ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ / ЭКСТЕНЗИИ НА РИМСКОМ СТУЛЕ. В ЧЕМ ОТЛИЧИЯ? 

*А что вам говорили тренеры по этому поводу?*

Очень информативно, благодарю 👍

Было бы интересно услышать твоё мнение на счёт питания для занятия пауэрлифтингом

Хочу тему про подсобные упражнения на присед ну например фронтальные приседания и т.д

Как обычно - лайк не глядя!)

Не думал, что Джон Сноу покинет Вестерос и одичалых, выучит русский и будет пилить годный контент на Ютуб! Спасибо, годно и информативно! Валар Моргулис!

Спасибо большое за данную информацию, очень ценные советы:) Скажи, пожалуйста, а меняется ли нагрузка по отношению к мышцам, допустим, если держать утяжеление у груди или на шее? Спасибо

У меня в зале наклонный тренажер для экстензии. Я почему то низ спины ощущаю, а ягодицы меньше чуствую. Может всё таки разгибатели спины растягиваются в этом движении? Или спина слабая?

Интересно спасибо хор информация

Всю жизнь я думал, что гиперэкстензия это когда поднимаешь ноги, а экстензия когда поднимаешь корпус)

Сделай пожалуйста видео про ягодичный мост со штангой. Насколько он эффективен и безопаснее ли он чем мертвая тяга.

Не плохо. Пока подпишусь. Лайк.

Для спины какая гиперэкстензия лучьше?

Привет! Ответь пожалуйста, какие упражнения стоит выполнять в дополнение к становой, для развития мышц задней части ног?

А с каким максимально допустимым весом можно делать экстензию с круглой спиной на разгибатели?

подскажите, пожалуйста, уровень нахождения подушки никак не влияет на задействуемые мышцы? по ощущениям, если верхний край подушки на уровне бедер - бОльшая нагрузка на ягодицы, если верхний край смещаем к поясу, ягодицы ощутимо выключаются, и нагрузка переносится на спину

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, слабый бицепс бедра может влиять на досед в приседе? Если на штанге вес на 3-4 повтора, то встать могу только тазом (поднимаю зад и дальше разгибаюсь). Но с весом на 5-6 повторов - встаю как и садился. Постановка ног - шире плеч, если ставлю уже, то начинаю приседать тазом и не могу досесть. Если сравнить квадрицепс и бицепс на блоке, то разгибания - 80кг на 6-8 раз, сгибания - 20кг на 6-8 раз. Приводящая и ягодицы еще значительно сильней квадры.

Здравствуйте. У меня к вам такой вопрос.. вы очень много в своих роликах уделяли внимание разбору разных упражнений и возможных травм в них, а значит вы в этом разбираетесь. Так вот. Я больше года назад заработал себе танденит коленных связок, а чуть позже такие же симптомы появились в плечах, между средней и задней дельтой. Че я только не делал и колол препараты обезбаливающие и отдыхал много, и растяжки делал, так и не помогло.. после того как начал колот препараты боли ушли и я еще месяц отдыхал без тренировок и боли, думал все ок стало вернулся в зал, поделал выпады с гантельками по 8 кг и тут бац, на тебе опять старые симптомы)) подскажите пожалуйста чем это можно вылечить? ...

Вот на себе проверил, что горизонтальной я подлечил поясничный отдел, подсказал мне заслуженный мастер спорта по тяжелой атлетике. Вещь , а вот под 45° не принесло такого эффекта ,но это в моем случае !!! Такой стул должен стоять в каждом дворе !!!

Привет. Интересно смотреть твой канал. Довольно краткое и понятное изложение важной информации, которую многие не знают как преподнести. Хотел попросить тебя осветить тему про увеличение силы квадрицепсов и ног в целом для соревновательных движений. Я как раз из тех лифтеров, у которых сильная спина и слабые ноги, поэтому есть и завал спины на приседе, и горб на тяге.

Т.е для акцента на спину лучше горизонтальный тренажёр?

Благодарю

О чем так и не понял

Подскажите, например, если при выполнении Гиперэкстензии взять на прямые руки вес, то центр тяжести с поясничного отдела позвоночника(вес нашего собственного тела) смещается к весу, который находится в руках? Или центр тяжести нашего тела так и остаётся в поясничном отделе позвоночника? Не понятно просто, как решать-то задачу по биомеханике в упражнениях, где вес находится в руках, но при этом ещё есть и наш центр тяжести в поясничном отделе позвоночника 🤔

Сделай упражнения разгибатели спины

И это называется качание спины? Этим тренажером качают спину чтобы мышцы удерживали позвоночник и не было грыжи от таскания тяжелых предметов? Если нет или есть лучше напишите пожалуйста.

