Большой разгиб, гиперразгиб, гиперэкстензия - всё это названия одного и того же движения для длинных мышц спины. Мы добавим вам в копилку знаний об вариантах выполнения и воздействия данного упражнения.
Горизонтальная 1:17 2:25 "классическая" для реабилитации 2:38 на поясницу 2:58 на средний отдел 3:15 на всю длину Под углом 7:57 10:33 "классическая" для реабилитации 10:40 на центральную часть Обратная 11:15 13:44 на разгибатели 14:00 на "зону бикини" 15:20 то же, c фитболом ------------- 9:55 где валик 3:38 на одну половину 9:23 гиперэкстензия и становая "для попы" 5:29 оффтоп - где "центр спины" для тяги
Андрей Васильевич и Анастасия,огромная вам благодарность за ваш профессионализм и аргументированный подход в освещении данной темы.С нетерпением жду продолжения.
Супер!У меня в зале есть только гиперэкстензия под углом,я когда начала тренироваться, не могла сделать даже 2/10,все болело и я потом не могла несколько дней разогнуться обратно.Потом пос отрела на Вашем канале подробно,как правильно,мне подошол вариант реабилитационный,делала очень аккуратно и медленно,сейчас могу сделать три полноценных подхода по 20 раз.Прошли боли в спине!Спасибо за то,что даёте простую и доступную информацию!Буду интегрировать гиперэкстензию в домашние тренировки,пока закрыт сплртзал.Как раз через высокое быльце дивана,если на ноги посадить кого-то из домашних ,почти получается горизонтальная.Как-то по-другому ощущается работа мышц.Спасибо Вам!)
Ой, ну я когда прочувствовала свой центр спины, чуть оргазм не словила :DDDD Поняла, что это такое - тянуть НЕ трапецией. С конца январской школы ни разу не болела трапеция. Торчит по-прежнему, но стало прям значительно лучше. Внешний вид идет на улучшение. Спасибо, Андрей Васильевич, за ценные советы!
обратная гиперэкстензия с мячом -- удивительное упражнение))) пытаюсь избавиться от "квадратной попы", которую качала годами и эффект не заставляет себя ждать :)
Если у вас нет рядом умного тренера, который может так же четко все объяснить и делать эти упражнения без ошибок, то лучше делать эти упражнения очень аккуратно. Ладно если будете делать неправильно и просто не будет толку,это еще пол беды. Но вот я со своим тренером делала неправильно и накачала себе квадратную попу. Это ужасно. И это действительно может случиться, если делать упражнения неправильно. Будьте осторожны и неважно какой рядом с вами тренер, всегда пытайтесь чувствовать свое тело и думать о том, какие мышцы напрягаются и какой результат будет, если ЭТИ мышцы накачаются. Слушайте свое тело!
@@НатальяПетрова-х5б Наташ, я сейчас на диете вольной и невольной （финансовые трудности) 🙂 но во всем есть плюсы, попользуюсь любимчиками которые простаивали, а диета такая вещь что обязательно закончится, а у тебя много пополнений？
@@ВалентинаВалентина-э8д только один прикупила 😉 эксцентрик 02, тоже на диете. В спортзал тоже временно не хожу, карантин. Скорее бы этот кошмар с вирусом закончился.
