Забились икры. Что делать?

Подписаться 31 тыс.

Просмотров 287 тыс.

50% 1

Бывает, что после беговых тренировок сильно забиваются икры, болят икры и больно ходить. В этом выпуске я рассказал несколько рекомендации, как убрать забитость мышц после тренировки и предотвратить травмы в беге.
▪️ Курс «Гибкое Тело» - makarovpro.ru/gibkoetelo
▪️ Видео по растяжке после бега - • Video
▪️ Поддержать гонку 444 км - clck.ru/G3cvU
🔴 Мои авторские тренировочные видео курсы по бегу - makarovpro.ru/run
▪️ INSTAGRAM - / dnevnik_marafonca
▪️ Группа ВК - dnevnik_marafonca
▪️ Telegram - t.me/dnevnik_marafonca
▪️ Strava / strava
▪️ Получите от меня скидку 2100 руб на первое бронирование через Airbnb - www.airbnb.ru/c/emakarov15?cu...
▪️ Получите от меня скидку 1000 руб на первое бронирование через Buking - www.booking.com/s/34_6/737fd5f6
#болятикры #ДневникМарафонца #бег

Опубликовано:

6 июл 2019

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 323

@tatyanahesnajy96 3 года назад

Как же приятно вас слушать, никакой воды, все по делу!

@Di_ZerPlay Месяц назад

А как же контрастный душ?

@Vitaliy05 4 года назад

Кратко, понятно, лаконично. Спасибо за полезную инфу!

@user-vx7be7le3o 4 года назад

Я начала бегать каждый день ! И ноги после 5 дня болели очень сильно , спасибо что помогли мне избавится от этой боли🤤

@modern-self-expression 2 года назад

Каждый день не стоит

@kiramekitontaro2762 2 года назад

Важно уделять время для отдыха и восстановления организма, иначе прогресса не будет. Лучше бегать через день)

@Svoim.Vzglyadom. 2 года назад

@@kiramekitontaro2762 нет, можно бегать каждый день, зависимости от возраста после 30 ти после 40, например по 2 минуты и плюс упражнения не большые, приседания по 10 раз итд, если говорить о восстанавлении, когда человек физический не подготовленный.

@Svoim.Vzglyadom. 2 года назад

@@kiramekitontaro2762 не бывает такого, прогресса не будет даже если каждый день будет бегать, значит человек уже в прогрессе, в активе жизни, либо не правильно делает упражнение.

@varya_food7613 Год назад

На втрой день болят😂😂😂

@poehal_vasche 3 года назад

Мужик, огромное спасибо тебе. Очень помогает растяжка камбаловидной мышцы (Ногу на возвыщенность и разминать) боль ушла сразу. Душ не пробовал, долго. А вот растяжка очень помогла, на ногу не мог встать, а щас хожу нормально. Однозначно лайк. Растяжку продолжайте пока не перестанете чувствовать боль в мышце.

@user-hv9qf5zv3r Год назад

Душ к слову очень хорошо тоже помогает , пары подходов хватает и боль пропадает мгновенно )

@user-dh9ee7zj4j 4 года назад

Все четко и без лишних слов. Молодец!!!

@user-fv7uj6nz3z 3 года назад

Господи спасибо, думала что не смогу ходить 🤪🥰

@swapper7264 Год назад

Аахпхахахпапхахахпх Короче я реально уже 3 дня не могу ходить из-за того что за час одним вечером перекачал икры ног делая упражнение тупо вставая на носочки🤣🤣🤣

@user-sx3mq3gb2f 2 года назад

Очень приятная подача и чёткая инфа, класс👌

@user-tf1qv5mg5v 4 года назад

Спасибо за полезную информацию!

