Друзья! Таймкоды и ссылки тут. Еще раз для особо одаренных внимательных остряков и других зрителей, которых я всех забанил за мат. Я в ролике говорил о том, что если вы большой атлет, то как ни крути, 3х раз не хватит. Ешьте столько, сколько хотите и как удобно - в этом плане плюс дробного питания в том, что можно не набивать живот до отвала и не чувствовать тяжесть. Дробное питание и тем удобно, что легче съесть столько, сколько необходимо в день. Все остальное не существено. ________________________________ ТАЙМКОДЫ: 0:00 Выпуск видеоканала CMT Научный подход. Сегодня в выпуске: Дробное питание улучшает метаболизм? Жиросжигание и сушка. 1:11 Что такое дробное питание? 1:34 Поговорим о метаболизме. 2:43 Пример работы пищеварительного тракта. 4:10 Про качественность проведения исследований. 5:09 Дробное питание забирает часть энергии за счёт переваривания? 5:18 Исследование №1. 5:51 Исследование №2. 6:24 Свежее исследование от Алла Арагорна. 8:26 Про сообщество International of Sport Nutrition. 8:57 Исследование по боксёрам. 9:52 Об эффекте плацебо. 10:49 Контроль аппетита. 11:15 Контролируемые исследования. 13:04 Тренировки с полным желудком. 14:28 О гликемическом индексе. 14:32 Что говорят исследования? 15:38 Исследования о влиянии дробного питания на триглицериды в крови. 15:45 О холестерине. 16:39 Исследования о преимуществе дробного питания. Есть ли оно? 17:37 Итоги. Что можно взять на заметку? Дробное питание помогает разгонять метаболизм? Исследования и эффект плацебо. Режим и пищеварительная система. Диабет. Синтез белка.
+Борис Цацулин борис, занялся лыжами- всего раз в неделю - похудел на 7 кг за месяц...почитал в нете про лыжи - "прокачиваются" все группы , ключая "второстепенные" мышцы да и живот "спал"
+Борис Цацулин имхо, такие комментарии можно даже не оставлять, они все равно будут ненавидеть за: правду, не очень красиво подобранные слова, очки, манеру речи и прочее; к сожалению многих суть вопроса не волнует :\
Борис , слежу и уважаю всё , что Вы делаете! Сделайте материал о Периодическом голодании, а именно о его самой распространённой форме 16/8. Окно приёма пищи было с 11 до 19 , хотя я жаворонок и завтрак для меня всё! Тяжело было терпеть в дни , когда нет тренировок в этот день. Сейчас на интуитивном питании раз 5...6 в день с соблюдением ккал. Хотелось бы узнать все плюсы ПГ 16/8 ,про гормоны , инсулин и т.д. Спасибо
Я за 40 дней дробного питания сбросил 20-ку. Согласен, что основное, это дефицит калорий. Просто лично мне легче быть целый день не до конца сытым, чем терпеть чувство голода от одного до следующего приема пищи по классической схеме питания. Почему чувство голода? Потому, что нужен дефицит и привычных порций всеравно не получить. Но время дольше. А привычная порция 1 - 2 раза в день то всеравно придется терпеть голод еще более длительное время. К концу моих трех часов думаю "эх, ейчас бы шашлычку, а потом чайку с тортиком", но сходив и в очередной раз рубанув свою гречу с курогрудью на ближайшие три часа и на всю ночь включительно, меня перестают мучить гастрономические фантазии. Полностью. При моих предыдущих попытках диет, из-за скудности рациона или недостаточного объема я точно не знаю, я был почти всегда голоден и мысли были только о еде. Это сильно мучает и провоцирует к срывам. Поэтому дробное питание мне (лично мне) подошло идеально. Я никогда не сыт, но я никогда и не голоден. Спасибо за внимание.
Я много лет питаюсь именно так, потому что не успеваешь сильно проголодаться и не кидаешься на еду как в последний раз. Соответсвенно, помогает не переедать и поддерживать вес.
0:04 Борис со всеми здоровается 1:09 Что такое дробное питание ? 1:34 Разговор о метаболизме 1:51 Борис пытается правильно выговорить Thermic effect of food 2:43 Пример пищеварительного тракта в роли коренастого шахтера 4:11 Ошибки исследования дробного питания 5:31 Борис вспоминает о своем ролике, где он рассказывал о жире 5:51 Еще одно исследование с разной частотой питания 8:27 Борис опять пытается правильно выговорить International society of sports nutrition и рассказывает о том, что они ссылаются на несколько исследований 9:37 Борис советует себе не морочить голову 15-кратным приемами пищи 10:48 Контроль аппетита 11:14 Исследования контроля аппетита 11:50 Мини вывод всего вышесказанного 13:15 Преимущество дробного питания 14:00 Еще одно утверждение дробного питания и инсулина 16:27 И не стоит забывать... 17:38 ИТОГ 20:03 Борис просит подписаться на его канал и не знает, с какой стороны будет ссылка на его канал
Zarif Gizatullin белки ведь в глюкозу могут переходить, вот отсюда мозг и получает энергию, но все равно я с тобой согласен, что питание у него дебильное)
***** Новое оформление неплохое, но оно уступает старому. Во-первых, старая заставка была очень приятной. Новая как-то пустовата. Во-вторых, по моему личному мнению, фиксированные плашки с логотипом канала и ссылками являются излишними (не несут смысловой нагрузки). Оправдать их наличие можно было бы в том случае, если бы твои ролики копировали к себе на каналы все, кому не лень, и ссылки на оригинальный канал позволяли бы зрителям его найти. Кроме того, он ограничивают доступное пространство для поясняющих вставочек. В чем преимущество нового подхода к оформлению, так это в написании авторских комментариев в самом видео. На светлом фоне читаемость гораздо выше, повышается уровень восприятия текста. Старый вариант с текстом капсом с белой окантовкой был значительно хуже. Капс сам по себе снижает читаемость, а все эти окантовки вообще превращали его в кашу. Резюмируя: 1. Заставку можно оставить старую, она неплоха. 2. Фиксированные плашки особо не мешают, но несут мало смысловой нагрузки. 3. Писать поясняющие комментарии на светлом фоне - отличная идея.
Расскажу свою историю о дробном питании. Однажды утром проснулась и решила перейти на дробное питание (3 основных приема пищи, между ними 2 перекуса: до 14 час. - фрукты, после - овощи). В день - около 1500 ккал. Вода - из расчета 30 мл на 1 кг веса, но не менее 2л в день. Воду пила за 30 мин. до еды и через 1 час после еды. Отказалась от сахара и соли, объем основных приемов пищи - 150 мл, а фрукты и овощи - по 400 мл (маленьких весов не было, поэтому использовала мерный стакан, либо контейнер). По утрам - обычная зарядка. Вела дневник питания (кстати, очень дисциплинирует). Результат: за три месяца ушли 17 кг. Мои ощущения - за это время ни разу не испытывала чувство голода.
Смотри, где ты можешь заблуждаться. У меня тоже был свой ритуал и я тоже скинул за 3 месяца очень много, а именно 14 кг. Это же не значит, что все, что я делал, было правильно. Так и у тебя, ты начала делать кучу всего, и все это в совокупности привело к результату, но вероятно некоторые пункты не были 100% правильными, а некоторые может быть даже мешали общему прогрессу. Исходя из этого, делать акцент на дробном питании, когда питание изменилось так радикально, ошибочно.
@@daikara8160 Она сделала акцент именно на том, что не было чувства голода, а это достигается именно путём дробного питания и ничем иным. Можно ещё пол желудка отхряпать, если только.
я никогда не придавал значения словам о разгоне метаболизма, просто чтобы начать худеть при больших излишкам. нужно образ жизни менять радикально. нужно не просто каллораж сократить, нужно забыть как нажирался до рези в желудке и в этом дробное отлично помогает. основа правильного пищевого поведения - планирование и контроль, каждый вечер я четко знаю, что съем завтра, при желании, могу подсчитать максимально точно, всё съеденное. результат - за 6 месяцев минус 30 кг и продолжаю.
не знаю ответите ли вы, но я сейчас худею (7,5 кг за 25 дней), хотелось поинтересоваться у вас. 6 лет прошло, как вы? Держите ли форму? Хорошо ли питаетесь? Не знаю почему мне интересно, но если вы еще тут, то отпишитесь.
@@zeroacid.4277 отвечу. после сброса со 132 до 99,5я остановился и держал вес 2 года, потом, питание стало обычным. откатил половину. каждой зимой (декабрь) начинаю готовиться к лету, сажусь на дробное, с меньшим фанатизмом. и к июню становлюсь 108-110кг. могу больше, но тогда идет просадка в делах, работе и семье. все таки этому надо отдаваться полностью для максимального результата.
