Список приятных(!) вещей, без которых вам не победить безволие 

Вместо следования долгосрочным целям смотрю видео про то как следовать долгосрочным целям)

"Почему всё, от чего я получаю удовольствие, либо аморально, либо ведёт к ожирению?" ©Фаина Раневская

Лучшая защита от вредных удовольствий - депрессия. Лежишь себе весь день на диване и ничего не хочется. Правда работать тоже не хочется, но это мелочи.

Начала заниматься танцами. Получилось отвлечься от игр на ставках, компьютерных игр. От танцев всегда получала удовольствие, просто забросила, а вернувшись, поняла, что от вредных зависимостей отвлекают только полезные. Проблема не решилась на 100 %, но сильно все стало лучше. К сожалению, многие люди не знают, что "полезного" или нейтрального приносит им удовольствие. У меня было счастливое детство и я в нем почерпнула для себя любовь ко многим нейтральным и полезным вещам, мне остается лишь это вспомнить. Найти для себя незнакомое прежде хобби во взрослом возрасте сложно, но, надеюсь, у ваших зрителей получится

Все видео ждала готовый список, а мне говорят - составь сама 😂😂😂

Моя лимбическая система, пока я слушала это видео, говорила: "Нас отчитывают! Нас учат жить! Срочно выключай это всё, мы сами со всем справимся", - вот такая противная лимбическая система:(

Первый раз попал на канал и сразу увидел, что видео в разы содержательней и практичней 90% пустых "мотивирующих" роликов в ру сегменте ютуба. Лайк за качественный контент)

Зато теперь я поняла почему свою любовь к готовке не хочу переводить на уровень работы- брать заказы. Просто готовить, особенно десерты, это моё личное персональное удовольствие. И когда ты знаешь что есть тортик и можешь сама его приготовить то и нет желания его много есть) после начала войны через пару недель когда подействовали успокоительные начала постоянно что то готовить, отвлекало, помогало. Есть правда не особо хотелось, только готовить

Точно-точно! Вредное удовольствие поедания шавермы сменить на полезное удовольствие мытья пола дверей и стен. Дело за пустяком ― убедить свою лимбическую систему, что это удовольствие.

Посмотреть Ирину Якутенко - вредное или приятное удовольствие?

Не знаю, чем ванна, рыбалка, плавание или чтение принципиально лучше, чем посиделки в соц сетях, игры или сериалы. Проблема (у меня) не в том, что удовольствие вредное, а в том, что оно отнимает время, зачастую, всё что есть. Было сказано, что я таким родился и что отказываться от удовольствий - нельзя... Кароч выход - только превратить работу в удовольствие. Крутой совет, спасибо за видео.

Всего каких-то шесть с половиной часов послушать новое интервью Дудя)))))) пять баллов!!))

Недавно открыла для себя ванны с пеной после работы! Оказалось, что это действенная замена паре бутылок пива с чипсами. Странно даже такое писать

У меня силы на хобби появляются только в дни после отдыха после работы, в именно в воскресенье. Все остальное нерабочее время есть силы только лежать и смотреть ютуб. Иными словами, когда энергия на выжата, с силой воли проблем нет, а когда энергии нет, силы воли не достаточно встать с дивана, если нет угрозы жазни. Если будет, то конечно встану, но не могу и не хочу себе обматывать, создавая условия угрозы жизни, чтобы начать что-то делать.

Как же вовремя. Чекаю, как отвлекаюсь, очень много отвлекаюсь. Хочу вернуть себе былую концентрацию. Дни компенсаций и дедлайнов адски выматывают.

Рука потянулась к книжке с Правилами дорожного движения, но… рядом лежал телефон. И вот сижу слушаю Ирину Якутенко 🤷‍♀️

Спасибо за видео! Убедилась, что начала правильно. Вместо сигарет, чипсов и тортиков у меня дома появились килограммы яблок, финики, орехи (которых даже при желании много не съесть - это неприятно для ЖКТ, усилителей вкуса никаких и он становится противным, когда наешься). Минералка и лайм вместо спрайта. Мёд вместо карамели. Разлогинилась в стиме, а пароль не помню и восстанавливать лень. Вместо этого подписалась на фитстарс и наконец-то танцую, вместо сидения за компом. Осталось ещё найти регулярные занятия вне дома, чтобы почаще выходить. (У меня удалëнка) И я не запрещаю себе фастфуд. Просто как-то реально перестала хотеть его 3 недели замен спустя. Если захочу - поем. Никаких запретов. Вот уведомления поотключала от соц. сетей. Лучше назначу час вечером для просмотра сообщений.

