Я начала заниматься спортом и английским на ранних стадиях депрессии. С тренером и репетитором. Все, что я говорила себе, это просто продолжать, не смотря ни на что. Всю жизнь моя дисциплина была на абсолютном нуле. Постепенно привыкаешь, что 2 раза в неделю вы должны увидится с людьми и отзаниматься. Иногда прогресса нет вообще, иногда он бешеный, но процесс всегда идёт. Я все ещё борюсь с депрессией, апатией и полным отсутствием мотивации, но я уже вернулась к работе и даже выполняю её успешно.
В таких видах занятий есть проблема, состоящпя в необходимости подготовки к занятиям: и к спортивным (если в зале, нужно тащить опрятную форму, коврик/подстилку и ничего не забыть), и к "гуманитарным" - языковым тем же (дом.зад.)
Если вы наемный работник (это примерно 99% населения касается) и хотите работать с удовольствием, то правильный ответ - при капитализме это принципиально невозможно. При капитализме наемный работник отчужден от результатов своего труда. Если хотите работать с удовольствием, то надо изменить строй на коммунистический.
Живём в деревне, пенсионеры, завели козу ,чтобы было занятие круглый год.Косим сено,доим, кормим козлят, сепарируем молоко, делаем сыр, масло, творог. А иначе лежали бы или тупо сидели на лавочке. Трудно, но понимаем, что иначе не заставим себя шевелиться.
Именно поэтому университетскую домашку я предпочитаю делать в библиотеке и даже время в календаре всегда отмечаю для этого. Дома только в случае дэдлайна😅 А пешая активность легко поднимается отсутствием машины и постоянным перемещением на общественном транспорте. В добавок у меня есть правило: если до автобуса ещё долго (больше 5 минут), то я просто топаю к следующей по маршруту остановке🤷🏻♀️
Внешняя мотивация - это как с больным зубом: даже если он уже потемнел и крошится, но пока не болит - можно придумать множество отговорок, чтобы не идти ко врачу. Но как только он начинает нестерпимо болеть - ты готов сделать всё, чтобы избавиться от этой боли))
У меня наоборот, в офисе нет никакой мотивации что либо делать, думаю только как там душно, жарко, насколько интереснее пообщаться с коллегами вместо работы и что нужно обновить чаек в чашке (можно не торопиться и медленно идти к куллеру), как я хочу спать и почему времени до конца рабочего дня ещё так много времени. А дома я думаю сколько мне надо сделать, как лучше это сделать, как успеть побольше. Ну и что что дома завтракаю до обеда и смотрю ютюбчик, я же сова! Когда наступает вечер и наступает мое продуктивное время, то я работаю спокойно и это меня не бесит, а с утра в офисе бесит.
Вот и я сижу на диване, накрыв ножки пледом и шуршу на ноутбуке. А за окном пробка до горизонта и очередь на маршрутку, чтобы ехать в центр. Какая там мотивация и продуктивность? Нафиг, нафиг, нафиг.
Полгода избегаю поиска работы, попросила друзей помочь с резюме и тыкать меня периодически, в результате получила парализующий стыд и тревогу, теперь еще и общения с друзьями избегаю. 🥲 Ну по крайней мере радует, что я интуитивно использовала метод контролируемого внешнего принуждения...
Переезжайте в Скандинавию, у них очень хороший баланс работа-жизнь, т.е. работа не является каторгой. Доброжелательные собеседования без токсичных заходов "как??? у вас нет 400 лет опыта?". По таким собеседованиям сами захотите прогуляться. Ну правда квалифицированность конечно нужна.
Если согласна на компромиссные варианты и есть специализация (а может и без этого всё так будет), есть шанс найти работу быстро, сходив всего на пару собеседований Мне помогли решиться на них психиатр с ад. До этого пол года тоже чувствовала себя безвольной и никчёмной. ПыСы прошло пару месяцев с начала работы, а я уже наработалась и скучаю по времени безработной жизни
Самые лучшие результаты в спорте, когда я наконец увидела, что у меня могут быть мышцы и красивое тело, были после занятий с тренером. В меру обаятельным, чтобы было стыдно пропускать у него занятия, стыдно толстеть, не хотелось разочаровывать плохими результатами. И в то же время жёсткого, так что я все время делала больше, чем могу удивляясь, что оказывается я так могу. Работать из дома получилось эффективно только, когда переделала балкон под идеальный кабинет. Сажусь туда, закрываюсь и сразу включается рабочее настроение. На даче себе тоже выбила каморку на чердаке. Полностью пустой стол, никаких отвлекающих факторов, отлично работаю😅И да, спасибо собаке, гуляю. На самом деле хороший эффект влияния разных коучей тоже от этого фактора, только не все понимают как это правильно использовать. По сути, правильный коуч, это такой фактор внешнего воздействия, который нас пинает. А не инстасамочка или инстасамец, который говорит красивые фразы на фоне Мерседеса.😅
Мне от офиса до дома по прямой идти 100 метров, но обычно я хожу в обход и прохожу примерно 300. Зачем я это делаю? Потому что по короткой дороге находится пекарня и она источник такого притягательного запаха, что единственный способ для меня не объесться пирогов по короткой дороге домой - это просто обойти пекарню с другой стороны дома.
