Икры. Можно ли тренировать разные порции?

Подписаться 63 тыс.

Просмотров 23 тыс.

50% 1

★ "Миофасциальный релиз с элементами стрейчинга" онлайн-курс со скидкой 60%
► anatomystudy.r...
Отстает в развитии внутренняя или внешняя головка икроножной мышцы?
⠀
Как делать подъемы на носки так, чтобы изменить напряжение?
⠀
Носки внутрь или наружу?
⠀
Много, очень много вопросов на эту тему.
⠀
ДАВАЙТЕ ПРОВЕРИМ И УЗНАЕМ)
⠀
1️⃣Лайк за полезность
2️⃣Сохраните пост
3️⃣Напишите, что вы об этом думаете. Это самая важная часть вашей благодарности
⠀
Видео целиком можно посмотреть на моем RU-vid канале. Наберите АЛЕКСАНДР СЕМЕНОВ
⠀
ЕСЛИ ВИДЕО ВАМ ПОНРАВИЛОСЬ
⠀
❤️Ставьте лайк
🔰Сохрани • Сиди ровно! Как это сд... , чтобы не потерять
🙏Напишите пару приятных слов
★ ПОДПИШИТЕСЬ НА INSTAGRAM ➔ / alextrenersemenov
★ ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ ➔ / @alextrenersemenov
★ ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ
/ alextrenersemenov
alextre...
ok.ru/profile/...
/ alextrenersemenov
★ КУРСЫ ДЛЯ ТРЕНЕРОВ И ТЕХ КТО ХОЧЕТ ОСВОИТЬ ПРОФЕССИЮ ТРЕНЕРА
anatomystudy.r...
★ СМОТРИТЕ ДРУГИЕ ВИДЕО:
1. Грудные мышцы. ЭМГ разбор упражнений
• Грудные мышцы. ЭМГ раз...
2. Дельтовидные мышцы В каких движениях напрягаются
• Дельтовидные мышцы В ...
3.Вращательная (ротаторная) манжета плеча
• Вращательная (ротаторн...
4.Нога на ногу. Почему это плохо
• Нога на ногу. Почему э...
5.Как накачать ягодицы? Прожимать мышцы или нет? Тренировка с миографом
• Как накачать ягодицы? ...
⠀
С уважением,
Александр Семёнов
Основатель студии "АНАТОМИЯ"
⠀
Благодарю Наталью Скворчевскую за помощь в съёмке
⠀
#alextrenersemenov_ЭМГ
#alextrenersemenov_ИКРЫ
#фитнес #тренер

Опубликовано:

1 окт 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 65

@gokka11 3 года назад

Открытый остался вопрос - как увеличить нагрузку на внутреннюю икру?

@lanalana1646 5 месяцев назад

Именно за этим и искал видео интересует только икра внутри! Наружу легко прокачать все тренажеры на это в спорт залах

@cinemaclips4162 2 месяца назад

Внутренняя работает при варианте пятки внутрь, носки наружу. Если при этом не работают, значит это ваша физиология. Мне, например, внешний пучок проблемно качать. Особенно на левой ноге

@dollidolli9055 4 года назад

Очень интересное видео. Меня интересуют растыжки на все гуппы мышц ног. Для людей с устойчивим плоскостопием и вальгусом как качаться и растягивать ноги и ступни?

@Legion_lX 2 года назад

Очень познавательное видео.Спасибо! На ваш взгляд,сколько нужно повторений для лучшей проработки икроножных мышц?

@ТатьянаЙолка 2 года назад

Крутое исследование! Восхищаюсь! Спасибо за ценную информацию и такое наглядно-научное пособие по проработке этих мышц.

@alextrenersemenov 2 года назад

Благодарю вас, Татьяна

@ДмитрийБыковский-г4н 3 года назад

Есть для голени такое неплохое и редкое упражнение. Для него нужны бассейн или какая нибудь емкость с водой размером 1,5 м. х 1,5 м. х 1,5 м. и ласты. Надеваете ласты, садитесь на доску уложенную на борта емкости и бултыхаете голенями в воде вперёд-назад.

@ЕгорМ-п9з 4 года назад

Ноги чуть шире и носки наружу развернуть.