Мне помогло уничтожение запретов. Раньше было так. Бездельничаешь один день, и появляется чувство вины, хочется компенсировать пропавший день полезными делами, но из-за чувства вины снижено настроение, происходит упадок сил, и следующий день проходит примерно также. Тогда я сказала себе:" Можешь лениться, сколько хочешь, можешь съесть хоть тонну, лежать целый день ит. п. " В ответ мозг отреагировал примерно так:" Лежать целый день, всё время есть и ничего не делать? Нет, это слишком тяжело ( приказы, ведь, не хочется выполнять), я лучше сделаю что-нибудь, то, что мне запрещают. " Бывает, конечно, проводишь день непродуктивно, зато на другой день переделаешь кучу важных дел и с удовольствием. Для меня, по крайней мере, это сработало. Но я, как сын говорит, либерал с рождения, поэтому для меня стимул- ломать ограничения, то, что доступно- неинтересно, поэтому лениться принять, как очень доступное, тогда захочется сделать что-то важное, полезное, необходимое и словить при этом удовольствие, потому что это не было доступным. Ну, вот такой обман мозга.

Ох уж эта лимбика. Я находила себе летом занятия очень классные: строительство и мотоциклизм ))) В гараже классный ремонт забабахала, хотела сделать мастерскую там, из дерева резать или фигурки отливать, картины красить. Но ремонт уже почти закончила, осталось ещё всего на 1 лето дел там, как в связи с войной уехала из России и теперь ни мотоцикла (меня сильно затягивал мотоспорт и мототуризм, там дофамин просто тоннами пёр), ни гаража и эти два факта убивают до сих пор, аналогичной замены этому нет. Вот пытаюсь себя в зал приучить ходить, вроде пока получается и к этому мотивирует то, что живём теперь в горах и надо обладать большой выносливостью, чтобы просто пойти денёк в них погулять. И это замотивировало лучше питаться ещё. В своё время плотно торчала ВКонтакте и от него меня навсегда отучило то, что я часто писала комментарии в ленте новостей и почти всегда получала крайне негативные отклики от каких-то сумасшедших, даже несмотря на то, что в моих комментариях не было ни намёка на агрессию, наезды и т.п. В общем, однажды меня это так допекло, что уже последние несколько лет ВК открываю буквально 1 раз в пару месяцев и ленту новостей не смотрю в принципе. Но вот от Ютуба пока не удаётся освободиться, ещё эти шортсы проклятые )))) Уже полгода даю себе обещания перестать хотя бы комментировать видео, но каждый раз смотрю какие-то важные для себя штуки и порывает поделиться опытом или что-то рассказать. Второй порок - патологически не могу лечь спать рано и вставать рано, даже когда выспалась. Это даже сложнее победить, чем Ютуб. Я ложусь утром и просыпаюсь ближе к вечеру, в течение бодрствования у меня не остаётся другого выбора, как смотреть Ютуб, потому что нельзя шуметь или с работы приходит муж и надо уделять ему внимание. Это ужасно, я пытаюсь сместить свой график бодрствования, но это просто неаероятно сложно. Раньше в этом помогал мотоцикл, потому что чтобы толково съездить на 500 км надо рано вставать и быть в тонусе, а теперь засада, ничто не мотивирует вставать пораньше, ничего нет интереснее сна и Ютуба, как обречённо бы это ни звучало. Даже если ставить вопрос: вот в магаз не сгоняешь, кушать будет нечего, мне наплевать на это, ненавижу уборку, готовку и всю такую рутину повседневную, достало оно. Правда это состояние пришло от того, что я пыталась волонтёрить, помогать животным бездомным, их тут очень много, но это адово сложно и у меня ничего не выходит и одна неудача только и сменяется другой, в итоге я не выдержала и стала отстраняться от этого бессилия. Чтобы 24/7 не висеть в соцсетях, поставила себе музыкальные приложения и приложения по изучению языков... и тетрис. И честно сказать, тетрис пока зе бест, потому что в нём я провожу минут 6, а вот в языках и музыке могу застрять на час ))) Это и интересно и сложно, но при этом так же удовольствие уходит, ощущается усталость и после этого не хочется заниматься чем-то ещё, кроме как смотреть Ютуб. А так да, надо уметь кайфовать с толком... но в моём случае нужны сильные эмоции, сильные ощущения, обязательно физическое вложение в дело (ремонт, зал, рукоделие, где требуется прикладывать силы) и при этом чтобы не было поводов расстраиваться или нервничать на постоянной основе, как это было с волонтёрством (вообще никакой отдачи от дела не происходило, только что-то наладишь, как тут же что-то случается из-за чего животные снова страдают и это просто бесконечность какая-то).

