Как извлечь максимальную пользу из занятий Каков главный принцип максимальной продуктивности любых Какие нагрузки приносят минимум пользы? Телеграм канал "Кардиолог Чайковская" t.me/cardiolog_chaykovskaya
В 44 года у меня произошел сердечный приступ. Мне поставили мерцательную аритмию. Кардиолог назначил гору лекарств, сказав при этом, что пить это буду до конца жизни. Тогда я чувствовал себя инвалидом, едва мог пройти 50 метров. Я отложил лекарства и начал ходить, сначала медленно, затем перешел на быструю ходьбу. Через некоторое время купил беговую дорожку. Сейчас мне 47, каждый день зарядка 10 минут, далее - 2 км на беговой на скорости 10-12 км/ч. Вечером 2-3 раза в неделю - силовые упражнения со штангой и гантелями. Аритмия прошла, чувствую себя великолепно. В совете Марии есть здравый смысл - давайте организму разнообразную нагрузку. Но я предпочитаю не сменять один вид нагрузки другим, а совмещать разные виды нагрузки в течение дня/недели.
@@user-cr9up8hz5k Изучить себя, познать себя, познать истину… Ответить себе на философские вопросы «Что есть Жизнь»? ; «В чем сущность Человека»?; «Откуда Я пришел и куда Я иду»? ; «Где Я буду через 100 лет»? т.д. Некоторые думают, что они атомы и молекулы и ищут удачную комбинацию из таблицы Менделева , чтобы найти эликсир бессмертия /сколько сейчас препаратов выпускает фармация/. Другие думают, что его родили земные родители, а раз они умерли, то я тоже смертен… А третьи отвечают, что они были всегда (Я был всегда) и только с помощью мамы смогли (смог) оказаться на этой планете Земля (реинкарнация души)… Откуда у людей берутся такие разные МЫСЛИ, представление о мироустройстве и жизни? Некоторые говорят, что жизнь это работа мозга (структура липидов, белка, воды, которые питаются через кровь кислородом , глюкозой и т.д. ), но вот посмотрите по ссылке www.mk.ru/social/health/2019/07/11/v-podmoskove-obnaruzhili-pacienta-s-polovinoy-mozga.html, там вообще пол мозга нет и живет , нормально живет, даже не знал , что полчерепа пустует ))
Если работяги перестанут работать, ты будешь жопу травой вытирать, и в голову свою "умную" еду (которую сделали руками) будешь с земли жрать как собака. Ты из тех кто руками, только писю теребить умеет. Ответ коменту "если не умеешь работать головой, работай руками" Ган.. Дон.
@@doctor_maria Вы сейчас выпустили , уж простите, глупый ролик! Какая, к черту, адаптация? Если человек ходит каждый день, не черепашьим шагом, 7-8 км, то это просто нагрузка! Или Ваш организм подсматривает куда и как Вы ходите? По этой дорожке не в счет, а по другой...ну это другое дело, это засчитываем? Глупость. Нагрузка она и есть нагрузка и никакой " адаптации".
В самом названии ролика- неточность. Всё физические нагрузки помогают тренировке сердечной мышцы. Главное- контроль, чтобы не перегрузить. Если комплекс упражнений подобран грамотно, т.е. работают большое количество мышц, то не надо кидаться из стороны в стороны, особенно больным, пожилым людям. Очень хорошо, что организм привыкает, адаптируется к нагрузкам. От этого польза не уменьшается. Я проработал больше 40 лет преподавателем физической культуры, и поэтому имею опыт работы им детьми, и с людьми преклонного возраста.
Это и коню понятно, что мы все меняем и стиль в плавание и приседаю со штангой с разными весами и гантелями , тренировки по любому не одной схеме идут, абсолютно повторяющиеся упражнения не идут вообще к каждому подходу добавляю что-то разное
Имею вас удивить @@doctor_maria за 57 лет ни один кардиолог не выдал реально помогающего совета. Так что с 'современностью' ваших взглядовне не стоит быть тАк уверенными.
Мне 47 лет. Муж. Хожу ровно полтора года ежегодно от 13 до 14 км и на это у меня уходит от 1 часа 50 мин, до 2х часов Начинал с 5 км и помню, что это для меня была максимальная нагрузка. Теперь для меня 13 км это как полёт мухи от мусорного ведра до оконного стекла. 😂 Когда чувствую что ходьба не даёт потной футболки, добавляю бег! Сошёл живот, нормализовалось давление! Люди, любите активный образ жизни, не сидите в офисах, на диванах итд... Живите активно!
