Вторая главная стратегия борьбы с безволием

Подписаться 238 тыс.

Просмотров 180 тыс.

50% 1

Мета - сервис подбора психотерапевта. Подберите специалиста, подходящего именно вам: l.bemeta.co/irina-yakutenko. Скидка 25% на первую сессию по промокоду IRINA.
А также подписывайтесь на Телеграм-канал Меты!
В нем практикующие психотерапевты рассказывают про психотерапию честно, просто и экспертно!
t.me/meta_psy
Реклама: ООО "Мета", erid: LdtCK1xRd
Все знают, что без мотивации невозможно добиться значимых результатов ни в чем. Но вот беда: очень часто мотивации делать что-либо даже очень полезное и важное хвататет совсем ненадолго. А делать это что-то нужно постоянно. Можно пытаться искать потерянную мотивацию внутри себя, но кто пробовал, тот знает, как ненадежен этот метод. И это совершенно объяснимо. Сегодня ученые неплохо знают, как устроены механизмы безволия, и эти знания позволяют вывести гораздо более действенный метод регулярно выполнять то, что вам необходимо для достижения больших целей. Об этом методе и пойдет речь в видео.
Записаться на индивидуальную консультацию Ирины Якутенко по проблемам с силой воли:
Через мессенджер фейсбука:
/ irina.yakutenko
Через бот в телеграме:
t.me/yakutenko_will_power_bot
Поддержать мой канал через Patreon (от €4/мес):
/ yakutenko
Поддержать мой канал через Boosty:
boosty.to/yakutenko
Плейлист с видео о силе воли:
• Сила воли
Тайм-коды:
00:00 - привет! Механизмы принятия безвольных решений
04:33 - способы борьбы с этим
05:18 - реклама
08:06 - можно ли развить внутреннюю мотивацию делать нужные вещи?
09:25 - как внешняя мотивация может отлично заменить внутреннюю
12:32 - как грамотно внедрять стратегию контролируемого внешнего принуждения
13:08 - применение стратегии контролируемого внешнего принуждения в спорте
17:12 - применение стратегии контролируемого внешнего принуждения в работе
21:44 - применение стратегии контролируемого внешнего принуждения для набора нужного количества двигательной активности
Мой блог в фейсбуке:
/ irina.yakutenko
Телеграм-канал "Безвольные каменщики":
t.me/kamenschiki
Мои книги:
"Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами"
www.alpinabook.ru/catalog/boo...
"Вирус, который сломал планету"
www.alpinabook.ru/catalog/boo...

Наука

Опубликовано:

20 июн 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 793

@atterson1441 Год назад

Смотрю это видео, чтобы не заниматься делом 🥲

@user-sonyn Год назад

Дай п'ять

@matveitaegian1870 Год назад

И мне 😂

@lolal2502 Год назад

😂😂😂

@aph1le Год назад

Хахахахахахаах...

@atianam58 Год назад

Топ коммент 😁

@maxlight4321 Год назад

Самая большая проблема с безволием и прокрастинацией в том, что видео подобные этому я обычно отправляю в плейлист «посмотреть позже»

@lucon641 11 месяцев назад

потому что неинтересно преподносят..много ненужных терминов. зачем нам надо знать строение мозга , чтоб себя замотивировать на какое то дело.

@user-zo2iq5bd8n 11 месяцев назад

😁 та же фигня

@rodich75 11 месяцев назад

100% ))) Иногда даже не отправляю, иногда даже оставляю открытую вкладку - и она потом висит месяца два, занимая память коспа)))

@144tysachiglaz7 10 месяцев назад

А ты слушай, а не смотри Во время других дел

@user-xc5or3ts8t 9 месяцев назад

🤣🤣🤣

@user-fz2tf7lk4c Год назад

Я начала заниматься спортом и английским на ранних стадиях депрессии. С тренером и репетитором. Все, что я говорила себе, это просто продолжать, не смотря ни на что. Всю жизнь моя дисциплина была на абсолютном нуле. Постепенно привыкаешь, что 2 раза в неделю вы должны увидится с людьми и отзаниматься. Иногда прогресса нет вообще, иногда он бешеный, но процесс всегда идёт. Я все ещё борюсь с депрессией, апатией и полным отсутствием мотивации, но я уже вернулась к работе и даже выполняю её успешно.

@user-fz2tf7lk4c Год назад

@@aleksandrakichigina большое спасибо ♥️

@MA-ug6pz 11 месяцев назад

В таких видах занятий есть проблема, состоящпя в необходимости подготовки к занятиям: и к спортивным (если в зале, нужно тащить опрятную форму, коврик/подстилку и ничего не забыть), и к "гуманитарным" - языковым тем же (дом.зад.)

@user-fz2tf7lk4c 11 месяцев назад

@@MA-ug6pz Я дома занимаюсь. Выгляжу как бомж, но моему тренеру пофиг

@MA-ug6pz 11 месяцев назад

@@user-fz2tf7lk4c непонятно: тренер к вам приходит или вы через видеосвязь?

@user-bt2qk6tv3l 11 месяцев назад

Если вы наемный работник (это примерно 99% населения касается) и хотите работать с удовольствием, то правильный ответ - при капитализме это принципиально невозможно. При капитализме наемный работник отчужден от результатов своего труда. Если хотите работать с удовольствием, то надо изменить строй на коммунистический.

@lisi4kasestri4ka Год назад

Я думала, что я ленивая задница. А у меня, оказывается, сильная лимбическая система

@emilbek_isaev 8 месяцев назад

😂 а возможно и то и другое

@user-fq1iw8vy1p Год назад

1 Покушать 2 Выспаться 3 PROFIT!!! Вы полны энергии, воли (чтобы опять покушать)

@lenb-pridumivatb-nick Год назад

@@user-xc7of4fk4y а потом выспаться! Ураа

@user-no5qn7yh1m Год назад

Хороший совет Осталось научиться не закругляться на этих действиях

@MTV_94 Год назад

Главное не переборщить😅

@crycrycrysty Год назад

я решил эту проблему дробным питанием мелкими порциями (чтобы не засиживаться))

@user-iu2ns9vq1c 11 месяцев назад

😅😂

@liubovbovkun2253 Год назад

Живём в деревне, пенсионеры, завели козу ,чтобы было занятие круглый год.Косим сено,доим, кормим козлят, сепарируем молоко, делаем сыр, масло, творог. А иначе лежали бы или тупо сидели на лавочке. Трудно, но понимаем, что иначе не заставим себя шевелиться.

