi8d 2 года назад

Не ролик а бальзам для глаз😉🔥🔥🔥🔥🍑🍑🍑

@workoutselenginsk5754 2 года назад

четко!

@giorgigiorgi392 2 года назад

m9re glute video ❤❤👍

@Leto69 2 года назад

Старик в хорошей форме, красавчик 💪

@marii1715 10 месяцев назад

Человек ещё не пенсионер, а вы его записали в старики

@andreitarabash4841 2 года назад

Большая круглая или большая ягодичная?

@user-je7wk3tr9w 2 года назад

Во время ягодичного моста вами было сказано не опускать таз низко и хорошенько сжимать в пиковой, верхней точке, но разве не при растяжение мышечного волокна идёт наилучший эффект для самой мышцы , сжатие же даёт лишь выносливость мышце? Что вы считаете по этому поводу? И если есть возможность, узнать ваше мнение по поводу мышечного роста, рост происходит благодаря негативной фазе, когда медленно растягиваем мышечное волокно с хорошим отягощением, или же все таки в пазитивной, при сокращении, сжатии мышц?

@user-ip4hn5pw3z 2 года назад

Рост, в негативной про максимальном сокращении из позитива.

@cristinakolesnichenko1995 2 года назад

Попы не увидела

@innatarasenko8733 2 года назад

Мостик делаеться обсалютно неправельно от постановки ног зависит какую чясть ягодиц мы качяем вот ивсе наколени нам неможит быть н юикакова давления если правельно делать

@user-ig4ni8hz5f 2 года назад

👍👏👏

@user-qk8qo8vx8w 2 года назад

«Когда она уйдёт у неё попа будет в два раза больше» ну конечно, а потом обратно уйдёт. Памп не даёт роста !!! Как сказал доктор любое, вы только кровью наливаетесь и сдуваетесь. Без прогрессии нагрузки какой может быть рост, а какая прогрессия может быть при памп работе ? Минимальная. Я понимаю ещё маленькие, выносливые части тела. Но большие группы мышц….. Я топлю за переодезацию. Где и силовые и памп в одном флаконе. Неделя так, неделя так

@gurabaval1896 2 года назад

👍🙆‍♀️

@user-et2hw3zl2b 2 года назад

Можно узнать про последнее упражнение...зачем ставить степы, просто на полу нельзя стоять...?

@lisnicnatalia9852 2 года назад

Чтоб гриф не упирался в опоры и было достаточно амплитуды для движения

@user-et2hw3zl2b 2 года назад

@@lisnicnatalia9852 я так и думала..что не опускается ниже...спасибо что объяснили..

@user-lg9kr3wk2w 2 года назад

на другом канале не менее проф.канале разведение ног не советуют т.к. работает малая ягодичная в итоге попа будет как у мужика-фасолина!

@mariyaveter3438 2 года назад

Девочка хорошая, но Женя ван лав!

@stitsik 2 года назад

а в описание инсту Верунчика?

@lisarose6892 2 года назад

14:10

@stitsik 2 года назад

@@lisarose6892 в описание?!?

@NaivKrasnobay Год назад

1.разводка 3х до отказа 2.мост 3 до отказа 3.приседания 3 до отказа В таком объеме можно делать хоть каждый день.. И вопрос с попой закрыт!

@nataliametin6183 2 года назад

Вот Евгения и Мария чемпионки. Но, простите, эта героиня симпатичная, но до тех девчат ей еще работать и работать. Удачи.

@user-ur2dk6gp4l 2 года назад

С огнём играешь, Влад, семейный скандал обеспечен.

@PapaSmith000 2 года назад

мне не 20 лет ☝️🙂

@user-vd7qq6up6l 2 года назад

Девушка что надо

@sergcool7853 2 года назад

грушевидная понятно.А жоповидная есть?

@Milanista-kg9sd 2 года назад

Массу набери. Слишком хрупкая

@danielkhozhaynov9121 2 года назад

Как хорошо, что ещё остались адекватные тренеры неподверженные бессмысленной моде. А то куда не посмотришь, то везде сначала надо активировать ягодицы, поработать со стопами, изменить наклон таза и тд. Мир сходит с ума.

@Zarmax Год назад

Попа Смит не знает, что чем ближе бедро к корпусу в отведении, тем меньше ягодичных и больше супинирующих мышц, находящихся под ягодичной.

@milfstifler9957 2 года назад

Очередной справочник упражнений "Как делать НЕ надо!"))))

@user-vt2tk2im4c 2 года назад

Почему "круглая"?! Это большая, средняя и малая ягодичные! мышцы....

@1000voltaje 2 года назад

все ждал когда покажут красивые, выпуклые женские ягодицы.... так и не дождался... селедки правят миром?

@user-vt6px2ni9v 2 года назад

Не думаю, что можно увеличить то, чего генетикой не заложено

@user-ob2ce7yy9x 2 года назад

Можно, но только самую малость

@Jony_frenchie 2 года назад

Вы серьезно?🤣 такой глупости я ещё не слышала. Вы вообще знакомы с бодибилдингом? Вы хотите сказать, что все спортсмены генетически с таким телом рождаются ?🤣🤣

@user-vt6px2ni9v 2 года назад

@@Jony_frenchie у кого у бодибилдеров вы видели огромные ягодицы?)) да и в любом случае они на препаратах

@Jony_frenchie 2 года назад

@@user-vt6px2ni9v вы Марию Бархударову видели вживую? А я да, у неё отличная попа, которую она сама накачала. Техника есть правильная, а когда есть Техника и питание, можно накачать все.

@user-vt6px2ni9v 2 года назад

@@Jony_frenchie Маша плоскозадой не рождалась))

@innatarasenko8733 2 года назад

Полный бред! Неважна последовальность важно , что именно подходит вам! Все серьезные упрожнения делаються вначяле апотом изоляция

@innatarasenko8733 2 года назад

Незнаю нде она чемпионка? Формы нет вообше даже для бикини ужасные дельты их просто нет ног нет задница отсутствует. Даже вмежсизоние спортсмены недолжны так выглидеть

@user-vu6tl1xk1n 2 года назад

Согласна!Я не чемпионка вообще,ну...5 лет занимаюсь,жопы до занятий не было,сейчас очень невнушительный результат(я про размер),качество попы небо и земля конечно по сравнению с прошлым)),так вот,у меня лучше форма,чем у этой чемпионки))))я мост с 100 кг делаю,а не с 20 и она устала...лажа какая то)))

@innatarasenko8733 2 года назад

@@user-vu6tl1xk1n он назвал чемпионкой просто

@innatarasenko8733 2 года назад

@@user-vu6tl1xk1n уменя тоже плоскожопие было только мостик ягодичный ивыпады сделали как орех

@Jony_frenchie 2 года назад

@@user-vu6tl1xk1n ягодичный мост 100 кг? 🙈 вы чем делаете ? Тягач пригоняете?)) жестко однако))

@user-vu6tl1xk1n 2 года назад

@@Jony_frenchie в смите нормально,там хоть 150 кг), начинайте с пустого грифа 20 кг