Вы понятия не имеете, насколько много приходится работать! Даже "пахать". Мой сын уходит в 8 утра и приходитлприезжает,конечно) в 8-9 вечера. Выходной только в воскресенье, а в отпуске не был 5 лет. Эх Вы!
@@eleonoraaleksandrova8702 пусть будет так, это ведь Ваше ощущение)) Просто мне не совсем понятно, что от того, что Ваш сын "пашет"целый день? Если он сидит в офисе, то здоровье ему эта пáхата не прибавит. Если нет, то не понятно, к чему вообще было писать в мой адрес своё высказывание?)
@@user-rl4kv1hm5l к тому, что времени столько тратить на ходьбу(а это ежедневно!) могут очень немногие люди. А сын сидит да, в офисе. И это вредно, что и говорить. Но это такая работа! И сейчас так работают многие, на выживание. И то, что почти не дают себе физических нагрузок, это совсем на от лени или отсутствия силы воли. Все есть! А нет ВРЕМЕНИ.
Отличное напоминание ! Многие из года в год мусолят один и тот же комплекс упражнений,не желания изменить или добавить какой либо новизны)) Мой муж (68 лет) тоже не желает менять кардинально свой комплекс упражнений,или ,хотя бы ,прибавить вес гантелей) Сама я обожаю разнообразие,силовые,кардио,танцевальные нагрузки, скандинавскую ходьбу.Ощущаю прилив сил ,радости от освоения новых вершин , открытия своих возможностей. Мария Константиновна ,благодарю за статью.
Сомнительно что если я, например, регулярно бегаю, то через несколько месяцев бег перестанет оказывать на мой организм позитивное воздействие. Если моему организму нагрузки становится мало, то я интуитивно повышаю темп или удлиняю дистанцию. В разумной степени и до разумного предела. То же и, например, с китайскими практиками - заниматься Цигун только 2-3 месяца, а потом переходить на плавание или бадминтон? Наоборот, занимаясь практикой год за годом мы совершенствуемся, прорабатываем каналы, растягиваемся и т.д. Лично из моего опыта: только на второй ГОД регулярной практики комплекса "8 отрезков парчи" я почувствовал реальный эффект на организм. Плюс регулярный бег (без фанатизма), плюс добавил силовые, потому что чувствую что их не хватает. Но всего в меру. Думаю, что рациональное зерно в этом совете доктора такое: нужно стараться делать нашу физическую активность разнообразной. Не ограничиваться только ходьбой, но добавлять например силовую с гантелями или своим телом. Не ограничиваться только йогой, но добавлять бег или быструю хотьбу. Не ограничиваться только велосипедными прогулками, но и... т.д. Всем здоровья и долголетия! :)
❤только сегодня думала об адаптации организма после перенесенной криоабляции. Этот период занял у меня 45 дней . И только спустя это время я почувствовала, что идут перемены к лучшему уже стабильно, а не шаг вперед, два -назад.начинается реабилитация. Спасибо Вам, Мария. Подтвердили мои догадки. К слову , разминку делала уже через 2 дня, начиная постепенно, часть лежа по чуть-чуть Кпражнения меняю , чередую, увеличиваю их количество. Диафрагмальное дыхание применяю очень давно, более20 лет. Больше всего люблю его применять во время ходьбы по лесу или в поле Мне 77 лет. Хочу жить. Активно.
@@afbouwserviceajbek7547 верить нельзя никому, все познается в сравнении...верьте только себе...Вот будет ей 100лет и будет также молодо выглядеть, хорошо говорить, память отличная и двигаться превосходно, вот тогда можно будет спросить, как вы достигли такого...А пока врачи почитают одно исследование, почитают другое и обработав информацию, выдают ее публично...Так что вот так, верьте только себе и своему жизненному опыту...
Каждый организм индивидуален. Если я, например, отжималась в 20 лет 8 раз ,и теперь в 60 тоже 8 раз, это не будет равно. Т.к. все в моем организме изменилось. В 60 это и будет большей нагрузкой.