@@zeroacid.4277 главное помнить, что временные меры дают временные результаты... Т.е. мораль в том, что нужно менять образ жизни, чтобы не скатиться опять в ту же канаву, ставя себе цель похудеть к лету... Надо работать над доминантами, и развивать правильные и полезные (например заниматься спортом и совершенствовать свою форму год от года), и не ставить себе конечных целей, просто потому, что если остановиться в развитии - начнешь откатываться назад...
По своему опыту с трехразовым питанием до обеда борешься с голодом, после обеда со сном. С шестиразовым всегда на подъёме. Эффект работоспособности, а значит и работы всего организма в плюсе.
Как же все это достало. Одни говорят работает, другие говорят не работает. Дробное питане работает, дробное питание не работает, хондропротекторы работают, хондропротекторы не работают, многоповторка работает, многоповторка не работает, андроид рулит, андроид отстой, лей синтетику, лей минералку, на обкатке не крути, на обкатке крути, прогревай, не прогревай. Дерьмо.
Yaroslav Ulanovych Вот у меня, к примеру, в мануале к авто написано: лей синтетику, на обкатке не крути, не прогревай. Я думаю производитель знает толк в этом, нежели какой-то Василий с гаража. А андроид отстой)
pyrblch производитель в Европе сильно прижучен на счёт выбросов СО, NO и пр. При прогреве температура растёт медленно - выбросы на холод.двигателе происходят долго (их общая масса увеличивается) - Еврокомиссия (например) не даёт рейтинга. Не прогреваешь, едешь сразу - температура растёт быстро, выбросы снижаются - есть рейтинг!! ееееееее!!. А то, что двигатель при этом изнашивается быстрее рейтинговые компании не интересует..
Я сейчас на дробном питании, худею, но постоянно ощущаю голод, т.к. чувства насыщения не возникает даже после еды, не говоря уже о том, что через 3 часа испытываю голод такой голод, что кажется, если сразу не поем что то со мной произойдет. Может со временем привыкну, но очень тяжело и неудобно, потому что часто через три часа нет возможности поесть и это мучительно
Я похудела от дробного питания. 1,5 года - с 67 до 53. Работать это может по-разному, с научной точки зрения. А с психологической - помогает держать аппетит под контролем. Плюс улучшилось состояние печени и вообще ЖКТ, организм стал работать более отлаженно Но все так приблизительно и питаются, на самом деле - много раз в день едят. Надо: завтрак (обязательно!), обед и ужин + 2-3 перекуса (перекуса, а не полноценного приема). Большинство людей на самом деле так и едят, только чаи гоняют, печеньки едят. И больше на ночь, а не по режиму в течение дня
я согласна. почему то многие представляют 5-6 разовое питание как обжираловку целый день, но по факту если понаблюдать за каждым, то люди и чаще питаются, гоняя чаи, перекусывая фруктами и т.д. Это же тоже как бы приемы пищи, хоть и перекусы
Точно могу сказать, что мне помогло дробное питание тем, что желудок ссохся и теперь, если и наступаем момент обжорства, я не могу просто физически много скушать! Отсюда вывод- помогает похудению.
Что за антинаучная шучь)) если ты питаешься одними овощами, то я ещё поверю. Но если в составе мясо, сыры, и сложные белки, то это все ерунда. Желудок не успеет за пару часов переварить предыдущую еду, а уже сверху падает новая. Но а если питаешься одними овощами, то и так понятно почему. Самое лучшее питание это режим 8-16, в 8 часовом окне 2-3 приёма пищи, кому как удобнее, 16 часов отстутствие пищи. Для меня лучший график с 11:00 по 19:00. За 16 часов желудокне то что бы успевает все переварить наваленное в него за день, а и начать перерабатывать отложенный жир, что способствует более быстрому и качестванному сбросу веса
Польза такая. 1. Худым, кто просто не может съесть много за 1 раз - чтобы повысить калорийность. 2. И чаще кушаешь - организм привыкает к тому что ему часто приходит еда, а значит запасать больше жира "на случай войны" не нужно, и он может снизить количество запаса жира. 3. за раз меньше съедаешь, легче организму справится.
Могу от себя сказать. Я на "дробном" уже лет 8. Тогда я весил 122 кг и уже надо было что-то решать. не помню уже от кого я услышал про "5 раз в день". Может от Малышевой )). Примерно в это же время, услышал рассказ диетолога какое количество пищи следует съедать за один раз. Все это было в новинку. И. почему-то, мне сразу понравилось. Я решил проверить для начала. Но "для чистоты эксперимента" я попросил дома и на работе проследить за мной. проследить сколько же раз в день я закидываю в себя еду. Не только классические завтрак. обед, ужин. Но просто "пожевать", "попить чайку". Эксперимент удался. Действительно, 5 раз в день мы так- и-так питаемся. Получаются те самые 1,5 - 2 часа от одного приема пищи до другого или до желания что-то закинуть в себя. В любом виде и по любому поводу. Чисто на дробном питании и ограничении единовременного приема пищи, я в неделю скидывал до 1.5 кг. А где-то через месяц уже и живот, на одну дырку на ремне, похудел. Потом я вообще перестал взвешиваться, а отслеживал себя только по дыркам на ремне. За четыре года. только на дробном питании я похудел с 56 до 50 размера. Ну. а дальше уже пошло-поехало: плавание. скандинавская ходьба, тренажерный зал. Я считаю, что для меня эксперимент удался. Теперь для меня это уже никакая не диета и не эксперимент. Это уже режим дня.
Я перешел на дробное питание именно из-за того, что поев, легче остановиться т.к. не ждал обеда с 7 утра, а кушал три часа назад. А рассуждения о метаболизме сразу отбросил как несущественные. И знаете, Борис, вы меня можете сколь угодно убеждать перейти обратно на трёхразовое, но память об ожирении, одышке после трёх ступеней, стёртой коже ляшек и жгучей боли там, наруушенная эмоциональность и другие воспоминания как-то сильней, чем ваши доводы. Так что питайтесь друзья дробно, обязательно завтракайте, и постепенно вы сможете нормализовать культуру питания, от отсутствия которой вы и заработали ожирение.
@@ВераЕфремова-ж3тпрошло уже 7 лет. Делюсь. Сократил количество приёмов пищи до пяти. Само дробное питание, конечно, не панацея. Но как писал 7 лет назад, так и не было причин думать иначе: дробное питание позволяет не сильно проголодаться и, как следствие, не переедать в следующий приём пищи. Ещё бонусом идёт гораздо более простой подсчёт калорий. Ведь когда порция фиксированная, ассортимент блюд оседает в голове, и понять суточную калорийность рациона можно прямо в голове. Да, за период СВО сильно набрал на стрессе. И первое, что я изменил, чтобы вернуться в форму, это - вернулся к дробному питанию+подсчёт калорий. За 3 месяца -10 кг.
Борис, вообще то есть большая разница в том, разгрузить 16 тон в режиме спринтера или с перерывами и отдыхами! Чувствовать себя будет абсолютно по-разному! Также и с едой - сьел немного - на желудке легко, легко ходить, легко думать, в сон не тянет! Небольшая порция - меньше нагрузки на желудок!
Все здорово, я вот только на дробном потерял 35 кг жира за пять месяцев и набрал 7 кг мяса за год в тренажерке. И это в 44 года. До этого двадцать лет пытался похудеть всеми способами и только дробное лишило меня чувства голода и изменило мою жизнь. И когда топят что нет разницы как получить 2000 ккал за один раз или за шесть в течении суток, для примера говорю: выпейте бутылку водки за раз и за шесть раз в течении суток и посмотрим будет у вас разница или нет!