Подтверждает мой собственный опыт, несмотря на трудность признаться самой себе, что у меня такая устаревшее программное обеспечение в голове. Принятие произошло где-то после 45 лет. Теперь вот колупаюсь. Очень тяжело распланировать разрешённые удовольствия из-за борьбы с собственной лимбической системой, которая, простите за каламбур, систематически обесценивает любое изменение еще на подходе. Спасибо за то что делитесь своими наработками. Забавно, что вашу книгу о мозге я купила ещё в 2019 году и все это время собиралась ее почитать, понимаю ее полезность. Но меня останавливало именно то, что книгу надо читать с проработкой, а не как простое чтиво. И вот вселенная дала мне пинок-напоминание с вашими видео. Мол, на! Вот тебе все разжёванно и по полочкам. Давай уже соберись и меня свою жизнь! 😁😁😁 Спасибо❤❤❤

«У вас есть проблемы с самоконтролем именно поэтому вы смотрите это видео»

замена требует времени и хлопот, например танцы - одеться поехать, вышивать - купить нитки найти рисунок, а инстаграмм - секунда )))) так же и правильное питание - купить , мыть, резать, готовить (потом есть не хочется, кстати), а шоколад - развернул в секунду. вот и все обьяснение. лень это инстинкт. пока нет мотивации, сломать не получится ))))) есть предложение как найти мотивацию? в бессмысленном, неэффективном и нерезультативном существовании...

когда я собиралась бросить курить, меня очень беспокоило, что у меня нет идей, каким удовольствием раз в час, каждый час я могу заменить сигарету. Идей так и не появилось, курить я бросила, а удовольствие получаю от приятного ощущения чистых лёгких, хорошего самочувствия без сигареты

А у меня проблема, что я могу достаточно долго придерживать здоровых привычек и стратегий, но малейшее выбивание из режима - и всё идет насмарку. Хотя говорят, мол потерпите 30 дней, выработается привычка и вы больше не сможете без нее жить. Например, я целый год почти каждый день занималась йогой, и мне это нравилось. Мне даже больше всего в этом нравилось именно то, что у меня есть режим и я его придерживаюсь. Потом устроилась на работу, успела ее уже сменить, а привычку так и не вернула до сих пор, а прошло уже 2 года...

Совершенно верно. Много лет я отказывала себе в удовольствиях, заставляя себя работать на достижение каких-то целей. В результате и достижения оказались так себе, и невроз заработала. Сейчас не отказываю, но тут тоже надо знать меру. Спасибо за видео! Одна из самых полезных серий в Ютубе, с которыми мне пришлось столкнуться.

Удовольствие - получать охренительную новую информацию и потом ей делиться😍 Спасибо!

ЭТО ТО, ЧТО МНЕ БЫЛО НУЖНО Храни господь рекомендации ютуба

Интервью Дудя я слушаю за работой ( я швея). Ваше видео я тоже слушаю за работой.

Ирина, вы нас балуете) Или наставляете на путь истинный) В любом случае спасибо!

Спасибо за плейлист! Очень ценно 🔥 пересматривать-усваивать-применять 🙌🏼

Стратегия поиска возможности получить удовольствие после тяжелой и неинтересной работы - это похоже на попытку обмануть себя и заставить делать то, что ты не хочешь. Если человек не получает удовольствия от основной деятельности, не повод ли это задуматься о том, на что вообще тратится жизнь, и что на самом деле нужно этому человеку?

К сожалению, хобби не всегда решают эту проблему) Если я начинаю рисовать, то я могу очнуться через 4-6 часов. Если начинаю вязать, то буду вязать в каждую свободную минуту, пока не закончу вещь. Вот хобби есть, они неплохие, но самоконтроль не появляется.

