В наш 21 век редко встретишь грамотных тренеров и спортсменов, которые хорошо разбираются в своём деле. Имеют элементарные знания в науках, смежных со спортом, и умеют применять эти знания на практике. Почему-то тренеры начинают сами выдумывать непонятные системы тренинга, которые, мало того, не подкреплены никакими научными данными, а ещё и жёстко нарушают все законы биологии. Гробят здоровье и так сильно удлиняют путь спортсмена к его мечте, что большинство людей не выдерживают этого пути и, вдобавок, остаются с огромными проблемами со здоровьем на всю жизнь. Постараюсь на своём канале показать и рассказать, как ускорить путь к совершенству и избавить вас от псевдотренеров. Буду показывать и свой путь к завоеванию мирового помоста. Обращайтесь ,если хотите достигнуть больших высот в спорте. С вами: чемпион и рекордсмен России по классическому пауэрлифтингу IPF - Усынин Владимир.
Тут ведь вопрос не в том, какая мышца больше вовлечена, а в том, в каком из упражнений больше всего нагрузка на широчайшую. Допустим широчайшая в прямом подтягивании будет 30% нагрузки забирать, а в обратном 25%. И в том и в другом случае больше качается бицепс, но в остальных упражнениях на широчайшую будет нагрузка меньше этих 25%. По этому такая типа практика, она забавная, но лучше прямого широкого хвата с отягощениями ля широчайших нет, по миографическим замерам.
Ну, сразу хотел бы выразить свою радость по поводу того, что Владимир вернулся на RU-vid после перерыва, это отличная новость для многих, особенно для меня. Все видео пересмотрены не один раз! Очень нравится подход автора: Владимир не обрушивает на нас догмами, чаще всего. Желаю ему меньше убеждений и больше сомнений! Ну и к вопросам. Я делаю жим лёжа. Обычно я вывожу штангу на руки, фиксирую её, делаю вдох диафрагмой и держу воздух, затем делаю повторение, фиксирую штангу наверху и только тогда выдыхаю. Ко мне недавно подошёл местный тренер и сказал, что я всё делаю неправильно: что у меня сердце откажет от такого давления и нужно выдыхать всегда при подъёме. Но если я выдыхаю, то мне кажется, что я меньшее усилие могу создать при подъёме. Понятное дело, я так жму уже около года и даже не пытался что-то менять. Вопрос: прав ли он, и что можно изменить, учитывая, что я не просто качаюсь, а осознанно занимаюсь пауэрлифтингом? Ну и второй вопрос. Будет ли видео о периодизации, например, как тренироваться на силу, выносливость, гипертрофию? А ещё интересно узнать об особенностях тренировок мышц с разными типами волокон. Например, говорят, что мышцы голени нужно тренировать многоповторкой с короткими отдыхами, это правда?
Когда я пришёл в зал впервые, то в приседе никогда не делал больше 5 повторов. Добавляя по 2.5 кг в неделю месяца через 3 упёрся наглухо. И где то пол года стоял на одном месте, потом перешёл на 8 повторов и о чудо! результаты начали снова расти. В итоге смог прибавить к приседу ещё 40 кг.
классный контент. Заметил, что раньше приседали в штангетках, но потом перешли на борцовки, с чем это связано? И еще один вопрос, людям с длинным бедром относительно голени в какой обуви лучше приседать?
если мы хотим сместить нагрузку на спину при широком хвате нужен открытый хват, большой палец переносим на лицевую часть турника , тогда плечи не будут забирать столько нагрузки, это же классика ну
Кого не послушаешь - все бля накачались и сделали МС и МСМК без препаратов... Раньше как то ещë это веселило, а теперь уже этот бред попросту надоел...
Я когда жал в натурахк 198кг на 3и раза, в тяжёлые недели вообще не жал! Я делал негативы с весом 130-140процентов от первоначального разового жима на 4-5раз. Потом удержание штанги на руках с весом 130-140 процентов на 15-20 секунд. Так же дожимы с весом 110-115 процентов от разового максимума. Ещё есть фишка как тренировка мощи- взрывные движения ровно на 6ть раз с весом 60процентов от разового максимума
Володь, а как ты получил такие коэффициенты и в каком практическом диапазоне они применимы? Ведь присесть 50 кг на 12 - это очень легко почти для всех, а 300 кг на раз - это почти ни для кого невозможно. P. S. За юморные вставочки - зачёт!)