@adelkhisamova7582 2 года назад

Спасибо большое, только что всё это проделала, такое облегчение, кааайф

@vladstemp2166 3 года назад

Спасибо за видео , очень полезно знать ! 💪💪💪

@inSimpleWords1 3 года назад

Раньше серьезно занималась легкой атлетикой, и икроножные постоянно болели, по утрам прям до слез бывало доходило. Сейчас решила вспомнить, что такое нормальный бег, и на тебе - икры проснулись😂 отличные советы 👌🏽, сейчас попробовала, боль действительно утихла. Посмотрим, что будет с утра 😬

@Kira_321 3 года назад

Хоть спортом не занимаюсь постоянно,но много хожу и часто икры "каменные".Сегодня дома перезанималась.Очень разнылись икры.Аж уснуть не смогла.Контрастный душ очень расслабил.Спасибо,помогло👍

@hexfire 2 года назад

Спасибо, старина!

@DmitryKapustin 4 года назад

Спасибо! Очень полезное видео. Не знал про камбаловидную мышцу.

@user-bw8ff1xj6j 4 года назад

Спасибо, уже не знал, что делать. Теперь предсезонная подготовка пойдет полегче

@Viktor1977AMG 3 года назад

Спасибо большое , контрастный душ , снял гипер тонус !

@user-iv5hx1pv5v 3 года назад

Лично мне растяжка помлгла пры простой боли после долгой прогулки, всю ночь не могла уснуть. Решила посмотреть видео и нашла ваше ☺️. Сделала растяжку и боль пропала. Спасибо за советы!

@labanbaban5548 3 года назад

Спасибо за видео , болело после интервального бега

@arturayriev8535 4 года назад

Всё коротко и ясно молодец

@Denis-jw6vk 8 месяцев назад

Вот самый полезный совет..вода, массаж, растяжка и питание!! Спасибо

@user-gh5lw3lm9p 3 года назад

Спасибо)), все помогает ❤

@_luckyboys_channel3628 4 года назад

Кста спасибо икры болели жёстко как то само начало болеть спасибо за этот душ

@marik6486 3 года назад

Спасибо большое ! Надеюсь поможет

@epstoday7136 Год назад

Спасибо за видео

@wlweb1105 9 месяцев назад

ты молодец.Ты хоть бегаешь по 30 км.А я то дома сижу.Иду гулять такие боле страшно.Спасибо.Попробую,прям сейчас перед прогулкой.Благодарю!

@Gysenok_Getto Год назад

Спасибо большое! Ты очень помог почти каждую ночь боль спать мешает

@user-rg9ym3pb2f 2 года назад

Спасибо. Мне 60 лет. По пробую. Замучилсь от болей. Вы так доходчиао, ясно обьяснили, спаибо вам.

@user-se1pv9lu8h 4 года назад

Спасибо за советы. У меня челлеедж 70км за 7 дней, мне 14 лет, спасибо за мативацию, после ваших видео тоже решила поработать над собой

@dnevnikmarafonca 4 года назад

Круто! Так держать!

@user-se1pv9lu8h 4 года назад

@@user-pf9tv8yz6u да, а что?

@user-lq4pw2dx6i 4 года назад

14 лет,а пишешь так,словно тебе лет 7-8

@xiaoshua 3 года назад

Льдинка Котёнок что не так написано? ))

@ToShiiik69 3 года назад

@@user-lq4pw2dx6i по имени видео что она точно не из России (если ошибаюсь сорри)

@user-ls9tm6yc5y 9 месяцев назад

❤ вот спасибо ❤памагло❤ супер век живи и век учись ❤

@laimfamily5054 4 года назад

Бля самый быстрый и крутой ролик!! Без лищних слов)) и ещё рабочий

@Minecraft-dg1dz 4 года назад

Рабочий😜,Но у меня болит(очень сильно)нога что мне делать я блин футболом занимаюсь

@Karim-ts6pk 4 года назад

@@Minecraft-dg1dz то же самое

@user-mc7rx5ue4w 3 года назад

@@Minecraft-dg1dz +

@Roktor 2 года назад

@@Minecraft-dg1dz думаю тренеру сказать будет правильно. Подскажет что

@user-pc1wr6xw2l 22 дня назад

Супер ! Супер ! Супер !

@akhkyamov.0799 3 года назад

Спасибо огромное после душа икры не болят!🖤

@alexandrdemidov4372 2 года назад

Очень актуально мне как новичку после тренировок по муайтай. Спасибо.

