Организация тренировок для обучения выходам силой 💪 Пн) • 3 подхода по 4 повторения подтягиваний до груди, по нужной траектории, с максимальным усилием, с отдыхом 60 секунд между подходами ( обязательно снимать себя на видео ) Отдых 10 минут И снова повторить такую серию ( всего от 4 до 9 подходов ) Вт) • Подтягивания нон стоп 🛑 От 4 до 9 подходов ( каждую неделю можно улучшать объём работы, улучшать технику и результат ) + лёгкий бег 🏃♂️, и несколько укрепляющих упражнений на пресс Ср) • Отжимания на брусьях ( тотал 200 повторений ) + Попытки взрывных подтягиваний до груди с тренировочной резиной ( 10 подходов по 2-4 повторения ) + отработка выходов с отталкиванием ногами Чт) • Отжимания от пола ( тотал 200 повторений ) Пт) • Тренировка ног ( импровизированная ) Либо просто пробежка 🏃♂️ Сб) Полный отдых 💆♂️ Вс) Повторение тренировки понедельника, с улучшением техники, высоты полёта, и контроля движения • Все это обязательно сопровождать хорошим режимом питания и сна, для того чтобы изо дня в день тело меняло свою композицию, на более выгодную для выходов силой ( меньше воды и жира )
Самое главное, что мне понравилось, это опора на мизинец во время выхода. Ведь, чтобы уметь высоко подтягиваться необходимо прижимать локти к туловищу. Я ещё рекомендую себе представлять, что вы хотите согнуть перекладину когда пытаетесь делать выход.
Спасибо! Самое главное - это фокус. Распределять свою энергию только на то, что сейчас в приоритете Тратить ресурсы мышечной и нервной системы преимущественно в изучение выходов силой, не отвлекаясь ни на что, пока это не будет выполнено )
Я подтягиваюсь в таком режиме, как он показал, 19 раз всего, при этом делаю выход +42кг и 20 чистых выходов, а это говорит о том, что не нужно зацикливаться на количестве подтягиваний, нужно подтягиваться мощно и высоко, по той траектории, которая должна задаваться при выходе силой
Спасибо, Очир! Сегодня ровно неделя, как выполняю твою программу. Однозначно работает! Сейчас пришел снова делать тренировку понедельника, и заодно пока свежий решил попробовать сделать выход. Сделал! Не так чисто конечно (со сгибанием ног в коленях), но сделал. Программу не забрасываю, продолжаю оттачивать технику. Думаю еще недельки 2-4, и придет та самая легкость и плавность движения, как у тебя 💪💪
Отличная речь, а это редкость для такой тематики, так держать! Травмировал в феврале плечо и только только сейчас начал подтягиваться. Откат до 15 подтягиваний от моих 20-23 подтягиваний в максималке :(
Спасибо! Очень полезное и детальное видео. Вчера была 1я тренировка по этой программе, сегодня пойду делать подтягивания нон стоп. Через неделю напишу о прогрессе.
@@user-yk2cc9di7w Как и обещал, делюсь своими результатами. 1 тренировка. Высокие подтягивания :2 сета по 4 подхода, по 4 повторения каждый. Итого: 32 высоких подтягивания с глубоким хватом и попыткой закидывания локтей. Отжимания на брусьях, три подхода: 25, 20, 20. Параллельные подтягивания узким хватом, три подхода: 10, 9, 8. После первой тренировки болела трапециевидная мышца, видимо подтягивания с закидыванием локтей нагрузили эту мышцу. Следующий день: Подтягивания 3 подхода 15 12 10 Следующие дни: кардио, отжимания на брусьях. 8 День. Повторение первой тренировки. Прогресс есть, стал долетать на турник до уровня живота. Для выхода не хватило техники, чтобы притянуть себя к турнику, я в верхней точке расслабился из-за этого не получился выход. Большой плюс, снимать себя на видео и смотреть, что не так. Программа тренировок от автора видео вполне рабочая, приносит результаты.
Отлично!) Я снял ещё более подробное видео со своим подопечным) Это будет пушка Он сейчас максимум делает 4 подтягивания Любопытно, насколько быстро освоит движение
Огромное спасибо, по сути дал базовую программу тренировок, научил делать выходы силой, все это быстро без воды, с хорошо поставленной речью, лайк подписка.
