Почему не надо бегать постоянно 3 км на время на тренировках 

Вы опять же говорите о любителях и профи, а есть категория людей которым нужно сдавать нормативы в связи с профессией , и времени на занятия в большом промежутке нет .

​@@user-zi9fz1fr1q При чем здесь профи? Вот скажите, какое отношение профи имеют к данному каналу? У любого человека найдется в неделю возможность тренироваться минимум 3 раза в неделю. И не надо мне рассказывать, что это не так. А если 3 раза в неделю можно тренироваться. то уже можно выстроить полноценную подготовку.

Да вообще, часто бегать одну и ту же целевую тренировку на время - тупизм, полагаю, действует только в начальной стадии на абсолютных новичков, которые каждый километр бегут медленнее, чем за 5 минут. Им точно поможет. Вообще, я так понимаю, главная проблема пробежки 3 км на время на тренировках в том, что... такая тренировка мало что дает. 3 км на время... То есть, для простого Васи (не разрядника, но и не совсем слабака) это 12-15 минут на максимум. А что это развивает? Скоростная тренировка? Нет, конечно. МПК? Нет. Тренировка ПАНО? Вроде нет, ПАНО, как я понимаю, начинается тренироватся с 20 минут, то есть, минимум 5 км надо. Итог - непонятно что потренировали. Правильно?

@TheRanger866 Да. Это я и хотел донести. То есть определенный минимальный тренировочный эффект, от нее, конечно, имеется. Но это как носить воду ладошками, когда есть рядом ведро. Эффекта мало, но вроде кажется, что пользу дает, а значит все правильно.

@@TheRanger866 Ну, скажем, так, это непрерывный кросс на полу- МПК, полу- ПАНО. Эффективность от этого равносильно, в лучшем случае 1-2 интервала по 600-800 метров, при многократно большем потенциальном вреде. Вообще, это относится и к 100м, когда пробежал только 100м на максимум и всё, довольный пошел домой.

Почему нет смысла тренировать дистанцию эту, а какую тогда тренировать , каждый выберает дистанцию которая нравится

Здравствуйте. Само собой. Этот принцип применим ко всем дистанциям и циклическим видам спорта Ни в одной секции по ЛА или лыжам тренер не будет гонять своих детей на одну и туже дистанция. Там много силовой, много специальных упражнений. Много игровых беговых состязаний, которые преследуют цель тренировать в развлекатлеьной форме. Для чтения советую в первую очередь книгу Джека Дениелса "от 800 метров до мараофна". там описаны принципы подготовки в максимально простом для понимания виде. По подготвоке много книг. Но эта. на мой взгляд самая удачная для любителей.

Большое спасибо за ответ!

Спасибо за идею. Запишу на ту тему видео. Там общих пониманий вполне хватит.

@@begzdoroviekrasota спасибо большое

А какие задачи в беге на 3 км и какие задачи в тренировках в тренажерном зале?

Бег, здоровье, красота задача уложится по времени в 11:20 последний результат 11:54 в тренажёрном зале делаю базу с железом

Ну то есть в тренировках с железом нет целей вроде принятия участия в чемпионате по бодибилдингу или пауэрлифтингу, занятия для поддержания формы? Если так. то вообще без проблем можно сочетать.

Хотя бы 3-4 тренировки в неделю делать беговые.

Бег, здоровье, красота все правильно говорить для поддержания формы,ну и нароста мяса немного) успокоили меня,в неделю в среднем 5-6 тренировок,бегаю по пульсометру) спасибо за ответ и успехов вашему каналу!👍

Это что-то новенькое, я о таком не знала. Где можно узнать об этом подробнее?