@user-fe2wg3cp7i Год назад

До конца не смотрел но первый способ реально помог спасибо огромное❤😢

@yadovolen747 4 года назад

Как же кстати!!!!! Спасибо Женя! У меня уже месяц не отпускают, круглосуточно каменные ( бегать начал как 2 месяца)

@BarSS74 4 года назад

Как вовремя вышел ролик. Особенно про камбаловидную мышцу!!! Женя, обычно после растяжки я делаю заминку 1-1.5 км -это не вредит растяжке?

@VeraStroh 3 дня назад

Нельзя морозить, это не баня, когда тело разогрето так, что снеги или холодная вода для него ничто. А в душе так не пола тьма. Вода должна быть горячей, но не обжигающе, холодная- комфортно-прохладной. Тоже получается.

@user-ok3yq3oc1m 3 года назад

Спасибо вам буду делать растяжку

@user-lb1mo6ll9t Год назад

Ахиреть.То есть я весь день мучилась, делала растяжку, куча мазей, а нужно было сделать одно лишь упражнение из растяжки, просто о котором я не знала..... Я буду теперь жить, благодарю)

@navigator476 3 года назад

Лайк и подписка! С уважением, Кирилл с Чикагщины!

@user-ys3sy1if5d Год назад

Спасибо Вам!

@user-nb2vn6yf2s 2 месяца назад

Спасибо за совет...помогло ❤

@Felix-vq2ry 3 года назад

Спасибо огромное очень помогло

@user-si5ie8px5n 4 года назад

спасибо большое!

@Flaku_Xx Год назад

Спасибо просто занимаюсь хобби зорсингом третий день, на второй нога очень сил но заболела, невыдержала и решила узнать как вылечить, стало куда легче

@user-bf4ch8vf5o 3 года назад

Спасибо помогло очень надо было

@user-yo5de4om8v 8 месяцев назад

Спасибо. Болели мышцы ,интуитивно делала растяжки на лестнице в подъезде. Помогло. Добавлю ванны и душ.

@panikaa02 Год назад

такая сильная боль что даже уснуть не могу

@user-jx1ck3is2o 4 года назад

Ты самый самый самый крутой у себя это мышца болит благодаря тебе уже не болит

@mylastfreestyle 4 года назад

Да, это все очень помогает)

@user-tb3nf6dx4u 2 года назад

Спасибо дорогой, за грамотный ответ🙏 а то я пожилая, ноги слабые в бассейне плавала в ластах и сильная судорга икр на ногах произошла. Тренер ничего не подсказал, к сожалению.

@user-xs7vr7sz6w Год назад

Я когда плавала пальцы ног тянула на себя. Так избегала судорог. Я сама открыла такой приём, если свела судорога. Ногу назад, упор на носок и медленно опускаю пятку. У меня варикоз и приходится расчитывать только на себя везде. Ещё открыла как быстро согреться в холодной воде. Полуприседания, руки перед собой, согнуты в локтях , кисти в замок. Как будто держишься за воздух.

@user-xc9iz1lh3d Год назад

Молодець!

@izrashi 4 года назад

Спасибо!

@user-vr2of3ln7j 4 года назад

Спасибо. Правда после душа полегчало. Я домохозяйка но очень помогает от болей в ногах.

@user-is8td8vk5l 3 года назад

Спасибо это сработало

@catherine20049 4 года назад

Спасибо за советы! Очень актуально, после тренировки и бега несколько дней не проходило напряжение и боль в икрах

@arniesx6008 4 года назад

но боль после тренировки по мне приятная..икры сами быстро восстанавливаются

@user-vq1eq2xt7y 4 года назад

@@arniesx6008 я пробежал 2 круга, теперь икры болят, я немного боюсь что боль будет бесконечно...

@ruvxsm 3 года назад

Вы мое спасение. Иногда болит комполовитная мышца, после боль переходит в икроножную. Ноги могут заболеть без причины. Вообщем, спасибо Вам

@user-yz3tz5iw6k 4 месяца назад

Камболовидная!!!мышца,а,не то,что ты написал!