Исследования. Забыл опять включить как обычно. Am J Physiol 1959, 196(5):. PubMed Abstract | Publisher Full Text Andersson I, Rossner S: Meal patterns in obese and normal weight men: the 'Gustaf' study. Appetite 1997, 29(1):55-9. PubMed Abstract | Publisher Full Text Aragon AA, Schoenfeld BJ. Nutrient timing revisited: Is there a post-exercise anabolic window? J Int Soc Sports Nutr. 2013 Jan 29;10(1):5,2783-10-5. Finkelstein B, Fryer BA. Meal frequency and weight reduction of young women. Am J Clin Nutr. 1971 Apr;24(4):465-8. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM, et al. Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein syn Bandini LG, Schoeller DA, Cyr HN, Dietz WH: Validity of reported energy intake in obese and nonobese adolescents. Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM: Meal frequency and energy balance. Berteus Forslund H, Lindroos AK, Sjöström L, Lissner L: Meal patterns and obesity in Swedish women-a simple instrument describing usual meal types, frequency and temporal distribution. Black AE, Prentice AM, Goldberg GR, Jebb SA, Bingham SA, Livingstone MB, Coward WA: Measurements of total energy expenditure provide insights into the validity of dietary measurements of energy intake. Br J Nutr 2010, 103(8):. PubMed Abstract | Publisher Full Text Br Med J (Clin Res Ed) 1986, 292(6526):983-7. PubMed Abstract | Publisher Full Text | PubMed Central Full Text Braam LA, Ocke MC, Bueno-be-Mesquita HB, Seidell JC: Determinants of obesity-related underreporting of energy intake. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E: Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet. Can J Physiol Pharmacol 1990, 68(7):941-9. PubMed Abstract Cohn C, Joseph D: Changes in body composition attendant on force feeding. Cohn C, Shrago E, Joseph D: Effect of food administration on weight gains and body composition of normal and adrenalectomized rats. Crawley H, Summerbell C: Feeding frequency and BMI among teenagers aged 16-17 years. de Castro JM: Behavioral genetics of food intake regulation in free-living humans. De Castro JM: Socio-cultural determinants of meal size and frequency. Dreon DM, Frey-Hewitt B, Ellsworth N, Williams PT, Terry RB, Wood PD: Dietary fat:carbohydrate ratio and obesity in middle-aged men. Drummond SE, Crombie NE, Cursiter MC, Kirk TR: Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes. Duval K, Strychar I, Cyr MJ, Prudhomme D, Rabasa-Lhoret R, Doucet E: Physical activity is a confounding factor of the relation between eating frequency and body composition. Eur J Clin Nutr 2002, 56(8). PubMed Abstract | Publisher Full Text Fabry P, Hejl Z, Fodor J, Braun T, Zvolankova K: The Frequency of Meals. Its Relation to Overweight, Hypercholesterolaemia, and Decreased Glucose-Tolerance. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA: Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women. Finkelstein B, Fryer BA: Meal frequency and weight reduction of young women. Franko DL, Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Schreiber GB, Daniels SR, Crawford PB: The relationship between meal frequency and body mass index in black and white adolescent girls: more is less. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S: The effect of meal frequency and protein concentration on the composition of the weight lost by obese subjects. Gwinup G, Kruger FA, Hamwi GJ: Metabolic Effects of Gorging Versus Nibbling. Hedley AA, Ogden CL, Johnson CL, Carroll MD, Curtin LR, Flegal KM: Prevalence of overweight, obesity among US children, adolescents, and adults, 1999-2002. Heggeness FW: Effect of Intermittent Food Restriction on Growth, Food Utilization and Body Composition of the Rat. J Nutr 1965, 86:265-70. PubMed Abstract | Publisher Full Text Heitmann BL, Lissner L: Dietary underreporting by obese individuals--is it specific or non-specific? Hejda S, Fabry P: Frequency of Food Intake in Relation to Some Parameters of the Nutritional Status. Hollifield G, Parson W: Metabolic adaptations to a "stuff and starve" feeding program. II. Obesity and the persistence of adaptive changes in adipose tissue and liver occurring in rats limited to a short daily feeding period. Howarth NC, Huang TT, Roberts SB, Lin BH, McCrory MA: Eating patterns and dietary composition in relation to BMI in younger and older adults. Int J Obes Relat Metab Disord 2004, 28(5):653-60. PubMed Abstract | Publisher Full Text J Am Diet Assoc 1993, 93(5):572-9. PubMed Abstract | Publisher Full Text J Am Geriatr Soc 1999, 47(6):710-5. PubMed Abstract /li> J Clin Invest 1962, 41:250-3. PubMed Abstract | Publisher Full Text | PubMed Central Full Text Jama 2004, 291(23):2847-50. PubMed Abstract | Publisher Full Text Kant AK, Schatzkin A, Graubard BI, Ballard-Barbach R: Frequency of eating occasions and weight change in the NHANES I Epidemiologic Follow-up Study. LeBlanc J, Diamond P. Effect of meal size and frequency on postprandial thermogenesis in dogs. Am J Physiol. 1986 Feb;250(2 Pt 1):E144-7. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. Components of postprandial thermogenesis in relation to meal frequency in humans. Can J Physiol Pharmacol. 1993 Dec;71(12):879-83. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: Consequences for energy metabolism. Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9. Taylor MA, Garrow JS. Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28. Kinabo JL, Durnin JV. Effect of meal frequency on the thermic effect of food in women. Eur J Clin Nutr. 1990 May;44(5):389-95. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. Effects of increased meal frequency on fat oxidation and perceived hunger. Obesity (Silver Spring). 2013 Feb;21(2):336-43. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. Effects of meal frequency on energy utilization in rats. Am J Physiol. 1988 Oct;255(4 Pt 2):R616-21. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV, et al. A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults. Am J Clin Nutr. 2007 Apr;85(4):981-8. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. Acute appetite reduction associated with an increased frequency of eating in obese males. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency. Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men. Obesity (Silver Spring). 2011 Apr;19(4):818-24. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet. Br J Nutr. 2010 Apr;103(8):1098-101. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. The influence of higher protein intake and greater eating frequency on appetite control in overweight and obese men. Obesity (Silver Spring). 2010 Sep;18(9):1725-32. Solomon TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. The effect of feeding frequency on insulin and ghrelin responses in human subjects. Br J Nutr. 2008 Oct;100(4):810-9. Jenkins DJ, Wolever TM, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV, et al. Nibbling versus gorging: Metabolic advantages of increased meal frequency. N Engl J Med. 1989 Oct 5;321(14):929-34. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever TM, Vuksan V, Katzman L, et al. Metabolic advantages of spreading the nutrient load: Effects of increased meal frequency in non-insulin-dependent diabetes. Am J Clin Nutr. 1992 Feb;55(2):461-7. Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Effect of isoenergetic intake of three or nine meals on plasma lipoproteins and glucose metabolism. Am J Clin Nutr. 1993 Mar;57(3):446-51. Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A, et al. Effect of meal frequency on blood glucose, insulin, and free fatty acids in NIDDM subjects. Diabetes Care. 1993 Jan;16(1):4-7. Longnecker MP, Harper JM, Kim S: Eating frequency in the Nationwide Food Consumption Survey (U.S.A.), 1987-1988. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ, Reed GW, Herbert JR, Cohen NL, Merriam PA, Ockene IS: Association between eating patterns and obesity in a free-living US adult population. Mattson MP: The need for controlled studies of the effects of meal frequency on health. Metzner HL, Lamphiear DE, Wheeler NC, Larkin FA: The relationship between frequency of eating and adiposity in adult men and women in the Tecumseh Community Health Study. N Engl J Med 1966, 274(7):376-9. PubMed Abstract | Publisher Full Text Nutr Dieta Eur Rev Nutr Diet 1964, 64:216-28. PubMed Abstract Nutrition 1999, 15(7-8):550-4. PubMed Abstract | Publisher Full Text Obesity (Silver Spring) 2007, 15(1):100-6. PubMed Abstract | Publisher Full Text Ohio State Med J 1964, 60:663-6. PubMed Abstract Pearcey SM, de Castro JM: Food intake and meal patterns of weight-stable and weight-gaining persons. Prentice AM, Black AE, Coward WA, davies HL, Goldberg GR, Murgatroyd PR, Ashford J, Sawyer M, Whitehead RG: High levels of energy expenditure in obese women. PubMed Abstract | Publisher Full Text Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. Effects of nibbling and gorging on lipid profiles, blood glucose and insulin levels in healthy subjects. Saudi Med J. 2003 Sep;24(9):945-8. Munsters MJ, Saris WH. Effects of meal frequency on metabolic profiles and substrate partitioning in lean healthy males. PLoS One. 2012;7(6):e38632. Iwao S, Mori K, Sato Y. Effects of meal frequency on body composition during weight control in boxers. Scand J Med Sci Sports. 1996 Oct;6(5):265-72. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Increased protein intake and meal frequency reduces abdominal fat during energy balance and energy deficit. Obesity (Silver Spring). 2013 Jul;21(7):1357-66. Ruidavets JB, Bongard V, Bataille V, Gourdy P, Ferrieres J: Eating frequency and body fatness in middle-aged men. Schoeller DA, Bandini LG, Dietz WH: Inaccuracies in self-reported intake identified by comparison with the doubly labelled water method. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV, Strycula P, Najjar SS, Ferrucci L, Ingram DK, Longo DL, Mattson MP: A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults. Summerbell CD, Moody RC, Shanks J, Stock MJ, Geissler C: Relationship between feeding pattern and body mass index in 220 free-living people in four age groups. Titan SM, Welch A, Luben R, Oakes S, Day N, Khaw KT: Frequency of eating and concentrations of serum cholesterol in the Norfolk population of the European prospective investigation into cancer (EPIC-Norfolk): cross sectional study. Tomoyasu NJ, Toth MJ, Poehlman ET: Misreporting of total energy intake in older men and women. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR: Frequency of feeding, weight reduction and energy metabolism. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR: Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism. Yannakoulia M, Melistas L, Solomou E, Yiannakouris N: Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women. Young CM, Scanlan SS, Topping CM, Simko V, Lutwak L: Frequency of feeding, weight reduction, and body composition.