Где можно почитать об этом

Я это читал у Селуянова. И честно сказать мне сложно делать выводы. Он - доктор наук. Я - любитель-чайник с инженерным образованием. Но что я могу делать - это смотреть на подходы к тренировочному процессу бегунов разного уровня и видеть. что элитные марафонцы, а точнее их тренеры, явно не совсем согласны с данным мнением. И поэтому дают своим подопечным много аэробной работы. Которую Селуянов отрицал. И самое главное. что в одном из своих интервью Селуянов вконце концов сказал о том, что такой метод будет работать не на всех. Вот рекомендую вот это интервью почитать. dima.stefantsov.com/intervyu-seluyanova-dlya-trilayf/ Главная суть - что такой метод подходит только под определенную модель бегуна. А не подходит для всех. Вот такой вот парадокс) Вообще лично мое видение таково. Когда мы говорим о профессионалах высокого уровня их ССС достигает такого развития. что выше ее уже тренировать не получается. И, грубо говоря. поэтому условно все профики имеют плюс-минус одинаково развитую ССС. Но один бежит марафон за 2.10, а другой за 2.05. И вот тут уже вступают другие принципы. Которые однозначно касаются и развития мышц в любом понимании этого выражения. Но то лично мое видение данной ситуации. Не претендую на истину в последней инстанции.

@@begzdoroviekrasota > читал у Селуянова Силуянов был хитрый дядя который пиарил свой "Изотон". Вроде бы и всё правильно говорил, но понимали его кто во что горазд, а он просто не отрицал это понимание. На самом деле слова Силуянова про то, что "сердце не надо тренировать" имеют тот смысл, что в миокарде количество митохондрий (и как следствие способность усваивать кислород и субстраты окисления) на порядок выше чем в скелетных мышцах. Поэтому "сердце не надо тренировать" т.к. у него и так запас выносливости огромный. НО! Это никак не связано с адаптацией сердца к нагрузкам на организм и в частности увеличению ударного объёма. А именно это обычно и понимается как "тренировка сердца", а вовсе не то, что вкладывал в это понятие Силуянов. Вообще, на мой взгляд, Силуянов слишком злоупотреблял подобной демагогией. Я считаю, что на его слова ориентироваться не стоит, тем более, что ничего нового в них нет (например эти данные по сердцу известны с 70-х годов) и всю информацию можно почерпнуть из более надёжных и непротиворечивых источников.

Нужно попробовать бег в гору потом с горы, сразу получишь результат.

Добавьтесь в друзья в ВК и напишите сами. Никаких проблем.

Можно добавить короткие интервалы по 200-400 метров. Вместо одной медленной. Раз по 6-10.

Если вы занимаетесь спринтерским бегом, то да.

Кислород в любом случае ни у кого не усваивается на 100%. В этом и суть МПК-максимального потребления кислорода - научить организм усваивать максимальное количество кислорода из того, который поступил в организм. В видео, я предполагаю, говорилось о глубоких вдохах и выдохах во время бега. И если таким образом постоянно дышать и бежать в высокой интенсивности то да, толку от этого не будет. Но суть то не в том, сколько вдохнул. А в том, сколько выдохнул) Есть же обратная картина. Вдохи большие. А выдохи маленькие. В итоге переработанный воздух выходит из организма не весь. А значит места для поступления нового просто не остается. То есть нужно просто нормальное комфортное дыхание для организма. В основном организм сам подскажет, как дышать.

Дело в том, что когда в ходе эволюции у первых организмов появилась кровеносная система, в атмосфере было в сотни раз больше углекислого газа, чем сейчас. Именно тогда выработался химический механизм передачи кислорода из крови в клетку, в котором участвует молекула углекислого газа. Последующая эволюция лишь приспосабливала организмы к существованию в условиях резкого недостатка главного химического агента, необходимого для усвоения кислорода - углекислого газа. В итоге, угас в альвеолах в норме должно быть углекислого газа примерно в 100 раз больше, чем в воздухе, а в кровотоке в 200. Поскольку в современном воздухе углекислого газа практически нет, если дать крови свободно контактировать с воздухом, из крови уйдёт углекислый газ, и передача кислорода из крови в ткани блокируется. Т.е. разовьётся гипокапния, недостаток углекислого газа, которая в сочетании с гипогликемией - недостатком глюкозы в крови, является главной причиной смертей вполне здоровых людей на тренировках, соревнованиях, и просто уроках физкультуры от остановки сердца. К сожалению у нас начинающих спортсменов учат дышать чаще, и уже "сборников" приходится с трудом переучивать. Главное, обеспечивая достаточную вентиляцию лёгких сохранить в них высокое содержание углекислого газа. Почти универсальный рецепт - нельзя дышать "полной глоткой", вдох следует делать свободным, а выдох через губы, сложенные трубочкой.