@lilitfelos 2 года назад

у меня ложная кривизна и мне надо только внутреннюю часть качать, что делать

@Tarenin 3 месяца назад

Пятки вместе , носки развести как можно шире.

@norawirth5162 Год назад

Ноги надо шире поставить и носки наружу

@GitHub753 Год назад

Научно 👍👍👍😄Главное без воды. Ваше видео заменяет 1000 часов перелапачивание YouTuba😀👍. Предлагаю использовать третий детектор на Камбаловидную мышцу.

@EvgenyBlayer 3 года назад

Полезнее видео не видывал свет и мои глаза. Топ, спасибо огромное, лишний раз доказывает, что не надо сгибать колени, пустая трата времени и ненужной энергии в квадрицепсах.

@Gats_Berserk_07 4 месяца назад

У меня наоборот. Носки внутрь и широкая постановка ног :больше внутренняя головка акцентирует(она мне нужна).

@SashaMalyutin 2 года назад

Вывод: При физических упражнениях для прокачки икроножных и камбаловидных мышц постановка стопы особой роли не играет,камбаловидная задействуется при согнутой ноге в колене,икроножная мышца больше включается при разогнутой ноге

@mariarelax Год назад

Для чистоты эксперимента такие исследования нужно проверить на не спортивных людях

@alextrenersemenov Год назад

вы себя предлагаете?

@dejuart 5 месяцев назад

Нужно сделать такое же видео с нетренированным человеком - может быть, у него была бы разница больше между внутр и наруж головками

@King-sz9ks 2 года назад

и всего 12к просмотров ? Да это самое полезное видео по икрам на всем ютубе, красава. Теперь если кто то будет говорить про положение стопы. сразу покажу твое видео.

@Рамиль-Рамиль-х5щ 3 года назад

При тренировке икр, ставил ноги ровно. Пару дней назад, свёл носки, а пятки развёл. Впервые болела внешняя икра.

@cinemaclips4162 2 года назад

разница в пучках есть!!! иначе природа не создалабы внешний пучок!

@mish_gun 2 года назад

Здравствуйте, спасибо большое за исследование. Подскажите пожалуйста, у меня хорошо развиты икроножные (бокс, велосипед) но я хотел бы увеличить в объеме внутреннюю головку и уменьшить внешнюю, так как есть ложная кривизна. Из видел я понял, что мне подойдёт лучше всего упражнение где носки в стороны и пятки вместе. Мой вопрос в том есть ли какой-то вариант растяжки с целью уменьшения именно внешней головки икры, потому что не хотелось бы увеличения всего объема икроножной?

@MrIloverogue 5 лет назад

Проверьте в каких тягах в какой степени включаются широчайшие и середина низ трапеций

@АлександрТокпаев 3 года назад

У меня икры слабые. Сейчас решил заняться прокачкой, наружный пучек гораздо слабее внутреннего. Разница на стыне примерно сантиметр. Качаю сперва камбаловидную, 4 подхода на 25 в выжимании сидя. Затем на смите подъёмы на икры 6подходов по 25. Страшно болят внутренние, наружные не работают, что делать?

@ЮляКлимова-г4о Год назад

Вопрос на миллион, подскажите пожалуйста, в видео при согнутых коленях коленях меньше работает голень, получается, что тренажёр, где мы сидя поднимаем вес полный бред?

@alextrenersemenov Год назад

не бред. Это упражнение для камбаловидной. А стоя - для икроножной

@hockeyboy7303 3 года назад

Интересно!

@dejuart 5 месяцев назад

«Когда стала разводить носки наружу и добавила супинацию, чуть-чуть больше внутренняя»

@annajan6201 3 года назад

Да согласен лучший 👍

@МарияИванова-е1щ 6 месяцев назад

Тут надо было еще попробовать сбросив ноги по ширине плечь и повторять все данные подъемы

@shepitko96 3 года назад

Интересно. Но, нужно было ширину разную пробовать, чтобы вектор другой падал на ручки.

@КлубничныйЧупачупс 3 года назад

Как понять на ручки?

@cinemaclips4162 2 года назад

нужно на бодибилдере проверять! эти люди чувствуют каждый пучок и могут их напрягать целенаправленно, было б более заметно!

@ОльгаХозембо 2 года назад

Здравствуйте!А можно качать икры при оперированном варикозе?