Шикарная информация! Спасибо вам огромное! Всякий раз убеждаюсь, что нужно перестать заниматься самосаботажем и просто принять, что психика такая, какая она есть, со своими вполне логичными принципами, и нужно просто искать к ней правильный подход. К сожалению, почему-то внутри мы все себе вбили, что всё должно быть через боль и страдания

Это, пожалуй, самое полезное и информативное видео из всех, встречавшихся мне на тему борьбы с соблазнами. Огромное спасибо!

Спасибо. Борюсь уже давно с привычкой смотреть короткие ролики в Ютюбе. Каждый раз выключаю телефон с мыслью "на что я трачу свою жизнь!".

Ирина, спасибо вам огромное! Просмотрела прямо сейчас и большим интересом все 6 видео из плейлиста сила воли. Больше всего меня поразило то, что есть люди у которых вообще способность сильно полюбить что-то (например какой-то вид спорта) не велика и, что если ожидать что это произойдет, то можно и не дождаться. На самом деле я начала подозревать это у себя, но я думала, что это лично у меня такой баг, а оказывается это особенность "железа" у нас в голове. Для меня это знание очень важно для принятия будущих решений. Хотелось бы попросить у вас, если можно, осветить тему СДВГ. На сколько я знаю, при этом синдроме как раз есть проблема регулирования уровня дофамина в мозгу, а от этого и возникает ощущения вечной скуки, импульсивность, проблемы с мотивацией и т.д.

Да, книга это такое полезное удовольствие, от которого вообще невозможно отлипнуть, можно читать 24/7, забыв про работу, еду и сон. Как потом избежать этого бесконечного чтения?

У меня много вопросов к деталям. Почему гулять не считается полезным или хотя бы нейтральным удовольствием, а танцы считаются? Это ведь физическая активность, в среднем темпе, дышать свежим воздухом, возможно даже где-то ближе к природе. Список вредных удовольствий универсальный или индивидуальный от человека к человеку? Почему читать книги полезно, а смотреть фильмы нет? Имеет ли значение какие книги? Художественные или нонфикшен? Если например я сценарист может ли считаться просмотр сериалов полезным, ведь это повышает мою насмотреность?

Это самое нужное видео , которое можно было посмотреть! Большое спасибо вам. Вы сделали очень много для меня и моей семьи. Пусть Аллах даст вам благо, Ирина!

Кулстори. Для борьбы с безволием нужно приложить бесконечно много силы воли. ГЕНИАЛЬНО.

Мне нравятся ваши видео на тему "Сила воли"! Очень актуально и нужно! Спасибо, Ирина! ❤️🌷

Большое спасибо за интересную лекцию. Ждём продолжения

Какое замечательное видео❤ Помогает принять себя безусловно и дает надежду на перемены к лучшему. Спасибо!

Чудесные видео!) Рада, что ютуб порекомендовал вас. Это то, с чем я работаю на групповой терапии, но чувствую, что мне нужна теория:) Простым языком говорите о проблеме, которая отнимает у меня столько времени! Очень жду следующих видео

Слушаю любимые ролики ютуб, когда иду на работу. Выхожу из дома все чаще вовремя и меньше опаздываю, ибо думаю мысль: сейчас выйду и якутенко про силу воли включу! Раньше сильно тупила с утра в телефон и не могла вовремя выйти.

В компьютерные игры тоже надо уметь играть: выбираешь время, когда игроки по статистике нормальные (не ночь, например). Далее, должен быть в хорошей форме, сечь кто куда пошёл, одновременно смотреть на карту, очень сложно, там много всего. Такая игра развивает и учит и долго так не поиграешь, одна - две катки и устал.

Актуально, спасибо, Ирина Вижу новое видео - сразу ставлю лайк 👍

Ирина, спасибо за этот курс! Так приятно получать научно обоснованную и переведённую на человеческий язык информацию! И, кстати, очень мотивирует даже сам факт понимания процессов, происходящих в мозгу.

А ведь можно одновременно слушать условного дудя и заниматься в зале 😬

очень вовремя вышел ролик. всё время эмоциональные качели - то чувствую себя убитым и ни на что не годным, то всё ок и я clueless. сходил бы к психологу, но откуда у студента 3к на один сеанс не совсем ясно. вот теперь буду пытаться что-то с собой сделать, спасибо за видео

Про 6,5 часов Дудя - это класс😂😂😂

Спасибо, Ирина! Отличный цикл.

Ммм теперь я поняла что не я виновата а моя лимбическая система.... Вот и славно.