Здесь сейчас будет комментарий в духе того анекдота про грустного клоуна: но что делать, если ты и есть тот фитнес-тренер, но по прежнему не хочешь в зал😄
Про тренера ОЧЕНЬ идеализированная картинка. Если он по совместительству еще и физврач, то да, наверное может дать большую нагрузку без травм. Но многие там вообще без образования, после курсов. Вот у меня, например, сестру тренерша не жалела, заставляла даже через боль делать упражнения, и в итоге догоняла до жестких воспалений плечевых суставов, которые уже больше года не может вылечить.
А я некоторое время посещал специализированный центр со сменяющимися тренерами, куда пришел именно ради работы над мышцами, связанными с коленным суставом, что вроде как и должно было быть записано в карточке посетителя. Но там по умолчанию со мною работали так, словно главная моя задача была связана с позвоночником, вплоть до того, что некоторые тренеры удивлялись: - Колено? А что у вас с коленом? Как-то это фрустировало - так, что утратил энтузиазм относить им свои деньги.
Это всё, конечно, очень дельные мысли, но меня больше волнует вопрос не "как заставить себя делать что-то", а "как обрести внутреннюю мотивацию, чтобы я хотел это делать".
Самодисциплина важнее мотивации, если нужно "ехать", а не "шашечки", в смысле, если нужен результат, а не наслаждение процессом. И нагрузка вашей деятельности каким-либо важным и нужным смыслом помогает делать дело почище любых хочух-нехочух. Можете послушать на эту тему Павла Зыгмантовича, у него есть пруфы)))
@@marinavor И опять же это речь про негативную мотивацию, что правильней было бы назвать стимулом. А я говорю про мотивацию позитивную, когда ты хочешь что-то делать. Например, когда приходишь домой, измождённый жарой, то хочешь пить - ты просто идёшь и пьёшь воду и делаешь это с удовольствием. Не придумываешь хитрый план, как заставить себя это сделать, не читаешь статью или смотришь ролик о том, как захотеть - а просто делаешь, потому что хочешь. Моя проблема как раз в том, что я мучаюсь вопросом, как найти какое-то полезное и саморазвивающее занятие, которым мне хотелось бы заниматься, от которого я бы получал кайф, как от стакана воды после жары, и мне бы не хотелось прокрастинировать. Можно, конечно, просто сказать "заткнись, стисни зубы и делай (освой новую профессию, начни учить язык и т.д.)", но это ведь насилие над собой, и я не вижу в этом совершенно никакого смысла.
Посмотрела это видео и поняла, что я не ужасный бездельник, а очень даже волевой человек, т.к. во многих случаях умею ставить себе этот внешний стимул. А иногда и без него делать нужное) Спасибо)
Ирина, спасибо - у вас всегда интересные передачи! По поводу работы из дома и "работы с работы" - дело в том, что когда люди работают "на работе" все 5 дней в неделю, то происходит все то же самое с продуктивностью, что и дома. Она катастрофически падает, и вся работа делается в последний час перед уходом домой. Люди начинают в рабочее время на работе делать все что угодно, но не работать: бегать по магазинам, сидеть за ланчем по полтора часа болтая ни о чем, лишь бы не идти обратно к рабочему месту, бегать в туалет и ланч рум каждые 30 минут, сплетничать, ходить в гости друг к другу в офисы и притворяться, что у них важный митинг, и т.п. Вы наверняка и сами знаете всю грустную правду об офисных работниках и их "продуктивности". Гибкий график - вот наиболее идеальная модель для современного работника. В нашей компании мы работаем 3 дня на работе и 2 из дома (при том, что вообще все, что мы делаем - может быть сделано из дома). Я нахожу такой график идеальным - при работе из дома я успеваю сделать всю работу по дому, заняться спортом и следить за здоровым питанием, выспаться. В дни когда я на работе - я супер продуктивна и делаю всю работу на 2 дня вперед, потому что я знаю, что "из дома" я сделаю меньше работы, но больше полезных дел для поддержания своего well-being. Я чувствую благодарность компании, и это тоже повышает мою продуктивность, я хочу сохранить эту работу и добрые отношения с коллегами, чтобы и дальше продолжать работать по такому супер удобному графику. Так что я не согласна с вашими выводами, что всех надо вернуть на работу 5 дней в неделю, чтобы повысить продуктивность - это явно не подтверждается ни практикой, ни исследованиями на этот счет, практика показывает, что работники любят гибкий график, и работают лучше, когда 2-3 дня в неделю они могут работать из дома. 5 дней в неделю работы "на работе" - в итоге точно также непродуктивны, как и 5 дней дома.