@userlili777 Год назад

Ого, да вы молодец!

@marinaefremova9400 11 месяцев назад

💖

@i_Ostrovskiy 14 часов назад

А зачем?

@Tired_Night_Owl_in_the_Woods Год назад

Именно поэтому университетскую домашку я предпочитаю делать в библиотеке и даже время в календаре всегда отмечаю для этого. Дома только в случае дэдлайна😅 А пешая активность легко поднимается отсутствием машины и постоянным перемещением на общественном транспорте. В добавок у меня есть правило: если до автобуса ещё долго (больше 5 минут), то я просто топаю к следующей по маршруту остановке🤷🏻‍♀️

@0imax Год назад

Внешняя мотивация - это как с больным зубом: даже если он уже потемнел и крошится, но пока не болит - можно придумать множество отговорок, чтобы не идти ко врачу. Но как только он начинает нестерпимо болеть - ты готов сделать всё, чтобы избавиться от этой боли))

@liakiwirose 11 месяцев назад

хех, было такое. Годами думала удалить зуб мудрости, да все как-то лень было. Воспалился, удалила за сутки, срочно позвонила в клинику)))

@refrigerator887 10 месяцев назад

Не помогла даже боль

@karpeekus 9 месяцев назад

Боль сильная мотивация, рабы с галер подтвердят!

@user-sy8ju8ie3i Год назад

Бывало утром проснешся, упругой пружиной на взводе, и хочется много трудиться, но к завтраку это проходит.

@lucon641 11 месяцев назад

человек не робот. отдыхать надо

@gergity 11 месяцев назад

Если вдруг приспичило поработать, нужно сесть и подождать пока пройдет.

@user-bo5rn5jc3r 10 месяцев назад

Вот сразу видно - человек поленился погуглить оригинал))

@user-ht2er1lk9u 9 месяцев назад

😂😂😂 точно!

@user-ht2er1lk9u 9 месяцев назад

@@gergity😂😂😂😂😂

@user-je4tp6ye5m Год назад

Самые лучшие результаты в спорте, когда я наконец увидела, что у меня могут быть мышцы и красивое тело, были после занятий с тренером. В меру обаятельным, чтобы было стыдно пропускать у него занятия, стыдно толстеть, не хотелось разочаровывать плохими результатами. И в то же время жёсткого, так что я все время делала больше, чем могу удивляясь, что оказывается я так могу. Работать из дома получилось эффективно только, когда переделала балкон под идеальный кабинет. Сажусь туда, закрываюсь и сразу включается рабочее настроение. На даче себе тоже выбила каморку на чердаке. Полностью пустой стол, никаких отвлекающих факторов, отлично работаю😅И да, спасибо собаке, гуляю. На самом деле хороший эффект влияния разных коучей тоже от этого фактора, только не все понимают как это правильно использовать. По сути, правильный коуч, это такой фактор внешнего воздействия, который нас пинает. А не инстасамочка или инстасамец, который говорит красивые фразы на фоне Мерседеса.😅

@Iva666ka Год назад

Мне от офиса до дома по прямой идти 100 метров, но обычно я хожу в обход и прохожу примерно 300. Зачем я это делаю? Потому что по короткой дороге находится пекарня и она источник такого притягательного запаха, что единственный способ для меня не объесться пирогов по короткой дороге домой - это просто обойти пекарню с другой стороны дома.

@Sou_rze Год назад

Или можно какие нибудь затычки в нос сунуть )

@TT_03 Год назад

А я наслаждалась запахом хлеба. Понюхала и как бы наелась)))

@2a2777f2g Год назад

Моя лимбика коварна, она говорит - а давай вместо срочного и необходимого делать что-то несрочное и минимально полезное! Но это же тоже надо сделать, да? И я постоянно разбираю фломастеры вместо того чтобы мыть полы 😂

@KachkaDziub Год назад

фломастеры сами себя не разберут. А пол никуда не денется)

@Vera-dq4cb Год назад

Мыть полы самое не любимое занятие. Всё остальное более, менее делаю .

@summersunday8965 11 месяцев назад

Купите робот-пылесос. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на принуждение себя мыть пол

@2a2777f2g 11 месяцев назад

@@summersunday8965 наверное, так и поступим, хватит откладывать 💪

@lucon641 11 месяцев назад

@@summersunday8965 шевелиться тоже надо

@siarasi1351 Год назад

У меня наоборот, в офисе нет никакой мотивации что либо делать, думаю только как там душно, жарко, насколько интереснее пообщаться с коллегами вместо работы и что нужно обновить чаек в чашке (можно не торопиться и медленно идти к куллеру), как я хочу спать и почему времени до конца рабочего дня ещё так много времени. А дома я думаю сколько мне надо сделать, как лучше это сделать, как успеть побольше. Ну и что что дома завтракаю до обеда и смотрю ютюбчик, я же сова! Когда наступает вечер и наступает мое продуктивное время, то я работаю спокойно и это меня не бесит, а с утра в офисе бесит.

@user-bl3sl6gh6o 9 дней назад

Вот и я сижу на диване, накрыв ножки пледом и шуршу на ноутбуке. А за окном пробка до горизонта и очередь на маршрутку, чтобы ехать в центр. Какая там мотивация и продуктивность? Нафиг, нафиг, нафиг.

@idzymi Год назад

Полгода избегаю поиска работы, попросила друзей помочь с резюме и тыкать меня периодически, в результате получила парализующий стыд и тревогу, теперь еще и общения с друзьями избегаю. 🥲 Ну по крайней мере радует, что я интуитивно использовала метод контролируемого внешнего принуждения...

@AntThinker Год назад

Переезжайте в Скандинавию, у них очень хороший баланс работа-жизнь, т.е. работа не является каторгой. Доброжелательные собеседования без токсичных заходов "как??? у вас нет 400 лет опыта?". По таким собеседованиям сами захотите прогуляться. Ну правда квалифицированность конечно нужна.

