@@fedotpulemet170 стал на все группы делать тренировки по 6-10 тяжелых повторений и веса сами выросли Сейчас колени болят, поэтому делаю 2 жима в неделю
@@sadgryzhych Не, я про подсобные упражнения. Разводку там, брусья, жимы разные(на наклонке, с паузой, дожим может и т.д). Успеваешь восстанавливаться с 2 жимов?
@@fedotpulemet170 делаю жим обычный,под 45, гантели под 15*, кроссовер на низ груди, иногда бабочку Брусья не люблю, травмоопасно. По возможности стараюсь медленно вниз делать и реще вверх. Пока в вуз утром не надо было, восстанавливался, сейчас же сплю мало, поэтому верну 1 день жима И да, многие пытаются какие то странные упражнения делать, типо чтоб мышцы шокировать, но самое рабочее это база, можно вес менять, объем, отдых между подходами и хорошо расти Самое главное это еда и сон