@@НатальяКомарова-к8я медики могут давать консультации онлайн, например - много примеров успешных мед видео блогов; учителя тоже могут вести хотя бы 1 день в неделю онлайн занятия. Многие профессии требуют каждодневного личного присутствия, это правда. Но речь в видео шла прежде всего о тех, кто работает сидя за компьютером.
Я многократно уезжал на дачу, где нет интернета, с ноутбуком, и представьте, никакой мотивации и фокуса не появлялась, работоспособность и вовлечённость не возникали, а только депрессивное состояние. Мотивация всё-таки должна быть внутренней. Она либо есть, либо утрачена в ходе жизни, либо её не было. Повлиять на собственную нейрофизиологию и глубинную структуру личности, увы, невозможно, и это не обязательно хоть как-то зависит от образа жизни. Обстановка и подавно не понацея, как и прогулки. Это поможет только людям, у которых всё основное уже есть внутри, по независящим от них причинам. (разве что, психотерапию мирового класса не пробовал, но чудеса стоят дорого)
очень похоже на мою ситуацию. только при возникновении "депрессивных" мыслей стала разбираться в себе. 😂 теперь спокойно смотрю на глубинные убеждения 😊
Из всего что у вас слышала на канале (и читала в книге) очень помог вроде бы очевидный совет не брать с собой деньги туда где они хронически тратятся XDD Не всегда получается отслеить этот момент когда как раз таки надо решать брать их с собой или нет,но когда получается это отлично работает. А еще (из собственного опыта) не зн можно ли считать то стратегией но помогает торговаться с самим собой.Например "Мы пойдем туда куда не хочется,но возьмем там стаканчик вкусного кофе" и все из этой серии. Окаывается это работает не только на детях)))
20:20 - насчет работы дома вопрос спорный. Я как-то нахожу мотивацию работать =). И могу с уверенностью сказать что не вижу разницы между работой дома и в офисе (миксую оба варианта). Если не вдаваться в детали, по-моему главное - это цель. Нужно четко осознавать для чего работаешь, что это дает, и зачем это все. Если работать чтобы работать, это не работает ))). Нужно (ну, не принуждаю, но вроде это единственный вариант) ставить перед собой какую-то глобальную цель, строить путь к достижению этой цели, и понимать где ты находишься на этом пути, что и зачем делаешь. Причем целью может быть не конкретное что-то (заработать миллион, честно говоря очень простая цель), а может быть что-то абстрактное (понять почему Х, а не У, почему начальник - не ты, а ты - не начальник например). И как по мне, такие цели - очень неплохо мотивируют на творческий поиск и расширение кругозора, когда можно даже "прокрастинацией" (смотря какие-то интересные видео) находить ключи к пониманию каких-то процессов и явлений в жизни.
Наоборот дома куда легче работать, но это только если ты искренне заинтересован в деятельности. А если делаешь всё через отвращение - то, конечно, тяжело
Смотрю видео от Ирины Якутенко и никак не могу дочитать книгу про силу воли от Ирины Якутенко 🤪 С силой воли у меня явные проблемы… Но благодаря книге (прочитанным 43%) стал понимать, что со мной не всё так плохо, как я думал 😅 Спасибо за ваши труды 🙏
Как сказал один китайский мудрец: "Зачем мне сейчас всё моё богатство, если я всю жизнь проработал, а не наслаждался ею?". От "стратегии борьбы с безволием" до загона и перманентной белки в колесе не так уж и далеко. Офигенно тонкий лёд, так сказать.
Прочитав изречение "мудреца" я его не понял. Поясните. Как раз, в более прекрасном возрасте, было бы неплохо иметь богатство, чтобы спокойно пожить в свое удовольствие,
ну так что этот мудрец не лежал под деревом, а в старости ходил бы и побирался и радовался, что "наслаждался" жизнью))) Каждому свое, кому то нужен результат, а кому-то не нужно ничего.
Ничто так не демотивировало меня, как ждущий тренер в зале 😁 а сама 9 лет по 5-6 раз в неделю отходила. И проходила "испытание" свободным графиком на протяжении 12 лет. Мотивация - ну вот ооооч индивидуальная тема. Внешняя у меня редко работает, только внутренняя исключительно из чувства любопытства
да уж, если приобретешь неудачный опыт работы с тренером балбесом или неприятным людьми в какй-то "мотивирующей" обстановке, то такой "внешний" мотиватор еще больше усугубит демотивацию.