все правильно, только с небольшой поправкой... при полной амплитуде движения мы не только нагружаем мышцу, мы ее еще и растягиваем, что очень хорошо для роста мышц)

Вот что-то я не пойму: рычаг то может и меняется, но чем выше наклон скамьи тем больше растяжение ягодиц и меньше вклад задней, разве нет? Ну вот как мертвая тяга , где задние бёдра больше работают и румынская, где таз отводиться и ягодицы больше включаться. По сути же те же движения просто без фиксации ног

Посмотрел этот ролик а перед этим ещё другие, выбирая тренажёр для экстензии в квартиру. Вывод сделал такой, что наиболее полезны именно горизонтальные, но они, как правило, более громоздкие и не складываются (например, Domsen ds33). Из складных предлагается гиперэкстензия конструкции Микляева, но там уже идут подушки в качестве опоры а не такие большие полувалы как на тренажёре в этом ролике или на Domsen. Если есть соображения, которые помогут в выборе, с интересом выслушаю.

Каково мнение насчёт обратной экстензии?

А имеет ли смысл упражнение, когда в тазобедренном суставе движения нет, а приходит сгибание - разгибание позвоночника?

Так если зафиксировать тазобедренный сустав и просто делать червячка, то будет качаться столбы в доль позвоночника?

эмм но если цель не ягодичные и бицепс бедра, а спину нагрузить, если у людей есть проблемы с ней и они не делают там становые и прочее?

В каком положении работает низ спины?

ТАк лучше делать ягодичный мост или тягу на прямых ногах.румынскую . мёртвую или наклоны со штангой. .А это упражнение имеет место только как сгибание спины с весом(ТАЗ НЕПОДВИЖЕН).

В биомеханике, не только плече силы играет роль и нарастающая нагрузка по дуге. - крепление мышцы по рычагу. Мышца может быть сильнее, но зпб выгоднее держать сопротивление, ближе к голенлстопу. - на некоторые мышцы достаточно вес накинуть, чтобы мышца с более большим поперечником включилась, место более слабого синергиста. - можно ощущать работы в конце движения, из-за максимального пикового сокращения, как в горизонтальной экстензии - при более полной амплиде, мышца будет иметь другой вид. - натяжения мышцы, усиливает иннервацию, при очень сильном, может произойти пассивная недостаточность, из-за органа Гольджи. При наклонной экстензии - движения напоминает тягу на прямых ногах, где таз отводится назад. При горизонтальной , больше наклон вперёд, таз при этом на месте. Для эксперимента: если лечь на пол с ровными ногами, и надавить пятками , то ягодицы будут не напряжены. Если одну ногу немного оторвать от пола, и нажать второй, чтобы нагрузка приходилась, только на одну ногу, ягодица включится. Этим, же приёмом можно отделить, хоть пучки бицепса, только наоборот, уменьшить вес для слабого пучка, конечно с соблюдением вектора и гравитации на него. В целом идея хорошая, как таковых каналов нет таких. Недавно случайно на Линдовера попал, он рассказывал о рычагах при приседаниях, видимо скопировал он)

Привет Джон Сноу.

а ты подкачался, Джон Сноу

На наклоном стуле, больше работают поясничные мышцы

Джон сноу фигни не скажет

🎖🥊

Топ!

На наклонной еще как подушку сгибания настроишь. И да на сколь опускаться будешь

Ну... як би... багато важкоатлетів (навіть рівня КМС і МСМК, а не лише розрядники) роблять саме гіперекстанзію. Я вже не кажу про те, що гіперекстензія робиться з грифом на спині, а на самому грифі можуть бути доволі важкі диски. Чому ж тоді у важкій атлетиці багато тренерів радять робити саме перерозгибання (гіперекстанзію)?

Самый ад от всяких псевдотренеров - когда они заставляют своих подопечных делать гиперэкстензии с согнутой спиной, по их мнению "это переводит нагрузку на ягодичные"))) А сами при этом уменьшают момент силы... эх...

Господин специалист,это упражнение покен веков назывался не какой то гипер,а наклоны на козле,чисто русское слово,кстати для спины предназначено...каждый из Вас,как только становится чемпионом своем подъезде среди бабушек,считает уже себе специалистом...

почитал каменты.. да уж... нынешние Чемпионы России ни в какое сравнение не идут со знаменитыми атлетами Чемпионами СССР особенно по морально-нравственным качествам

Ну сколько можно? Очередное видео от очередного суперспециалиста. Из серии "я умный, остальные дебилы" 😊 Зачем выбирать самые дикие советы и видео а потом их опровергать и комментировать? А название "гиперэкстензия" это просто название. Исторически сложившейся. У Вас же нет желания прокомментировать и объяснить названия "румынская тяга" и /или/ "болгарские выпады" ?😊 Так зачем акцентировать внимание на приставке "гипер"? Кстати, в видео о становой тяге, смысл не в том, что там больше работает. Второй вариант выполнения движения просто в основе своей неправильный и травмоопасный /прощай поясница 😊, здравствуй грыжа 😊/

Мне горизонтальной помогает когда поясница болит сильно,