@jennyjen4836 Год назад

@@AntThinker а если тебе любая работа не нравится, даже с самым классным коллективом? 😬 куда переехать, чтобы не работать?

@user-no5qn7yh1m Год назад

Если согласна на компромиссные варианты и есть специализация (а может и без этого всё так будет), есть шанс найти работу быстро, сходив всего на пару собеседований Мне помогли решиться на них психиатр с ад. До этого пол года тоже чувствовала себя безвольной и никчёмной. ПыСы прошло пару месяцев с начала работы, а я уже наработалась и скучаю по времени безработной жизни

@AntThinker Год назад

@@jennyjen4836 Ну тогда это не "избегать работы", а просто "работа не нужна". Тогда и про резюме не надо париться :)

@aniilona Год назад

@@AntThinkerзаберите меня в Скандинавию пожалуйста 😂

@rodich75 11 месяцев назад

- Девочка, ты хочешь ехать на дачу или чтобы тебе открутили голову? - пример внешней мотивации 😆

@pollynesia2820 Год назад

Как говорил один мой знакомый, если хочешь найти новую работу, возьми кредит и увольняйся со старой😂

@34-ctp74 Год назад

а потом коллекторы тебе забросят в окно коктейль молотова, ага

@YeezyCode 5 месяцев назад

@@34-ctp74с чего такой вывод? Если человек будет выплачивать, то никаких проблем.

@syamakosha2598 Год назад

Купила книгу, чтобы почитать и разобраться, почему я такой "обломов". В итоге, начала заниматься теми важными и полезными вещами, до которых не доходили руки лишь бы не читать книгу😂

@FireWo1f Год назад

Посмотрела это видео и поняла, что я не ужасный бездельник, а очень даже волевой человек, т.к. во многих случаях умею ставить себе этот внешний стимул. А иногда и без него делать нужное) Спасибо)

@asyalit63 Год назад

Рада, что у Ирины появилась реклама, ура, пускай канал и дальше растет и развивается, спасибо Вам за контент!👏

@rodich75 11 месяцев назад

Да, трудно сейчас выжить без рекламы. Я всегда с пониманием отношусь

@EdmondDantesIf Год назад

Не знаю насколько это научно, но могу дать такой способ. Чтобы заняться любым делом, вызывающим боль\фрустрацию (но не отвращение), можно использовать удовольствие от частичного выполнения контракта. То есть это позитивное подкрепление в случае частичного выполнения контракта. Нужно заниматься спортом. Пусть наш контракт успеха звучит как прийти в спортзал 3 дня в неделю. За любое действие в сторону контракта мы выдаём себе положительное подкрепление. Чем нам сложнее это сделать, тем выше уровень подкрепления. При этом за "неудачи" мы не выдаём себе негативное подкрепление. Это важно. Потому что негативное подкрепление (как упомянули всколзь) после играет против хозяина. Важно придерживаться условия: позитивное подкрепление выдаётся ровно в тот момент, когда мы совершаем действие согласно контракта. Это может быть момент _сопротивление_ желанию делать что-то другое, спор с самим собой, собирание вещей и так далее по шагам. Обмануть лимбическую систему так проще, особенно, если притвориться, что вы с ней согласны. Да, мозг человека не умеет качественно отличать выдумку от реальности, особенно, если это реальность внутри :) Например: Ок, я никуда не иду, но давайте ка мы соберём вещи. О, а что так можно было? Круто. А давайте ка мы теперь выйдем за дверь. О! А что так можно было? Офигеть. Если действия по контракту не будут вызывать обратную положительную связь в виде ярких эмоций, скорее всего эффективность таких действий будет стремиться к нулю. Чтобы усилить этот эффект вы можете так же притвориться с помощью действий, жестов и криков. Как ни странно, но и тут мозг тоже можно частично ввести в заблуждение.

@N-01-PH Год назад

Это неплохо сработает с детьми, но взрослым, которые "положительно подкрепить" себя могут вообще без каких-либо нежеланных действий до, поможет в исключительных случаях. Хотя есть вероятность, что я не совсем поняла, что имеется в виду под положительным подкреплением. Потому что иначе это больше похоже на декомпозицию, и вот она да, работает на ура.

@user-mb6xt1rz3w Год назад

@@N-01-PH с детьми? Это смотря какие дети!

@N-01-PH Год назад

@@user-mb6xt1rz3w очевидно, что не со всеми и не всегда, претензия не к месту.

@EdmondDantesIf Год назад

@@N-01-PH С детьми как раз работать не будет в силу особенностей их мозга. Этот рецепт только для взрослых (если мы говорим про случай, когда человек делает это сам для себя). Если же вы будете проводить программу для ребёнка, то да конечно будет работать. Позитивным подкреплением может быть что угодно. Например простой щелчок. Кликер. Это может быть ментальный сигнал, особенное слово или словосочетание, которое говориться только в момент ПРАВИЛЬНОГО поведения. Главное, чтобы этот сигнал, слово вызывали настоящие позитивные эмоции. Тогда это работает. Лично я использовал на себе ментальный сигнал в виде приятного ощущения.

@N-01-PH Год назад

@@EdmondDantesIf как это позитивное подкрепление не работает с детьми, когда именно благодаря ему дети в основном и обучаются. О каких особенностях детского мозга вообще речь. Но в моём первом реплае тоже есть нестыковка: поз.подкрепление со взрослыми работает-таки, особенно если вспомнить, что поз.подкрепление - это ещё и положительная реакция окружающих, типа похвалы, восхищения и проч. социально-приятных штук. А сделать себе приятно (чтобы бы под этим не подразумевалось) можно вообще без напряга. Как пример: мне советовали за каждую решëнную задачу по линейной алгебре давать себе конфету. Но зачем мне что-то делать, чтобы получить конфету. Я человек взрослый, самостоятельный и прекрасно осознаю, что могу просто встать, дойти до кухни и без лишних усилий и так взять любую вкусняшку. Конфету можно, конечно же, заменить чем угодно: кликер, мастурбация, пятнадцать минут в тики токе, етц.