Полезная информация, хоть у меня и нет проблем с волей или привычками. Я поступил максимально щадящим образом. Есть время с утра до вечера, в это время я работаю. А вечером, я не работаю, потому что сил нет, и в это время я погружаюсь в вредные и обычные привычки. Смотрю развлекательный контент, ем печеньки и т.д. То есть, безволие превратил в награду тогда, когда это не вредит работе. Я доволен, дела идут, всё по-кайфу.

Ирина, Вы моё " полезное удовольствие" . Спасибо за ролик и ценные советы. Буду придумывать список приятных удовольствий.

Дружно все ЛАЙКАЕМ👍👍👍, чтобы хоть так поблагодарить Ирину за еe работу для всех нас ! Надо заиндексировать видео👁‍🗨,чтобы как можно больше людей увидели его. НЕ ленимся и не жадничаем☺!

Чем Юра Дудь не полезен оказался? Меня интервью с Певчих прям вдохновило😇

Вот, не могу понять: слушать Ирину Якутенко - это полезное или вредное удовольствие... (Через секунду увидел, что не я один этим озадачен😉). Это шутка, если кто не понял...

Спасибо! Мне так не хватало этих знаний! ❤

Спасибо за очень ценную информацию, самое полезное видео которое я когда-либо смотрела❤

в теме прокрастинации и силы воли долго варюсь, дошел до этого канала, и, честно говоря, вот это разделение на "вредное" и "полезное" - звучит как супер нездоровая вещь. как многие в комментах заметили, кто определяет, что вязание на пяльцах с чтением - это полезно, а сериалы и игры - нет? если есть научные обоснования так считать, хотелось бы их услышать (есть предположение, что тут фича в достижении цели, мол, чтобы вышить цветочек крестиком нужно приложить больше усилий, чтобы победить босса в игре, но опять-таки, кто сказал, что это так, а не наоборот?). короче, много вопросов, мало ответов. и даже если так, категоричность позиции автора внушает ужас. неужели наша цель - стать роботами, живущими ради успешного успеха, и даже хобби должны, прости господи, прокачивать мозг, чтобы успешный успех приходил быстрее? не знаю, дамы и господа, но мне кажется, это крайность, в которую лучше не впадать, если не хотите заработать выгорание или тревожно-депрессивное расстройство. у меня нет возражений, что соц. сети и проклятый тик-ток отупляет и отнимает время, но разве не во всем должен быть баланс? и еще вопрос, если все это именно так, то что автор забыл на ютубе? по этой логике мы, смотрящие видос, занимаемся ерундой, деградирующей наш мозг?))

С одной стороны все верно, но к примеру, если человек ведет и личные, и рабочие соц. Сети, то удалять их станет крайне неудобно , ведь они нужны и в работе. А так выходит замкнутый круг. Моя главная проблема после появления ребенка- это аудиокниги и ролики на RU-vid, т.к. это был единственный выход сперва хоть как-то добывать информацию, затем события в стране привели к проверке новостей, а когда-то не было таких проблем с силой воли.

ЭТО ТОПОВОЕ ВИДЕО! ИРИНА Я В ШОКЕ КАК МНЕ ВСË СТАЛО ПОНЯТНО С МОИМ МОЗГОМ! СПАСИБО

Забавно слушать это, тогда, как моя привычка - слушать ютуб-подкасты

Спасибо, Ирина! ⚪🔵⚪

благодаря своим вредным удовольствиям я пережила прошлый год

Отличное видео! Надо воспользоваться данной информацией. Только одну серию "Одних из нас"посмотрю и начну.

Ирина, спасибо вам большое за выпуск! Очень полезная информация.

Отучила так себя есть печеньки. Когда хотелось что-то точить, брала лист капусты и грызла. Очень хорошо подходит! И погрызешь в удовольствие и нет калорий)))

Моя проблема в том что я очень люблю смотреть аниме, играть в игры, читать мангу и смотреть тикток. За всеми этими вещами могу просидеть аж целый день, останавливаюсь только тогда когда мне физически становится плохо или когда я себя начинаю чувствовать полным главном от того что так много времени просрала. Было дело я смогла отказать от всего этого на целых пол года, это было прекрасное время, но под конец этой поры я как-будто забыла, что было изначальной мыслью, которая дала мне волю и я снова пошла во все тяжкие. От полной деградации меня спасают мои же воспоминания о не приятных эмоциях от физического истощения после многочасовые посиделок за аниме и т.д., а также воспоминания о самоощущении себя полным гавном. Плюс радует что кончаются гениальных сценаристы, которые ещё могут дать мне не заскучать. Пока расклад такой. 5% времени трачу на свою долгосрочную мечту, 30% зарабатываю деньги, 15% полезный досуг, 50% сливаю в унитаз как обычно. В общем я не очень довольна этим расскладом, но бывали времена и похуже.

