Александр Юрьевич простыми словами о циркадных ритмах и гормонах, контролирующих сон. Как промывать мозг в прямом смысле? Как недосып укорачивает жизнь? Важна ли толщина век?
Ответы на все эти вопросы в данном эпизоде Радио Назаренко.
Ищите нас в соц. сетях: @au.nazarenko @mattmelody
Мы в Яндекс Подкастах music.yandex.ru/album/26113037
Все нужные ссылки: linktr.ee/radionazarenko
Записано на студии Майк Дроп mic-drop.ru/
Таймкоды:
00:00 вступление
01:10 что такое сон и циркадные ритмы
02:50 про кортизол и мелатонин
03:40 про гормон роста
04:00 про циркадные часы в мозге
06:00 про баланс сна и бодрствования
06:30 про адинозин, кофеин и теин
08:40 про фазы сна и сновидения
14:00 про кратность фаз сна
15:20 про промывку мозга во сне
15:40 про длительность сна
16:40 про треть жизни во сне
17:40 про зависимость сна от возраста
18:45 про мой опыт присутствия на родах
20:35 про проблемы со сном со взрослением человека
21:30 про рекомендации по сну для людей
21: 50 про недостаток сна и сонный долг
23:20 про то, что мешает полноценному сну
24:00 про гигиену сна
24:55 про лайфхаки и правильные условия для сна
26:50 про количество подушек и важность раздельного сна
28:00 про добавки и БАДы для улучшения качества сна
29:40 про интересные факты о сне
31:10 про необходимость рассчитывать отрезки сна
31:20 про необходимость пить горячую воду по утрам
32:15 подведение итогов подкаста
19 июн 2024