Насчёт тренера - в точку! Именно так я и затащила себя в спортзал. Невозможность отменить занятие позднее, чем за сутки (иначе оплаченное занятие сгорает) выполняла функцию мотиватора. Пропустив 2 занятия и пожалев потраченных на них денег, я больше не пропускала и тащила себя на тренировку. Да, частенько опаздывала, но шла туда (иногда представляя , что не позволю тренеру вот так просто отсидеть свой рабочий час, совсем не работая😂) В итоге кое-как приучила себя к занятиям и это вошло в привычку
У меня наоборот работает только самоконтроль, как только подключаю "внешний стимул" - всё, можно записывать задачу в проваленные( Любая попытка взять социальные обязательства, вроде рассказать о своей цели публично и обещать что-то делать, ввязаться в совместную деятельность и тд, сразу обрекает на провал любое дело, даже если до этого я успешно ежедневно его делала. - на ровном местеп возникает самосаботаж. Работаю на удаленке и, вроде, не менее продуктивно, чем в офисе. Все получаемые от начальства задачи переворачиваю в стиле , это не им от меня что-то надо, а мне что-то для себя нужно. С такой формулировкой нормально работаю. Кто-нибудь узнает в этом себя? Найдитесь люди, хочется верить, что я не одна такая 😅
Сделала генетический тест, по нему у меня есть какой-то ген KATNAL2, генотип СС, который дает повышенную добросовестность, цитата: Люди с высокой степенью добросовестности организованны и очень дисциплинированны. Я действительно очень упорна, если что-то хочу. Тренируюсь дома, купила эллипс и каждый день хожу на нем по 30-60 минут, гуляю, помимо работы. Каждый раз слушаю про то, что лучше ходить в спортзал, я такая - зачем? Я же сама могу. На удаленке норм работаю, не залипаю на сериалы и ютюб. Честно раньше удивлялась всегда, как это можно хотеть и не делать? Теперь понятно.
Меня спортом мотивирует заниматься лишь одно - понимание, что с физ.нагрузкой я могу нормально учиться. А учиться я люблю, но не всегда могу (СДВГ). Больше ничего не помогает.
@Чингисхан да, с детства. У меня классика: сумасшедшая гиперактивность, невнимательность, проблемы с домашкой и вообще приоритизацией, и самое любимое - забывать о существовании вещи, объекта, субъекта, етц, как только тот пропадает из виду~
@Чингисхан но СДВГ - это не болезнь, чтобы с ним бороться, а нейроотличность. Просто достаточно редкая, чтобы различные институ социальные брали его в расчёт, поэтому в том числе сдвгшникам так тяжело.
Про "не хочу идти в зал, плохо себя чувствую" самое главное, чтобы не сработало наоборот. Я вот так походила через силу и заработала себе проблемы, которые долго лечила,но которые все равно нельзя вылечить полностью, и теперь нагрузки строго лимитированы, потому что перегруз - равно рецидив.
Мне кажется, ключевое слово тут "Зачем?". Зачем мне заниматься спортом, учить язык и прочее. Понятно, что можно придумать тысячу разумных рациональных аргументов, но это не ответ на "Зачем МНЕ это делать". Как это действие связано с моим образом будущего, к которому я стремлюсь. Да, физкультура позволит мне жить дольше. Но если я не испытываю наслаждение от жизни, не чувствую удовлетворение от того, что я делаю что-то важное, не мечтаю что-то сделать, то у меня и нет внутренней, настоящей мотивации долго жить. То же и с ин языком - если я учу "потому что полезно развивать мозг, потому что стыдно не знать английского" - это чушь. Если я учу, потому что мечтаю попутешествовать и максимально прочувствовать атмосферу, если хочу почитать любимого иностранного автора в оригинале, смотреть фильмы в оригинале и кайфовать от реальных голосов, а не дубляжа с кривым переводом, то и учиться буду хотеть
Необходимость не опоздать на учебный автобус (если опоздать то черти как добираться 1.5 часа) превращала меня из опоздуна в почти пунктуального человека ))) когда закончила снова стала опоздуном😂😂😂
Я всегда неосознанно применял эту тактику! Для тренировок я просто прихожу на площадку и делаю то, что хочу, и то, что запланировал. Мой большой плюс в этой ситуации в том, что я люблю ходить пешком. Уже понял, как я начну (точнее продолжу) программировать. Просто куплю дешевый ноут и пойду в кафе/библиотеку. Гениально просто.
Как уже писала, у меня тяжёлая депрессия много лет и я ищу компромиссы, после двух раз покупок абонементов в зал (на 1 и на 2 года), я поняла, что мне просто нужен дома турник и клёвый новый велосипед. Но мне повезло, что я с детства росла на турнике и у меня привычка, что я не могу пройти мимо перекладины, ни на улице, ни из комнаты в кухню -- обязательно нужно прыгнуть, качнуться и приземлиться дальше )) Это помогает мне не набрать 100 кг и не разваливаться в хлам физически. Но всё испортила релокация -- любимый велик пришлось оставить в РФ, как и турник. В этой стране на весь город есть только одна площадка с перекладинами, до которых я еле могу допрыгнуть, а идти туда полчаса по пеклу +45... и велик тут совершенно бесполезен -- сплошные лестницы и перепады высот. В итоге спина стала болеть уже с утра, руки стали отниматься и набрала вес, как на 8 месяце беременности (все окружающие постоянно спрашивают, когда рожу %)) ), решила начать бегать, но сейчас снова пекло, жду реальной погоды для этого... Решила купить турник, вот им и спасаюсь, хоть скоро сломается косяк двери хозяйки, но моя спина дороже. Помогает ненависть к моему жирному телу и что стало физически трудно и ходить, и шнурки завязать из-за пуза... отвратительно.