Мне нравится как многие поносят компьютерные игры, но очень уважают художественную литературу, живопись и симфоническую музыку. И не догадываются, что многие (хотя не все) компьютерные игры - это соединение всех трёх компонент.

Так здорово и приятно, когда не по-бабульски осуждают современные условия в которых оказался человек и его самого, а предлагают реальные способы с этим временем ужиться и преодолеть его сложности!

Вот вот. Вместо работы смотрю ролик, как не отвлекаться от работы :)

Единственный способ справиться с тревожностью из-за несделанных дел - сделать их

Подписка! Люблю когда советы обоснованы с точки зрения биологии.

Ваш подкаст - мои полезные удовольствия)))

Ирина, спасибо большое за Ваше полезное видео. Буду очень благодарна Вам, если Вы расскажете о нарушениях силы воли при синдроме Аспергера с высоким интеллектом.

Про планирование отдыха, мне кажется, очень важно иметь в виду, кстати. На самом деле это ОЧЕНЬ хорошо помогает. Да, по началу может показаться, что будет скучно "отдыхать по расписанию", элемент предсказуемости и тд и тп.. Но. Во-первых, вредные привычки, с которыми вы собираетесь бороться, практически всегда куда более предсказуемф и, как бы странно не звучало, скучны (мозг-то уже привык, все знает наперёд и уже выработал определенную толерантность, удовольствие привычное и простое, но его все меньше, ради него просто не надо напрягаться). Во-вторых, если вы заранее не знаете, чем займёте свободное время, то первым делом вспомните про вьевшиеся привычки (на то они и привычки) и с большой вероятностью попадётесь в ту самую ловушку самоуговоров, самооправданий и ложной рационализации. По сути начнёте терять контроль над ситуацией. В-третьих, если вы выберете заранее что-то новое или хотя бы не заезжанное, то элемент новизны никуда не денется, даже если вы будете знать, что будет, и эмоций положительных вы все-равно получите больше, убив тем самым двух зайцев: и достаточно насфтитесь положительными эмоциями (удовлетворив потребность в удовольствии), и времени и сил себе не оставите на диструктив. Бонусом ещё и огородите себя от соблазна. Я и на себе лично убедилась в том, что это работает и даже улучшает эмоциональное состояние. И нет, если что, я не в белом пальто стою красивая и хвалюсь, до сих пор веду борьбу с попеременным успехом. Просто делюсь опытом и рабочим инструментом, проверенным лично. Так что не стоит пренебрегать этим инструментом😊

Какое же шикарное видео, спасибо!

Спасибо вам большое за весь цикл видео! Очень откликается тому, что я чувствую и замечаю!

Ирина, расскажите пожалуйста максимально подробно о нарушениях силы воли (и когнитивных нарушениях) у больных СДВГ, БАР, шизофренией. Даже при легких формах течения этих расстройств. Если можно найти такую информацию, спасибо.

У нас родственник заменил алкоголь на поиск сокровищ металлоискателем

Уххх, только сегодня с бывшей коллегой затронули проблему зависимостей и защита от них через выкидывает соблазнов из виду, как появился обзор от Ирины на эту тему. Благодарю, сразу зарепостил, а она лайнула))

Спасибо! Вы невероятно крутая! Рада, что нашла Ваш канал 🤍

Возникает правда вопрос - а чем какое-нибудь вышивание крестиком более осмысленный и полезный отдых, чем тупление в соцсетях? И то и то просто убийство времени своей жизни, просто родом из разных эпох - нет разве?

Дело не в ожидании удовольствия, а в минимуме энергии, т. е. физ.затрат для получения кайфа. Закон физики. Интернет в этой области вне конкуренции со всякими танцами, рыбалками и пр. Кстати, рыбалка популярна главным образом потому, что основная масса там ещё и бухает. И на природу многие не поедут без спиртного. Так что некоторые полезные удовольствия - фарисейство.

