Доброго времени суток, друзья! Как всегда, видео с тренировки из лучшего клуба Москвы - Клуба силовых видов спорта "АКСОН". Сегодня - день динамичного жима лёжа. Данная тренировка проходит раз в неделю, всегда после "RAW" или экипировочного жима лёжа.
Тренировка состоит из 3-х циклов. Каждый цикл имеет свою толщину резины, и с каждой толщиной мы работаем 3 тренировки с весом 70 кг на штанге (1-я неделя), 80 кг (2-я неделя) и 85 кг (3-я неделя). Затем переходим на резину потолще (с большим отягощением) и также работаем 70-80-85 кг, разница лишь в резине. Затем переходим на самую толстую (у нас это фиолетовая, +75 кг в верхней точке) и работаем 3 недели, начиная с 70, потом 80 и 85 кг.
Количество рабочих повторений - 3, при этом 9 подходов. Задача - жать как минимум из 3-х секунд, а лучше из 2-х. Отдых между подходами - 45-60 секунд, не больше.
Затем идёт 2-я фаза тренировки, также с резиной, но вес на штанге варьируется от 100 до 140 кг, и жмём с бруска (высота бруска и рабочий вес зависят от задачи тренировочного плана). Здесь важно подконтрольно опускать и после касания взрывно выжимать, максимально быстро, на 5 повторений.
Ссылки для заказа КРЕАТИНА для поиска через строку поиска набирайте - «креатин моногидрат vasily» или по ссылке!
WB
www.wildberrie...
OZON
ozon.ru/t/a65eY7
ЯНДЕКС МАРКЕТ
market.yandex....
Нюхательная соль - CHEERUP
WB
www.wildberrie...
OZON
ozon.ru/t/qq2Aqo
ЯНДЕКС МАРКЕТ
market.yandex....
22 сен 2024
