Если кратко - если вы новичок, не пытайтесь делать то, что вам здесь предлагают. 4:20 и я не пробегу километр, 2 года бегаю, но без фанатизма. 5-то тяжело, не уверен, что смогу. Автор видео просто уже забыл, что такое 'новичок'.
@@Саня-ц8сну тут спорно, это скорее человек в ужасной физ форме. Я дистрофик и научился бегать 3км за месяц где-то, это с учетом больных коленей и перерывов 2-3 дня
4:20 - именно с таким результатом пробежал свой первый километр в спортивном лагере в 10 лет (или в 9, не помню уже) - хуже всех. Как меня вообще в спортивный лагерь занесло, я ж тогда ничем не занимался еще.
Бег на 1 км по 4-8 повторений в повышенном темпе это уже для очень опытных бегунов, сначала 4-8 раз по 1 минуте в темпе, потом 4-8 раз по 2 мин, потом по 3 мин и тд. И так через месяцы довести до километра. Так тренироваться сразу верный путь к травме
@@artemsivokho5699где вы видите 5 км в час? Километр предлагают пробегать за 5 минут, это достаточно быстро для новичка. Я девушка, бегаю несколько месяцев, для меня 7 минут это нормальный темп для рутинного бега. За 5 минут пробегать километр это достаточно непросто.
Ага, забавно... Ни веса, ни возраста, ни пульса не учитывается... Тым новичок проблемы будет иметь огромные через полгода бега в таком темпе... Сейчас после полутора лет бега пробежал 10 км в темпе 5:15... Км ну максимум 4:45 можно попробовать...
@@Speedster1208 Начал бегать 11 дней назад ... 4км за раз ... Второй день 4 км но уже бежал рывками 80-100 м быстро , потом медленнее . Третий день 5 км спокойным темпом , после 10-15 минут позанимался на трибунах Четвертый день 13 км медленным бегом ...И так по кругу ... Такой план придумал...бегаю к вечеру , асфальт , чаще получается темно уже ... Дома есть скакалка , пока не занимаюсь ... брусья есть , не занимаюсь сейчас ,Гиря есть на 16, кг...временами занимался немного .... Хочется придумать план , упражнения и придерживаться этого плана ,пока что не получается . Хочется убрать живот .. 25 лет , +-189 см , +-100 кг ..... Улучшить бег , бегать быстро и долго хочется тоже.. ещё много говорят про перерывы ,что нужен отдых ... Будет приятно ,если тот кто разбирается ,подскажет план и как это все совмещать и что именно . Всем спасибо , берегите себя !)
Не советую каждый день бегать полумарафоны,этим ты только сердце "убьешь")). Спроси что да как у хороших бегунов чтобы не совершать ошибок в начале)) Добра!))@@счастливыйтип-в2н
Не надо бежать на пульсе 160-180 или того хуже 190-200 уд/мин. Надо бегать низким пульсом 115-130 уд/мин или по-другому разговорный темп (темп, при котором спокойно можно разговаривать), если бегать постоянно на высоком пульсе, то вы себя убиваете грубо говоря
Вы молодец и правильное замечание делаете. Такая тренировка подойдет далеко не каждому. Если автор предлагает новичкам бегать в темпе 5 минут на км в основной части тренировки плюс еще и интервалы делать после этого, а потом ещё трусцой 1-2 км. Откуда вообще в заминке и разминке берутся расстояния, когда уместне отталкиваться от времени.
Я сегодня 6.5 км пробежал первые в жизни. При чем первые 2км бежал тыжело. Но потом что то включило ь и бежал на автомате. Боюсь что будет завтра с ногами.
Разминка 2 км тренировка 5-8 км, потом еще 800 метров и концовка 2 км всего 12 км 800 метров это сколько время надо на такую треню? И как потом выжить?
Начал бегать 11 дней назад ... 4км за раз ... Второй день 4 км но уже бежал рывками 80-100 м быстро , потом медленнее . Третий день 5 км спокойным темпом , после 10-15 минут позанимался на трибунах Четвертый день 13 км медленным бегом ...И так по кругу ... Такой план придумал...бегаю к вечеру , асфальт , чаще получается темно уже ... Дома есть скакалка , пока не занимаюсь ... брусья есть , не занимаюсь сейчас ,Гиря есть на 16, кг...временами занимался немного .... Хочется придумать план , упражнения и придерживаться этого плана ,пока что не получается . Хочется убрать живот .. 25 лет , +-189 см , +-100 кг ..... Улучшить бег , бегать быстро и долго хочется тоже.. ещё много говорят про перерывы ,что нужен отдых ... Будет приятно ,если тот кто разбирается ,подскажет план и как это все совмещать и что именно . Всем спасибо , берегите себя !)