На счет дробного питания согласен. Метаболизм никоим образом не разгоняет, но как ты заметил - когда кушать большими порциями энергии на переварку идет больше и после еды ощущается слабость. Это и есть тот плюс дробного питания - меньшими порциями не чувствуешь так упадка сил.
Я больше недостатков ощутил от дробного питания: 1) неудобный режим (особенно на работе) 2) психологически не ощущаешь полного приёма пищи 3) часто ощущение "будто что-то не доел" 3) эффект крайне сомнительный 4) постоянное питание на регулярной основе просто невозможно (всю жизнь на нем не просидишь) ПЛЮС: сужение желудка быстрое переваривание, не нужно ждать перед тренировкой
Здравствуйте, Борис, спасибо за ролик Если вам тоже интересен этот вопрос поставьте пожалуйста лайк, чтобы Борис смог увидеть: Честно посмотрев весь видеоролик, но не нашел того, из-за чего я считаю 6 приемов пищи более эффективными, а именно - ровный и постоянный доступ ко всем элементам, вы затронули Углеводы, сказав что фон более ровный и это лучше для уровня инсулина, но разве не такая же ситуация для остальных веществ, и не является ли это основным преимуществом? При одноразовом употреблении большого кол-во еды организм со стулом выводит не усвоенную часть, при небольших порциях все успевает всосаться в кишечник и нет "окон", во время которых появляется недостаток веществ.
Дробное питание, имхо, работает исходя из особенность чувства голода, т.к. в итоге у вас желудок всегда забит и у вас нет желания обожраться до "отвала" когда жрете всего два-три раза в день )) а основное то, что этот процесс просто дисциплинирует не обжираться и есть более-менее здоровую пищу Ж)
Отовсюду слышу о пользе дробного питания, я пытался, но мне так надоедает это. Будто всю жизнь вокруг еды выстраиваю. Я не чувствую голода между завтраком и обедом, обедом и ужином, поэтому 3 разовое питание для меня в самый раз.
Мне дробное питание помогает, сбросил вес лишний улучшил сомочувствие и т п. А как оно действует и все остальное мне уже не интересно. Возможно организм разный у людей кому то подходит кому то нет не знаю. Но я по другому питаться уже не буду. Как раньше супца навернуть потом еще картохи жареньй с мясом потмо салата и сверху лакернуть чаем с булкой такой трешь уже не по мне))
На дробном питании набрала 15 кг. И было постоянное чувство голода. Сейчас интервальное питание (не называю это голоданием )--16/8.С утра прогулка с собаками полтора часа, потом 7 км - ходьба с палками. Завтрак плотный в 12 час, обед иногда пропускаю, тк. есть ещё не хочется, могу лёгкий перекус, ужин с 17-18 час и все . Ушло 13 кг, легко чувствую себя прекрасно, анализы хорошие. Мне 69 лет. Но каждому своё, пробуйте, ищите, что подходит вам
Дробное работает точно. 1. Вы контролируете свой голод и не сможете переесть, вы почти всегда сыты. И проще добиться результата. 2. Сахар не прыгает. Гораздо хуже, когда он сильно прыгает. 3. Нет никаких плюсов в редком питании, зато есть плюсы в дробном питании. Это просто интуитивно понятно, даже без исследований. 4.Если в исследованиях по дробному питанию не указано чем питались и какой инсулиновый индекс продуктов, то грош цена таким исследованиям и полагаться на них смысла нет. Ведь мало просто дробно питаться, надо еще и пищу выбирать. Например ели они рис шлифованый или рис басмати? Вроде рис,а разница огромная.
@@galinka7857 гликемический индекс продуктов. Всплеск инсулина будет слабым а чувство сытости долгим. Фигня это то что вы пишите, люди по 60 кг скидывают.
Спасибо, Борис за то, что подтвердили мои предположения! Мне с моим калоражем 1400 очень трудно размазать его на 5-6 приемов. К тому же вспомнила как я худела будучи юной барышней) так вот: питалась я всего два раза в день, плотный завтрак перед универом и обед в период 14-16 часов дня, зато обед был как ужин у шахтера после тяжелой смены) мне было так удобно! за год путем такого питания скинула 12-13 кг, которые пять лет ко мне не возвращались, при том, что я далеко не идеально питалась! Еще раз убедилась, что хоть раз в день ешь, главное укладываться в свою норму кбжу. А по поводу стриптизера...он же билдер и ест 4-5 тыщ калорий, тут хочешь не хочешь разобьешь питание.
10 лет вес 115-117кг стабильно держался(184см рост). перешел на дробное питание(6раз) ,до обеда больше углеводная еда +фрукті +2,5л воды. Отказался только от сахара,жареного и разного рода тортиков и булочек,хотя и раньше их ел не часто, после обеда мясо и зелень/овощи. Ни разу не испытал чувства голода. Через три месяца вешу 100,5кг при тех же физ нагрузках. Так что вы Борис не правы вообще. Я не знаю какие корабли бороздят просторы большого театра в научных кругах, но это испытано на себе.
Андрей ББ, Мне ваше мышление и выводы напоминают анекдот . Барин с барыней забавляются в постели. Слуга стоит рядом с кроватью, держит свечку. - Хорошо ли тебе, барыня? - Плохо. - Ванька, встань справа! Через некоторое время: - Хорошо ли тебе, барыня? - Плохо! - Ванька, встань слева! Через некоторое время: - Хорошо ли тебе, барыня? - Плохо! Барин - слуге: - Дай сюда свечку, а сам ложись на мое место! Сам со свечкой стоит у изголовья и через некоторое время спрашивает: - Хорошо ли тебе, барыня? - Ой, хорошо, хорошо! Барин - слуге: - Учись, дурак, как свечку держать надо! Вы получили результат, но сами не понимаете от чего.
Смысл вот в чём. При чём здесь ваше раздельное питание, если вы банально урезали калорийность вашего дневного рациона? То, от чего вы отказались (сахар, мучное, булочки ) существенно снизило вам суточные каллории, а также снизила стимуляцию выработки инсулина при приеме пищи (инсулин не даёт сбросить жир). Вот от этого вы и похудели: - 1) от снижения дневного количества калорий, - 2) от снижения стимуляции выработки инсулина пищей , с высоким гликемическим индексом (мучное, сахар, булочки). А сам факт дробного приёма пищи здесь не при чем. Главное - дефицит калорий. А на фоне чего этот дефицит будет реализован (не дробное , дробное, сильно дробное ...) не имеет значения.
Странные выводы. Типо дробное питание сработало. А то что от сахара отказался, вообще забыл сказать. Это и есть основная причина похудения. Отказ от сахара, а не дробное.
Немного не в тему. Я слышал такую вещь, что плохо для пищеварения есть, скажем, мясо с картошкой. Якобы нужно съесть порцию картошки с овощами, а позже мясо с овощами. Актуально ли это, есть ли в этом смысл, и проводились ли вообще какие-то исследования? Спасибо тебе, Борис, всегда всё доходчиво объясняешь!