Селуянов?

Вы только кеницам об этом не говорите. А то они бедняги бегают свои кроссы и фартлеки в своей Кении и не знают об этом.

ССС не является лимитирующим фактором? Чушь!!! А без сердца можно далеко убежать, ну коли уж оно не лимитирует, может совсем оно не нужно?

Похоже, это всё актуально для людей или с хорошей "базой" от рождения, или со спортивным прошлым, где были какие-то фоновые аэробные нагрузки. В реальности лимировать могут все системы организма.

В форму себя приведи))🤷

Короче, начинаешь бегать 10-15км и вообще не паришься насчет результата на 3км. Не интересна такая мелочевка :)

Могу спокойно долго бегать но у меня присутствует излишний жир

В какой институт поступаете?

@@user-uj2wv9kg7v я думаю у него в никнейме написано.

Бегай 2-3 раза в неделю на время .

2-3 раза в неделю медленный бег 4-6 км, 1 раз в неделю короткие интервалы 5-10*100-200/200 метров, через каждую неделю длинные интервалы 4-5* 400-600, или темповой бег на 2-3 км на 85-90% от максимума

Здравствуйте. Для этого необходимо оставить заявку docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeH6cHSuMLzmER0WZTOzT-9kVVqU2iTxpa0atLAQ_LYBVJVyg/viewform

Служил. Хотя этот факт никак не виляет на понимание подготовки к бегу на 3 км)

+100!)

Так ещё хуже, ты больше устаешь

нет. Трусцв - это не тренировка. а разминка или зарядка. Так бегать можно.

Бег, здоровье, красота а если каждый день бегать трусцой на низком пульсе 125 ударов по 18 км? Без быстрых тренировок? Теоретически же сердце будет натренировано и бег улучшится нет ?

@@Mar_me_lad сердце да, но мышцы ног будут на большой скорости закисляться, в итоге ноги подниматься не смогут, но дыхалка еще будет

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-lnQoqcFzxG8.html

Кстати очень здравая мысль)

Посмотрите внимательно видео. Ваши результаты стали лучше. Но прогресс быстро останавливается. В зависимости от потенциала эта остановка будет на разном уровне. Но она неизбежна. В целом этот подход малоэффективный.

@@begzdoroviekrasota прогресс стал хуже потому что долго не занимался

Не верю, чтобы за полгода регулярных тренировок по программе не было прогресса. Как именно тренировались? Напишите подробнее. 2 тренировки в неделю? Одну посвятить медленному бегу. Другую интервальную выполнять.

@@begzdoroviekrasota бегал много , интервальные тренировки , кроссы по 8-10 в неделю выходило по 3 - 4 тренировки бегал с октября по январь , при контрольных забегах результат 0.

@@begzdoroviekrasota конечно может это я такой лопух. Но при подготовке в прошлом году и бегая на время получалось улучшить время на 1-1.30 мин.

@@user-zi9fz1fr1q Вы зимой бегали по снегу или в манеже? Результат на 1.00-1.30 улучшили с какого результата? С 15.00 примерно, я правлиьно понимаю?

@@begzdoroviekrasota да зима на улице . Готовился к концу марта нужно норматив сдать . Но результата нет . А в прошлом году на время бегал и улучшил .

Вы сдаете норматив по бегу на работе?

@@begzdoroviekrasota нет, я не проф спортсмен и не кмс ни в каком виде спорта, занимаюсь для себя.

Значит это видео точно не для вас) Это видео не для профессионалов и не для КМС. это видео для тех, кому надо по долгу службы, сдавать зачеты на 3 км. Это военнослужащие, ребята, котоыре планируют поступать в военные училища. А также ряд профессий естЬ. например, пожарный, где также существуют сдачи нормативов. Правда у них не везде 3 км.

@@begzdoroviekrasota так я и говорю, что я не проф и не кмс и на работе не сдаю ничего.

Бегать по дорожке довольно быстро - это как-то неопределенно!?

Что такое дефолт?

@@somebody2532 стандарт, норма, по умолчанию

Спасибо

Я за 16 с трудом прибегаю... Хотя вешу 60 кг в 17 лет

Но начал 3 дня назад ..