@user-pc9wk9op8h 4 года назад

Спасибо большое

@user-gk4lf2gy8s 4 года назад

Спасибо 😊

@matsuno524 3 года назад

Я вчера просто очень много ходил. А этой ночью я проснулся от ужасной боли в ногах. И из-за этой боли я уже не мог заснуть до самого утра

@felims1579 4 года назад

Спасибо у меня все получилась

@letsgo3349 2 года назад

Спасибо огромное метод с душом очень помог после каждой тренеровки буду делать

@olezhann0 3 года назад

Спасибо помогло

@user-kc4yc9xd4e 3 года назад

Спасибо вам

@s1a4b8l8ya 4 года назад

Блин, я хоть и не бегаю, играю в футбол, но после тренировок реально сильно болят икры и долго, контрастный душ - все прошло, спасибо большое

@justeun_homme 3 года назад

Также

@nightking5304 3 года назад

Спасибо мне как футболисту ето очень полезно☺️😄

@freedivedive2159 4 года назад

После перенесенного начального артроза колена, на утро после тренировки болит икра левой ноги, а именно камболовидная мышца. Поможет ли ее растяжка? Либо посоветуете какие либо витамины? Спрашиваю т.к. нахожусь вдали от спец.врача, тут их просто нет. Может кто сталкивался

@valikk9366 3 года назад

Бегаю месяца 4 . И только сейчас почувствовал первую боль в икроножной, сначала забил и сделал 8 км для восстановления. Что для меня легко Но уже дома почувствовал боль и уже как неделю не могу бегать, а когда хожу все ок

@Nataliya-CoralClub 2 года назад

Здравствуйте Видео по растяжке ног ограничен доступ!!! Как же его просмотреть?

@Bonertt 3 года назад

Работает ,спосибо большое

@v8765432 Год назад

интересно🍉

@hwqkkkly4709 4 года назад

Вот я растянула мышцу икры во сне Сама ржу, но пока я спала, я прижала ногу с пальцами ног(носком) к боковому бортику кровати и тем самым мышца тянулась (я это поняла не в сонном состоянии, обдумав) (не могу правильно объяснить позу но приседания делать я потом не могла) но на тот момент я спала и в полусонном состоянии не понимала почему заболела нога и тем самым я ее ближе прислоняла к стенке и делала хуже но всё же я одновременно спала и мне снилось что в школе мне надо ответить на вопрос Потом ходила как имирающий тюлень, спасибо за полезную информацию!!!!

@kirill_iz_ufa 4 года назад

Сегодня попробую

@user-rs8zs7lu5k 3 года назад

Скажите пожалуйста можно ли уменьшить икры ног перекаченые?

@user-wf2jh8yt5o 3 года назад

Спасибо!! Я занимаюсь хоббихорсингом, очень сложное занятие!! Прыгаю на барьеры 170-180 иногда очень больно стукатся ногами об барьеры (

@k2wolf578 8 месяцев назад

Скачи к психиатру😂😂😂

@uzurbro 6 месяцев назад

@@k2wolf578АХАХАХАХАХАХ

@saparseidualiev6449 Год назад

Спасибо мне помогло

@user-nw3zh4mg8j Год назад

Здорово брат. Ты очень похож на Дмитрий Дрожина. Блогера в ютубе.

@user-pu7vu5pu1f 2 года назад

А согревающую мазь можно?

@user-bd7ce1gc6x 2 месяца назад

Большое спасибо Вы очень так мне помогли я приняла душ икры и мне так сразу полегчало после первого раза потому что я много ходила просто

@darkdragon1855 Год назад

Бл* спасибо больше, растяжка реально помогла, недавно начал прыгать на скакалке по часу (разумеется с остановками), и вот уже после начала занятий (щас третий день) икры сильно болели, а щас сделал растяжку и уже не так сильно болят и могу более менее нормально ходить, а ведь недавно я ходил как пингвин...