я смотрел и не мог избавится от мысли что морское чудовище ( типа ЛОХНЕССКОГО) с минуты на минуту слопает нашу прекрасную Марию. хорошо что всё обошлось😂😂😂😘
Если человек много ходит и у него происходит адаптация к ходьбе ,то это и есть главная цель .Природа заложила человеку ходьбу ,как главное средство передвижения и жизнедеятельности. Что касается чередования в йоге,других занятиях ,многократные повторения дают вам легкость в выполнениии движений.Занятия начинают приносить радость и совершенствуется ваше мастерство.А в самой разминке и так задействуются все группы мышц.
Хорошо. Особенно если у вас идеальный ИМТ и Хс. Но дальше привычная нагрузка не даёт "встряски" метаболизму. А речь не только о сострянии мыш клеток (волокон) и сухожилий, а о метаболизме жиров, воспалении эндотелия и пр. Без смены нагрузок с этим не справиться
Много людей пытаются обмануть других, обманывая себя, говорят "Я хожу с палками и мне не поиогает, но они не ходят с палками, они их носят и при этом переваливаются, как неваляшки, другие говорят, я хожу в бассейн и при этом висят, как лягушки у бортика и постоянно болтают.
Божественного здоровья и долголетия всем!!! Божией мудрости всем!!! Божией милости и благодати всем!!! Не заботимся о завтрашнем дне завтрашний день сам о себе позаботится!!!
Берегите сердце с молоду! Устал - отдохни,если не на войне...Спорт убивает,это все знают.ОФП это главное. Всю жизнь физуха тяжелая и в 53 как инвалид.Сердце,суставы,нервные окончания.Денег лечится не хватит даже у богатых...
Зимой ходьба, прогулки, в тёплое время бег, в жару плавание, плюс ОФП. По опыту скажу, что даже монотонные нагрузки будут поддерживать хорошее самочувствие и тонус сердечных мышц. Опасны для сердца перегрузки, например, слишком быстрый темп бега, чем грешит молодёжь, и гиподинамия, которая обуславливает ослабление сердечных мышц до бытового уровня.
Как своевременно!! Стал замечать , что привычный комплекс как то приелся)), не пробирает как раньше. Год мусолю один комплекс, пробовал другие не комфортно показалось))) . Теперь понятно почему!! Благодарю!
Идеально! В голову не пришло. Я занимаюсь гимнастикой Хаду второй год периодически. Она комплексная. Но надоело. Я ведь думала полезно. Ходьба также. Маленький круг, раз в неделю большой. Спасибо !!!! Вот мы не спортивные люди совсем!
Хаду очень разнообразно и в ней заложен здравый смысл, которого не хватает во многих других практиках. А именно, давать посильную нагрузку на каждую клеточку организма. Там большое поле для творчества. Даже необъятное. Можно следовать не только упражнениям, которые даёт Звиад, а выдумывать свое, исходя из индивидуальных особенностей и состояния. Ходьба же, ежедневная, должна присутствовать всегда, не зависимо от того, чем вы занимаетесь.
В пожилом возрасте главное, чтобы не было регресса. Поднимаешься на третий этаж пешком, ходишь возле дома 100-150 шагов - молодец. Сердце старичка, как любая старая мышца, становится дряблым по разным причинам, а не только от нетренированности
@@punishing7557 да,простите,у кого что болит...Хотела пошутить)))Для ССС хорошо тем,что укрепляются икры голеностопа,помогают сердцу качать кровушку,облегчают ему жизнь и у него появляется возможность трудиться не так напряжённо.Неумывакин разве об этом не говорит?
К больному сердцу надо подходить осторожно, не переусердствовать, иначе сыграешь в ящик и довольно быстро. Надо четко знать болезнь своего сердца, отсюда вытекают его возможности. Доктор прекрасно балакает, но все это для людей со здоровым сердцем.
Излишне пытаться себя беречь от физической нагрузки и тревожиться по этому поводу даже для проблемного сердца плохо. Разумеется, если есть заболевание, необходимо советоваться со своим лечащим врачом.
Сердцу то какая разница каким образом человек двигает свое тело. Организм приспосабливается к любым нагрузкам, но очень не надолго. Попробуйте прийти, например, в зал бокса после недельного перерыва и повторить программу. Вам будет очень тяжело. Смена для не спортсмена хороша для психического восприятия. Другая нагрузка, другие мышцы больше задействованы, другие ощущения. Так сказать, встряхнуться. А так, главное, двигаться как можешь себе позволить. Нравится бегать, пожалуйста. Нравится гулять с палками или без, тоже хорошо. Главное проделывать все с отдохнувшим телом. Если устаешь на работе, нужен отдых и только. Вся остальная нагрузка будет во вред.
