девушка-эктоморф, травма колена - результат за 6 мес, +7кг, без спортпита, не считая BCAA тренировка на ББ 2:05 разминка, разогрев в тренажере 3 по 15 3:55 сгибание стоя - 5 по 8 4:55 сгибание лежа 1 - 5 по 8 5:25 сгибание лежа 2 - 5 по 8 7:35 становая на прямых 5 по 12 тренировка на ягодичные разминка, разогрев в тренажере 11:05 приседания в рычажном гакке с противовесом 12:30 жим ногами 16:40 обратный жим, с бинтованным коленом 18:35 обратная гиперэкстензия, по 3кг - 5 по 20 ----------------- 8:17 про становую на прямых 9:50, 21:10 про такие объемные тренировки 12:40 про веса и регулярность 13:40 про профессию тренера
13 минута просто для всех напутствие:"Кушай,тренируйся,зарабатывай деньги,не переусердствуй"😁👍 Не тренер,а просто как отец родной,с такой любовью к подопечным в видео общается,приятно посмотреть!Уникальный специалист,эх мне б такого тренера года 3 назад😥Я столько денег на персоналку потеряла,только сейчас понимаю-совсем не к тому ходила..
@@press227 Здравствуйте После силовой нужно делать кардио? Элипс? В процессе похудения нахожусь, главная цель избавиться от жира, целлюлита. Улучшить состав тела
Спасибо большое за видео. У меня такая же проблема и уже около года не могла тренироваться. Месяц назад вернулась в спорт зал надеюсь с этой программой тоже смогу добраться результата.
Очень актуальное видео, впрочем как и все. Начало побаливать левое колено, ещё не проверялась, но думаю уже можно внести коррективы в свою тренировку по вашему видео. Спасибо за грамотное и доступное донесение информации!
Но ведь важно с чего начинаем. Лиза и до была вполне в форме. Ей нужно было только подкорректировать. А если лишних 15 кг??? Они не уйдут при такой нагрузке. Разве не так? Девочки с которыми вы работаете все молоденькие, худенькие и наверняка не рожавшие. У них с фигурой и весом проблем то нет никаких. А где мамашки после 30 с лишним весом???))) хотелось бы посмотреть на результаты работы с ними))
Наталья Т Я мамашка трёх детей и после трёх-четырёх месяцев работы по системе с этого канала я прилично привела фигуру в порядок. Без упахивания, жора и жестких диет) Мне результаты очень нравится, постройнела, ушёл целлюлит и как бонус появился красивый овал лица)))
Спасибо большое за Ваш канал. Открыла для себя много нового. Что делать с нижней частью тела благодаря Вашим роликам я разобралась. Начала делать упражнения для исправления сутулости. Но не могу понять что делать со своей спиной, плечами. Очень хочется побольше информации для таких типов фигуры как у меня - перевернутый треугольник. Еще раз спасибо.
Всегда смотрю с интересом. Всегда есть полезная информация! Опыт и знания это сила! Спасибо, Андрей Васильевич! Всегда ждем Вашим бесценных советов! Привет из Мариуполя))
Спасибо огромное за видио . Сейчас у меня Синовит обоих коленных суставов , пока нагрузку на ноги отменила . Но вот восстанавливать буду по вашему видио .
Добрый вечер! Спасибо за этот выпуск! Хорошая идея создать плейлист "реабилитация". Это будет очень актуально для многих. Мне с января 2019г.сделали 3 операции на 1-ом плюснефаланговом суставе стопы. 3 месяца почти пролежала. Ходила на костылях. В апреле разрешили ходить, вернулась в зал. Все как первый раз. Также подбираю себе упражнения, пробую и приспосабливаюсь. Это очень большой труд и терпение. Благодарю снова за этот видео урок. Он укрепляет надежду на восстановление. Большое удовольствие вас смотреть и слушать, а еще большее пробовать эти фишечки на своих тренировках👍👍👍💪💪
Андрей Васильевич! Слушается очень легко, все очень просто и доступно и главное результативно! Не хочу обидеть Вашего Александра Пасько из "бодитюнинга", меня хватило только на 10 минут эфира из сорока шести минут, как говорится - слушаю и не слышу, запоминаю, но забываю уже на второй минуте...)), наверное я уже могу воспринимать только Бутова)))
У вас есть тренажёры, которых в большинстве залов нет. По возможности применяю на практике ваши советы. Большими весами не увлекаюсь, а эффект отличный. Даже вес, который у вас здесь на платформе, я не беру. При правильном исполнении большой вес нафиг не нужен. По вашим советам прокачала поджопье 😄, в восторге сама от себя. 😀😄😄
Здравствуйте, Андрей Васильевич) И не скажешь, что Елизавета эктоморф! Спасибо за такое полезное видео. Вообще очень часто мысленно вас благодарю; не всегда пишу в комментариях, но ставлю лайк и шлю вам лучи позитива и добра🤗 Вы лучший! Еще раз спасибо за труд.