@АлексТомич 2 года назад

Круто. Мне оч помогает перенести нагрузку когда я охватываю нужную мышцу рукой и так легче перенести на нее нагрузку. По крайней мере с вн. стороной икры помогает максимально.

@Gleb_force 2 года назад

Доказно обратное, расположение носков, не влияет на тот или иной пучок икры. Все равномерно заканчивается при любом положении

@vladmelifarof 5 лет назад

Хочу избавится от упражнения для икр стоя с весом, но боюсь вдруг это упражнение все таки было важное. Видимо все таки придется оставить, хотя раздражает оно и нормально его никак не выполнить. Хотя я не понимаю зачем, если и с камбаловидными икры большими выглядят.

@Xerioga 3 года назад

Просто интересно, а что в смите если делать подъемы на носки неудобно вам?

@БендерЗадунайский-м2ц 3 года назад

Подъём на носки стоя это базовое упражнение для мышц голени. Убрать можно любое упражнение Вопрос в том каких результатов Вы ждете

@OHikcc 10 месяцев назад

Крутое исследование! Восхищаюсь! Спасибо за ценную информацию Крутое исследование! Восхищаюсь! Спасибо за ценную информацию

@alextrenersemenov 10 месяцев назад

Спасибо большое)

@vester7591 Год назад

Футфетиш!!

@ОПАРА-д9г 3 года назад

Ну ты молодец

@АружанКадыровна 4 года назад

В неделю сколько раз тренировать икры?

@ДмитрийБыковский-г4н 3 года назад

Пару раз в неделю достаточно.

@EvgenyBlayer 3 года назад

3-4

@НоуНейм-я8ж3з 3 года назад

5-6 раз тренировал и через год наконец то сделал икры 50см,а были 39

@Джон-я4ш Год назад

Нще интересно сидя когда делаешь какая разница

@alextrenersemenov Год назад

Нагрузка на камбаловидную уходит

@ДмитрийБыковский-г4н 3 года назад

Это девушка ? Отличниц, спортсменк и комсомолк ?! Это как раз то, что нам нужно !

@Рустам-д5ю 2 года назад

☺

@dmitrynicheepor6350 Год назад

спасибо. моя огромная проблема - как бы не тренировал, растёт только внешняя... отказался совсем от тренировки икр.. (

@alextrenersemenov Год назад

Ничего себе Травма была?

@wristroller8624 4 месяца назад

а у меня наоборот, только внутренняя

@ДементийВильев-д2и 2 года назад

Огромное спасибо Очень полезный контент

@corvalol-by6fz 3 года назад

Так не будет разници, она будет при отведении стопы назад, толкая тело вперед, при ротации стопы во внутрь, медиальная головка нагрузится, при ротации наружу соответственно латеральная...для показательной разници нужно, лечь на спину упереться пяткой в степ, напряч на разгибание в тазобедренном и на сгибание в коленном, крутить стопой наружу или во внутрь)))

@alextrenersemenov 3 года назад

Что такое «отведение стопы назад»?

@corvalol-by6fz 3 года назад

@@alextrenersemenov добавил читайте

@corvalol-by6fz 3 года назад

@@alextrenersemenov упражнения для выпрямления ног наверн уже придумали, сбросить жир с медиальной стороны бедра и гипертрофировать, медиальную головку икроножной, крутим носок во внутрь и качаем лежа на спине уперевшись пяткой в степ, поднятием таза на выпрямленной в коленном суставе ноге...

@annajan6201 3 года назад

Зачем качать отдельно икры если есть приседания? В приседаниях отлично работает икры

@ДмитрийБыковский-г4н 3 года назад

Так называемые трудные мышцы, такие как икры и предплечья, нужно тренировать по многоповторной системе с небольшими весами.

@НоуНейм-я8ж3з 3 года назад

А мне наоборот для развития только большие веса подошли

@ЮляКлимова-г4о Год назад

Голени у нас привыкшие к многоповторному движению, такой нагрузкой их не удивить

@ДмитрийБыковский-г4н Год назад

Верно, и большим весом с 8 - 10 повторениями их не ,,удивить". Поэтому эти мышцы надо не просто ,,удивлять" а шокировать. Схема простая - малый вес и 25 - 100 повторений в подходе.