то что проведено огромное количество исследований и они нарушают какие-то там требования это одно этим подтверждается тот факт, что нет достоверных исследований, которые подтверждают те или иные факты (или их опровергают) но к самому факту это имеет посредственное отношение лично мое мнение по данному вопросу - дробное питание эффективный и рабочий инструмент если перестать "сарказмировать" (про 15 порций в день) по этому поводу и просто попробовать эффект дробного питания на себе, вы сами убедитесь в его эффективности об этом говорит практический опыт огромного количества людей оговорюсь, что лично я с помощью дробного питания вес набирал, причем достаточно успешно иной альтернативы для себя я не вижу (у меня быстрый обмен веществ) насчет похудения и разгона обмена веществ вопрос конечно спорный, почувствовать это на себе сложно так что предлагаю оценивать практические результаты и не заниматься словоблудием когда проводятся качественные и достоверные исследования это хорошо, но ученые не до всего успевают добираться, а что-то им в принципе не интересно опять же, я ниразу не встречал рекомендаций по дробному питанию для похудения в отрыве от остальных ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ условий снижения веса (уменьшения калорийности и увеличения физических нагрузок) по крайней мере за авторством спортивных тренеров и диетологов в отличие от спекулирующих на этой теме магов и чародеев, которые предлагают различные чудодейственные диеты, которые убирают жир с боков и живота, позволяют худеть не меняя рациона и прочий бред
Полностью согласен. Сначала надо проверить на себе хотя бы пару месяцев. Я проверил. 6-8 приемов пищи. Одно то, что я стал лучше себя чувствовать, всегда сытый, желудок не переполнен, в зале результаты улучшились и многое другое...а если к дробному питанию добавить другие нюансы питания, таких как углеводы отдельно от белков или не жрать угли во второй половине дня и другое, то положительный эффект не заставит себя ждать...это мое мнение...я на себе это все испробовал и теперь рекомендую всем...хотя бы попробовать!)
Я думаю тут самое большое имеет значение объём желудка, при редком питании желудок увеличивается и привыкает к большим объёмам пищи, при более частом питании желудок уменьшается. Например я уже отвык кушать такими огромными порциями как раньше, беру и более маленькие тарелки, а те, что спокойно съедал раньше - теперь не могу доесть. При дробном питании привыкаешь к более мелким порциям, и на самом деле часто не получается часто кушать, и в результате объем съеденной пищи уменьшается. К тому же - меньше скачки инсулина. Например на работе у меня довольно тяжелая физическая нагрузка, почти спортивная, если я забабахаю большую порцию, как в былые времена - просто наступает тяжесть - тяжело двигаться. А когда по чучуть, но весь день - нормально. Я в принципе даже не считаю сколько раз кушаю, хочу - ем. Работа заканчивается - тогда и жрать прекращаю. Ну примерно как если теннисистка не растянет пять бананов на всю игру, а скушает их в начале....думаю плохо ей от этого будет.
*Качаюсь 3 года натурально. Ем большими порциями не больше 4 раз в день. Стабильный рост мышечной массы. Дробное питание для людей которые не работают, не учатся, сидят только дома и зависают в спорт зале, ибо я не могу понять где найти время чтобы есть? Таскать контейнера с едой нет смысла попросту из-за отсутствия времени. Как показывает мой опыт и то, что рассказывает Борис дробное питание имеет смысл только для тех кому нельзя съедать большие порции за раз из-за проблем с пищеварительной системой. А так, только слухи о мега-эффективности дробного питания.*
Аналогично. Дробным питанием просто не могу наесться, вроде поел и всё равно голоден, плюс ставить таймер постоянно на каждый полтора часа ненужный бред. В итоге лично для меня при дробном питании растёт каллораж, либо ходишь всё время голодный. 3-4 раза в день поел и не паришься.
Я что то не увидел от него советов.Человек делится своим мнением и опытом (хоть и не большим ). И всё правильно сказал . Занятому человеку не когда столько времени тратить на прием пищи.
ну вот говорит, что суммарное количество вырабатываемого инсулина снижается. Инсулин сам по себе может вырабатываться или только в ответ на избыток сахара в крови? Само собой последнее (биохимия Северина). Если последнее, то получается что суммарное это тоже самое что и после приема пищи (в учебнике есть даже графики, где после приема пищи, при трехразовом питании, уровень глюкозы возрастает в 1.5 раза, тогда как в другие часы глюкоза примерно в норме). А инсулин у нас глюкозу отправляет в жировую ткань. Плюс нагрузка на поджелудочную. Все таки прослеживается, что автор хочет натянуть исследование на нужное ему мнение.
Дробное питание важно не из-за затрат энергию на пережевывание, а из-за того что чем реже мы потребляем ищу, тем больше наш организм хочет отложить "про запас". то есть в жир.
Про метаболизм часто рассказывал Дэ Борисов. В его роликах о жиросжигании он говорит о 7-9-разовом питании. И он ссылался на знания из своей практики. Из моей практики. Мне многоразовое питание действительно нравится тем, что позволяет не переедать. Потому что много есть не люблю - реально клонит в сон, да и ощущения тяжести после еды лишнее. Большим качкам типа Катлера такая идея действительно интересна тем, что на их массу тела потребить огромное количество еды за 3 раза не реально.
Спасибо Борис! Интересно очень, но считаю что пример с разгрузкой 16 тон угла не верный потому что любой человек разгружавший 16 тон понимает, что если ты будешь разгружать сразу 16 тон то на завтра ты ничего не сможешь. А вот когда разгрузишь с отдыхом организм успевает восстановиться между подходами. Проверял лично когда разгружал уголь=)
2:52 Шахтер угольщик. Но вообще метаболизм - обмен веществ. Питаясь дробно, многие не хотят его разогнать. Тут дело в том, что пища принятая маленькими порциями через 3-4 часа, и небольшой объём - лучше усваивается. Чем кинуть в топку пол кило макарох и 300гр мяса - ёпт... Да и ферментов, соков, желчи и т.д за раз много не выделится, а понемногу можно...
gorlopan1517 я Конь будь здоров, жрал как придется, утром не завтракал, в обед тоже. с работы приходил херачил пол холодильника никакого результата в похудении. Но щас стал лопать раз в 3 часа по чуть чуть, ничего не считаю каллории хуеррии, главное вувство голода нет. И мне легко! А научные подходы надо в других местах развивать. В борьбе с нелечимыми болезнями. Всем добра и здоровья.
Как бы я не доверяла Борису, но тут не соглашусь: дробное питание (4-6 раз в день) на меня повлияло в лучшую сторону. Личный опыт не согласен с исследованиями!
Серега Начинкин а ты похудел просто разделив кучу каллорий на 6 приемов пищи, продолжал есть перед сном, не отказался от вредных привычек, не занимался физ. нагрузками?
@@ЛюдмилаШкунова-ю4д перед сном жру что мне хочется, но в пределах порции дробного правильного питания, если бы не дробное я бы перед сном уже обжирался тортиками
Мне дробное помогла, часто из за больших перерывов при приёме пищи часто болел живот и с охотки и голода я просто наедал сверх меры, а после дробного нет желания например купить "булку" при походе в магазин. Я сыт я доволен, этим оно мне и помогает.
Плашечки отвлекают, Борис. И по центру бы встать))) В остальном, как человек работающий с видео,считаю,что не стоит заморачиваться с оформлением,главное инфо и ваша дикция. Спасибо за ваши выпуски.
Давно для себя уяснил, что дробное питание необходимо: А) Для того чтобы вместить большой объем калорий (номаси); Б) Для того чтобы растянуть пищу до вечера (диета); В случае "Б", если впихнуть в желудок все калории за 2 приема, то к вечеру из-за голода растет вероятность срыва. Тут и приходит на помощь дробное.
У меня удалён желчный, и вот уже 2года я питаюсь по немногу 5-6 раз/день, но это хорошо, когда ты не загружен на работе и можешь уделить своему питанию внимание. Потеряла 11 кг чувство легкости, больше энергии и не собираюсь менять мой режим. Так что, действительно, это все очень индивидуально.
Не представляю, как при питании на массу, можно впихнуть в себя необходимый объем за 3 приема. Больше тысячи калорий за прием пищи, причем сложными углеводами, а не простыми или жиром. В меня столько не лезет.
Спасибо, Борис.Много лет мучиюсь, переходить на дробное или нет.А вот теперь точно знаю, что не моё это.Люблю!.Поесть и почувствовать, что там все "сыто и комфортно".СПАСИБО!
Очень приятное видео - цвета, тип подачи. Теперь по теме :) У меня есть определенные проблемы с пищеварением, которые нередки в современном мире. Например, врожденный рефлюкс-эзофагит. Питаться пять, а то и шесть раз в день маленькими порциями настоял врач-гастроэнтеролог. Суть в том, что обычно это не "каждый прием пищи по 500 калорий". Калорий там разнится - можно горсть творога съесть, можно жирное мясо (к примеру, людям с р-э это не рекомендуется) - в итоге можно спокойно установить необходимый калораж продуктов и не потреблять больше 1600 (что, кстати, на мой взгляд очень мало, учитывая что я даже не атлет и вообще не мужчина) калорий в день. Что я замечаю, находясь на таком питании - действительно, вес уходит, мышцы - нет, общее самочувствие и состояние здоровья улучшается. НО, тут важно и то, что конкретно человек ест. Надо подбирать ту еду, которая не будет вредной для конкретного человека.