Без всякого преувеличения: вы как солнышко светите нам; такого объема полезных знаний в сфере фитнеса нет ни у кого; к тому же вы такой добрый, приятный, позитивный, граммотный, настоящий, адекватный и знающий,что можно только восхищаться. Еще раз спасибо🙏
Наиполезнейшее видео для эктоморфов! Прям как по моему заказу )) Спасибо Вам огромное. Давненько не заходила на ваш канал, а тут такие перлы. Очень хотелось бы видео для эктоморфов и на верхнюю часть тела. Девушка молодец! Еще верх подкачает и вообще будет богиня )) Нашла ваше видео трехлетней давности про тренировки для эктоморфов. Там вы говорите что им надо тренироваться с большими весами во взрывной технике на 6-8 повторений и чередовать с более легкими тренировками на 12-14 повторений. Чем тогда можно обьяснить такие хорошие результаты у этой девушки в текущем видео, ведь она тренировалась с небольшими весами на достаточно большое число повторений около 15? Какой подход выбрать? Я эктоморф и мне практически не удается набрать массу, несмотря на корректировку питания. От больших весов очень устаю и эффективность снижается. Сил совсем не остается. Заранее спасибо за ответ.
Перешла в новый зал и делаю иногда разгибание ног "лежа", как в вашем видео. Я никакого дискомфорта не чувствую, ни в ногаг, ни в спине! кроме косых взглядов тренеров которые по очереди подходят и выражают свое сочувствие мне и моей спине...
Спасибо большое за ваши видео, очень понятно и грамотно объясняете. Я эндоморф, совсем недавно впервые пошла в зал и начала заниматься с тренером. Не столько для того, чтоб скинуть вес (при росте 164 вешу 58 кг), а просто привести мышцы в тонус, подтянуться (после двух родов). Но такая проблема - при средних нагрузках (силовые либо ходьба на кардио дорожке) моментально краснеет лицо, жар в лице, одна в зале в красным блином вместо лица). Тренер говорит что это наследственная гипертония, все нормально, ничего с этим не поделаешь, со временем при регулярных тренировках будет меньше проявляться. Правильно ли это утверждение и нужно ли снижать нагрузку? Есть догадка что это повышение внутричерепного давления. И еще такой вопрос - какие упражнения показаны и противопоказаны при поясничном лордозе? Также есть такая проблема. И третий вопрос - можно ли качать пресс (4 года после операции кесарево сечение)? И нужно ли выбирать более щадящий режим, или это не важно? Жаль, нет возможности прийти к вам на консультацию, так бы уже давно была у вас)) Спасибо заранее, если будет возможность ответить.
Здравствуйте, спасибо за видео 😊! Подскажите, пожалуйста, в зал хожу почти год, на ноги делаю тренировку раз в неделю, делаю 4 упражнения, жим ногами в районе 50 кг, разведение 30кг, на икры кг 10 и чередую через неделю присед в машине смита 15 кг + штанга с мертвой тягой с таким же весом. После тренировки сильной усталости нет, но в последующие дня 4, ноги просто отваливаются . Подскажите, это нормальное явление? По некоторым отзывам люди не чувствуют, что вообще тренировались. Тренируюсь для набора массы, т.к мой вес 47кг. За ранее спасибо за ответ 😊.
Здравствуйте! Подскажите нужен ли протеин , если я хочу похудеть, но без похудения попы. В зале занимаюсь кардио и в тренажерном. Обычно если я худею, то пропадают все выпуклости.