@MAKSALTYSON Год назад

Это всё, конечно, очень дельные мысли, но меня больше волнует вопрос не "как заставить себя делать что-то", а "как обрести внутреннюю мотивацию, чтобы я хотел это делать".

@marinavor Год назад

Вынужденность - самый лучший мотиватор

@VioXenia Год назад

Никак. Вы генетически лишены этого. Как и я 😒

@korukabuka Год назад

Самодисциплина важнее мотивации, если нужно "ехать", а не "шашечки", в смысле, если нужен результат, а не наслаждение процессом. И нагрузка вашей деятельности каким-либо важным и нужным смыслом помогает делать дело почище любых хочух-нехочух. Можете послушать на эту тему Павла Зыгмантовича, у него есть пруфы)))

@MAKSALTYSON Год назад

@@korukabuka А мне как раз нужно наслаждение процессом в первую очередь.

@MAKSALTYSON Год назад

@@marinavor И опять же это речь про негативную мотивацию, что правильней было бы назвать стимулом. А я говорю про мотивацию позитивную, когда ты хочешь что-то делать. Например, когда приходишь домой, измождённый жарой, то хочешь пить - ты просто идёшь и пьёшь воду и делаешь это с удовольствием. Не придумываешь хитрый план, как заставить себя это сделать, не читаешь статью или смотришь ролик о том, как захотеть - а просто делаешь, потому что хочешь. Моя проблема как раз в том, что я мучаюсь вопросом, как найти какое-то полезное и саморазвивающее занятие, которым мне хотелось бы заниматься, от которого я бы получал кайф, как от стакана воды после жары, и мне бы не хотелось прокрастинировать. Можно, конечно, просто сказать "заткнись, стисни зубы и делай (освой новую профессию, начни учить язык и т.д.)", но это ведь насилие над собой, и я не вижу в этом совершенно никакого смысла.

@IvanIVAnis Год назад

Смотрю видео от Ирины Якутенко и никак не могу дочитать книгу про силу воли от Ирины Якутенко 🤪 С силой воли у меня явные проблемы… Но благодаря книге (прочитанным 43%) стал понимать, что со мной не всё так плохо, как я думал 😅 Спасибо за ваши труды 🙏

@endlessimmersion8942 Год назад

Книга очень простая и понятная, дочитать срочно!!!

@IvanIVAnis Год назад

@@endlessimmersion8942 спасибо 🙌😊 обязательно дочитаю до конца месяца. Книга правда очень интересная

@34-ctp74 Год назад

@@IvanIVAnis очень интересная и полезная, да такая, что никак невозможно её дочитать. Да

@KachkaDziub Год назад

@@IvanIVAnis никаких до конца месяца, дочитывай сегодня, тряпка! В полночь чтобы доложил. (Просто вам нужен дедлайн и внешняя мотивация))))

@kandidat8134 Год назад

такая же вода как и это видео?

@nikitakoss3645 Год назад

По поводу опытных тренеров в тренажерном зале это сильно сказано.

@en2845 11 месяцев назад

Ирина, спасибо - у вас всегда интересные передачи! По поводу работы из дома и "работы с работы" - дело в том, что когда люди работают "на работе" все 5 дней в неделю, то происходит все то же самое с продуктивностью, что и дома. Она катастрофически падает, и вся работа делается в последний час перед уходом домой. Люди начинают в рабочее время на работе делать все что угодно, но не работать: бегать по магазинам, сидеть за ланчем по полтора часа болтая ни о чем, лишь бы не идти обратно к рабочему месту, бегать в туалет и ланч рум каждые 30 минут, сплетничать, ходить в гости друг к другу в офисы и притворяться, что у них важный митинг, и т.п. Вы наверняка и сами знаете всю грустную правду об офисных работниках и их "продуктивности". Гибкий график - вот наиболее идеальная модель для современного работника. В нашей компании мы работаем 3 дня на работе и 2 из дома (при том, что вообще все, что мы делаем - может быть сделано из дома). Я нахожу такой график идеальным - при работе из дома я успеваю сделать всю работу по дому, заняться спортом и следить за здоровым питанием, выспаться. В дни когда я на работе - я супер продуктивна и делаю всю работу на 2 дня вперед, потому что я знаю, что "из дома" я сделаю меньше работы, но больше полезных дел для поддержания своего well-being. Я чувствую благодарность компании, и это тоже повышает мою продуктивность, я хочу сохранить эту работу и добрые отношения с коллегами, чтобы и дальше продолжать работать по такому супер удобному графику. Так что я не согласна с вашими выводами, что всех надо вернуть на работу 5 дней в неделю, чтобы повысить продуктивность - это явно не подтверждается ни практикой, ни исследованиями на этот счет, практика показывает, что работники любят гибкий график, и работают лучше, когда 2-3 дня в неделю они могут работать из дома. 5 дней в неделю работы "на работе" - в итоге точно также непродуктивны, как и 5 дней дома.

@user-vh2vd4nb5o 11 месяцев назад

Как быть медикам, учителям?

@en2845 11 месяцев назад

@@user-vh2vd4nb5o медики могут давать консультации онлайн, например - много примеров успешных мед видео блогов; учителя тоже могут вести хотя бы 1 день в неделю онлайн занятия. Многие профессии требуют каждодневного личного присутствия, это правда. Но речь в видео шла прежде всего о тех, кто работает сидя за компьютером.

@user-fz2jr5uq2q 10 месяцев назад

Классная у вас компания! Как называется, если не секрет, и какая у вас должность?

@omnomnompus 11 месяцев назад

Всегда ищу внутреннюю мотивацию, это намного повышает эффективность. Ну и да, не работать на нелюбимой работе - самый важный лайфхак)

@user-jo6uf2ff6h 11 месяцев назад

Наоборот дома куда легче работать, но это только если ты искренне заинтересован в деятельности. А если делаешь всё через отвращение - то, конечно, тяжело

@redfoxytail 9 месяцев назад

Ничто так не демотивировало меня, как ждущий тренер в зале 😁 а сама 9 лет по 5-6 раз в неделю отходила. И проходила "испытание" свободным графиком на протяжении 12 лет. Мотивация - ну вот ооооч индивидуальная тема. Внешняя у меня редко работает, только внутренняя исключительно из чувства любопытства

@andrzejkaranski4163 9 месяцев назад

да уж, если приобретешь неудачный опыт работы с тренером балбесом или неприятным людьми в какй-то "мотивирующей" обстановке, то такой "внешний" мотиватор еще больше усугубит демотивацию.