Спасибо, Ирина. Спортом заниматься в зале очень нравилось, несмотря на свободный график, слишком много плюшек было и положительных эмоций: до и после спорта: прогулка, бассейн,радость мышечная. Но в трудных задачах ваш метод и понимание полезен. Дедлайны сама себе ставлю. Спасибо.в работе сама ищу радость)))
ну и вот, в-целом. Я начинал ходить в 2020 (пандемия, хоум офис). Потом в 21-м начал бегать. Сначала немного, но быстро добрался до десятки. Потом стал чаще бегать, что-то около двух раз в неделю. Потом больше, дошло до "через день". Сейчас стараюсь поддерживать режим бега пнд-срд-птн. При этом еще добавил силовые тренировки. Короче, стандартные челленджи в Garmin часах заполняются намного раньше конца месяца (например 80 км бег в месяц, 150 тысяч шагов в первые 15 дней и 300 тысяч в месяц (конечно, шаги во время бега и прогулок идут в сумму), 4 часа силовых упражнений, 48 км прогулок, это суммарно все вместе). Кстати, 1 км - это почти тысяча шагов в моем случае (просто для информации). К чему я это. Сложно начать, факт. Однако, когда есть цель, понимание и мотивация что-то делать - лучше делать и не "сдаваться" =). Как говорится, нужно "хотя бы появиться", не можешь пробежать 10к - пробеги 5к. Со временем (в моем примере - 2 года), эти активности становятся настолько естественными и встроенными в жизнь что без них начинаешь чувствовать себя не в своей тарелке (у меня был небольшой перерыв по независящим от меня причинам, ну такое). И когда уже есть, например, 3 пробежки по часу+ в неделю, встроить в расписание еще 3 силовых занятия по часу - не составило для меня труда. И само по себе мышление перестравивается на "рутину", на повторяемость каких-то действий. И можно совершенно с легкостью опровергнуть точку зрения людей считающих что "рутина убивает", ровно наоборот, рутина - практически единственный реальный вариант мотивировать себя на какие-то действия. Только повторение каких-то процессов, занятий, активностей - приводит к стабильному и постоянному успеху. Да, кому-то "везет" допустим, но как показывает практика, почти всегда (или всегда?) результат не закрепляется, и может привести к еще более печальным последствиям. А когда достижение результата происходит с приложением усилий во временной последовательности - это достижение просто считается поощрением за труды. Порадовался - пошел дальше, постигать следующие высоты.
Вот- вот. Я раньше не знала,как объяснить мужу почему мне НУЖНО именно КУПИТЬ курсы английского, а не заниматься самой. Теперь у меня есть это видио😊 спасибо
Очень забавно, когда вы описали людей работающих из дома 🤣Это же я! Как раз завтракаю под ютуб 😭 Но очень приятно понимать что я такая не одна и что с этим нужно бороться!
всегда ходил в спорт зал до конца абонемента, и работал на работе хорошо и на одном месте помногу лет, но никак не могу отделаться от мысли что то что я делаю либо бессмысленно либо не приносит мне удовольствия
Безволие , в просторечье «лень» - естественный механизм избегания бессмысленных действий. Когда включается так называемая прокрастинация - сядь , закрой глаза и последовательно задавай себе два вопроса: 1. Это моя цель? 2. Это не моя цель? Ответы выписывай. Результату удивишься. А в помощь книга «жизнь без цели». Удачи)
Ирина, как хорошо, что я наткнулась на Ваш канал!!! Уже полтора года не могу дочитать Вашу прекрасную книгу, хотя она мне очень нравится. В формате видео точно смогу осилить теперь❤
Эх, как хорошо быть человеком, который просто любит спорт, и чувствует уважение к себе только , когда делает что-то трудное 😁 Не верится, что сработала генетика, потому что до 19лет такого не было. Да и не может быть генов, побеждающих безволию только в плане спорта и прочих социально-одобряемых штук (которыми "положено" заниматься "интересному", но не "хорошему парню"). Повлияло окружение. А вот другому человеку очень трудно переключить себя в тот режим, в котором я ощущаю, например, те же тренировочки. Но я же знаю, что это возможно! Значит, возможно и мне научиться переключать себя в редим тех людей, которые, допустим, тащатся от зарабатывания денег. И я хочу научиться себя так же переключать
Ирина Якутенко: "Вам будет тяжелее отвлекаться от дел, если вы будете использовать стратегии избегания соблазнов и внешнего принуждению" Дух противоречия: "Легче простого"
Мне нраиццо как все эти деловые-мотивированные в один голос вещают о такой фигне, как «сходить в зал». Ау, коучи, заставить себя пойти в зал и заставить себя сделать что-то реально сложное - это вот вообще нифига не одно и то же.
Год ходила в спорт клуб. Два раза в неделю занималась с тренером и один раз в одно око. Результат... +8 кг Муж ушёл работать дистанционно, отлично работает. Успевает работать, брать доп нагрузку и мне помогать!