О, Боги! Настя будет рассказывать про яго-мостик! Интересно будет посмотреть) Знакомой с зала советовал ваш вариант гипер-экстензии с акцентом на зону бикини с фитболлом. Горизонтальной экстензии нет, зато есть высокий и обитый мягким поролоном по краям стол для армрестлинга :)) Обычно рукоборцев уже нет, когда знакомая начинает тренироваться, но в последний раз двое пришли позже остальных и прифигели от увиденного :))
Здравствуйте.Может я и не по теме.Расскажите про глютамин,креатин ,бета аланин ,цитрулин.Ваше мнение о этих спортивных добавках.Мне очень понравилось видио о БЦА
Незнаю сколько смотрел роликов.Вы очень доходчиво и внятно объяснили о БЦА,без всякой воды. И ни какой рекламы я не увидел и не услышал и баночек рядом ,типо случайно попавшие в кадр тоже не увидел, смысл тогда обвинять вас в рекламе.Хотя я хотел отказаться от БЦА ,т.к говорили что пейте лучше протеин и бца для мажоров.И если есть лишние деньги тогда покупайте Бца.Ну сами наверное видели ролики о БЦА и что лучше съесть сахара ,чтоб поднять глюкозу и заниматься дальше.А БЦА лишнее трата денег и развод производителей спорт питания и через чур много рекламы об этом супер порошке
Наконец-то я услышала в Ваших роликах ответ на свой вопрос: «Почему во время становой я не чувствую попу? Что я делаю не так?!» все в голос мне говорят -не так делаешь!!!!! Ура! Я делаю все верно,поджопье горит 🔥
Спасибо за столь замечательное видео. Дома есть такой тренажер под углом, но я и на нем приспособилась делать обратную гиперэкстензию с фитболом. Вариант для спины очень понравился, включу в тренировку!🌺
Андрей Васильевич! Очень информативно! Послушала ваш тандем с удовольствием! Как всегда на высоте! У меня в зале две наклонные гиперэкстензии , мечтаю о горизонтальной))). Один уважаемый блогер, не буду на фамилии переходить, тем более я его раньше всегда смотрела до того, как Вас встретила на просторах интернета, рекомендовал как профилактику грыжи в спине наклонную гиперэкстензию делать с разводками гантелей, но там получается большой перегиб в поясничной области в верхней точки при разводке, как мне показалось при демонстрации процесса, я не стала рисковать здоровьем, думаю, что Вы поняли о чем я говорю, трудно на пальцах объяснить. Буду делать как Настя показала, меня интересует гиперэкстензия как раз для мышц спины. Так, что отличное дополнение к упражнению с бодибаром от сутулости на скамье и разработке суставов ног на сфере , как Вы показывали в предыдущих видео!!!)))
@@nastusianovikova я в курсе, спасибо за заботу))), у меня нет грыж, у меня просто гипертонус мышц спины и небольшая сутулость осталась, скалиотическя осанка прошла, так что осталось немного поработать над спиной))). Думаю, вместе с вашим каналом справлюсь)))).
Спасибо, очень интересно! Я как раз хотела спросить, если возможно ответьте: делаю гиперэкстензию на горизонтальном тренажёре 3 месяца через день и до сих пор болит поясница через день после тренировки, хотя совершенно ничего не меняю, одно и тоже каждую тренировку. Что это может быть?
А да еще одно а знаете ли вы что гиперэкстензия укрепляет и качает спину ефективней при опускание а не подеме и как скажите это может бить при поснтстью зазтянутих мышцах когда вся нагрузка идет на сухожилье
Карантин - время обучения! Спасибо большое за то, что освежили столь важный материал. Считаю, что правильная работа в гиперэкстензиях - это первое, что должен освоить новичок в зале, так как без укрепления поясничного отдела позвоночника офисному планктону, коим является большинство нас, можно легко получить травму. Обожаю обратную гиперэкстензию с акцентом на ягодицы. Мы с моими девчонками назвали ее "жопной гиперэкстензией" или "орехоколкой"))) Делаем с утяжелителями👍👍👍 Часто вспоминаем при этом Press227 с благодарностью 🤗
Добрый день Андрей Васильевич, подскажите пожалуйста - у меня коксартроз 3 степени обеих суставов и сколиоз поясничного отдела ,можно ли мне делать обратную гиперэкстензию или нельзя делаю точнее, но не больше 4 раз утром и вечером меня дома есть платформа в виде низкого варианта молярного козла .