Спасибо! Я буду ещё переснимать некоторые обучалки, с полнейшим объяснением всех принципов Спустя время, если пересмотреть все мои ролики , которые будут записаны, можно будет уловить суть, и применять для достижения любой поставленной спортивной задачи
Наконец вы первый рассказали, что сделать выход - это не пустяк, а работать надо много. Я чисто давно уже делаю 10 подтягиваний, и даже на горизонте никакого выхода не маячит. В 15 разовую базу и усердную наработку особой траектории - верится. А в то что это можно сделать из базы в 10-ку - нет.
Да Вообще конечно гораздо выгоднее ресурсы тратить на прогрессии в силе в базовых движениях ( подтягивания с весом, отжимания с весом ) Тем самым в последствии сил будет с большим запасом, и сделать выход не составит труда Особенно если параллельно отрабатывался навык Скоро сниму вторую часть обучения. Там я возьму своего подопечного, и буду его обучать. Посмотрим сколько займёт времени. Покажу нашу стратегию, и после покажем конечный итог
Интересный вариант. А что на счёт перенапряжения и отдыха ЦНС (центральной нервной системы)? Даже если тренировать разные группы мышц, но каждый день, ЦНС всегда напряжена.
Качественный материал. Отмечу акцент на несиловом подходе с низкого турника, где нарабатывается навык самого движения. Затем его остаётся лишь наполнить силой.
Можешь посоветовать что-нибудь для эффективного восстановления кистей и хвата после травмы? Уже больше 5ти лет не могу нормально подтягиваться именно из-за боли в кистях и слабости хвата. Предыстория: раньше любил турник и выходил на 2 очень легко и солнышко крутил без петель. Кроме этого увлекался штангой, а также ломал кулаками доски и кирпичи. Но потом начал употреблять алкоголь и при этом иногда на публику ломал что-нибудь. Потом постигла участь многих забухавших спортсменов... Начали ломаться кости и вылетать суставы во время очередных "подвигов". Недавно завязал с бухлом окончательно, поняв какое это зло. Решил привести своё тело в порядок, но не могу прогрессировать из-за указанной проблемы.
Ваша проблема требует лечения у профессионального ортопеда, так как произошло хроническое воспаление связок и сухожилий и как следствие нарушение их функций. Нужно сделать рентген кистей, УЗИ, чтобы увидеть толщину суставной щели. Не теряйте времени, спрашивая совета у блогеров.
@@MsMurius Все верно) Дополнить хочу тем, что это не повод для грусти, ведь на период восстановления у специалиста, можно изменить вектор внимания на тренировки ног ( тут ой как можно разгуляться - повышать координацию, улучшать технику бега, взрывную силу и тд ) - все это постоянное обучение, чередование циклов и полное вовлечённость в процесс Главное вовремя собрать себя воедино. Не откладывать все на потом.
Да Я намерен снимать 4 года подряд, стабильно выкладывая ролики Моя задача сейчас делать это регулярно, приноровится, а затем и качество улучшится уверен)
У меня та же проблема. Делаю 25 чистых подтягиваний а выход силой не могу сделать. Только после Вашего видео начал понимать технику и что нужно тренировать.
Ну вот я и сделал свой первый выход на две в 47лет). На подготовку ушло 4месяца. Если физически вы готовы, попробуйте взять хват Уже-прям сильно уже плеч. Поднимайте колени чуть позже, подтягивайтесь и в верхней точке ложитесь грудью на перекладину. У меня именно так получилось.
Кто не может подтягиваться, тот может хоть куда направлять свою "энергию" - все равно ничего не выйдет! Подтягивания до низа грудных мышц быстро приведут к результату. Делаю 20 выходов на обе руки за один подход.
@@OchirLagaev , но я из того что ты показал на могу. Даже и не пробовал... Но силовые выходы, склепки, подтягивания, подъем- перевороты - это моё! Объяснил ты все хорошо.
... два нюанса, больше упорства, и больше тренировок!. .. понятно что высоким или длинным людям гораздо сложнее перед маленькими гимнастами, в силовых упражнениях!... и пресс очень нужен, работа на пресс..
С 15 подтягиваниями выход силой сделает любой человек за одну тренировку. но для этого нужен определенный склад ума. Вообще достаточно 10 раз подтягиваться.
Оо да Вообще я ещё пересниму обучение по горизонту, где найду человека, который делать этого не умеет, и на нем буду показывать все подводящие и программу в целом Как это строится Работа с резиной идеальна для выходов силой
Признаюсь честно, очень хочу в 60 лет иметь форму лучше, чем сейчас Уметь делать и выходы, и бегать, и приседать Если не потеряю связь с самим собой, то это вполне возможно