божечки-кошечки, лучшего видео для ненавистной уборки и быть не могло :) поняла, что нужно убраться, захотела что-то фоном послушать, ютуб предложил это видео, я включила, и уборка прошла великолепно :)
Вы становитесь человеком, когда вы начинаете различать что вам даст профит или испортит вас, далее добавляем скорость и качество обучения навыков и впитывание знаний
Ирина, спасибо за очередное ценнейшее видео❤ действительно, нужно разобраться в механизме чего-то , понять и исходя из этого понимания принять действие.
Спорт может быть невероятно приятным занятием. Особенно, если ты видишь результат. Другое дело, что для достижения результата нужно заниматься спортом правильно (технично) и осознанно. Результат для многих людей - сильнейшая мотивация. То же касается и других видов деятельности (не только спорта). И в этом смысле, как раз, тренер тоже чрезвычайно полезен.
Великопно 🎉 Ирина, почему я Вас раньше не смотрела 🤔 исправляюсь, подписываюсь. Благодарю за контент 🌷🙏 Вы говорите именно в том ритме, который мой мозг с удовольствием воспринимает. А информация очень интересная и полезная 😊. Мозг и его функции это оочень увлекательно))
Смотрю это видео и для меня удивительно, что для кого-то прогулки это то, для чего надо себя мотивировать. Меня нужно мотивировать скорее на то, чтобы остаться дома. Ненавижу сидеть в бетонной клетке
При работе в офисе коллеги прибегают с миллионом вопросов и всяких мелких задач, из-за этого постоянно отвлекаешься и важные вещи двигаются медленно))) Кажется у людей должна быть возможность выбирать между офисом и работой из дома А работа в шумном кафе это какой-то нонсенс
Про договоренности позабавило. В моем случае тренер пару раз забил на записи, после чего я забил на зал и проплаченный квартал. Но а итоге справился сам, дома. И с работой
Я как-то купила дорогой абонемент в фитнес, настолько дорогой, что мне было жалко пропустить даже один день. В итоге я ходила регулярно, вроде бы получала от этого удовольствие, но совмещение работы, которая далеко от дома, фитнеса и своих каких-то дел привело к тому, что я начала МЕЧТАТЬ, когда же я смогу просто поспать на несколько часов подольше, МЕЧТАТЬ больше не таскать с собой спортивную сумку и т.д. И последний день, когда мой абонемент заканчивался, я до сих пор помню. Выдохнула, так сказать. Больше такого не буду делать.
Когда сидел в одиночке на гауптвахте в армии , мозг плавился от безделья и отсутствия информации. Когда вызывали на работу , это было настоящее счастье)))
Обожаю, когда всякие нейроребята пытаются рассуждать о психологии. Это как каменщик на стройке рассуждал бы об архитектуре и градостроительстве. Я называю их подход эмпирикомагическим. Находится какой-то феномен, при помощи научных приборов, значит и феномен сам по себе для них научен. Логика используется только таким образом, чтобы не противоречить мнимой научности феномена; если логика противоречит, значит логические рассуждения считаются неправильными, ведь ясно видно, что добытые научными приборами данные без вариантов являются тоже научными. А далее ребята берут любую тему и начинают рассуждать в ней приправляя своими новыми терминами. У вас сейчас вон те нейроны помигивают, значит это они ответственны за всё. Сильное заявление, проверять его мы, конечно же, не будем, но книгу напишем, покупайте нашу книгу. Просто уберите мысленно все упоминания о лимбических системах и прочей биологической муре и вы обнаружите, что всё и так понятно. 14:38 Это не работает. Этот фейковый метод разработан авторами всяких курсов саморазвития, обучения и прочих. Работает он только для самих авторов, а нужен, чтобы снизить поток клиентов, а следовательно и трудозатрат и свободного времени, оставив (но скорей повысив) заработок. К тренеру приходят в основном те, кто мотивирован на столько, что готов условный миллион ему отдать (кроме толстосумов); они уже мотивированы достаточно для доведения дела до конца, им не нужно для этого жертвовать сверхденьгами. Но и к тренеру приходят иногда и те, кто надеялся на то, что их мотивирует такая денежная жертва и выступит в роли волшебной кнопки; тогда после провала тренер скажет, что сверхжертва просто не была достаточной. 14:48 Это "красный молоток" (просто загуглите в яндексе и первой ссылкой будет тест). Ну или в терминологии Юнга - архетип. Он может сработать, а может и не сработать. А почему, эмпирикомагические нейроребята знать не знают, они как синоптики 60% на 40%, но всё ещё в деле и на зарплате. 16:35 Одна из основ поддержки желания заниматься - это видеть промежуточный положительный результат. Человеческая психика работает на вере; то есть не разбираясь в предмете начинает опытно выяснять, подходит ли данные действия для получения результата или не подходят (кстати, не разобранный в ролике перфекционизм - из этой же оперы). Для этого на веру делается так сказать сессия деятельности. Если воображаемый результат при попытках будет получен, то действие признаётся подходящим и желание не пропадает, а если по истечении терпения/энтузиазма воображаемый результат не виден, то действие помечается как негодное и желание его делать естественным образом пропадает. Следовательно, чтобы не забросить занятие, нужно каким-то образом видеть прогресс в мелких промежуточных улучшениях, то есть научиться их измерять и фиксировать. В случае с физкультурой - это повышение повторений в подходе до отказа и/или повышение рабочих весов; если они растут, то значит желаемый результат есть и мечта приближается, а значит нужно продолжать и желание не пропадёт. Есть конечно же в этом деле и обратный фактор, уничтожающий результаты, - это слишком частые (не достаточно редкие) тренировки и истощающие нагрузки, малый отдых, плохая еда; то есть при отсутствии результатов нужно уменьшить длительность нагрузок, увеличить отдых между занятиями и есть больше здоровых белков, меньше жиров и достаточно углеводов. 17:12 Ранее в ролике автор сама озвучила, что этот принудительный метод в зале может работать только максимум на каждом третьем купившем абонемент; может быть в одном отдельном сферическом зале в вакууме все из трети занимающихся так и мотивируются. А вот, например, есть так называемый "синдром курьих ножек", когда ребята исправно годами ходят в зал, но пропускают все дни тренировок ног.