@Miro.13 Год назад

Из всего что у вас слышала на канале (и читала в книге) очень помог вроде бы очевидный совет не брать с собой деньги туда где они хронически тратятся XDD Не всегда получается отслеить этот момент когда как раз таки надо решать брать их с собой или нет,но когда получается это отлично работает. А еще (из собственного опыта) не зн можно ли считать то стратегией но помогает торговаться с самим собой.Например "Мы пойдем туда куда не хочется,но возьмем там стаканчик вкусного кофе" и все из этой серии. Окаывается это работает не только на детях)))

@bennymountain1 Год назад

А теперь вопрос как не брать с собой деньги, когда платить можно с телефона 😅

@Oksana_dreamer 11 месяцев назад

Ага, или карту, которая всегда должна быть в сумке, как минимум из-за проезда, покупки воды или еще чего-то необходимого

@user-hs6wt7ke1k 11 месяцев назад

@@Oksana_dreamerНадо иметь вторую для проезда и воды😅

@VadimKudim Год назад

Про тренера ОЧЕНЬ идеализированная картинка. Если он по совместительству еще и физврач, то да, наверное может дать большую нагрузку без травм. Но многие там вообще без образования, после курсов. Вот у меня, например, сестру тренерша не жалела, заставляла даже через боль делать упражнения, и в итоге догоняла до жестких воспалений плечевых суставов, которые уже больше года не может вылечить.

@34-ctp74 Год назад

в суд

@MA-ug6pz 11 месяцев назад

А я некоторое время посещал специализированный центр со сменяющимися тренерами, куда пришел именно ради работы над мышцами, связанными с коленным суставом, что вроде как и должно было быть записано в карточке посетителя. Но там по умолчанию со мною работали так, словно главная моя задача была связана с позвоночником, вплоть до того, что некоторые тренеры удивлялись: - Колено? А что у вас с коленом? Как-то это фрустировало - так, что утратил энтузиазм относить им свои деньги.

@user-vg4ox6mi5w 10 месяцев назад

Бедняжка

@user-19 8 месяцев назад

Глюкозамин с хондроитином. Или кунжутное семя, чайная ложка, измельчённых в кофемолке

@sergeymatpoc Год назад

20:20 - насчет работы дома вопрос спорный. Я как-то нахожу мотивацию работать =). И могу с уверенностью сказать что не вижу разницы между работой дома и в офисе (миксую оба варианта). Если не вдаваться в детали, по-моему главное - это цель. Нужно четко осознавать для чего работаешь, что это дает, и зачем это все. Если работать чтобы работать, это не работает ))). Нужно (ну, не принуждаю, но вроде это единственный вариант) ставить перед собой какую-то глобальную цель, строить путь к достижению этой цели, и понимать где ты находишься на этом пути, что и зачем делаешь. Причем целью может быть не конкретное что-то (заработать миллион, честно говоря очень простая цель), а может быть что-то абстрактное (понять почему Х, а не У, почему начальник - не ты, а ты - не начальник например). И как по мне, такие цели - очень неплохо мотивируют на творческий поиск и расширение кругозора, когда можно даже "прокрастинацией" (смотря какие-то интересные видео) находить ключи к пониманию каких-то процессов и явлений в жизни.

@MansuryThe 9 месяцев назад

Мотивацию надо поднять, просто бешенно надо её поднять. Как же хорошо, когда бывает мотивация... Мотивация просто... ЧУДО

@FiEctro 3 месяца назад

Мотивация это кратковременный эффект. Нужно воспитывать в себе дисциплину.

@user-og6fl1xn4o Год назад

Здесь сейчас будет комментарий в духе того анекдота про грустного клоуна: но что делать, если ты и есть тот фитнес-тренер, но по прежнему не хочешь в зал😄

@user-xs2xr5cl9k Год назад

Спасибо, Ирина! Как и всегда вы очень мотивируете! Лимбическая система и прифронтальная кора передают низкий поклон!)

@n.662 Год назад

И вот только моя мысль ненаучно наблуждала на этот вывод - сразу подтверждение! Спасибо!)

@laticalamonzi2814 11 месяцев назад

Как сказал один китайский мудрец: "Зачем мне сейчас всё моё богатство, если я всю жизнь проработал, а не наслаждался ею?". От "стратегии борьбы с безволием" до загона и перманентной белки в колесе не так уж и далеко. Офигенно тонкий лёд, так сказать.

@user-19 8 месяцев назад

Прочитав изречение "мудреца" я его не понял. Поясните. Как раз, в более прекрасном возрасте, было бы неплохо иметь богатство, чтобы спокойно пожить в свое удовольствие,

@user-dc9ro4cn8y Год назад

Отличный выпуск!!! Спасибо огромное! В глубине души (где-то очень глубоко!) я об этом догадывалась, но так здорово сформулировать не могла. ❤❤❤

@cocochinale1572 11 месяцев назад

Насчёт тренера - в точку! Именно так я и затащила себя в спортзал. Невозможность отменить занятие позднее, чем за сутки (иначе оплаченное занятие сгорает) выполняла функцию мотиватора. Пропустив 2 занятия и пожалев потраченных на них денег, я больше не пропускала и тащила себя на тренировку. Да, частенько опаздывала, но шла туда (иногда представляя , что не позволю тренеру вот так просто отсидеть свой рабочий час, совсем не работая😂) В итоге кое-как приучила себя к занятиям и это вошло в привычку

@N-01-PH Год назад

Меня спортом мотивирует заниматься лишь одно - понимание, что с физ.нагрузкой я могу нормально учиться. А учиться я люблю, но не всегда могу (СДВГ). Больше ничего не помогает.

@N-01-PH Год назад

@Чингисхан да, с детства. У меня классика: сумасшедшая гиперактивность, невнимательность, проблемы с домашкой и вообще приоритизацией, и самое любимое - забывать о существовании вещи, объекта, субъекта, етц, как только тот пропадает из виду~

@N-01-PH Год назад

@Чингисхан но СДВГ - это не болезнь, чтобы с ним бороться, а нейроотличность. Просто достаточно редкая, чтобы различные институ социальные брали его в расчёт, поэтому в том числе сдвгшникам так тяжело.

