Сегодняшняя тренировка!
Круговая тренировка на выносливость для единоборств:
Разминка- 10 минут на скакалке.
Каждый круг состоит из 10 упражнений и длится - 12,5 минут.
Обращаю внимание, закладывайте дополнительно 10 секунд, чтоб перейти с одного упражнения на другое.
Очерёдность упражнений:
1. Работа на груше (темп средний или выше среднего)- 2 минуты;
2. Жим лёжа (вес 60 кг)- 30 секунд;
3. Прыгалки (тем выше среднего)- 2 минуты;
4. Гири (вес каждой 16 кг)- 30 секунд;
5. Аэро байк (темп выше среднего)- 2 минуты;
6. Отжимания и присед- 30 секунд;
7. Прыгалки (тем выше среднего)- 2 минуты
8. Бицепс (вес 30 кг)- 30 секунд;
9. Работа на пневмо груше или обычной (темп средний или выше среднего)- 2 минуты;
10. Отжимания с перепрыгиванием- 30 секуд;
Отдых между раундами 2 минуты.
Сегодня я сделал 4 раунда, можно и больше!
______
#ярополк #ярополкклуб #кроссфит #единоборства #мотивация #зожкрасногорск #ШадриковИлья #ММА #мотивация
8 апр 2024
