Друзья , предлагаю Вашему вниманию 3 варианта очень вкусных завтрака ! Они сытные и малокалорийные и готовить можно для всех членов семьи , всем придутся по вкусу !Они содержат всё что нужно для хорошего продуктивного дня , Вы будете сыты и при этом Ваш вес будет уменьшаться !
****************************************************
ЗАВТРАК № 1 :
Геркулес из цельного зерна 1 столовая ложка с горкой (20 грамм )-71 ккал
яйцо 1 штука (50 грамм )-78 ккал
молоко 3,2% жирности 2 столовые ложки (24грамма)-15 ккал
куриная грудка отварная 80 грамм -110 ккал
масло растительное рафинированное или топлёное 2 капли (2 грамма )-18 ккал
помидор свежий небольшой 1 штука (80 грамм )-15 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1 штука (1 порция )ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 307 ккал .
Подаём со свежим огурцом 50 грамм на 9 ккал , итого 316 ккал
ЗАВТРАК №2 :
перец болгарский красный 1/2 или 60 грамм -16 ккал
сыр любой малокалорийный 45 грамм -113 ккал
яйцо 1 штука (50 грамм )-78 ккал
молоко 3,2 % жирности 2 столовые ложки (24 грамма )-15 ккал
геркулес из цельного зерна 1 столовая ложка с горкой (20 грамм )-71 ккал
куриная грудка отварная 40 грамм -55 ккал
масло растительное рафинированное или топлёное 2 капли (2 грамма )-18 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1 ШТУКА (1 порция )ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕНОСТЬ 366 ккал .
Подаём со свежими помидорами 50 грамм на 9 ккал .итого 375 ккал .
ЗАВТРАК № 3 :
куриная грудка отварная 60 грамм -82 ккал
хлеб тёмных сортов 45 грамм -113 ккал
яйцо 1 штука (50 грамм )-78 ккал
молоко 3,2 % жирности 1 столовая ложка (12 грамм )-8 ккал
помидоры свежие 30 грамм -6 ккал
масло растительное рафинированное или топлёное 2 капли (2 грамма )-18 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1 ШТУКА (1ПОРЦИЯ ). ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 305 ккал
Подаём со свжими овощами (огурцы+помидоры ) 50 грамм на 9 ккал . Итого 314 ккал
***********************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
9 00 любой вариант из сегодняшних завтраков
11 00 любые фрукты 200 грамм +творог 9% жирности 100 грамм +сметана 15 % жирности 50 грамм (1 столовая ложка )
14 00 гречневый плов с рыбой • ТАК ГРЕЧКУ ВЫ ТОЧНО НЕ...
18 00 гречневый плов с рыбой • ТАК ГРЕЧКУ ВЫ ТОЧНО НЕ... Такое блюдо на ужин можно есть за 4 часа до сна
******************************************************
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ! МОТИВАЦИЯ ! РЕЖИМ ПИТАНИЯ • КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПС...
********************************
ВСЕ НАШИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ • БЛЮДА , БЛАГОДАРЯ КОТО... .
*************************************************************************************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ / @КУХНЯбезфанатизмасМар... !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОД... !!!
Вторые блюда • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО ! !!!
Блюда из портулака и дикоросов • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ ! !!!
выпечка • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС ! !!!
Заготовки на зиму • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!! !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
*************************************************************
#пп#какпохудеть#завтракипп#
30 сен 2020