Ирина, благодарю за видео!

Я взяла в библиотеке вашу книгу «Воля и самоконтроль». Читаю сейчас😊

Ирина, послушал несколько Ваших видео про мотивацию и вот просто выкристаллизовалась простая мысль: если у чела есть цель и если она действительно есть и это его цель, то с мотивацией нет больших проблем. Чел просто идет к цели. Поэтому было бы очень интересно, есть ли у науки наработки по нахождению своей цели. Не беря в расчет смарт, который скорее про достижение необязательно своих целей

Не понимаю, почему чтение не может быть хобби. Также не услышал про то, что такое "нейтральные" и "положительные" развлечения и какие-то примеры помимо танцев. Когда ходил в зал, для меня это было такой же работой отчасти: отличный способ вымещать негатив и бодро начать день, хотя приходилось себя заставлять временами. Походы на такие вот личные встречи, встречи книжного клуба для меня тоже нередко - работа, потому что общаться и лично взаимодействовать нужно каждому, иначе загнёшься. Может быть и нет у меня никаких нейтральных и положительных развлечений, раз игры, чтения, прогулка такими не являются. Откуда их взять - понятия не имею и, если честно, из видеоролика совершенно не понял

Да! Дудю спасибо! Единственное, от чего смогла отказаться, его чудесные, но безумно долгие выпуски

какая ты умница, Ирочка!!!

мм.. полезные источники удовольствия? я не получаю удовольствия от вещей, которые нужно делать- учиться, работать, общаться с окружением.. Можно лежать в ванной и скроллить ленту, у меня поэтому тф куда подальше прячется на это время, книги вообще стали попыткой побега от реальности, я могла на 3 дня залупиться, правда ли чтение так полезно, как все об этом говорят? ( я еще и очень всеядное в этом плане существо, от классической художественной литры до нонфикшена и китаефандома), в моем случае это вредное удовольствие. А еще перепробовала много вещей, которые типичные хобби - вязание, картины по номерам, вышивание, плетение, танцы, театралка, прога, все мимо. Я правда зациклилась сейчас на мысли, что не могу найти полезное...... НАШЛА собаку буду доставать, она лежит скучает, пока я тут графоманю

Ирина, у моего партнёра проблема с тем, чтобы вовремя лечь спать. Ему хочется как бы "пожить для себя" после работы, поиграть по сети, послушать музыку, в результате он засиживается до 4-5 утра, утром вместо того, чтобы встать в 8, выключает по 10 раз свои будильники, встаёт опять в 10-11 часов с ощущением вины, что не встал раньше, работает, вечером не может вовремя закончить работу, потому что "и так поздно начал и всё проспал", и потом опять сидит до утра, не в силах вовремя лечь... Это тоже форма прокрастинации? Если да, можете записать видео о проведении режима в норму? Я ничего ему посоветовать не могу, у меня у самой достаточно жёсткий график и я понимаю что мой подход для него не сработает.

Моя лимбическая система получает удовольствие от видео Ирины и потому я смотрю их, чтобы не писать диплом

О! Клёвый видосик! Ща за хавкой сбегаю и буду досматривать))

Расскажите, пожалуйста, что делать в ситуации, когда у человека условно нет проблем с самоконтролем, но вместо того, чтобы, допустим, получать удовольствие от просмотра сериала, он "убивает время" какой-то более-менее не противной деятельностью, чтобы не возвращаться к рутине, которая может триггерить болезненные переживания/мысли/взаимодействия? Как пример: вместо того чтобы компульсивно думскроллить, человек смотрит сериал вместо работы по дому, чтобы мозг не переключался на неприятные внутренние переживания и не испытывал стресс. Мозг в такой ситуации может не воспринимать сериал как что-то приятное, а просто как фоновый нераздражающий шум. Я понимаю, что это уже скорее вопрос по психиатрии, но очень интересно было бы рассмотреть вопрос самоконтроля с этой стороны. Думаю, соотечественникам эта ситуация знакома, многие не могут вернуться к своим полезным хобби в том числе потому, что мысли как бы автоматически начинают возвращаться к "перевариванию" происходящего вокруг.

Лучший источник удовольствия, который всегда с вами - медитация и осознанность. Ищите, учитесь, практикуйте.

Спасибо, Ирина, Вы молодец!

Ура❤❤❤ новое видео 🎉🎉🎉🎉