@@счастливыйтип-в2н ну смотри , бегай так , если ты хочешь улучшить результат, опять же чтоб небыло травмы голени , воспаления надкостницы так сказать , 4 -3 дня в неделю бегай , 1 день кросс 10 км обычным комфортном темпе , ну не рысцой конечно , побыстрей, последний 2-3 км можешь чуть прибавить темп , потом спецы поделай посмотри как их делать на ютубе , ну и растяжка и домой , след день скоростные , 3 км разминка обычным темпом , потом 5 отрезков по 100 метров бежишьь по наростающий с 65 % сил начтнаешь и последний уже на ммксимумм , отдохнул минут 5-10, потом начинай с 150 метров 10 кругов , у меня стадион 300 метров это 3км , делаешь так , 150 метров начинаешь бежать затрачивая 65% силы , и с каждым кругом быстрее быстрей и быстрее , и так 10 кругов, как 150 метров пробежал, следующие 150 метров пешком не идёшь а бежешь рысцой до той от метки от куда начал бежать , ну ты понял и так 10 раз , и потом заминка 3 км лёгким темпом , спецы и растяжка , след день опять кроссс , и след день опять силовые , как 150 метров начнёшь уже бегать норм 10 кругов переходи на 200 таким же Макаром, только засекай каждые 150 метров , в идеале должен бежать одинаково каждые 150, а концовку чуть быстрей , а когда уже 200 сможешь бегать , то сразу переходи на 400 метров, но начинай с 5 кругов и так до 10 , все быстро тренируется 2 мес будешь выбегать из 12 , моё лучше время 10:54
2:50 бегу ничем не занимаюсь, ребят я на ГТО хочу занять 1 место и за округ побегать если за округ пробегу то дальше может ещё Россия как подростки хочу стать профи бегунном у меня в городе нету никаких секций по бегу(((((
Растяжку лучше не делать почему, потому что если ты будешь растягивать свои мышцы, твои мышцы, наоборот, ослабнут, и ты будешь бежать гораздо медленнее, ну, если хочешь бежать быстрее, то просто сделай разминку не растяжку.
Автор видоса или не понимает или стебётся. Тут всю тренировку можно на недельный курс разложить, особенно если говорить о новичках. К примеру основную тренировку он предлагает делать километровые интервалы с отдыхом в 4 минуты 4-8 раз, т.е. это основное тело тренировки уже должно длиться минимум 36 минут(при 4х пятиминутных интервалах для новичка). По серьезному новичок может бежать в таком темпе, но заставлять его бегать так киллометр после 4х минут отдыха может вылиться в какое-то анаэробное насилие. Лично на мой взгляд это может быть так для новичка: одну минуту в темпе 7"00, 3-4 минуты в темпе 8"00-10"00, и так несколько раз, далее заминка выполнять два раза в неделю пропуская неделю интенсива. А 5 минут на км для новичка - это вообще спринт тут только 10-15 секунд и 3 минуты отдыха(т.е. без бега вообще). Новичкам в целом ни первый ни второй вариант со спринтом не нужнен из-за неразвитого кровяного русла, неподготовленной сердечно-сосудистой системы. Новички, бегают в удовольствие и только в удовольствие, хотя первое время темп удовольствия может вызывать смущение.
@@proxsimaelkano Именно о терпении я и говорю. Нельзя взять и несколько интенсивных тренировок соединять в одну. Результат, конечно же, будет, но больше будет не результат, а травматизм. Потому новичок первые несколкьо месяцев бегает медленно но много. У кого-то действительно не хватит терпения на это. Например если говорят о нормативах - то это вероятней всего актуально чаще всего для силовиков - полицейских, военных, котоыре могут основное время на жопе сидеть, а за неделю до сдачи нормативов им это объявляют и они, начинающие задыхаться в темпе 6 минут на км, вдруг стараются найти волшебный способ сдать норматив хотя бы на тройку. Данная тенировка для этих людей будет малопродуктивна. Так же, в других местах уже говорил - вообще не ясно по какому критерию разделяет людей, если у него новички должны бегать интервал в темпе 5 минут. Это слишком большой темп для НОВЧИКА. Потому кто в его пердставлении новичок и какой в представлении автора должен быть опыт такого новчика. Может правильней будет сказать "Любитель"?
@@doctorowl2004 и заметь , «специалист» вообще не определил возрастные и весовые группы Новичок в 16-18 лет с темпом 5 мин на км, справится легко. А вот как вывезет этот темп дядя 40 лет 90+ веса, это уже вопрос.
@@lessgrossman3035 я б в 18 лет не справился. Это я сейчас под 30 лет могу в таком темпе хоть часами бежать, но и это пришло через не одну тысячу набеганных киллометров. 😁
Ребята, не надо мудрить бегайте по 4 км в день в комфортном для себя темпе, результат постепенно придет. 1 км за 3 мин вполне реальный результат,а вот 2.45 это уже очень серьезно..
@@rachekathletic9405 3км за 12,03 конечно мощно и вполне реалистично, не то что некоторые индивидумы в комментах со своими: "Миля за 4,15" "1км за 2,50" "3км за 11,47" 😂
@@rachekathletic9405 Олимпийские Чемпионы всю жизнь упорно тренируются, и у них абсолютно ЛУЧШАЯ Генетика, и оказывается что Чуваши в комментах готовы поставить мировой рекорд, да еще и занимаются бегом 《чисто для себя》😂😂
Ребят интересно кто за сколько бежит 3км и как долго занимаетесь бегом? Я бегу 3км-10:59. Рост 175, вес 74. Занимаюсь год.(но я по жизни в постоянной активности, турнички брусья.)