@34-ctp74 Год назад

@@N-01-PH а не думал, что проблемы с домашкой, потому что это какая-то неинтересная, ненужная херня?

@N-01-PH Год назад

@@34-ctp74 нет, не думалА. 👺 Я любила учиться в школе и я хотела делать домашку, но не могла из-за неврологических особенностей.

@user-ig2pg8ir1e 10 месяцев назад

Ирина, спасибо большое. Вы блестяще всё объясняете. И нам помогаете❤

@yozhikpozhik Год назад

Дорогие маркетологи Яндекса, если вы это читаете, то спасибо вам за спонсирование такого прекрасного контента

@user-tg3dp5uh7b Год назад

Необходимость не опоздать на учебный автобус (если опоздать то черти как добираться 1.5 часа) превращала меня из опоздуна в почти пунктуального человека ))) когда закончила снова стала опоздуном😂😂😂

@user-gk7vh3lr3b Год назад

Ирина, как хорошо, что я наткнулась на Ваш канал!!! Уже полтора года не могу дочитать Вашу прекрасную книгу, хотя она мне очень нравится. В формате видео точно смогу осилить теперь❤

@ostrov11 Год назад

... голод, только голод работает гарантированно

@holisticradio2659 Год назад

Каждое ваше видео заставляет сожалеть, что никто ничего подобного не рассказал, когда я училась в школе. Окружающие пытались заставить меня учиться криками и двойками. Это не работало от слова совсем. Причем я очень хорошо помню многочисленные попытки начать делать домашние задания и готовиться к контрольным. Выражаясь фигурально, я в начале каждой четверти "покупала билет в фитнес" и ни разу не пошла... )

@34-ctp74 Год назад

знаешь почему ты не хотела учиться ? Потому что это скучное тупое дерьмо. И заставляли тебя таким методом делать то, что ВООБЩЕ не нужно. И ты бы не стала внезапно с любовью ходить в школу и делать домашку, если бы посмотрела это видео

@irina_yakutenko Год назад

Тайм-коды: 00:00 - привет! Механизмы принятия безвольных решений 04:33 - способы борьбы с этим 05:18 - реклама 08:06 - можно ли развить внутреннюю мотивацию делать нужные вещи? 09:25 - как внешняя мотивация может отлично заменить внутреннюю 12:32 - как грамотно внедрять стратегию контролируемого внешнего принуждения 13:08 - применение стратегии контролируемого внешнего принуждения в спорте 17:12 - применение стратегии контролируемого внешнего принуждения в работе 21:44 - применение стратегии контролируемого внешнего принуждения для набора нужного количества двигательной активности

@ma-tanica Год назад

Посоветуйте пожалуйста ещё похожие каналы и книги, на Ваши канал и книгу, соответственно

@SerVB Год назад

05:18 - реклама 18:00 - у меня независимый канал, кроме вашей поддержки финансирования нет Кажется, пора менять традиционную призказку? :)

@Catonium_S Год назад

@Ирина Якутенко, Ваша ссылка в описании на сайт психологов не работает

@Dyadya-Micha Год назад

@@ma-tanica ну да, пойди спроси у продавца, где еще можно взять похожий на его товар)))

@user-to9wc2bq9c Год назад

😊м 0:04 😊м 0:04 😊п

@highhopes8027 11 месяцев назад

Я многократно уезжал на дачу, где нет интернета, с ноутбуком, и представьте, никакой мотивации и фокуса не появлялась, работоспособность и вовлечённость не возникали, а только депрессивное состояние. Мотивация всё-таки должна быть внутренней. Она либо есть, либо утрачена в ходе жизни, либо её не было. Повлиять на собственную нейрофизиологию и глубинную структуру личности, увы, невозможно, и это не обязательно хоть как-то зависит от образа жизни. Обстановка и подавно не понацея, как и прогулки. Это поможет только людям, у которых всё основное уже есть внутри

@MirOv-gc4zm 9 месяцев назад

Было бы здорово увидеть видео полностью посвященное вопросу формирования внутренней мотивации.

@victoriak4348 9 месяцев назад

Очень забавно, когда вы описали людей работающих из дома 🤣Это же я! Как раз завтракаю под ютуб 😭 Но очень приятно понимать что я такая не одна и что с этим нужно бороться!

@Violin765 Год назад

Сделала генетический тест, по нему у меня есть какой-то ген KATNAL2, генотип СС, который дает повышенную добросовестность, цитата: Люди с высокой степенью добросовестности организованны и очень дисциплинированны. Я действительно очень упорна, если что-то хочу. Тренируюсь дома, купила эллипс и каждый день хожу на нем по 30-60 минут, гуляю, помимо работы. Каждый раз слушаю про то, что лучше ходить в спортзал, я такая - зачем? Я же сама могу. На удаленке норм работаю, не залипаю на сериалы и ютюб. Честно раньше удивлялась всегда, как это можно хотеть и не делать? Теперь понятно.

@theageofstupid6826 Год назад

Как вовремя Вы подняли эту тему, спасибо!

@ihateandreykrasnokutsky 10 месяцев назад

Я всегда неосознанно применял эту тактику! Для тренировок я просто прихожу на площадку и делаю то, что хочу, и то, что запланировал. Мой большой плюс в этой ситуации в том, что я люблю ходить пешком. Уже понял, как я начну (точнее продолжу) программировать. Просто куплю дешевый ноут и пойду в кафе/библиотеку. Гениально просто.

@Nuipoi 9 месяцев назад

Ирина, спасибо за очередное ценнейшее видео❤ действительно, нужно разобраться в механизме чего-то , понять и исходя из этого понимания принять действие.

@VioXenia Год назад

Шикарно! Большое спасибо! 🙏🏻🫶🏻

@arisky1 6 месяцев назад

Как же мне не хватало такого контента, спасибо 🙏 Очень крутой канал, так держать.