Исходя из данной информации от врача кардиолога, разница для сердца, получается, есть. Возможно, дело в специфической реакции нервной системы на новую или непривычную нагрузку. А нервная система, в свою очередь, оказывает влияние на сердце.
Спасибо большое. Разнообразие тренировок очень важный вопрос. Я занимаюсь в неделю 3 силовых, тренировки 2 кардио. Программу составлял тренер. Все тренировки разные. Результат четырех месяцев: укрепила сердце, минус 15 кг. Всем здоровья.
@@ballak555 любая теория подтверждается практикой. Результат хороший. Входить в систему было тяжело. Это было как ломка у наркомана. Приходится много перерабатывать информации и думать: думать о сухожильях, думать о суставах.. Только безукоризненно правильная техника выполнения подходов. Сейчас процесс омоложения организма запущен. Думаю тренер сам не ожидал. Приятно, когда в тренажерке на 64-летнюю бабку начинают смотреть с уважением. Ощущение накаченного мышечного корсета , это "кайф"! Всем веры в свои силы.
@@user-sp7yl5qu7h а спринтеру не надо тренироваться? У них тренировки посложней, чем у стайеров. Вы видели, как собака-стайер гонится за котом спринтером? 🤔
Ну что же вы сравнили жопу с пальцем? У животных все передвижения как нагрузка для нас, то прыгнет, то пригнется, и тд. А у человека какая? Только стоять, ходить иногда с дивана на кресла машины или офиса пересесть, вот и всё. По сути человек сильно обездвижен, чего не сказать про любых животных.
Советы Марии 100 процентов подходят для тех кто наращивает мышцы. А для тех кто заботится о поддержании своей формы- быть всегда в тонусе- прекрасно подходят кардионагрузки- хоть и однообразные
главное не шокировать нервную систему новизной)) мое мнение такое что периодизация ето конешно хорошо но что б бить хорошему конкретно в том что тебе по душе то надо постоянно делать тренировки как рутину именно в том в чем нужно приуспеть, а фоном да можно менять дополнительную нагрузку..
Я сорок лет проработал наблюдателем на болотной станции, проходя круглогодично по разным маршрутам от 4 до 22 км. Подтвердив тем самым давно известное наблюдение: сельские почтальоны, как правило, доживали до глубокой старости. Мне пока 77 лет. Хожу из деревни в город за продуктами через лес по трём разным маршрутам от 4 до 10 км. Хожу так же, как ходил в детстве, всё тем же способом. Поменять? Лень! Но я завидую Л.Н. Толстому, который не ленился овладеть древнегреческим в уже очень преклонном возрасте.
@@user-dbtrvtfd4ye8m Болотные станции - это подразделения отдела гидрологии при гидрометслужбе. Их задача - наблюдения за уровнем воды верховых (моховых) болот. Наша станция была основана в 1944г., чтобы ответить на вопрос, пройдут ли наши танки по болотам вблизи местечка Кириши. В мирное время наблюдения продолжились, поскольку являлись важной частью исследований водных ресурсов страны. В 1990-е болотные станции были закрыты.
Я не с целью поспорить с к.м.н.,а просто выскажу предположение. если довести нагрузки до некоего не слишком высокого уровня и просто поддерживать их до самого преклонного возраста,то ведь в этом самом преклонном возрасте у человека будут можно сказать выдающиеся результаты. допустим с 30 лет человек пробегает 3км или подтягивается 59раз и так и продолжает делать и в 40 и в 60 и в 80лет. бодренький старичок получается
100% согласен... потому что это логично.. Организм сам даже говорит что ему этого или мало, или надоело? А ещё можно и ничего не делать некоторое время и это тоже будет стресс... Но лучше всего на мой организм действуют и закаляют перемены? Но врачи почему то говорят про вред стрессов и не разделяют их на категории. А они блин гадость разные ведь? Лайк! Подписка...
спасибо ,Мария. скажите пожалуйста,можно ли поправить гипертрофию левого желудочка?и отчего ,чаще всего,она появляется? принимаю беталок и этацизин в связи с экстасистолией,раньше гипертрофии не было.