Ну, в моем случае это врожденное. Сырые овощи и фрукты при этом противопоказаны ^_^ а на таком питании (сыроедение) и существующее загубишь, и еще че-нибудь обострится.
ну вот не обострилось. наоборот наладилось. и дискинизия прошла.хотя считается врожденной. главным шагом к исцелению было убрать все мучное и молочное.уже только на этом значительное облегчение. Вам желаю выздоровления:)
не обижайте.я не веган. 2 года правда, вся жизнь была в ограничениях.сейчас уже ем и рыбу и яйца. Молочку(деревенскую) приготовляю на лечебной закваске.но 80% рациона сырые овощи,зелень, и некоторые фрукты. Астма считается неизлечимым заболеванием. Но она прошла у моей сестры на ПП. и не только у нее. У меня еще и плоскостопие прошло и много других болезней. Но это уже не в тему. Кто ищет - тот найдет. Посоветую вам еще йогу- нидру.Многим помогает с болезнями ЖКТ.тк считается что 99% эти болезни изза стресса. Удачи. :)
На самом деле польза дробного одна - точнее ощущать потребность в еде и корректировать потребление. Так как чувство голода утоляется в течении времени после приема пищи, и съедая все сразу можно слегка перебрать, вы наверняка это замечали в ресторанах.
Для меня дробное питание - способ не обжираться. Я если сажусь есть и съедаю чуть больше, чем надо, то меня не остановить уже. Но понятное дело, это уже психология. Кстати периодическое голодание как "рамки" тоже помогает)
Борис, вы говорите, что можно питаться большими порциями, например, 2 раза в день. Вместе с тем людей часто пугают растягиванием желудка от больших порций еды, что приводит в последствии к постоянному перееданию. Отсюда вопрос: Стоит ли опасаться растягивания желудка при питании 2 раза в день? Не приведет ли это в последствии к тому, что порции постоянно будут расти т.к. чувство насыщения будет приходить позже чем раньше?
Monty Python если можете контролировать то наверно и можно 2 раза в день, у меня муж всегда так ест(он вообще не увлечён ни спортом, ни диетой) и не толстый а вот доча пошла в институт учится ест 2 раза (так по времени получается у неё) и потолстела.
Папа похудел на 12 кг. говорит , что помогло питание( каждые 2 час). И еще знакомый похудел очень хорошо, тоже самое говорит. Надо еще строго исключить сладкое и все мучное . Даже исключается варенье и мед.
Боря опять собрал все в кучу и в итоге хрен чего понятно. ("Смешались в кучу кони, люди, И залпы тысячи орудий Слились в протяжный вой") А самое крутое , это вывод - хотите питаться чать небольшими порциями, то питайтесь - это хорошо. Хотите есть один раз в день , но не меньше ведерка - пожалуйста, это то же полезно ("Есть ли жизнь на марсе, нет ли жизни на марсе...")
Андрей Соловьев нравятся готовые решения - методистов в сети множество. Югифтет и прочие. И у всех все работает так, как нужно, без сомнений и вопросов. Не думай - делай как я говорю. Но реальность совсем другая.
***** Дело не в готовых решениях методистов, а в "высосанной из пальца" и абсолютно не раскрытой темы. Нельзя всех грести под одну идеальную модель. Все люди разные, с разными целями и задачами, с разной физиологией, пищеварением, обменом веществ и.т.д. И здесь Вы ни чем не отличаетесь от Югифтед и прочих.Только они говорят хорошо,а Вы говорите все равно (или даже плохо) вот и вся разница.
+Андрей Соловьев Он и намекает как бы о том - делай так, как тебе удобно, потому что результат будет тот же самый. Лично мне удобнее питаться три раза в день плюс казеина на ночь.
Дробное питание на практике очень неудобное, особенно, если большую часть дня ты не дома. Приходиться таскать с собой несколько судочков, спокойно поесть тоже сложно - негде и благоухаешь курицей, салатом и пр. Но! это дисциплинирует, ты знаешь что и когда ты ешь. Я похудела на 12 кг.
По-моему больше внимания нужно уделить не научным исследованиям в области дробного питания - а реальным результатам людей, которые добились существенного снижения веса тела именно на этом виде питания! Из непомерного веса тела в трёхзначном числе - скидывают по 35-40 килограмм и чувствуют себя при этом великолепно и вес при этом не возвращается ! По моему мнению научные исследования не всегда правильно оценивают эффект от методики. А вот реальные результаты настоящих людей, коих уже тысячи - вызывают доверие .. так что советую всем включать мозг, пробовать, и на себе проверить .. удачи и здоровья всем !
@SuperMidBoy ну зачем же "жрать" так много? Я уже похудела на дробном питании и небольшом дефиците калоража с 64 до 56, теперь просто работаю в зале над улучшением формы.
Ingwar Samokhvalov Для жиросжигания первичен дефицит. Не важно как он размазан по неделе. Периодическое голодание не даёт никаких особых преимуществ, кроме индивидуального удобства больших порций во время пищевого окна.
Mrrr_Lev ну почему же нет ни каких преимуществ?! Находясь в состоянии голода организму не откуда черпать энергию, как из собственных жировых запасов, ведь для этого эти запасы и имеются, а создавая и дифицит калорий и периодическое голодание тем самым наносится двойной удар по жировым запасам)) и не факт, что порции будут большие - можно раздробить так же на 4-5 приёмов, у меня это 12-14-16-18 то есть каждые два часа, протокол 18/6.
Ingwar Samokhvalov В чём заключается двойной удар? Есть дефицит - есть жиросжигание. Какая разница как распределены приёмы пищи посуточно. От перемен мест слагаемых, результат неизменен. Читай научные публикации, по интервалке они уже имеются. Не показали контрольные фокус группы преимуществ.
Ingwar Samokhvalov А кто то говорил что ПГ не работает? В рамках создаваемого дефицита, на ПГ прекрасно можно скидывать. Речь выше шла о неких эфемерных преимуществах усиленного липолиза, которых в реальности нет. Вот и весь сказ.
Ты молодец.Толково раскрываешь тему за темой.Доступно,предельно доходчиво.Полезная информация.Ты просто рвёшь инетных копипастеров.Продолжай в том же духе.
Борис Цацулин поправил очочки и столкнул толстяка обратно в пропасть. И сверху придавил авторитетным журналом с хорошим индексом цитируемости. Вы вообще понимаете что вы делаете? Вы болели ожирением? Может быть, вы знаете как чувствует себя толстяк, в каком он отчаянии? Если готов: голодать, пить стбутрамин, вызывать рвоту и тд. Дробное питание - это один из немногих эффективных и безвредных способов снизить вес, который реально работает. РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ. А Боря плевал, он мифы развенчивает. Молодец, садись, пять.
Дробное питание помогает: 1. Чувствовать себя постоянно полусытым. Для меня это хорошо, иначе сильно голодный, а потом передаю. 2. Поддерживается пострянный уравень сахара в крови, при этом снижаю каллорийность и худею. Хоть медленно но безопасно. Кроме этого я перед сначала ем сырые овощи с высоким содержанием кледчатки и низким ги и белок и только потом вкусняшки с высоким ги чтобы общии ги был невысоким. Я пробовал есть один раз в день, тоже не плохо. Но голодно а потом переедаю
Вопрос-почему атлеты поглащая ( со слов автора ) 5000ккал не зажиривают так как бы зажирел обыватель ???? Опережая ошибочные упреки в плане что они тратят колосальные ккал на тренеровке-посмотрите таблицы сколько сжигает человек ккал за тренеровку...
Вопрос: а дробное питание помогает уменьшить стенки желудка и тем самым приблизить чувство сытости после приема еды? В таком случае оно ведь помогает побороть лишний аппетит и вес.
Ну да, ну да. Не работает дробное питание, как же. Только я вот проводил эксперимент на себе, в ничего не менял в рационе, только разбил его на 6-7 приемов пищи. За 3 месяца скинул 9кг. Никакого эффекта плацебо не было, я скептически отношусь к чужому мнению, просто было интересно. Сжирая за 1 раз столько, сколько мог бы съесть за 2-3 приема ты не усвоишь все это, часть обязательно уйдет в запасы - жир.
mzrost1 Борис упомянул этот момент в видео. Есть так называемая гликемическая нагрузка, суть проста- от 5г "быстрого" сахара ничего в жир не пойдет, а вот от 300г "медленной" гречки уже пойдет, т.к. в гречке углей понятное дело больше. Малое количество быстрых углей в 100г одного продукта будут предпочтительнее огромного количества медленных углей в 100г другого продукта. Важно помнить не только о скорости углеводов, но и об их количестве. Принимать во внимание нужно как можно больше факторов- в этом и есть залог успеха.