Занимаюсь почти полтора года в тренажерном зале без тренера так как это дорого... когда занимался где то полгода думал я уже спец 😆 и спустя эти полтора года я очень много видео пересмотрел на ютубе и понимаю что даже до сих пор иногда делаю неправильно.... техника на первом месте должна быть 🤝
а где именно гиперэкстенизия? как я понимаю это все была просто экстензия(разгибание) . Гиперэкстензия это переразгибание , которого у вас не было и вы его не рекомендуете !
Еще раз уточню. Получается, что при гиперлордозе поясничного отдела если и делать гиперэкстензию, то скорее вариант, когда внизу мы округляем спину, создавая так необходимую при такой проблеме растяжку , декомпрессию? Ну и параллельно закачивать нужно прямую и поперчную мышцы живота, да?)
У меня интересный вопрос .. Беру римский стул и просто фиксируюсь на нем аля поза титаник ) ..короче в верхней точке .. и на по таймеру засекаю 5 мин ... в общем как то получается их выдержать . Вопрос , может кто такое практиковал .. если смысл такую фичю делать, будет ли эффект ? Спасибо за отавет .. а ну да , жжение и тонус очень даже ничего - опа и бицепсы бедра .
Андрей Васильевич, спасибо большое за науку❤️ извините не могу найти ролик с парнем , где вы подробно показываете гиперэкстензию, и стучите по ему спине, пожалуйста подскажите как называется
Обратная гиперэкстензия больше не на закачку мышцы, а на снятие напряжения в пояснично-крестцовом отделе после сдавливающих упражнений и для тех у кого есть грыжи. Но делать надо правильно и обычные тренажеры для этой вариации не подходят, ибо там нужно ноги как бы "отпускать" чтобы создавалось скручивающее движение в крестце.
Недавно мне тренер девушка яростно советовала что-то вроде сведения лопаток в верхней точке движения. На вопрос зачем включать трапеции ответить не смогла. В чем ее задумка была я так и не понял.
добрий день. я очень люблю упражнения для спины, ТК у меняостеохондроз , но сейчас еще и гипертония. Мне 49 лет. Подскажите, чем можно заменить это упражнения, мне нельзя наклонять голову вниз
я просто делал по 20 раз и 3 подхода чтоб проверить и в итоге почему то поясница больше болела хотя делал правельно не перегибался может зависит от того что ноги упераються но тогда по факту растягиваеться икроножные
А я думала, что именно второй тренажёр гиперэкстензии на ягодицы. У меня прям пухли ягодицы после него. А может мне просто казалось так)). В общем гиперэкстензию почему то люблю 🤗
попробуй гиперэкстензию домашнюю раскладную взять где то или купить такую что под 45 градусов ноги к полу фиксируешь.. и зависай на ней в почти верхней точке на время - главное чтобы жжение было в ногах и в опе.. так можешь гатренероваться до 5 минут и более . тонус очень хороший дает
Почему выполняя обратную гиперэкстензию в верхней точке при разведении ног, можно накачать квадратную попу? Это как? Какие ненужные мышцы включаться при таком выполнении упр?
Здравствуйте! Занимаюсь по вашей технике уже давно, все просто супер, но неделю назад мне поставили диагноз варикозное расширение вен малого таза! Можете подсказать какой тренировочный процесс должен быть? Какие упражнения? Бросать тренажёрный зал не хочу!
Исключите упражнения, когда вы их делаете стоя с большим весом, например, приседания, румынская тяга, жим штанги стоя, тяга штанги в наклоне. В Диме ногами, после подхода, не убирайте сразу ноги с платформы, пусть они секунд 15 останутся на платформе, чтобы кровь из н дней части ног оттекла к бедрам, скажем так
Ребят благодарю вам за полезную информацию,за то что делитесь, сам я тренер, но ваш опыт это большой+ в мою копилку знаний. Привет вам из Ростов-на-дону и здравия вам.
Впер к калечеству особинно нужно хорошо согнуть спину колесом и раслабится в низу да так чтоб позвонки повилетали и сразу напрягтись и вверх но еще нужно в низу подождат чтоб побольше нервов попало между позвонками да мышцами что защемление нерва било хорошее