18:18 Лимбика ни чего не хочет. Хочет разум и воображение. Если вы не умеете пользоваться ими, то у вас будет лимбика хотеть. Лимбика делает лишь то, что подсовывает ей мыслящая часть мозгов. Если вы не управляете мышлением, а только реагируете на внешние раздражители или фантазируете о прошлых случаях реакции ан внешние раздражители, то и лимбика от вас будет получать соответствующие задачи. Не лимбика решает (или когда-то наперёд решила) находитесь ли вы больше в этой ситуации или больше в той. Преодолевать импульсы лимбической системы это как сесть не в тот автобус и потом воображать, что можно вернуть всё взад; не автобус садил вас в себя. 20:19 Это тоже одна из основ, но её не правильно толкуют. Действия делаются те, которые более понятны и приносят результат. Самые понятные действия - это действия простые и повторяющиеся. Лимбика не имеет к этому механизму ни какого отношения, она просто автоматизирует спущенный сверху процесс, а спускает его не она сама себе. Если вы находитесь в положении, из которого доступно множество действий, то при появлении затруднений в одном из них, оно откладывается и на его место становится то, которое не имеет затруднений, то есть короткое повторяемое действие типа пойти покурить, посмотреть ролики, пыль протереть, сожрать чё-нибудь; лимбика в логике и структурах ни чего не понимает, она просто едет по колее, накатанной в ней когда-то под различной усердности наблюдением. Блокираторы это прикольно, но лучший блокиратор - это дополнительные значимые трудозатраты. 22:45 В терминах теории деятельности это называется "потребность". Желание к действию всегда возникает только там, где действие закрывает некую потребность. Люди почему-то воображают, что действия всегда делаются ими сами по себе в отрыве от потребностей; что можно делать что-то одно, когда имеешь активную потребность в другом; они сознательно не связывают потребность с действием. Ни кто не работает с мышлением и сознательным переключением потребностей; за то всем нравится воображать, что имея на первом плане иные потребности можно откладывать на потом действия, ведущие к закрытию других второ- (а то и более) плановых или даже чужих потребностей и всерьёз полагать, что они когда-то будут закрыты. Ещё забавнее то, что непосредственные результаты от действий принимаются за сами потребности и люди думают, что их цели и желания в получении прямого результата от действий, типа "я работаю, чтобы получить зарплату" или "я на рыбалке потому, что мне нужна рыба". При этом, если любого спросить, какие его потребности эти занятия закрывают, то он начнёт угадывать, перебирая известные ему общественные потребности или скажет, что просто испытывает приятные ощущения ради которых он это всё и делает.
4 года на удаленке. иногда бывали дни, когда вообще не мог работать. Особенно часто такое бывало во время стресса. Реально чувство вины и дискомфорта. Потом приходилось пересиливать себя и доделывать работу за время фрустрации. Приходило чувство удовлетворения.
Именно так и делаю в рабочее время на удаленке. Очень помогает продуктивности когда начальник напоминает "Почему до сих пор не сделал", но к сожалению напоминают редко.
Предакушаемая радость и удовлетворение от результата действий, очевидно должна когда то состояться и стать положительным опытом, закрепляющим этот стимул и эту модель поведения)😊 То же самое-в другую сторону)😒 Положительная мотивация это единственно верная мотивация с учетом принципов работы лимбической системы) Но при отсутствии положительных настроек на действие требуется внешний стимул, вынуждающий к действию силой приоритета) Вынуждающий стимул нужен, что бы заставить лимбическую систему выбрать меньшее из зол т.е. получить бонус от избежания отрицательных эмоций) После самораскачки и прокачки " договлренностей" лимбической системой, через регулярность приходит привычка действовать определенным образом и мотивация уже не требует большого количества дополнительных внешних стимулов?) 🙄?