Я тоже инстинктивно делаю становую на пятках, у меня даже носки поднимаются. Думала что это неправильно, оказывается норм))) Андрей Васильевич, я не могу делать упражнения в многоповторке : чувствую дискомфорт в коленных суставах и в квадрицепсах. В классике я же чувствую ягодицы. Подскажите, в чем проблема? Мне же иногда хочется разнообразить тренинг. Спасибо!
Уважаемый тренер, как вы относитесь к периодизации тренировок ? Например, 1 мес сила 2 месяц выносливость 3 месяц масса. Спасибо. И еще, в программе которую вы рекомендуете, целесообразно ли в легкую тренировку объединять все тело, а не только одну часть. Ведь тренировка очень легкая. Практически разминка.
Смотрю почти все ролики, но так и не могу разобраться какие веса нужно использовать, про кол-во подходов и повторений всё понятно, а вот как определять для себя рабочий вес на тренажерах? Спасибо заранее за ответ
Здравствуйте, Андрей Васильевич и Лиза! Спасибо вам за такое нужное видео! Скажите, пожалуйста, как идёт очередность тренировок Лизы? Примерно так: 1я тренировка: низ бицепс бедра; 2я - верх грудь, спина, заднии дельты; 3я - низ на ягодичные мышцы; 4я - верх плечи, бицепс, трицепс???? Или по другой схеме? Ответьте пожалуйста! Я тоже хочу перейти на эту тренировку
Спасибо огромное! Очень помогаете мне тренироваться. Тренер в зале пытался меня угробить... Подскажите, пожалуйста, можно ли заменить другим тренажёр для поджопья ? Там где Елизавета делала сгибание ног стоя. Извините, если вопрос повторный, честно пыталась сначала найти ответ сама 😀
Андрей, а как Лизе дальше теперь работать на низ? Так и продолжать 5/8? И в какой момент это кол-во повторений ей менять надо будет? Получается дальше надо поддерживать эти объемы. Т.е. по-позже ей как надо будет поменять и надо ли будет менять этой девушке программу на низ? Спасибо.
@@press227 Спасибо, Андрей! С праздниками)) Внимательно слежу за такими вот выпусками)))))) Тут вся соль!)))) Спасибо, что делишься с нами опытом!!! МНЕ точно нужно)))))
Здравствуйте я тоже эктоморф . Скажите пожалуйста так для набора .надо 3 по 10 .или 5 по 15. А можно ли икры тренировать вдень когда верхнюю часть .перенести .
@@irinabuleiko5153 спасибо канешно но про тему эктоморфа а смотрела неодин раз ,просто по времени уменя проходит где-то два часа на ноги ина икры .так как должно где то 40 минут или час ..вот уже год и три месяца занимаюсь по етой программе. но результат нет . Может изатого что я нечего непью .
@@user-kj9rx5vh9d у меня тоже результат слабый .занимаюсь по программе с канала,но раньше Андрей Васильевич говорил,2 по 8 в силовой тренировке. а тут сейчас смотрю.что 5 по 8... может поэтому у меня и прироста нет((( эх,жаль потеряла полгода.... теперь начну по 5 подходов делать(( икры интуитивно делала 3-4 подхода.а не 2..но все равно маловато видно..т.к на месте стоят мои заветные 33 см(
Здравствуйте. Эктоморфам и вправду сложно набирать мышечную массу да и вообще выйти за рамки веса, привычного для тела. КБЖУ не считали, честно. Но пытались "качнуть" обмен веществ, поэтому Андрей Васильевич и упоминал про питание с пирожками😅 Смысл в том, чтобы дать организму столько ккал, сколько он не сможет использовать в сутки, чтобы по итогу вышел таки профицит
Практика канала показала, что еще здоровее брать лист и бумагу, переносить все, с пометками, на которые сделан акцент в обзоре. Все эти упражнения уже освещались, их ротация так же не имеет особого значения, ведь у всех проблемы разные.
@@press227 .т.е получается у Вас здесь не разбито на 2 тренировки на низ-тяжелая и легкая? с изменением количества повторений и весов? я просто делаю 2 тренировки в неделю на низ- легкая ,где 4 по 15 и тяжелая,где 2 по 8 повторений.. хочу перейти на вашу схему.раз она сработала.. но хочу уточнить.. у Вас получается все тренировки "тяжелые" если по 8 повторений .....т.е на 1 группу мышц раз в неделю тренировка?