@sergeymatpoc Год назад

ну и вот, в-целом. Я начинал ходить в 2020 (пандемия, хоум офис). Потом в 21-м начал бегать. Сначала немного, но быстро добрался до десятки. Потом стал чаще бегать, что-то около двух раз в неделю. Потом больше, дошло до "через день". Сейчас стараюсь поддерживать режим бега пнд-срд-птн. При этом еще добавил силовые тренировки. Короче, стандартные челленджи в Garmin часах заполняются намного раньше конца месяца (например 80 км бег в месяц, 150 тысяч шагов в первые 15 дней и 300 тысяч в месяц (конечно, шаги во время бега и прогулок идут в сумму), 4 часа силовых упражнений, 48 км прогулок, это суммарно все вместе). Кстати, 1 км - это почти тысяча шагов в моем случае (просто для информации). К чему я это. Сложно начать, факт. Однако, когда есть цель, понимание и мотивация что-то делать - лучше делать и не "сдаваться" =). Как говорится, нужно "хотя бы появиться", не можешь пробежать 10к - пробеги 5к. Со временем (в моем примере - 2 года), эти активности становятся настолько естественными и встроенными в жизнь что без них начинаешь чувствовать себя не в своей тарелке (у меня был небольшой перерыв по независящим от меня причинам, ну такое). И когда уже есть, например, 3 пробежки по часу+ в неделю, встроить в расписание еще 3 силовых занятия по часу - не составило для меня труда. И само по себе мышление перестравивается на "рутину", на повторяемость каких-то действий. И можно совершенно с легкостью опровергнуть точку зрения людей считающих что "рутина убивает", ровно наоборот, рутина - практически единственный реальный вариант мотивировать себя на какие-то действия. Только повторение каких-то процессов, занятий, активностей - приводит к стабильному и постоянному успеху. Да, кому-то "везет" допустим, но как показывает практика, почти всегда (или всегда?) результат не закрепляется, и может привести к еще более печальным последствиям. А когда достижение результата происходит с приложением усилий во временной последовательности - это достижение просто считается поощрением за труды. Порадовался - пошел дальше, постигать следующие высоты.

@user-rl1ct7do4p Год назад

Ирина, спасибо вам, это очень важно!

@user-hb1vq2ie5q Год назад

Очень интересно, я вас слушаю регулярно

@taraszas Год назад

Спасибо! как всегда крутое и полезное видео! и мне кажется, на этом ролике, я проникся этим методом!!!

@gabrielmarkin5791 Год назад

всегда ходил в спорт зал до конца абонемента, и работал на работе хорошо и на одном месте помногу лет, но никак не могу отделаться от мысли что то что я делаю либо бессмысленно либо не приносит мне удовольствия

@andreykuznetsov7442 Год назад

Видимо, вы и есть тот идеальный человек, которому не нужны эти видеоролики

@alexandersevryukov259 Год назад

оно и не приносит удовольствие и никогда не будет, увы (

@nikulkaniki 11 месяцев назад

вы видимо перфекционист и живете по принципу "Надо"... вам бы расслабиться немного))

@user-tm6zn7nj5p Год назад

О, кто-то рекламу заказал! Желаю Вам, Ирина, успехов в продвижении канала и т п.

@Rokinso Год назад

Поздравляю с первым рекламодателем! : )

@user-dn2pr6zs9t 11 месяцев назад

Как же интересно!!! Супер! Ирина, спасибо огромное!

@homka4531 Год назад

Спасибо большое за вашу работу 👍

@Dimon-pc5kv 9 месяцев назад

Аллилуйя. Наконец-то полезное видео. Огромное спасибо! Пять лет мучений. Самообман в матрице. Буду теперь строго контролировать себя

@user-19 8 месяцев назад

И что? Есть результат?

@Dimon-pc5kv 8 месяцев назад

Не очень. Ежедневник, тетрадь с дневником. Будильник, таймер. Создавал привычки с помощью самогипноза

@Petr_Anykeev 2 месяца назад

Методично двигаюсь по плейлисту с первого видео, это мне показалось самым мощным с точки зрения полезности контента.

@nadezhdalvovna5971 Год назад

Спасибо, Ирина. Спортом заниматься в зале очень нравилось, несмотря на свободный график, слишком много плюшек было и положительных эмоций: до и после спорта: прогулка, бассейн,радость мышечная. Но в трудных задачах ваш метод и понимание полезен. Дедлайны сама себе ставлю. Спасибо.в работе сама ищу радость)))

@alexandersevryukov259 Год назад

Вы не представляете как вам повезло. У меня физ нагрузки никогда не вызывали положительных эмоций (

@sikuter 11 месяцев назад

Прочтение вызывает смесь отчаяния и ненависти.

@Lilith_Lamia666 8 месяцев назад

Спасибо за такое полезное и интересное видео. Я после беременности худела. За 3 года скинула 40 кг. Сначала заставляла себя, через нехочу, через силу. Получалось. Я упрямая. Потом спорт и ПП превратила в привычку. Но радовалась я недолго. Года 3 была стройной и дисциплинированной. А потом у меня случилась глубокая депрессия и нервный срыв из-за проблем в семье. И все. Я набрала обратно за несколько лет 35 кг. Стала зависима от еды и одно время от алкоголя. Депрессию вылечила, в клинике лежала. В спорт вернулась, люблю его. Но вот отношения с едой испортились и сбросить вес опять не получается никак. Ничто не радует в жизни, кроме вкусняшек. Попробуем советы. Спасибо

@lanstromedamusic4976 Год назад

Я осилил только первые 5 минут, вы так подробно и захватывающе начали рассказывать про эмоции, что я решил получше их узнать, а самый простой способ их получше узнать-это прочувствовать их на себе)))...Классное видео, но досмотрю попозже!

@Bori7ka 9 месяцев назад

Вы классная и круто разжевываете информацию! Спасибо вам!

@liudmilazorina2071 9 месяцев назад

Вот- вот. Я раньше не знала,как объяснить мужу почему мне НУЖНО именно КУПИТЬ курсы английского, а не заниматься самой. Теперь у меня есть это видио😊 спасибо

@Bekonchic 9 месяцев назад

Спасибо большое! Нужная и полезная информация.