02:03 Мы раз за разом выбираем делать то, что приятно сейчас но вредно в дальнейшей перспективе, а не то что сейчас делать не хочется, хотя в будущем оно принесет значимые бенефиты из-за того, что сиюминутные решения относительно вещей действий связанных с удовольствием мы принимаем совсем не нашими разумными частями мозга которые все эти соображения понимают. Решение с которыми связаны эмоции неважно, положительные или отрицательные, в нашей голове принимают зоны ответственность за работу с эмоциями эти зоны объединяют под термином лимбическая система 03:48 Если импульс лимбической системы уже возник бороться с ним практически бесполезно 04:06 Чувство досады и фрустрации 04:15 Компенсация это положительные эмоции получаемые из вредных источников 05:20 Без понимания механизмов невозможно влиять ни на какие процессы и важно как следует разобраться в том Почему происходят те или иные события иначе решение относительно них будут напоминать попытки древних людей вызвать дождь танцуя ритуальные танцы 15:27 Останется только подчинятся 15:32 Свобода это трудно как раз потому что приходится преодолевать сопротивление лимбической системы 15:51 Именно выбор то на чем раз за разом нас проводит наша лимбика подсовывая вместо правильного выбора более легкий 18:09 Таймеры дедлайна дают эффект потому, что лишают нас выбора на то время когда нужно что-то делать 18:18 При отсутствие возможности выбрать то, что хочет лимбика Вы это не выберете 19:28 Всё то время что они отлынивают от работы их гложет чувство вины. Гибкий график превращается в бесконечные рабочие часы с нулевой продуктивностью 19:57 Дома слишком много соблазнов в которые либика жаждет погрузиться и нет никакого внешнего контроля 20:04 Разговоры лимбической системы 20:52 Работа не кажется неприятной альтернативой потому что это не альтернатива 21:09 Это очень важный момент лишить свою лимбическую систему выбора 21:27 Вы самостоятельно создаете такую обстановку в которой необходимые дела не будут вызывать такого отторжения 23:16 Понимание того какие именно механизмы в вашей голове не дают вам сделать то что нужно но не хочется позволяет скорректировать свою ежедневную рутину так чтобы обходить их
не имею возможности сдалать донат, так оставлю комментарий: вы проговариваете вроде бы очевидные вещи, но в моменте принятия решения они ни разу не очевидные, что говорит об импульсивноти. спасибо!!!
Кажется, у меня так много страхов, что они меня худо-бедно мотивируют делать всё необходимое, и даже чуть больше)) Внешнее принуждение - отличный способ! Но у него есть один недостаток - если тренер/ учитель/ компаньон приболел и не может прийти, то вероятность, что человек самостоятельно пойдет на занятие, даже ниже, чем если бы он с самого начала занимался один. Мы как бы мысленно перекладываем ответственность за свои посещения на другого, и потом бывает сложно снова понять, что всё зависит от нас.
Если у человека нет мотивации работать дома, значит его все устраивает и деньги ему не нужны. Пять лет работаю на постоянном фрилансе и мотивация падает очень редко. Да, раньше были проблемы с работой по ночам, но сейчас я приучила себя пораньше вставать с кровати и начинать работать, поскольку вечером больше отвлекающих факторов. А ещё бесит, когда муж вечером отдыхает, а я работаю. Я просто решила для себя, что тоже так хочу отработать до 5ти, а потом чилить на диване. Сказала это своему мозгу и ему стало достаточно такой «награды». Вот прям в 5-6 часов вечера, как будто начальник разрешил пойти домой, я все вырубаю и начинаю придумывать как бы почилить. Но, уточню, что я художник и изначально у меня очень много мотивации рисовать, работаю уже 12 лет, раньше рисовала и по 12-14 часов в день. Сейчас даже приходится себя заставлять заняться чем-то другим.
Ну так это и есть единственный рабочий способ: делать то, что нравится, делать тогда, когда удобно и нравится. Иных решений проблем с мотивацией и ленью не существует.
Когда мне надо заставить себя что-то делать, я себя представляю своим же бесправным рабом, которому некуда деваться. Очень часто помогало! Сейчас не помогает, потому что сейчас мне вообще ничего не помогает)
Первую мою собаку принёс сын с улицы, постфактум, - 17 лет выходили 2 раза в день. После ухода собаки "на радугу", ч-з год я поняла,что сама никогда не выйду. Завела себе компаньенку по пешим прогулкам 2 раза в день.
Спортзал -- это место, откуда уходишь довольным, если правильно заниматься. Я туда хожу исключительно за торчковым эффектом. К сожалению, сейчас он сохраняется только на пару часов
Пожалуйста, делайте time -коды , особенно на длинные видео, если хотите получать ЛАЙКИ . Все смотреть - нет времени, а какие-то части можно бы и лайкнуть , но некогда искать ...