@owudk5088 3 года назад

Приятно же

@laycoster4862 4 года назад

Да, вчера с подругой ногулялась и сильно болят икроножные мышцы, утром еле-еле встала. Гуляли где то 4 часа,прошли более 5 где то км, ноги после этого прям отваливались. Спасибо за советы, прям легче стало.💕

@iuriivodyk5005 3 года назад

5 км за 4 часа? Вы ползали?)

@oldfarter7419 Год назад

@@iuriivodyk5005 нет, спиной вперёд)))

@djpilipon 3 года назад

А если работал 6 лет на кухне на ногах и икры теперь стреляют, как будто бьёт током между икрой и костью, то это всё поможет?

@user-gk5tx3fz4l Год назад

Спасибо.

@user-hs1wq4es4q Год назад

Я катаюсь на трюковом самокате. И у меня не когда такого не было а тут появилось,спасибо

@user-bv9mb8ub2l Год назад

Соболезную

@andriysadovskyy1564 4 года назад

Огромное тебе спосибо меня икри болели невероятно сильно я стать нормально не мог, от души

@qwertyuser2219 Год назад

я делал тренировку с шиповкой и на следуещи день сильно болели икры а завтра у меня саревнований я попробую все что вы сказали завтра увижц результат

@user-hv4ec9cf3g Год назад

Спасибо

@user-fq2pi9xd4w Год назад

спасибо помогл

@madness.squrrel 4 года назад

30марафонов за 30 дней 😱

@user-kw7jn1sq5v 4 года назад

Я начал бегать и после 2 дня у меня болели икры и мне было дискомфортно даже ходить. Спасибо большое, сделал растяжку и всё прошло!😃

@whatislav9481 3 года назад

У меня они очень жёстко болят из-за того что я делал подъёмы на носки и не сделал потом растяжку, хотя я её никогда после этого упражнения не делал. Теперь всегда буду делать. Я волейболист. Надеюсь поможет

@21daniyar10 3 года назад

тоже самое только я занимаюсь футболом

@user-storm8319 3 года назад

спасибо

@olleggh 3 года назад

Был тренинг икр на тренажере, три дня ходить не могу на пятках, хожу на носках, стараюсь растягивать, когда ложусь или сажусь надолго то надо заново. Буду пробовать контрастный душ и массаж.

@polinaborovkova2371 3 года назад

Помогло?

@olleggh 3 года назад

@@polinaborovkova2371 нет, массаж только расслаблял их. Икры прошли спустя неделю и 3-4 дня. Сейчас хожу нормально без боли.

@alegriahora7 Год назад

Вот именно. Контраст и растяжка не расслабляет икры. Только проработка.

@Mara00701 2 года назад

Помогло, спасибо большое!

@zebra1257 Год назад

Я так и не нашёл ответ на вопрос, к сожелению, проблема в том, что я вроде хожу и всё хорошо, наченаю бежать, всё хорошо, и через метра 5 наченают икры забиваються, приходиться постоянно останавливаться и идти круг пешком, и тренировка не получается

@user-lr2iz5xs5p Год назад

Недавно начал сбрасывать вес (после операции подзаплыл немножечко) от спорта я не далёкий, но с весом 100кг при росте 185, максимально тяжело икрам, бегаю почти каждый день по 4-6 км, иногда 10км. И просто не понимаю, как их восстанавливать. Может отдохнуть от бега хотя-бы на 2 дня?

@dnevnikmarafonca Год назад

Конечно отдыхать!

@katushkaaaakim5905 3 года назад

Попрыгала 3 минуты без остановки... ОЧЕНЬ болят икры.. Попробую контрастный душ, напишу потом помогло ли😄

@grrr89 Год назад

Хочу рассказать о своем опыте. Делал в зале упражнения на икры сидя, там у меня вес был 53 килограмма и сильной боли после тренировки не было, я перешел на другое упражнение, начал делать икры стоя. Взял вес 60кг, вроде нормально делал, икры все выдерживали, но на следующий день это капец, я не могу нормально ходить, болят икроножные мышцы