Бежал 3 км. за 9 минут 36 секунд. На тот момент занимался бегом более двух лет и было мне 17 лет. Объёмы бега были около 500 км. в месяц и максимальная дистанция на тренировках 32 километра. Вес был 63-61 кг. Бегал каждый день и вдобавок упражнения общеразвивающие, специальные беговые, силовые, на гибкость. Сейчас продолжаю четырнадцатый год бегать, но объём и качество работ меньше и результаты соответственно упали. Вес подрос за 70 кг. Рост немного увеличился до 185 см. на 3 см. В работе нужна физподготовка. Но во многиз профессиях сильные запястья важнее.
3км за 17:47. Но это первые 3 из 10. Без остановок, плюс перепады небольшие и повороты. 33 года, вес 80кг, бегаю лет с 20 в удовольствие без цели соревноваться
Такой себе из тебя тренер. Новичок, да еще с лишним весом, за 5 минут легкие выплюнет. Ему минут с 9-10 надо начинать, и вообще зависит от пульса а не от минут
Недавно пробежал первые соревнования после травмы 1 км за 2. 53,9 Бежали на лыжной базе 2 круга, где в конце есть небольшой подъём и спуск Надеюсь когда-нибудь пробежать там из 2. 50 , после чего можно на нормальном стадионе стремиться к результату 2. 40
Я бы эту тренировку для новичка бы не рекомендовал вообще. ДАЖЕ с полным отдыхом в 4 минуты. Не понятно кто у автора новичок. Ну а если будешь, то делай это пару раз в неделю с неделей без этого.
@@ahahsbdhsba3940 чтобы лучше бегать, надо больше бегать, снижать вес если есть лишний, смотреть что у тебя слабее если дыхалка то бегать длинные дистанции с ускорениями чередовать, если ноги ватные, то приседания выпады, прыжки лягужкой, спринты короткие, полное половое воздержание, правильное питание, и все будет хорошо)
@@latmilitary19 ну это просто игра цифр(я точно не скажу и к тому же я уточнил что не 5 км пробежал,я ориентировался на Гугл счётчик шагов(было бы круто поставить ) и 1 минуту я убрал из за того что замешкался (уронил) и свои приблуды в карман ложил во время бега±( наушники разбил
Мне 14 лет, никогда не занимался бегом, только в догонялки в детстве много играл, итог 1км пробегаю за: Лучшее время: 3:41, худшее 3:53, как то так 🤷♂️
@@GamBod У тебя скорее всего жира мало, а мышцы маленькие, и благодаря тому, что много бегал и сейчас также активный то у тебя сильное сердце и легкие, а мышцы маленькие но выносливые
Как подготовиться к бегу на 3 км за 3 месяца? Пока результат: 16-17 мин чувствую что в ногах сила есть, но дышать тяжело, дыхалки не хватает, может я неправильно дышу ?
Бежать 3 км, и бежать 1 км - это разные вещи. Причём тут темп на 1 км если надо сдать на 3??? Ты никогда не пробежишь и 3, и 1 км с одной и той же стратегией бега. Или поменяй название видео, или поменяй цифры. Бежать 3 км даже за скоростью 14,5 км/час уже суперсложно. Тебе нужно держать всегда один темп чтобы не выдохнуться и вообще добежать к финишу. Тогда ты пробежишь этот отрезок за 12,5 минут, что является 5кой по президентским нормативам. Ты думаешь что пробежишь 3 км за 9 минут, раз пробежал 1 км за 3 минуты? Ха, смешно
Тут берётся темп для тренировки, а не для соревнования Понятно, что скорость на 3 км будет медленнее, чем на 1 км, но я не буду ломить на полную ускорения, т.к. нужно пробежать таких 4-8 ускорений
@@ВалерийПалыч-к5ш тут нужно учитывать возраст и собственный вес. Когда в 24 года весил 62 кг 1 км бежал за 2:46, 5км-15:13. Сейчас 45 лет вес 86 кг. за 4:00 это для меня хорошая темповая работа.
Непонятно для кого видео, кто разбирается в теме он и так знает что нужно интервальные делать, а для тех кто не разбирается вообще глупо такие градации делать👎
Кто в теме не будет делать в рамках одной тренировки и длинные интервалы и короткие(хотя 100 метров - это довольно длинный среди коротких). Хотя бы между такими треньками выделить или 3 дня ну или, если уж мега профи - разное время одного дня, но никак не подряд. Серьезно, длинная версия этой тренировки на уровне "новичок" должна длиться полтора часа если не больше, ведь автор предлагает тут опираться не на время нагрузки и темп, а дистанцию и темп. У меня прям реально бомбануло с этого видоса, почему новичок должен тренироваться дольше при том же уровне интенсивности? 😅😅😅😅