Тоже всегда так думал, помоему 2-3 приема пищи куда более удобны, так и наедаешься больше. Главное это количество пищи тоесть калорий за день, и соотношение макронутриентов. Можно использовать модификацию периодического голодания, пропускаешь завтрак, потом спустя 6 часов ешь большую порцию пищи, потом еще спустя некоторое время еще одну/ две. Голода вообще не испытаваешь и очень удобно строить свой день, не надо постоянно все поглощать. Читал также , что идет стимуляция выработки ГР, но это сомнительно
автор каковы ваши достижения в плане спорта, ваш результат в наборе мышечной массы и сжигании жира ? есть люди проверившие это на себе, у них все получается. вашу теорию следовательно можно поставить под сомнение
На дробном питании чувствую себя лучше. Я кормящая . И когда ела три раза в день почему-то переедала. На дробном питании не переедаю и за счёт этого чувствую легкость. И даже немного худею. Приятный бонус.
Вывод простой: здоровому человеку, не атлету на массонаборе и не страдающему ожирением - без разницы, дробное или не дробное. Только описываемая категория людей и так врятли станет заморачиваться над особенностями своего питания, калоражем, уровнем инсулина и т.д.
Скажу вот что: если привычное кол-во калорий съеденных за день просто разделить на 5-6 приёмов,а не на 2-3 приёма пищи,и продолжать объедаться вредностями,то естественно, не будет никакого эффекта!Сколько наедали,столько и будите наедать,следовательно - набирать кг дальше.А вот если начать питаться маленькими порциями 5-6 раз в день по 200-250 грамм и кушать разную пищу, а не делить 3 котлеты,тарелку пюре и кусок торта на все 5 приёмов,тогда будет эффект. Должно быть 3 основных приёма пищи примерно по 250 грамм и 3-4 перекуса, по 150-200 грамм. Вы можете позволить утром себе сладкого,жареного и т.д. НО!!!Это всё должно вместиться в 200 гр. Следовательно- много вредного вы не съедите. Так что, всё таки с автором видео соглашусь частично. Дробное питание эффективно лишь в том случае,если немножко поменять свои привычки.
Слишком много слов)) А насчёт дробного питания: оно работает проверила на себе за 3.5 месяцев - 11 кг!!! И неважно как оно работает...суть в том что вы говорите о тех людях которые ели вёдрами з раза в день..тоесть з ведра..и если разделить эти три ведра на шесть раз то не похудеешь, а дробное питание это приём не более 200 гр и не о каких трех вёдрах тут нет и речи!
спасибо за исследование, хотя и предвзятое(ты же любишь "метко"!!!!! ...и не смотря на это-убедил в ПРЕИМУЩЕСТВЕ дробного питания-надо только ВНИМАТЕЛьНО вслушаться.... а тебе советую "разобраться" со своей "плотно"("метко") очень просто: 1)останавливайся как только почувствовал сытость(а доводя до чувства "распирания"--что по-Чехову: "отравился") и 2)-главное: РАЗБАВЛЯЙ еду жидкостью и не будет "перебора" с колоражем. И уже через 3 часа почувствуешь АППЕТИТ. Это желудок сигнализирует о своей пустоте и просит "чего-нибудь-бы" закинуть. И вот тут включай МОЗГИ: делай пару-тройку глотков ВОДЫ и....пей пока не появится настоящее чувство ГОЛОДА. Сразу ешь на-здоровье....
Мда ребят, поржал с комментов. Многие продолжают верить во всякие дурацкие мифы. Борис правильно сказал, что разницы ,грубо говоря, нету (3 раза или 6 раз в день). Если диабетик то это уже совсем другой разговор. Вот вопрос вам всем: Насколько можно разогнать свой метаболизм если питаться каждые полчаса и можно ли разбиться на такой ахуитительной скорости? )) У меня был друг, он вообще из за стола не вылезал. Настолько разогнал свой метаболизм, что однажды его тело съело само себя и он просто исчез. Как уже заебали со своими углеводы в первой половине дня и прочим бредом. Ну, чаю с сахаром выпил во второй половине и все, жопа моментально отросла? Короче, питался я и 8 раз в день и 2 раза в день. НИКАКОЙ РАЗНИЦЫ. Хотите сбросить вес или набрать - неважно, главное вот: Общий дневной калораж играет первостепенную роль перед всеми остальными факторами в вопросах изменения массы тела. ВСЁ. Кушаешь 2 раза или 8 - неважно. А то выдумывают какую то хуйню, как вы вообще свою скорость метаболизма измеряете, а? Почитайте например про "FlexibleDieting" и "IfItFitsYourMacros" , "WarriorDiet" и т.д. Вообщем нет смысла таскать с собой все эти контейнеры с едой, можно и 3-4 раза в день кушать и ничего плохого не случится. Не представляю, кому может быть удобно жрать по будильнику и таскать все эти контейнеры с собой? Зачем всё так усложнять.
>>>>>>> Вот вопрос вам всем: Насколько можно разогнать свой метаболизм если питаться каждые полчаса и можно ли разбиться на такой ахуитительной скорости? )) "Вы можете меня спросить: "Ладно, если 5-6 приемов пищи - это хорошо, то 7-8 или 9 будет еще лучше?". Не совсем. Переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов. Если вы будете есть чаще, то просто будете наваливать еду на еще не переваренную ранее. Если бы в сутках было 40 часов, то да, нужно было бы прибавить 2-3 приема пищи. 5-6 раз - это оптимальное количество приемов пищи с учетом 24 часового дня."
Каждому своё.Мне проще питаться 4-8 раз в день.Я не пытаюсь разогнать метаболизм,что за бред вообще?Просто так удобно.Просто я так бодрее себя чувствую.Просто мне так легче.И да,я так худела.Со 130 до 70.Норм так,помогло,знаете ли.Нет,главное,конечно,правильное питание,но и режим немало корректировок внёс. ЗЫ: обожаю кушать перед сном за два часа как минимум,максимум сразу спать после еды. :3
Поржал с теоретиков, когда в комментах пишут люди которые реально начали дробно питаться и за счёт нескольких факторов (меньше чувства голода, больше следишь за тем, что ешь и т.д.) начали чувствовать себя лучше. А блог построен просто на том, чтобы хайпить «развенчивая» устаявшиеся практики будь то правильные или нет. То есть и многоразовое питание и веганы все в кучу, всё во имя хайпа. На тытруба есть другой канал о похожих темах, но там хотя бы человек просто делиться своим опытом и своими знаниями, которые он применил в жизни, а то есть сначала сильно похудел и теперь весит 100кг но уже не жира и отеков, а с накаченной фигурой. Никого не рекламирую, он тоже наверняка говорит много не совсем правильного, но просто как факт.
Очень даже имеет значение, раньше так работала, что ела 1 раз в день, на ночь, в течении дня только кафе-чай и те без сахара, ну может пару конфеток, хотя сладкое не люблю. Нажрала 25 кг, таким методом, хотя не превышала я за 1 прием пищи суточную норму, просто потому что трудно сожрать за раз 2000 каллорий. И не я одна такая. так что очень важно, что и когда есть и в какое время и какой объем. 6 разовое питание усложняет жизнь, но позволяет не обжираться и не есть на ночь. ну и кстати у мужчин и женщин все работает слишком по разному, в плане веса, под одну гребенку всех не причешешь.
В дробном питании главное держать аппетит под контролем, не испытывать голод, когда хочется не есть, а жрать прямо руками из тазика...Не знаю научно или не научно, но так легче переносить недоедание во первых,, а во вторых это работает, вес уходит 4 ,5 кг в месяц.