@Oksana-ist-die-Beste 8 месяцев назад

Большое спасибо за очень полезную информацию! Наконец-то стало понятно многое про себя)

@OriginalOlphy Год назад

Про "не хочу идти в зал, плохо себя чувствую" самое главное, чтобы не сработало наоборот. Я вот так походила через силу и заработала себе проблемы, которые долго лечила,но которые все равно нельзя вылечить полностью, и теперь нагрузки строго лимитированы, потому что перегруз - равно рецидив.

@finya384 Год назад

Теперь всё встало на свои места, спасибо!

@oldjohn1503 10 месяцев назад

Очень важная тема. Спасибо, Ирина)

@alinagrebe8511 Год назад

Спасибо большое! Очень полезное видео 👍👍👍

@Serodja968 6 месяцев назад

Выши ролики помогли осознать то, что я не мог сформулировать. Спасибо! И ещё умные люди как вы очень круто могут вкручивать рекламный контекст в ролики. Слава богу большинство не обладает таким навыком.

@user-wz4zi7oo2h Год назад

Спасибо🙏💕 очень интересно и познавательно !!!

@pcaptanovsky Год назад

Ирина Якутенко: "Вам будет тяжелее отвлекаться от дел, если вы будете использовать стратегии избегания соблазнов и внешнего принуждению" Дух противоречия: "Легче простого"

@morvenlkm2373 9 месяцев назад

божечки-кошечки, лучшего видео для ненавистной уборки и быть не могло :) поняла, что нужно убраться, захотела что-то фоном послушать, ютуб предложил это видео, я включила, и уборка прошла великолепно :)

@Skillividden 10 месяцев назад

В случае с хоум офисом в моём личном случае ситуация обратная - дома работа намного эффективнее. Главное - видеть свет в конце тоннеля (понимать, что конкретная работа принесёт конкретный результат). Единственный плюс офиса - ты можешь лично пойти в кабинет X и пнуть сотрудника Y (онлайн это сделать сложнее). Главный минус офиса, если не считать дорогу до него или обратно, - крайне низкий КПД в пересчёте на единицу времени. Опять же, работая дома, можно днём выйти во двор и позаниматься на турниках.

@alekseykopeykin3020 2 дня назад

Блин, ну после видео Ирины на эту тему, вообще руки опускаются и полная безнадега, что нереально эту лимбическую систему победить

@VeStran Год назад

В очередной раз констатирую для себя, что не зря подписался на Ирину...

@user-rm3eg2ly2c 11 месяцев назад

Пришла к этим же выводам в течении жизни: тренер - дорогой, абонемент по возможности покороче, группы языка тоже подороже, чтоб подпекало из-за трат. Садик в соседнем городе, пешком иду дважды в день и солнце и польза, пока иду болтаю, 10 К шагов - легко и после таких трат работаю как миленькая. Вывод ставить себя в принудительную ситуацию, иначе крах любых планов. И тревожность отлично помогает, страх нищеты, одиночества…утром без будильника просыпаюсь. Главное не переборщить ))

@Mark_Sher_ 11 месяцев назад

Потрясающе, у меня есть всё про что Вы рассказали в том числе и фрустрация. Что делать с собой я не знаю. А Вам спасибо за просвещение!

@Arseniy_Afanasyev 11 месяцев назад

Эх, как хорошо быть человеком, который просто любит спорт, и чувствует уважение к себе только , когда делает что-то трудное 😁 Не верится, что сработала генетика, потому что до 19лет такого не было. Да и не может быть генов, побеждающих безволию только в плане спорта и прочих социально-одобряемых штук (которыми "положено" заниматься "интересному", но не "хорошему парню"). Повлияло окружение. А вот другому человеку очень трудно переключить себя в тот режим, в котором я ощущаю, например, те же тренировочки. Но я же знаю, что это возможно! Значит, возможно и мне научиться переключать себя в редим тех людей, которые, допустим, тащатся от зарабатывания денег. И я хочу научиться себя так же переключать

@user-wf7zj4ee3g Год назад

Сразу лайк!

@polinanikerova5437 10 месяцев назад

кайф. обожаю видео на эту тему от вас

@Irina-gl8lk 10 месяцев назад

Какая полезная тема. Спасибо

@NorilkaWhite Год назад

Наверно самое полезное видео для меня за последние несколько лет.

@like-a-pro 11 месяцев назад

Про договоренности позабавило. В моем случае тренер пару раз забил на записи, после чего я забил на зал и проплаченный квартал. Но а итоге справился сам, дома. И с работой

@user-gy4st6uy1s Год назад

Спасибо, очень важное видео на больную тему

@user-kd3nt4wo9f 6 месяцев назад

Профессия будущего: внешний принудитель!!! Я -готовый кандидат!!! Просто доверьтесь профессионалу и вы добьётесь самого лучшего результата!

@nadiushanadiusha7072 9 месяцев назад

Свобода выбора, кому подчиняться) спасибо, для меня было очень полезное видео!

@existenz4920 Год назад

Смотрю это видео и для меня удивительно, что для кого-то прогулки это то, для чего надо себя мотивировать. Меня нужно мотивировать скорее на то, чтобы остаться дома. Ненавижу сидеть в бетонной клетке

@user-vw7vl6ze4q 5 месяцев назад

спасибо за видео❤

@user-nc4gh4um3s 11 месяцев назад

Безволие , в просторечье «лень» - естественный механизм избегания бессмысленных действий. Когда включается так называемая прокрастинация - сядь , закрой глаза и последовательно задавай себе два вопроса: 1. Это моя цель? 2. Это не моя цель? Ответы выписывай. Результату удивишься. А в помощь книга «жизнь без цели». Удачи)

@allgood5069 Год назад

Спасибо, очень интересно!🙂

@BogdanBakaleyko 11 месяцев назад

Спасибо большое!

@lebombe8342 10 месяцев назад

Спасибо Ирина

@Skillividden 10 месяцев назад

Спорт может быть невероятно приятным занятием. Особенно, если ты видишь результат. Другое дело, что для достижения результата нужно заниматься спортом правильно (технично) и осознанно. Результат для многих людей - сильнейшая мотивация. То же касается и других видов деятельности (не только спорта). И в этом смысле, как раз, тренер тоже чрезвычайно полезен.