Если вам понравилось видео, вы можете оставить лайк, комментарий и подписаться на канал. Также приглашаем вас познакомиться с другими гранями проекта Мягкая Сила
Магазин ресурсных товаров softpower.yoga/shop
Онлайн - классы по абонементу softpower.yoga/online
Оффлайн - мероприятия softpower.yoga/events
Telegram-канал t.me/softpower_yoga
Instagram / bodryachkova_yoga
ДЫХАНИЕ УДЖАЙИ - ОСНОВНОЕ ДЫХАНИЕ В ЙОГЕ
Эта простая техника качественно изменит вашу практику, а значит, и всю жизнь - и это не преувеличение. Разберемся по порядку ;)
КАК ДЫХАНИЕ УДЖАЙИ РАБОТАЕТ НА ФИЗИЧЕСКОМ УРОВНЕ
1) Успокаивает пульс, сердце работает в щадящем режиме - это помогает легче переносить физическую нагрузку.
2) Трение воздуха, проходящего через голосовую щель, согревает воздух до того, как он поступает в легкие: тело согревается изнутри, стимулируется процесс потоотделения, что , в свою очередь, способствует выведению токсинов.
3) Практика Уджайи тренирует дыхательную мускулатуру.
4) Это хорошая профилактика легочных заболеваний и простуды.
КАК ДЫХАНИЕ УДЖАЙИ РАБОТАЕТ С ВАШИМ ВНУТРЕННИМ СОСТОЯНИЕМ
1)Уджайи - это своеобразный "мостик" к медитации. Его практика обучает контролю над дыханием.
2)Оно успокаивает нервы и снимает стресс, так как активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
НО ВИДЕО ОСВАИВАЕМ ДЫХАНИЕ В УДОБНОМ ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ
1)Произносим слово "ла-ма" вслух пару раз, внимание на горло.
2)Произносим слово "ла-ма" шёпотом, также обращая внимание на то, как при этом работают мышцы горла и естественным образом подсуживается горловая щель. 3 раза.
3)Произносим шёпотом слог "ла" на вдохе, "ма" - на выдохе. 3 раза.
4)Теперь произносим шепотом на вдохе и на выдохе звук "А". 3 раза.
5)Повторяем то же самое, плотно сомкнув губы: членораздельного звука у вас не получится, даже если вы постараетесь :) Поэтому просто наблюдайте "шум вашего внутреннего моря". Он может быть каким угодно: тихим, громким, сильно шипящим или даже рычащим. В этих звуках - ваша индивидуальность.
Для начала практикуйте дыхание Уджайи от 1 до 3 минут ежедневно отдельно от асан. По степени освоения включайте его в свой ежедневный комплекс йоги.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРАКТИКЕ ДЫХИНИЯ УДЖАЙИ
Гиперфункция щитовидной железы и низкое артериальное давление.
На первых порах возможны неприятные ощущения в горле или жжение - не пугайтесь. Чтобы смягчить ощущения, используйте технику для вокалистов "сладкий мёд":
1)Сделайте глубокий вдох, запрокидывая голову наверх и максимально заполняя объем легких воздухом.
2)Громко и с удовольствием выдыхайте через открытый рот, представляя как по вашему горлу течет сладкий теплый мед, смягчая его. Добавьте к вашему "вкусному" выдоху движение руками:
4 июн 2019