Здравствуйте, чаще всего гипертрофия развивается в результате гипертонии. Если раньше не было, а сейчас внезапно, без видимых причин, появилась, имеет смысл переделать УЗИ
Спасибо, коллега. "Разнообразие Вашего физического рациона"... Точнее и не скажешь... Физические нагрузки должны быть максимально изометрическими. То есть без перегрузки каких-то отдельных органов и систем, например плечевого пояса или нагрузок на стопы, колени и нижние конечности. Изометрия и умеренность нагрузок - вот главный секрет пользы для здоровья. А профессиональные спортсмены или чрезмерно увлеченные спортом люди обычно долго не живут. Кроме того есть абсолютно достоверная взаимосвязь между частотой сердечных сокращений у разных животных и их средней продолжительностью жизни. Кстати, у меня был популярный материал на эту тему: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-gmKUW0qKYt8.html Спасибо Марии Чайковской за такие точные формулировки и объяснения, какие физические нагрузки полезны и помогают сердцу.
Я посмотрел ролик по вашей ссылке... Более тупого невежду, который там вещает полный бред, мне ещё не приходилось встречать на просторах интернета. Так вот где вы узнали об " изометрических нагрузках"! Вы бы хотя бы потрудились узнать что это такое и чем они отличаются от нагрузок динамических. Недоумок с того ролика, кроме всего прочего бреда, ещё и отчего то стал нагрузки динамические называть изометрическими.... Это уже из области психиатрических заболеваний. Таким дебилам надо ставить клеймо на лоб, что бы люди видели, с кем имеют дело.
@@user-cr9up8hz5k Я всегда понимаю то, о чем говорю, но не все, к сожалению, способны оценить этот высказанный тезис. Если вы способны найти в интернете определение, что такое "изометрия", и "изометрические нагрузки", то и логические связи вам под силу выстроить, а не писать "при чем здесь это?"... Поинтересуйтесь, на каких принципах строится лечебная гимнастика, ЛФК, лечебные восточные практики, которые не связаны с передвижениями и перемещениями в пространстве. Только такой вид нагрузок может быть полезен, так как он не перегружает отдельные органы и системы, но одновременно их тренирует...
@@surgery-healthcareВ своем ролике, на который ссылаетесь и в вашем здешнем комментарии, вы нагрузки динамические называете изометрическими, в том числе и ходьбу. Любезный, изометрические нагрузки, это напряжение мышц без движения, если коротко. Одним из основателей изометрической гимнастики, является известный Александр Засс. Занятие такой гимнастикой без надлежащей подготовки и тщательном соблюдения правил, чревато перегрузками ССС и ЦНС, с самыми печальными последствиями. Применять такие нагрузки людям, имеющими хоть какие то заболевания, категорически воспрещено. Не знать всего этого и путать понятия изометрических и динамических или кардио нагрузок, может только дремучий невежа или психически не здоровый человек, исходящий из каких то своих намерений, связанных, как правило, с помутнением сознания. Других объяснений попыткам извратить общепринятые понятия, нет. Кем являетесь вы, не знаю. Выбирайте на свой вкус. Ваша попытка оправдаться выглядит ещё более глупой, нежели сам комментарий. Жду вменяемого ответа, как соловей лета. Кстати, упоминание вами восточных практик и ЛФК, в связи с применением изометрических нагрузок улыбнуло. Может назовёте хоть одну практику или комплекс ЛФК, где упомянутые вами нагрузки применяются в лечебных целях? Буду очень благодарен.
Спасибо. Правильно. Но добавлю - чрезмерная интенсивность вовремя не отслеженная и сниженная - также губительна для сердца. Важно не переинтенсировать, думая, что ну вот ноги бегут, чего мне снижать темп? Такую ошибку допускают многие новички стремящиеся за быстрыми результатами.
Ничего оно не губительно, если нет конкретных противопоказаний по состоянию сердца. У человека без патологии просто возникнет проблема с восстановлением, отдыхом, и он будет вынужден сбавить темп занятий.
Мария, добрый день. Вопрос не в тему. Эликвис 5 мг маме назначил кардиолога. утро и вечер по 5 мг. Хотим заменить на прадаксу, т.к. кашель от эликвис. Я заметила 2 дня пропустили прием эликвис и кашель исчез. Не подскажете дозу прадаксу? Вес 100 кг.
Спасибо пани Чайковская. Да, нагрузки надо менять и чередовать. Разнообразить. Но не делать вредных упражнений, а это опыт. Кто-то сказал - за два месяца - 2 недели простого отдыха от упражнений. Зато как соскучивается тело по тренировкам и благодарно отзывается - ибо отдохнуло !