Я считаю дробное питание полезно только в некоторых случаях. Когда булимия или проблемы с пищевым поведением после экстремальных диет. А если хочется быть здоровым и активным нужно есть меньше раз в день . В идеале 2 ,но в крайнем случае 3. И не перекусывать между приемами пищи. Так даже лечат внезапный диабет у беременных. Куча перекусов заставляет по многу раз за день выделять инсулин. Это в конечном итоге провоцирует много проблем в организме. Есть нужно пару раз в день когда настал настоящий голод, тщательно пережевывая и до сигнала насыщения! Дальше есть не нужно. Вы не представляете какое самочувствие у вас будет. Энергии море, настоение эйфория. Организм здоровеет на глазах мышление становится очень ясным. И самое главное ,Борис сказал что может не хватать нутриентов,но это не так , в этом случае организм начинает давать сильные сигналы что ему нужно . Кстати отец моего мужа именно так всю жизнь и питается. 3 раза в день стабильно в одно и то же время, никаких перекусов и
конечно если ты миниатюрная барышня то есть 2 раза в день нормально, если ты мускулистый дядя то быть здоровым и активным при 2 разовых в день обжираний что то не хочется)
При нерегулярном питании( редком) и следующим за ним обжорстве с голодухи, рефлекс насыщения утрачивается. И начинаешь переедать даже если перед этим вовремя поел
Добрый день, #цацулинборис . В вашем плейлисте "Все о питании" очень много полезной и обоснованной информации. Хочется ознакомиться со всей, но к сожалению видео №5 с ограниченным доступом. Есть возможность его просмотреть?
RPDBY я больше стриптизеру верю, посмотрите на Борисова, а потом на Цацулина и сделайте выводы кто в этом вопросе больше шарит, а главное практикует)) на меня лучше дробное питание влияет, от 3-х разового больше жирею, а может действительно для каждого индивидуально))
Valentin Rudyk "я больше стриптизеру верю, посмотрите на Борисова, а потом на Цацулина и сделайте выводы" кратко о 90% аудитории голожопого. Тупорылые и толстолобые школо-бараны, которые делают выводы в стиле "посмотри на этого и на него, этот дрыщ а тот качок - следовательно второй прав, значит я буду верить (!) (ВЕРИТЬ, сука, ВЕРИТЬ, это вообще клиника) ему" Иди бля к своему голожопому и уверуй там. Что ты здесь вообще забыл - мне не понятно, здесь верующих нет.
Здравствуйте, Борис! А если я питаюсь три раза, стараясь собьюдать баланс жиров, углеводов, белков и клетчатки. Ем три раза в день. Между приемами пищи, съедаю утром фрукт, вечером кисломолочку с отпубями. И все равно постоянно хочу есть. Особенно вечером на сладкое тянет. 1. Является ли такое питание дробным? 2. Как себе помочь? 3. Что Вы знаете и думаете о коктелях, котопые заменяют полноценным прием пищи, по своему составу витамином и др.?
Мне дробное питание помогло, за 4 месяца -25кг, ела все что хотела но по 150-200гр через 3часа и водный баланс. Так что дробное питание помогает организму не думать что наступили голодные времена и надо запасать жирок. Он наоборот расслабляется и спокойно отдаёт жировые запасы. Это уже просто даже младенцу известный факт и доказанный не единожды. Так что есть ролики хорошие, например про видно солевой, но вот тут чушь.
Рита Сеземова я ела абсолютно все, сладкое, салаты, горячее, жареное и т.д. вообще без ограничений. Но по 200гр и не запивая еду. Пить можно за 30минут до и через час после еды. Промежуток между приемами пищи 3 часа. Последний приём пищи за 2-3 часа до сна. Из упражнений делала вакуум живота и стояла в планке. Вес держу. Уже еще даже скинула, просто потихоньку добавляю грамовку. Т.е нормальная порция для поддержания веса это где то 250-300гр. Это уже образ жизни, голода нет, ограничений нет, хочешь торт, взвесила 200гр и поела, ничего страшного. Между приемами пищи пила кофе с молоком и зелёный чай с молоком, воду, а вот сахар исключила полностью. Бывает утром пью маленькую чашечку кофе с сахаром и сушки или с бутербродом. Но не превышают норму порции. Ничего сложного. Вес уходит в первое время по 1-2 в день, уходят отеки и лишняя вода, потом после 15 первых кг, пойдёт поменьше, у меня был момент вес встал, я сделала день читинг и на сл день уменьшила порции на 10гр, потом еще уменьшала, минимальное было 150гр еды раз в три часа. Потом когда дошла до нормы, так же постепенно прибавляла грамовку по 5-10гр.
я без каких либо тренировок с дробном питанием похудел на 20 кг за 1 месяц, я посчитал бжу (белки, жиры, углеводы ) и ккал. Я не чувствую голод и большой прилив сила. Всем советую дробную и правильное питание
Интересует вопрос, сколько времени пища переваривается в желудке? То есть через какое время можно подавать новую порцию пищи. Это к вопросу о дробном питании, справится ли ЖКТ с поступлением каждые 2 часа новых нутриентов?
Часто жрать придумана для культуристов,потому что за 3 приема невозможно сожрать такое количество еды которое нужно качку. А вот обычному,не качку часто жрать это дразнить нервную систему,в итоги жрать будете больше и чаще,сначала 6 потом 9 раз в день.В итоги наберете вес. Самый идеальный вариант 2-3 раза в день.
Спасибо за выпуск! Я, например, при дробном питании чувствую себя постоянно сытой и мне это не нравится, так как легкости нет. Заметила, что и похудение идет медленнее намного. Иногда просто невозможно становится набрать хотя бы 1300 калорий. В свое время мне прописывали по здоровью дробное питание, но сказали, что за прием пищи может считаться чай с молоком (не очень-то похоже на дробное...). Так ли это? Но по ощущениям мне этого вполне достаточно. Кстати, на всех спортивных пабликах запрещают пить молоко и даже есть творог, да и вообще все молочное (хотя мне говорили, что только чистое молоко тяжело для тех, у кого плохая переносимость лактозы), так ли этого стоит опасаться? Можно ли ждать выпуск об этом, уверена, мифе. Хочется же здоровым быть, а не в омут "диеты" бросаться.
Я перешел на дробное питание не из-за проблем с весом, я и так худой (61кг) , но из-за проблем с желудком и желчным пузырем, а еще как оказалось, и с очень низким уровнем энергии. Как я питался: 2 раза в день, очень плотные приемы пищи, первый прием был в 14:00 , второй в 21:00 ложился примерно в 1 ночи, вставал в 8:00 , и тут сразу несколько проблем выросло из этого : так как первый прием пищи был в 14:00, то есть с предыдцщего приема пищи проходило 17 часов, то в желчном пузыре скапливалась желчь и трамбовалась в камни, а вторая проблема - были ооочень плотные эти приемы пищи, что растягивало желудок и впоследствии он стал болеть, а в третьих как оказалось - к меня все это время энергия была вообще на минимальном уровне. Я конечно к этому привык, и не знал, в чем проблема. Потом перешел на дробное питание, и просто кайфую, энергии столько, что горы готов свернуть, сразу и спортом стал регулярно заниматься, и работоспособность увеличилась кратно, и легко в животе, не болит, не беспокоит ничего. Так что мне дробное питание помогло , это для меня сейчас как святая чаша Грааль. Но сразу скажу сейчас я питаюсь ну раза 4 только где-то, в принципе это может дажк и не совсем дробное питание, а просто адекватное))ибо так как я питался, это было оказывается очень вредно, хотя я раньше наоборот скорее гордился тем что могу всего два раза в день есть и не думать о еде долго .
Почему дрыщи имеют жировые отлажения на животе ??? Ведь если они едят мало ккал то они должны быть во всех местах худыми !Но на животе жир!!! Может потому как одно-двух разовое питание вводит организм в стресс ? И до слеидущего приема пищи(которые неизвестно когда будет) организм откладывает прозапас то что при дробном питании никуда не откладывалось ?
Стало вдруг интересно, об экономии инсулина. Чисто теоретически, инсулин является мощным анаболическим гормоном. Выходит, что дробное питание снижает анаболический эффект диеты, в случае набора мышечной массы атлетом, так? К примеру, если рассматривать например человека с 2500ккал потребности в день, получается, что теоретически он будет быстрее набирать вес с меньшим количеством приемов пищи в день (опустим вопрос неудобства огромных порций), чем "дробное питание"? Или я что-то упустил?
Дрыщ рассказывает мне как кушать.... Прежде чем смотреть какие то "исследование" сам попробуй... По себе знаю что 6 раз в день это идеал похудел на 30 кг за 3,5 месяца
Тут от возраста зависит все очень сильно. Одно дело скинуть 30кг в 20 лет, другое в 40 лет. Я говорю про нормальное питание и тренеровки. Если человек занимается херней аля биодиета или вообще голодание - это другой вопрос.
Борис, спасибо за ролик. А можно ли уточнить, пожалуйста, что за исследования о влиянии дробного питания на толерантность к глюкозе и уровень инсулина? кто проводил?
